புரோபிரியோசெப்சன்: அது என்ன, அது எது மற்றும் 10 புரோபிரியோசெப்டிவ் பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
புரோபிரியோசெப்சன் என்பது நிற்கும்போது, நகரும் போது அல்லது முயற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது சரியான சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்காக அது எங்குள்ளது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான உடலின் திறன் ஆகும்.
புரோபிரியோசெப்சன் நிகழ்கிறது, ஏனெனில் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் காணப்படும் செல்கள் மற்றும் உடலின் ஒரு பகுதியை ஒழுங்கமைக்கும், அதன் சரியான நிலையை பராமரிக்கும், நிறுத்தப்பட்ட அல்லது இயக்கத்தில் இருக்கும் செல்களை மைய நரம்பு மண்டலத்திற்கு அனுப்பும் புரோபிரியோசெப்டர்கள் உள்ளன.
என்ன புரோபிரியோசெப்சன்
உடல் சமநிலையை பராமரிக்க புரோபிரியோசெப்சன் மிகவும் முக்கியமானது, காதுக்குள் இருக்கும் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு மற்றும் காட்சி அமைப்பு ஆகியவற்றுடன், ஏற்றத்தாழ்வு இல்லாமல் நிற்கவும் அடிப்படை.
புரோபிரியோசெப்டிவ் அமைப்பு சரியாக தூண்டப்படாதபோது, நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் சுளுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது, அதனால்தான் உடல் செயல்பாடுகளில் பயிற்சியளிப்பவர்களுக்கு பயிற்சியளிப்பது முக்கியம், ஆனால் அதிர்ச்சி-எலும்பியல் நோயாளிகளின் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் மறுவாழ்வு செய்வதற்கான இறுதி கட்டமாகவும் இது உள்ளது.
புரோபிரியோசெப்சன் கைனெஸ்தீசியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இதை இவ்வாறு வகைப்படுத்தலாம்:
- நனவான புரோபிரியோசெப்சன்: இது புரோபிரியோசெப்டர்கள் மூலம் நிகழ்கிறது, இது ஒரு இறுக்கமான பாதையில் விழாமல் நடக்க அனுமதிக்கிறது;
- மயக்கமுள்ள புரோபிரியோசெப்சன்: அவை இதய துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தால் செய்யப்படும் தன்னிச்சையான நடவடிக்கைகள்.
பிசியோதெரபி ஆலோசனைகளில் புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியமானது, சமநிலை மற்றும் துல்லியமான உடல் அசைவுகளை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தசைக் கஷ்டம் போன்ற விளையாட்டு காயங்கள் மோசமடைவதைத் தடுப்பதும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைப் பாதுகாக்க உடலை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதைக் கற்பிப்பதும் முக்கியம்.
புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள்
மூட்டு, தசைகள் மற்றும் / அல்லது தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் காயம் இருக்கும்போது புரோபிரியோசெப்டிவ் பயிற்சிகள் எப்போதும் குறிக்கப்படுகின்றன, ஆகையால், நோயாளிக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவதற்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்க ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரால் அவை வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.
புரோபிரியோசெப்டிவ் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவற்றின் சிரமத்தின் படி உத்தரவிடப்பட்டுள்ளன:
- 10 மீட்டருக்கு ஒரு நேர் கோட்டில் நடந்து, ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால்;
- தளம், பாய், தலையணை போன்ற பல்வேறு வகையான மேற்பரப்புகளில் 10 மீட்டர் தூரம் நடந்து செல்லுங்கள்;
- கால்விரல்கள், குதிகால், பக்கவாட்டு அல்லது பாதத்தின் உள் விளிம்பு, ஒன்றோடொன்று ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு நேர் கோட்டில் நடக்கவும்;
- சிகிச்சையாளர் அந்த நபரின் பின்னால் நின்று அவர்களை ஒரு பாதத்தில் நின்று பந்தை பின்னால் அனுப்பும்படி கேட்கிறார், உடற்பகுதியை மட்டும் திருப்புகிறார்;
- தரையில் 1 அடி மட்டுமே கொண்ட 3 முதல் 5 குந்துகைகள், முன்னால் ஆயுதங்கள் நீட்டப்பட்டு, பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு செய்யுங்கள்;
- அரை வாடிய பந்து அல்லது ராக்கர் போன்ற வட்டமான மேற்பரப்பில் நிற்பது, எடுத்துக்காட்டாக;
- ராக்கர் அல்லது வாடிய பந்து போன்ற நிலையற்ற மேற்பரப்பில் ஒரு பாதத்தில் நின்று காற்றில் ஒரு வட்டத்தை வரையவும்;
- டிராம்போலைன் மீது குதித்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு முழங்காலைத் தூக்குங்கள்;
- ராக்கரின் மீது நின்று, கண்களை மூடிக்கொண்டு, சிகிச்சையாளர் அந்த நபரை சமநிலையிலிருந்து தள்ளிவிடுவார், மேலும் அவர் தனது சமநிலையை இழக்க முடியாது;
- நிலையற்ற மேற்பரப்பில், சமநிலையின்றி சிகிச்சையாளருடன் பந்தை விளையாடுங்கள்.
இந்த பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய முடியும், சுமார் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வலி ஏற்படாது. பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் ஒரு குளிர்ந்த நீர் பாட்டிலை வைப்பது வலியைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும், மேலும் பயிற்சியின் பின்னர் தோன்றும் வீக்கம்.
கண்கவர் வெளியீடுகள்
நமைச்சல் ஷின்ஸ்
