அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

உள்ளடக்கம்

• தண்ணீர் குடிப்பதால் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்
• உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் பசியைக் குறைக்கும்
• அதிக தண்ணீர் குடிப்பது குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கான குறைந்த ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
• எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீண்ட காலமாக, குடிநீர் எடை குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் அமெரிக்க பெரியவர்களில் 30–59% பேர் தங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறார்கள் (,).

பல ஆய்வுகள் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பு () பயனடையக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன.

இந்த கட்டுரை உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க குடிநீர் எவ்வாறு உதவும் என்பதை விளக்குகிறது.

தண்ணீர் குடிப்பதால் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒன்று, 0.5 லிட்டர் (17 அவுன்ஸ்) தண்ணீரை குடிப்பதன் விளைவைக் கவனித்தன.

குடிநீர் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஆற்றல் செலவு () என அழைக்கப்படுகிறது.

பெரியவர்களில், குடிநீரின் 10 நிமிடங்களுக்குள் ஓய்வெடுக்கும் ஆற்றல் செலவினம் 24-30% அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் (,) நீடிக்கும்.

இதை ஆதரித்து, அதிக எடை மற்றும் பருமனான குழந்தைகளைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், குளிர்ந்த நீரைக் குடித்த பிறகு ஆற்றல் செலவினங்களை 25% அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தது ().

அதிக எடை கொண்ட பெண்களின் ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு (34 அவுன்ஸ்) நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தார். 12 மாத காலப்பகுதியில், இதன் விளைவாக கூடுதல் 2 கிலோ (4.4 பவுண்ட்) எடை இழப்பு () ஏற்பட்டது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த பெண்கள் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர வேறு எந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்யவில்லை என்பதால், இந்த முடிவுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன.

கூடுதலாக, இந்த இரண்டு ஆய்வுகள் 0.5 லிட்டர் (17 அவுன்ஸ்) தண்ணீரைக் குடிப்பதால் கூடுதல் 23 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது. ஆண்டு அடிப்படையில், இது சுமார் 17,000 கலோரிகள் - அல்லது 2 கிலோ (4.4 பவுண்ட்) கொழுப்பு வரை இருக்கும்.

சில வாரங்களுக்கு தினமும் 1-1.5 லிட்டர் (34-50 அவுன்ஸ்) தண்ணீரைக் குடித்த அதிக எடை கொண்டவர்களை பல ஆய்வுகள் கண்காணித்துள்ளன. எடை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பு (,,) ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது இந்த முடிவுகள் இன்னும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கும்போது, ​​உடல் வெப்பநிலைக்கு தண்ணீரை சூடேற்ற உங்கள் உடல் கூடுதல் கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

0.5 லிட்டர் (17 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிப்பதால் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் எரியும் கலோரிகளின் அளவு அதிகரிக்கும். சில ஆய்வுகள் இது சாதாரண எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் பசியைக் குறைக்கும்

சிலர் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் பசி குறைகிறது என்று கூறுகின்றனர்.

இதற்குப் பின்னால் உண்மையில் சில உண்மை இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட பிரத்தியேகமாக நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான பெரியவர்களில் ().

வயதானவர்களின் ஆய்வுகள், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் 12 வார காலப்பகுதியில் (,) எடை இழப்பு 2 கிலோ (4.4 பவுண்ட்) அதிகரிக்கும் என்று காட்டியுள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், அதிக உணவு குடிக்காத ஒரு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பு தண்ணீர் குடித்த நடுத்தர வயது அதிக எடை மற்றும் பருமனான பங்கேற்பாளர்கள் 44% அதிக எடையை இழந்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், காலை உணவுக்கு முன் குடிப்பழக்கம் உணவின் போது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை 13% () குறைத்தது.

நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இளைய நபர்களின் ஆய்வுகள் கலோரி உட்கொள்ளலில் அதே ஈர்க்கக்கூடிய குறைப்பைக் காட்டவில்லை.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான நபர்களின் பசியைக் குறைக்கும். இது கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கான குறைந்த ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

நீர் இயற்கையாகவே கலோரி இல்லாததால், இது பொதுவாக குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இது முக்கியமாக நீங்கள் தண்ணீர் குடிப்பதால் தான் அதற்கு பதிலாக பெரும்பாலும் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை (,,) அதிகமாக உள்ள பிற பானங்கள்.

அவதானிப்பு ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் தண்ணீரைக் குடிப்பவர்கள் சராசரியாக (,) 9% (அல்லது 200 கலோரிகள்) குறைந்த கலோரி அளவைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

குடிநீர் நீண்டகால எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும். பொதுவாக, சராசரி நபர் ஒவ்வொரு 4 வருடங்களுக்கும் () சுமார் 1.45 கிலோ (3.2 பவுண்ட்) பெறுகிறார்.

இந்த தொகையை இதன் மூலம் குறைக்கலாம்:

• 1 கப் தண்ணீரைச் சேர்த்தல்: உங்கள் தினசரி நீர் பயன்பாட்டை 1 கப் அதிகரிப்பது இந்த எடை அதிகரிப்பை 0.13 கிலோ (0.23 பவுண்ட்) குறைக்கலாம்.
• பிற பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவது: 1 கப் தண்ணீரில் சர்க்கரை இனிப்பு பானத்தை பரிமாறினால் 4 ஆண்டு எடை அதிகரிப்பு 0.5 கிலோ (1.1 பவுண்ட்) குறைக்கலாம்.

குழந்தைகளை தண்ணீர் குடிக்க ஊக்குவிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது அதிக எடை அல்லது பருமனாக மாறுவதைத் தடுக்க உதவும் (,).

குழந்தைகளை தண்ணீர் குடிக்க ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உடல் பருமன் விகிதத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சமீபத்திய, பள்ளி சார்ந்த ஆய்வு. அவர்கள் 17 பள்ளிகளில் நீர் நீரூற்றுகளை நிறுவி, 2 மற்றும் 3 ஆம் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு நீர் நுகர்வு குறித்த வகுப்பறை பாடங்களை வழங்கினர்.

ஒரு பள்ளி ஆண்டுக்குப் பிறகு, நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரித்த பள்ளிகளில் உடல் பருமன் ஆபத்து 31% குறைந்துள்ளது ().

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் கலோரி அளவு குறைந்து, நீண்ட கால எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம், குறிப்பாக குழந்தைகளில்.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

பல சுகாதார அதிகாரிகள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு, 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீர் (சுமார் 2 லிட்டர்) குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இருப்பினும், இந்த எண் முற்றிலும் சீரற்றது. பல விஷயங்களைப் போலவே, நீர் தேவைகளும் முற்றிலும் தனிநபரைச் சார்ந்தது (20).

உதாரணமாக, அதிக வியர்வை அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்களை விட அதிக நீர் தேவைப்படலாம்.

வயதானவர்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களும் தங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை மிக நெருக்கமாக கண்காணிக்க வேண்டும் ().

காபி, தேநீர், இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பல உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்தும் நீங்கள் தண்ணீரைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கட்டைவிரல் விதியாக, நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது எப்போதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு தலைவலி இருப்பது, மோசமான மனநிலையில் இருப்பது, தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்பது அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் லேசான நீரிழப்பால் பாதிக்கப்படலாம். இதை அதிகம் (,) சரிசெய்ய தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், எடை இழப்புக்கு உதவ ஒரு நாளைக்கு 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

வெவ்வேறு அளவீடுகளில் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது இங்கே:

• லிட்டர்: 1–2.
• அவுன்ஸ்: 34–67.
• கண்ணாடிகள் (8-அவுன்ஸ்): 4–8.

இருப்பினும், இது ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதலாகும். சிலருக்கு குறைவாக தேவைப்படலாம், மற்றவர்களுக்கு இன்னும் நிறைய தேவைப்படலாம்.

மேலும், தண்ணீர் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது தண்ணீர் குடிக்கும் போட்டிகள் போன்ற தீவிர நிகழ்வுகளில் கூட மரணத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது.

ஆய்வுகள் படி, எடை இழப்புக்கு உதவ ஒரு நாளைக்கு 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் போதுமானது, குறிப்பாக உணவுக்கு முன் உட்கொள்ளும்போது.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எடை இழப்புக்கு நீர் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

இது 100% கலோரி இல்லாதது, அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உணவுக்கு முன் உட்கொண்டால் உங்கள் பசியை அடக்கக்கூடும்.

நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றும்போது நன்மைகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் குறைக்க இது மிகவும் எளிதான வழியாகும்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தால், தண்ணீரைக் குடிப்பதை விட நீங்கள் அதிகம் செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தண்ணீர் ஒன்று, புதிரின் மிகச் சிறிய துண்டு.