பாதத்தின் ஒரே வலி என்ன, என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• பாதத்தின் ஒரே வலிக்கு முக்கிய காரணங்கள்
• 1. குதிகால் தூண்டுதல்
• 2. திசுப்படலம் அழற்சி
• 3. கால் சுளுக்கு
• 4. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு
• 5. தட்டையான கால் அல்லது கிளப் கால்
• 6. அடியெடுத்து வைப்பதற்கான தவறான வழி
• 7. ஒரு காலை மற்றொன்றை விடக் குறைவாக வைத்திருங்கள்
• வீட்டு சிகிச்சை
• பாதத்தின் ஒரே வலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

கால்களின் உள்ளங்காலில் வலி பல சூழ்நிலைகளால் ஏற்படலாம், மேலும் ஒரு பொதுவான கருதுகோள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஆகும், இது பொதுவாக குணமடைய விரைவான காயமாகும். தொடர்ச்சியாக பல மணி நேரம் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதன் மூலமாகவோ அல்லது இந்த வகை ஷூவுடன் நீண்ட நேரம் நிற்பதன் மூலமாகவோ இந்த காயம் ஏற்படலாம்.

பாதத்தின் ஒரே வலிக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம், ஓடும் போது இந்த பிராந்தியத்தில் அமைந்துள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டிக்கப்படுவதாகும். இந்த விஷயத்தில், ஓடும் போது, ​​எழுந்திருக்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது பாதத்தின் ஒரே பகுதியில் வலி ஏற்படுவது பொதுவானது. கூடுதலாக, செருப்பு அல்லது செருப்புகளை அணிந்துகொண்டு மணிநேரம் நிற்பதும் உங்கள் கால்களில் வலியை ஏற்படுத்தும், இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கால்களைத் துடைப்பது இந்த அச .கரியத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பாதத்தின் ஒரே வலிக்கு முக்கிய காரணங்கள்

பாதத்தின் ஒரே வலி பல சூழ்நிலைகள் காரணமாக ஏற்படலாம், முக்கியமானது:

1. குதிகால் தூண்டுதல்

குதிகால் ஸ்பர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது குதிகால் தசைநார் கணக்கீடு செய்வதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அந்த இடத்தில் ஒரு சிறிய எலும்பு உருவாகிறது என்ற உணர்வோடு, வலி ​​மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக கால் வைக்கப்படும் போது தளம் அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது.

என்ன செய்ய: குதிகால் தூண்டுதலில் இருந்து விடுபட, எலும்பியல் சிலிகான் இன்சோல்களின் பயன்பாடு, நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் கால் மசாஜ் ஆகியவை எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் குறிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சையை தூண்டுவதற்கு சுட்டிக்காட்டலாம். குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. திசுப்படலம் அழற்சி

திசுப்படலம் என்பது கால்களில் உள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் அவற்றின் வீக்கத்தை வரிசைப்படுத்தும் ஒரு திசு ஆகும், இது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீண்ட நடைப்பயிற்சி, மிகவும் இறுக்கமான காலணிகளை அணிவது, ஹை ஹீல்ஸ் அடிக்கடி அணிவது அல்லது அதிக எடையின் விளைவாக இருப்பது போன்றவற்றால் ஏற்படலாம்.

திசுப்படலத்தின் அழற்சியானது தோன்றக்கூடிய சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் மூலம் உணரப்படலாம், அதாவது பாதத்தின் ஒரே வலி, நடைபயிற்சி போது எரியும் உணர்வு மற்றும் அச om கரியம், அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் கடந்து செல்லாவிட்டால் எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டுக்கு முக்கியம். நோயறிதல் செய்யப்பட்டு சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம்.

என்ன செய்ய: இந்த அழற்சியின் சிகிச்சை மெதுவானது மற்றும் அறிகுறிகளைப் போக்க மற்றும் நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சிகிச்சையை நிறைவு செய்வதற்கான ஒரு வழியாக, விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்க அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை அமர்வுகளின் பயன்பாடு குறிக்கப்படலாம்.

அடித்தள பாசிடிஸ் பற்றி மேலும் அறிக.

3. கால் சுளுக்கு

கால் சுளுக்கு என்பது விளையாட்டு வீரர்களில் அடிக்கடி ஏற்படும் காயங்களில் ஒன்றாகும், உதாரணமாக ஒரு ஓட்டத்தின் போது மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கும். சுளுக்கு கணுக்கால் மிகைப்படுத்தப்பட்ட முறுக்குதலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் இப்பகுதியில் உள்ள தசைநார்கள் அதிகமாக நீட்டப்படுகின்றன, இது சிதைந்து, பாதத்தின் ஒரே வலி, வீக்கம் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

என்ன செய்ய: வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க, நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை இடத்திலேயே வைக்கலாம். இருப்பினும், அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், கால் அசையாமல் இருக்க மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

4. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு

அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு பாதத்தின் ஒரே பகுதியை வலிமிகுந்ததாக மாற்றும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து இது அந்த இடத்தின் திசுக்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக வலி மற்றும் அச om கரியம் ஏற்படும்.

என்ன செய்ய: இந்த விஷயத்தில், செய்ய வேண்டிய மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களைத் துடைக்க வேண்டும். கூடுதலாக, கால் மசாஜ் செய்வதும் வலியைக் குறைக்க உதவும். பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து கால் மசாஜ் செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள்:

5. தட்டையான கால் அல்லது கிளப் கால்

லேத் மற்றும் தட்டையான அல்லது தட்டையான பாதங்கள் இரண்டும் காலில் ஏற்படும் மாற்றங்களாகும், அவை பாதத்தின் ஒரே வலியை ஏற்படுத்தும், மேலும், தட்டையான பாதத்தின் விஷயத்தில், முதுகெலும்பிலும், குதிகால் அல்லது பிரச்சினைகளிலும் வலி இருக்கலாம். முழங்கால் மூட்டில்.

என்ன செய்ய: இந்த நிகழ்வுகளில் மிகவும் சுட்டிக்காட்டப்படுவது எலும்பியல் நிபுணர் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதேயாகும், இதனால் சிறந்த சிகிச்சையை மதிப்பீடு செய்து சுட்டிக்காட்ட முடியும், இது எலும்பியல் காலணிகளின் பயன்பாடு, சிறப்பு இன்சோல்களின் பயன்பாடு, உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் இருக்கலாம்.

தட்டையான கால் சிகிச்சையை எவ்வாறு கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது என்பதை அறிக.

6. அடியெடுத்து வைப்பதற்கான தவறான வழி

நபர் தரையில் எப்படி அடியெடுத்து வைக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து, பாதத்தின் ஒரு பகுதியில் அதிக சுமை இருக்கலாம், இதனால் குதிகால், கால்விரல்கள் மற்றும் பாதத்தின் ஒரே பகுதியில் வலி ஏற்படலாம்.

என்ன செய்ய: வலியைக் குறைப்பதற்கும், படிநிலையைச் சரிசெய்வதற்கும், உலகளாவிய போஸ்ட்ரல் ரீடுகேஷன் என்றும் அழைக்கப்படும் ஆர்பிஜி செய்வது சுவாரஸ்யமானது, இது பயிற்சிகள் மூலம் படியைச் சரிசெய்ய உதவுவதோடு, முழங்கால்களின் தோரணையையும் நிலையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக. ஆர்பிஜி எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

7. ஒரு காலை மற்றொன்றை விடக் குறைவாக வைத்திருங்கள்

கால்களின் அளவிற்கு இடையிலான வேறுபாடு 1 செ.மீ.க்கு சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும்போது அதிக வித்தியாசம் இருக்கும்போது, ​​அந்த நபர் உணர்ந்த அச om கரியம் அதிகமாக இருக்கும் போது இது ஒரு குறுகிய காலாக கருதப்படுகிறது. கால் எலும்புகள் குறுகியதாக இருக்கும்போது அல்லது இடுப்பில் இடைவெளி இருக்கும்போது குறுகிய கால் ஏற்படலாம், இது கால் வலி, கால் வலி, முதுகுவலி, முழங்கால் மாற்றங்கள் மற்றும் நடைபயிற்சி சிரமம் போன்ற சில அறிகுறிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன செய்ய: சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நபருக்கு எலும்பியல் நிபுணர் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதல் இருப்பது முக்கியம், மேலும் கால்களின் நீளத்திற்கு சமமாக சிறப்பு இன்சோல்களைப் பயன்படுத்துவது, பிசியோதெரபி அமர்வுகள் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை சுட்டிக்காட்டப்படலாம். குறுகிய கால் சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வீட்டு சிகிச்சை

உங்கள் காலில் உள்ள வலிக்கு வீட்டு சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், உங்கள் காலணியை அகற்றி, ஒரு எளிய நீட்டிப்பைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கையை நிலைநிறுத்துங்கள், அது உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடிக்கிறது, அவற்றை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி கொண்டு வரும். விரல்களை ஏறக்குறைய 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த இயக்கம் எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொண்டிருக்க குறைந்தபட்சம் 3 தடவையாவது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

கால் மசாஜ் பெறுவதும் கால் வலியை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களில் ஒரு சிறிய மாய்ஸ்சரைசரைக் கடந்து, உங்கள் கை மற்றும் கட்டைவிரலின் அழகிய பகுதியைக் கொண்டு, முழு பாதத்தையும் சிறிது அழுத்தி, மிகவும் வேதனையான பகுதிகளை அதிகம் வலியுறுத்துங்கள்.

பாதத்தின் ஒரே வலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

உங்கள் பாதத்தின் அச fort கரியமான வலியைத் தடுக்க, தினமும் உங்கள் கால்களை நன்றாக நடத்துவதே சிறந்தது. கூடுதலாக, தரமான காலணிகளை வாங்குவதில் முதலீடு செய்வது மிகவும் முக்கியம், அவை மிகவும் வசதியானவை. சிறந்த ஷூ லேசாக இருக்க வேண்டும், பாதத்தை நன்றாக இடமளிக்க வேண்டும், ரப்பர் சோல் மற்றும் அனாபெலா போன்ற சிறிய குதிகால் இருக்க வேண்டும் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படாத அளவுக்கு அகலமாக இருக்க வேண்டும்.

பந்தயங்களின் போது கால் வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, காலணிகளை இயக்குவது, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது, மணலில் அல்லது ஒரு நல்ல நிலக்கீல் போன்றவற்றுக்கு இது முக்கியம். வீழ்ச்சிக்கு சாதகமாக இருக்கும் புல்வெளிகளிலும், துளைகள் நிறைந்த இடங்களிலும் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.