இயங்கும் போது தாடை வலி: முக்கிய காரணங்கள், என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய காரணங்கள்
• வலியைப் போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
• எப்படித் தவிர்ப்பது

இயங்கும் போது தாடை வலி, பிரபலமாக கேனெல்லிடிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது, இது தாடையின் முன்புறத்தில் எழும் ஒரு கடுமையான வலி மற்றும் இது சவ்வின் வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது, இது இந்த பிராந்தியத்தில் எலும்புகளை வரிசைப்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும் கடினமான மற்றும் நீண்ட ஓடும் பயிற்சியால் ஏற்படுகிறது மாடிகள்.

இந்த வலி மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஓடும்போது, ​​நடக்கும்போது, ​​மேலே அல்லது கீழே படிக்கட்டுகளில் செல்லும்போது உணர முடியும். எனவே, தாடை வலியின் விஷயத்தில், மீட்பு மற்றும் அறிகுறி நிவாரணத்திற்கு ஆதரவாக நபர் ஓய்வில் இருப்பது முக்கியம். காலப்போக்கில் வலி மேம்படாதபோது மருத்துவரை சந்திக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முக்கிய காரணங்கள்

இயங்கும் போது தாடை வலி பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், அவற்றில் முக்கியமானவை:

• நிலக்கீல் மற்றும் கான்கிரீட் அல்லது ஒழுங்கற்ற போன்ற கடினமான தரையில் நீண்ட மற்றும் தீவிர பயிற்சி;
• பயிற்சி நாட்களுக்கு இடையில் ஓய்வு இல்லாதது;
• செயல்பாட்டிற்கு பொருத்தமற்ற டென்னிஸ் காலணிகளைப் பயன்படுத்துதல்;
• படி மாற்றங்கள்;
• அதிக எடை;
• பிராந்தியத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் பற்றாக்குறை;
• நீட்சி மற்றும் / அல்லது வெப்பமூட்டும் பற்றாக்குறை.

எனவே, இந்த காரணிகளின் விளைவாக, சவ்வு வீக்கம் இருக்கலாம், அது தாடை எலும்பைக் கோடுகிறது, இதன் விளைவாக நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது மேலே அல்லது கீழே படிக்கட்டுகளில் செல்லும்போது வலி ஏற்படும்.

தாடை வலி தோன்றியவுடன், மக்கள் படிப்படியாக அவர்கள் செய்து வரும் பயிற்சியைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவது முக்கியம். ஏனென்றால், உடல் செயல்பாடு தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட்டால், வீக்கம் மேலும் கடுமையானதாகி, மீட்பு நேரம் நீடிக்கும்.

இயங்கும் வலிக்கான பிற காரணங்களையும் கண்டறியவும்.

வலியைப் போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

தாடையில் வலியைக் குறைக்க, நீங்கள் செய்யும் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பது, காயங்களைத் தவிர்ப்பது, ஓய்வெடுப்பது மற்றும் வலியைக் குறைப்பதற்கும், வீக்கமடைந்த திசுக்களின் குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிப்பதற்கும் இடத்திலேயே பனியைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

இருப்பினும், 72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வலி நீங்கவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், மதிப்பீட்டைச் செய்ய எலும்பியல் நிபுணரை அணுகி மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் குறிக்க வேண்டும். ஓய்வுக்கு கூடுதலாக, அழற்சியின் தீவிரத்தின்படி, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை அமர்வுகளைப் பயன்படுத்த மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

கன்னெல்லிடிஸில் பிசியோதெரபி சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் அமர்வின் போது நிகழ்த்தப்படும் நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உதவும், மேலும் இயக்கத்தின் திருத்தத்தை ஊக்குவிப்பதோடு, வலியைக் குறைக்கவும், புதிய அழற்சியைத் தடுக்கவும் உதவும். இயங்கும் போது தாடை வலிக்கான சிகிச்சையைப் பற்றி மேலும் காண்க.

எப்படித் தவிர்ப்பது

இயங்கும் போது தாடை வலியைத் தவிர்ப்பது ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது, உடலின் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தை மதிக்க வேண்டியது அவசியம்.

கூடுதலாக, ஓடுவதன் மூலம் உடனடியாக பயிற்சி தொடங்கப்படக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முதலில் ஒரு நடைப்பயணம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக ஓடுவதற்கு முன்னேற வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வழியில் கன்னெல்லிடிஸ் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க முடியும்.

பயன்படுத்தப்படும் ஸ்னீக்கர்கள் வகையிலும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், இதனால் ஸ்னீக்கர்கள் கால் வகைக்கு பொருத்தமானவையாகும், மேலும் இந்த வழியில் சாத்தியமான மண்ணின் வகையை மாற்றியமைப்பதும் சுவாரஸ்யமானது. பிராந்தியத்தில் ஏற்படும் தாக்கத்தைத் தடுக்க எப்போதும் அதிகமாக இருக்கும்.