ஸ்ப்ரைட் காஃபின் இல்லாததா?

உள்ளடக்கம்

• காஃபின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
• பெரும்பாலான மக்கள் ஸ்ப்ரைட் மற்றும் பிற சோடாக்களை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்
• ஸ்ப்ரைட் ஜீரோ சர்க்கரை பற்றி என்ன?
• ஸ்ப்ரைட்டுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றீடுகள்
• அடிக்கோடு

கோகோ கோலாவால் உருவாக்கப்பட்ட எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு சோடாவான ஸ்ப்ரைட்டின் புத்துணர்ச்சியூட்டும், சிட்ரஸ் சுவையை பலர் ரசிக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், சில சோடாக்களில் காஃபின் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் ஸ்ப்ரைட் அவற்றில் ஒன்றுதானா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், குறிப்பாக உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.

இந்த கட்டுரை ஸ்ப்ரைட்டில் காஃபின் உள்ளதா என்பதையும், அதை யார் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது பிற சோடாக்களை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

காஃபின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்

ஸ்ப்ரைட் - கோலா அல்லாத பிற சோடாக்களைப் போலவே - காஃபின் இல்லாதது.

ஸ்ப்ரைட்டில் உள்ள முக்கிய பொருட்கள் நீர், உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் மற்றும் இயற்கை எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு சுவைகள். இதில் சிட்ரிக் அமிலம், சோடியம் சிட்ரேட் மற்றும் சோடியம் பென்சோயேட் ஆகியவை உள்ளன, அவை பாதுகாப்பாக செயல்படுகின்றன (1).

ஸ்ப்ரைட்டில் காஃபின் இல்லை என்றாலும், அது சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, எனவே, உங்கள் ஆற்றல் அளவை காஃபின் போலவே அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஒரு 12-அவுன்ஸ் (375-மில்லி) ஸ்ப்ரைட் 140 கலோரிகளையும் 38 கிராம் கார்ப்ஸையும் பொதி செய்கிறது, இவை அனைத்தும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து (1) வருகின்றன.

இதைக் குடித்தவுடன், பெரும்பாலான மக்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை திடீரென அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கின்றனர். இதன் விளைவாக, அவர்கள் ஆற்றல் மற்றும் அடுத்தடுத்த செயலிழப்பை உணரக்கூடும், இதில் நடுக்கம் மற்றும் / அல்லது பதட்டம் () ஆகியவை அடங்கும்.

அதிகப்படியான காஃபின் () உட்கொண்ட பிறகு கவலை, பதட்டம் அல்லது நடுக்கம் போன்ற உணர்வும் ஏற்படலாம்.

எனவே, ஸ்ப்ரைட்டில் காஃபின் இல்லை என்றாலும், இது அதிக ஊக்கத்தை அளிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான குடிபோதையில் காஃபின் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஸ்ப்ரைட் என்பது தெளிவான, எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு சோடா ஆகும், இது காஃபின் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் சர்க்கரை அதிகம் கொண்டது. எனவே, காஃபின் போலவே, இது ஆற்றலைத் தூண்டும்.

பெரும்பாலான மக்கள் ஸ்ப்ரைட் மற்றும் பிற சோடாக்களை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்

அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய், அத்துடன் பிற சுகாதார நிலைமைகள் () ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் தற்போதைய பரிந்துரைகள் வயதுவந்த ஆண்களுக்கு தினசரி 36 கிராம் (9 டீஸ்பூன்) சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையும், வயது வந்த பெண்களுக்கு 25 கிராம் (6 டீஸ்பூன்) சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையும் பரிந்துரைக்கின்றன.

38 கிராம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை பொதி செய்யும் 12 அவுன்ஸ் (375 மில்லி) ஸ்ப்ரைட் இந்த பரிந்துரைகளை மீறும் (1).

எனவே, ஸ்ப்ரைட் மற்றும் பிற சர்க்கரை இனிப்பு பானங்களை குடிப்பது ஆரோக்கியமான உணவில் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மேலும் என்னவென்றால், நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை தொடர்பான பிற பிரச்சினைகள் ஸ்ப்ரைட் குடிப்பதில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக கூடுதல் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகளை அவர்கள் தவறாமல் சாப்பிட்டால்.

ஒரு 12-அவுன்ஸ் (375-மில்லி) கேனை ஸ்ப்ரைட் குடிப்பது ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதை விட கூடுதல் சர்க்கரையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. எனவே, நீங்கள் ஸ்ப்ரைட் மற்றும் பிற சர்க்கரை சோடாக்களை உட்கொள்வதை குறைக்க வேண்டும்.

ஸ்ப்ரைட் ஜீரோ சர்க்கரை பற்றி என்ன?

ஸ்ப்ரைட் ஜீரோ சர்க்கரையும் காஃபின் இல்லாதது, ஆனால் சர்க்கரைக்கு பதிலாக செயற்கை இனிப்பு அஸ்பார்டேம் உள்ளது (6).

இது கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாததால், சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்புவோர் இது ஆரோக்கியமான தேர்வு என்று நம்பலாம்.

இன்னும், செயற்கை இனிப்புகளின் நீண்டகால பாதுகாப்பு குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவு. பசியின்மை, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து ஆகியவற்றில் இந்த இனிப்பான்களின் விளைவுகள் குறித்த ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் முடிவில்லாத முடிவுகளை அளித்தன ().

எனவே, வழக்கமான ஸ்ப்ரைட்டுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக ஸ்ப்ரைட் ஜீரோ சர்க்கரையை பரிந்துரைப்பதற்கு முன்பு இன்னும் விரிவான ஆராய்ச்சி தேவை.

ஸ்ப்ரைட் ஜீரோ சர்க்கரையில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு பதிலாக செயற்கை இனிப்பு அஸ்பார்டேம் உள்ளது. வழக்கமான ஸ்ப்ரைட்டை விட இது ஆரோக்கியமான தேர்வாக கருதப்படுகிறது, மனிதர்களில் செயற்கை இனிப்புகளின் விளைவுகள் குறித்த ஆய்வுகள் முடிவில்லாமல் உள்ளன.

ஸ்ப்ரைட்டுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றீடுகள்

நீங்கள் ஸ்ப்ரைட்டை ரசிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்பினால், கருத்தில் கொள்ள பல ஆரோக்கியமான மாற்றீடுகள் உள்ளன.

சர்க்கரை இல்லாமல் உங்கள் சொந்த எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு பானம் தயாரிக்க, கிளப் சோடாவை புதிய எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறுடன் இணைக்கவும்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்டிராத லா குரோக்ஸ் போன்ற இயற்கையாகவே சுவையூட்டப்பட்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களையும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

சர்க்கரையிலிருந்து ஆற்றல் அதிகரிப்பதற்காக நீங்கள் காஃபின் மற்றும் ஸ்ப்ரைட் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக தேநீர் அல்லது காபியை முயற்சிக்கவும். இந்த பானங்களில் காஃபின் உள்ளது மற்றும் இயற்கையாகவே சர்க்கரை இல்லாதது.

நீங்கள் ஸ்ப்ரைட் குடிக்க விரும்பினால், ஆனால் உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், இயற்கையாகவே சுவைமிக்க வண்ணமயமான தண்ணீரை முயற்சிக்கவும். ஆற்றல் ஊக்கத்திற்காக நீங்கள் காஃபின் மற்றும் ஸ்ப்ரைட் குடிக்கவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக தேநீர் அல்லது காபியைத் தேர்வுசெய்க.

அடிக்கோடு

ஸ்ப்ரைட் ஒரு காஃபின் இல்லாத எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு சோடா.

ஆயினும்கூட, அதன் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ஆற்றலை விரைவாக அதிகரிக்கும். ஸ்ப்ரைட் மற்றும் பிற சர்க்கரை சோடாக்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று அது கூறியது.

ஸ்ப்ரைட் ஜீரோ சர்க்கரை சர்க்கரை இல்லாதது என்றாலும், அதில் உள்ள செயற்கை இனிப்பின் ஆரோக்கிய விளைவுகள் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, மேலும் ஆரோக்கியமான மாற்றீடுகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு பிரகாசிக்கும் நீர் ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வாகும், இது காஃபின் இல்லாதது. அல்லது, நீங்கள் காஃபின் கொண்ட ஆனால் கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லாத ஒரு விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், இனிக்காத காபி அல்லது தேநீரை முயற்சிக்கவும்.