அழுகை உடல் எடையை குறைக்க உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• அழுவது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்குமா?
• அழுகை எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?
• அழுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?
• அழுவது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது
• அழுவது உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது
• அழுகை துக்கம் மற்றும் வலியிலிருந்து மீள உதவுகிறது
• நீங்கள் அதிகமாக அல்லது அடிக்கடி அழுகிறீர்கள் என்று நினைத்தால் எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• எடுத்து செல்

அழுவது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்குமா?

அழுகை என்பது உங்கள் உடலின் தீவிர உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். சிலர் எளிதில் அழுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அடிக்கடி கண்ணீருடன் சண்டையிடுவதில்லை. மிகுந்த உணர்வுகளின் விளைவாக நீங்கள் அழும் போதெல்லாம், “மனக் கண்ணீர்” என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள். மனநல கண்ணீர் உங்கள் உளவியல் பதிலை உடல் ரீதியாக மாற்றும்.

உங்கள் மூளை சமிக்ஞைகள், உங்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும் உங்கள் மனக் கண்ணீரின் வெளியீட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றன. சமீபத்தில், நீங்கள் அழுதபின் அந்த தாக்கங்கள் உங்கள் உடலில் பரந்த, நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

அழுகை சில கலோரிகளை எரிக்கிறது, நச்சுக்களை வெளியிடுகிறது, உங்கள் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்துகிறது என்பதால், அடிக்கடி அழுவதால் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று சிலர் யூகிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். அழுவது எடை இழப்பை தூண்டுமா என்பது பற்றி விஞ்ஞானிகள் அறிந்திருப்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

அழுகை எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

நேசிப்பவரை துக்கப்படுத்துவது, பிரிந்து செல்வது, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது ஆகியவை அடிக்கடி அழுவதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள். நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, ​​உடல் எடையைக் குறைப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், துக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் எடை இழப்பு அழுவதை விட பசியின்மைக்கு மிக நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அழுவது சில கலோரிகளை எரிக்கும் போது, ​​ஒரே விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமாக அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் மணிநேரங்கள், நாட்கள் முடிவடையும். அழுவது சிரிப்பதைப் போலவே தோராயமாக அதே அளவு கலோரிகளை எரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது - நிமிடத்திற்கு 1.3 கலோரிகள். அதாவது, ஒவ்வொரு 20 நிமிட நிதான அமர்வுக்கும், நீங்கள் கண்ணீர் இல்லாமல் எரித்ததை விட 26 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இது அதிகம் இல்லை.

அழுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

அழுவது ஒரு பெரிய கலோரி எரியும் உடற்பயிற்சியாக இருக்காது, ஆனால் மனநல கண்ணீரின் வெளியீட்டிலிருந்து பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. அழுவதன் இந்த சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுவதோடு எடை இழப்புக்கு உதவ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும்.

அழுவது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது

"ஒரு நல்ல அழுகையிலிருந்து" வரும் தளர்வு மற்றும் அமைதியின் உணர்வை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். அழும் செயல் உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அழுவது என்பது இழப்பு, பிரித்தல் அல்லது உதவியற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகளால் ஆகும், இது உங்கள் உடலை அதிக எச்சரிக்கையுடன் வைத்திருக்கும்.

அழுவது உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் அமைதியை மீட்டெடுக்க மனிதர்கள் உருவாக்கிய ஒரு பொறிமுறையாக இருக்கலாம். இந்த கோட்பாட்டை ஆதரிக்கும் மன அழுத்த விலங்குகளும் (பொதுவாக, கண்ணீருடன் அல்ல).

அழுவது உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது

உங்கள் உடல் எப்போதும் கண்ணீரை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் கண்களை எரிச்சலிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் உங்கள் கண்களை உயவூட்டுகிறது. உணர்ச்சி காரணமாக நீங்கள் அழும்போது, ​​உங்கள் கண்ணீரில் கூடுதல் கூறு உள்ளது: கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோன். நீங்கள் நீண்ட நேரம் அழும்போது, ​​நீங்கள் அழுத்தங்களை வெளியேற்றலாம். கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள பிடிவாதமான கொழுப்பைப் போக்க உதவும், மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைவாக உணரவும் உதவும்.

அழுகை துக்கம் மற்றும் வலியிலிருந்து மீள உதவுகிறது

நீங்கள் நீண்ட நேரம் அழும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்றது. இந்த இயற்கையான இரசாயனங்கள் உங்கள் மூளைக்கு “இனிமையான” மற்றும் “வெற்று” உணர்வைத் தருகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் நிவாரணம், அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை, மேலும் துக்கம் மற்றும் இழப்புடன் தொடர்புடைய சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

இந்த ஹார்மோன்கள் மந்தமான உளவியல் வலியை மட்டுமல்ல, உடல் வலியையும் மந்தமாக்கும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக காயமடைந்தபோது உங்கள் உடல் அழுகை நிர்பந்தத்தை செயல்படுத்த இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் அதிகமாக அல்லது அடிக்கடி அழுகிறீர்கள் என்று நினைத்தால் எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

எப்போதாவது அழுவதில் தவறில்லை. நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்திருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட அழுவது இயல்பு. சிலர் மற்றவர்களை விட எளிதில் அழுவதோடு, தங்கள் வாழ்நாளில் வழக்கமான அழுகையை அனுபவிப்பார்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு அழுகிறீர்கள் என்பது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம் என்று அது கூறியது. வழக்கத்தை விட அடிக்கடி அழுவது மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநல நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் நாள் முழுவதும் கட்டுப்பாடில்லாமல் அழுவது அல்லது சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி அழுவது உங்கள் வாழ்க்கையையும் உங்கள் தேர்வுகளையும் எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கலாம்.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்காவிட்டாலும் அல்லது மருந்து எடுக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் செயலில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், நீங்கள் அடிக்கடி அழுவதைத் தீர்க்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

நீங்கள் ஊடுருவும் எண்ணங்கள், வன்முறை எண்ணங்கள் அல்லது சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனை 800-273-TALK (8255) என்ற எண்ணில் அழைக்கவும். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அழைக்கலாம், உங்கள் அழைப்பு அநாமதேயமாக இருக்கலாம்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். மனச்சோர்வு அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பசியின்மை மற்றும் / அல்லது திடீர் எடை இழப்பு
• அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு
• தூக்கமின்மை அல்லது உங்கள் தூக்க வழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
• சுய-தீங்கு செய்ய ஆசை அல்லது மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தைக்கான புதிய போக்கு
• எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல் மற்றும் உறவுகளைப் பராமரிப்பதில் ஆர்வமின்மை
• சோர்வு / சோர்வு
• குவிப்பதில் சிரமம்

எடுத்து செல்

அழுவது கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை தூண்டுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை. ஒரு சோகமான திரைப்படத்தை வைப்பது அல்லது அழுவதைத் தூண்டுவதற்கான வேலை ஆகியவை உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றப்போவதில்லை என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

அழுவது ஒரு முக்கியமான நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் “ஒரு நல்ல அழுகை” மன அழுத்த நிவாரணம் போன்ற சுகாதார நன்மைகளைப் பெறலாம். துக்கம், இழப்பு அல்லது மனச்சோர்வின் விளைவாக நீங்கள் அடிக்கடி அழுகிறீர்களானால், உதவக்கூடிய சிகிச்சைகள் பற்றி அறிய மனநல சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.