முதல் 5 மன அழுத்த நோய்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தூக்கமின்மை
• 2. உணவுக் கோளாறுகள்
• 3. மனச்சோர்வு
• 4. இருதய பிரச்சினைகள்
• 5. எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் மலச்சிக்கல்

மன அழுத்தம் ஹார்மோன் அமைப்பில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, அவை உடலைத் தூண்டுவதற்கும் சவால்களை எதிர்கொள்ளத் தயாரிப்பதற்கும் முக்கியம்.

இந்த மாற்றங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு நல்லது மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் எழும் பல்வேறு சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன என்றாலும், அவை தொடர்ந்து நிகழும்போது, ​​நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைப் போலவே, அவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடலில் பிற தசை பதற்றம், குடல் தாவரங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் போன்ற பிற மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது குறித்த சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே.

1. தூக்கமின்மை

மன அழுத்தம் தூக்கமின்மையை உண்டாக்குகிறது அல்லது அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனென்றால், குடும்பம் அல்லது வேலை பிரச்சினைகள் போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மேலதிகமாக தூங்குவது கடினம், ஹார்மோன் மாற்றங்களும் இரவில் தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படுத்துகின்றன, இது ஓய்வின் தரத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது.

என்ன செய்ய: படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பது, படுக்கைக்கு 3 மணி நேரம் வரை காஃபின் தவிர்ப்பது, அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருத்தல், மோசமாக வெளிச்சம் மற்றும் வசதியாக இருப்பது மற்றும் மிக முக்கியமாக, மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது போன்ற சில உத்திகள் அடங்கும். சிறந்த தூக்கத்திற்கான பிற எளிய உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

2. உணவுக் கோளாறுகள்

அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணவுக் கோளாறுகளுக்கு அதிக உணவு அல்லது பசியற்ற தன்மை மிகவும் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள், ஏனென்றால் உடல் அதிக சுமை அல்லது கட்டுப்பாடில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​உண்பதன் மூலம் இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறது.

என்ன செய்ய: ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும், ஏனெனில் உணவுக் கோளாறு, எடை, வயது, சுயமரியாதை மற்றும் மன உறுதியுடன் சிகிச்சை பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும்.

3. மனச்சோர்வு

மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் நீடித்த அதிகரிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் குறைப்பு ஆகியவை மன அழுத்தத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையவை. இந்த வழியில், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நிர்வகிக்கவோ அல்லது சமாளிக்கவோ முடியாதபோது, ​​ஹார்மோன் அளவு நீண்ட காலமாக மாற்றப்படுகிறது, இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

என்ன செய்ய: எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் சூரியனை வெளிப்படுத்துவது, ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, தனிமைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வெளியில் உலா வருவது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடத்தைகளைப் பின்பற்றுங்கள். தேவைப்பட்டால், பொருத்தமான சிகிச்சையை வழிநடத்த ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்.

கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் அல்லது அரிசி போன்ற சில உணவுகளும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலைக் காண்க.

4. இருதய பிரச்சினைகள்

மன அழுத்தம் தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளை சுருக்கச் செய்யலாம், இதன் விளைவாக இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் தமனிகள் கடினமடைகின்றன. இது இரத்த உறைவு, மோசமான சுழற்சி, பக்கவாதம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

என்ன செய்ய: ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, அத்துடன் வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல், தளர்வு மற்றும் மசாஜ் நுட்பங்களை பரிசோதித்தல்.

5. எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் மலச்சிக்கல்

மன அழுத்தம் குடலில் அசாதாரண சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தி, தூண்டுதல்களுக்கு அதிக உணர்திறன் மற்றும் வாய்வு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இதனால், மன அழுத்தம் நிலையானதாக இருக்கும்போது, ​​குடல் இந்த மாற்றங்களை நிரந்தரமாக அனுபவிக்கக்கூடும், இதன் விளைவாக எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், குடல் தாவரங்களின் மாற்றத்தால் மன அழுத்தம் நேர்மாறாக ஏற்படக்கூடும், இதனால் நபர் குளியலறையில் குறைவாக அடிக்கடி செல்வார், மலச்சிக்கலின் தோற்றம் அல்லது மோசமடைகிறார்.

என்ன செய்ய: ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர, சீரான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. எரிச்சலூட்டும் குடல் விஷயத்தில், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்புகள், காஃபின், சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆல்கஹால் குறைவாக உள்ள உணவை உண்ணவும் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன.

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.