டாக்டரைப் பார்ப்பது குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? உதவக்கூடிய 7 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• சிலர் ஏன் மருத்துவர்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள்?
• மருத்துவரின் அலுவலக கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 7 வழிகள்
• 1. நாள் அல்லது வாரத்தின் ஒரு நல்ல நேரத்தில் திட்டமிடவும்
• 2. ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள்
• 3. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
• 4. சுய ஹிப்னாஸிஸை முயற்சிக்கவும்
• 5. மனதளவில் முன்னேறுங்கள்
• 6. உங்கள் கவலை பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்
• 7. உங்கள் உயிரணுக்களை கடைசியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

டாக்டரிடம் செல்வது நேரத்தை செலவிடுவதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழி என்று யாரும் இதுவரை சொல்லவில்லை. உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு சந்திப்பைப் பொருத்துவதற்கும், ஒரு பரீட்சை அறையில் காத்திருப்பதற்கும், உங்கள் காப்பீட்டின் நிரல்களையும் வெளியே செல்வதற்கும் இடையில், ஒரு மருத்துவ வருகை சிறந்த சூழ்நிலைகளில் கூட ஒரு தொந்தரவாக இருக்கலாம்.

ஆனால் சிலருக்கு, மருத்துவரின் நியமனங்கள் ஒரு அச on கரியத்தை விட அதிகம். டாக்டரிடம் செல்வது குறித்து பலருக்கு மிகுந்த கவலை உள்ளது.

ஐட்ரோபோபியா என்று அழைக்கப்படும் மருத்துவர்களின் பயம் பெரும்பாலும் "வெள்ளை கோட் நோய்க்குறியை" தூண்டும் அளவுக்கு வலுவாக உள்ளது, இதில் பொதுவாக ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் முன்னிலையில் உயரும்.

மருத்துவ அமைப்பில் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகத் தோன்றும் 15 முதல் 30 சதவிகித மக்கள் இந்த நோய்க்குறியை அனுபவிப்பதாக வல்லுநர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர் - நானும் சேர்க்கப்பட்டேன்.

நான் ஆரோக்கியமான 30-ஏதோ (முன்பே இல்லாத நிபந்தனைகள் இல்லாத ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் போட்டி ஓட்டப்பந்தய வீரர்) என்றாலும், மருத்துவரின் அலுவலகம் குறித்த எனது பயம் ஒருபோதும் தோல்வியடையாது. ஒவ்வொரு முறையும் நான் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​எனது முக்கிய அறிகுறிகள் என்னை மாரடைப்பு போல தோற்றமளிக்கின்றன.

என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த தற்காலிக பயங்கரவாதம் எனது கடந்த காலத்திலிருந்து ஏற்பட்ட மருத்துவ அதிர்ச்சியிலிருந்து உருவாகிறது. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, யாரும் கண்டறிய முடியாத ஒரு மர்மமான நிலையில் அவதிப்பட்டதால், நான் மருத்துவரிடம் இருந்து மருத்துவரிடம் சென்றேன்.

அந்த நேரத்தில், பல மருத்துவர்கள் எனது உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அடித்தளத்தை அடைய மிகக் குறைந்த நேரத்தை செலவிட்டனர் - மேலும் சிலர் என்னை நிராகரித்தனர்.

அப்போதிருந்து, என்னை மருத்துவ கவனிப்பின் கீழ் நிறுத்துவதற்கும், தவறான நோயறிதலுக்கான அச்சங்களைக் கொண்டிருப்பதற்கும் நான் பயப்படுகிறேன்.

எனது கதை துரதிர்ஷ்டவசமாக அசாதாரணமானது அல்ல என்றாலும், ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பதில் மக்கள் கவலைப்படுவதற்கு வேறு பல காரணங்கள் உள்ளன.

சிலர் ஏன் மருத்துவர்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள்?

இந்த பரவலான சிக்கலைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்ளும் முயற்சியில், மற்றவர்களின் அனுபவங்களைப் பற்றி கேட்க நான் சமூக ஊடகங்களுக்கு அழைத்துச் சென்றேன்.

என்னைப் போலவே, பலரும் கடந்த காலங்களில் எதிர்மறையான சம்பவங்களை சுட்டிக்காட்டினர், டாக்டர்களைச் சுற்றியுள்ள கவலையின் காரணம், கேட்கப்படாததிலிருந்து தவறான சிகிச்சையைப் பெறுவது வரை.

"மருத்துவர்கள் என் அறிகுறிகளைத் துடைப்பார்கள் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன்" என்று ஜெசிகா பிரவுன் கூறுகிறார், ஒரு மருத்துவர் தனது அறிகுறிகளை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஆறு ஆண்டுகளாக போதைப்பொருள் அனுபவத்தை அனுபவித்தார்.

செரிஸ் பெண்டன் கூறுகிறார், “இரண்டு தனித்தனி வசதிகளில் இரண்டு தனித்தனி மருத்துவர்கள் எனக்கு சல்பாவுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதாக என் விளக்கப்படத்திலிருந்து உரக்கப் படித்தார்கள், மேலே சென்று அதை எனக்கு பரிந்துரைத்தனர்.” பெண்டன் தனது மருந்துகளுக்கு ஆபத்தான ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்குப் பிறகு ER இல் இறங்கினார்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில மக்கள் தங்கள் மக்கள்தொகை பெறும் கவனிப்பின் நிலை குறித்த புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில் அச்சங்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.

"அமெரிக்காவில் ஒரு கறுப்பினப் பெண்ணாக, எனது மருத்துவக் கவலைகளை நான் முழுமையாகக் கேட்க மாட்டேன், அல்லது மறைமுகமான சார்பு காரணமாக எனக்கு தரமற்ற கவனிப்பு வழங்கப்படலாம் என்று நான் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறேன்" என்று அடேல் அபியோலா கூறுகிறார்.

பதிலளித்தவர்களிடையே மற்றொரு பொதுவான நூல் சக்தியற்ற தன்மை.

வெள்ளை கோட்ஸில் உள்ளவர்கள் எங்கள் மருத்துவ விதியை தங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் தொழில் அல்லாதவர்களான நாங்கள் அவர்களின் நிபுணத்துவத்திற்காக காத்திருக்கிறோம்.

"உங்களைப் பற்றிய இந்த ரகசியத்தை அவர்கள் அறிவார்கள், அது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடும்" என்று ஜெனிபர் கிரேவ்ஸ் கூறுகிறார், சோதனை முடிவுகளில் காத்திருப்பதற்கான கடுமையான அமைதியைக் குறிப்பிடுகிறார்.

இது நம் உடல்நிலைக்கு வரும்போது, ​​பங்குகளை பெரும்பாலும் மிக அதிகமாக இருக்கும்.

தனது 20 களில் ஒரு அரிய புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள நிக்கி பான்டோஜா, அவரது சிகிச்சையின் உள்ளார்ந்த கவலையை விவரிக்கிறார்: "என்னை உயிரோடு வைத்திருக்க நான் இந்த மக்களை உண்மையில் நம்பியிருந்தேன்."

இந்த வரிசையில் இவ்வளவு இருப்பதால், மருத்துவ நிபுணர்களுடனான எங்கள் தொடர்புகளில் பதட்டங்கள் அதிகமாக இருக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கான எங்கள் அச்சங்களுக்கு காரணமான காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நம்முடைய கவலையைத் தணிக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.

நாம் அடிக்கடி சக்தியற்றதாக உணரும் சூழலில், நம்முடைய சொந்த உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

மருத்துவரின் அலுவலக கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 7 வழிகள்

1. நாள் அல்லது வாரத்தின் ஒரு நல்ல நேரத்தில் திட்டமிடவும்

உங்கள் ஆவணத்தைக் காண ஒரு நேரத்தை திட்டமிடும்போது, ​​நாள் அல்லது வாரம் முழுவதும் உங்கள் சொந்த மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் பாய்ச்சல்களைக் கவனியுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் காலையில் பதட்டத்தை நோக்கிச் சென்றால், திறந்திருக்கும் என்பதால் காலை 8 மணிக்கு சந்திப்பு எடுப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக பிற்பகல் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள்.

2. ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள்

ஒரு ஆதரவான குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரை சந்திப்புக்கு அழைத்து வருவது பல வழிகளில் கவலையை குறைக்கிறது.

அன்புக்குரியவர் ஒரு ஆறுதலான இருப்பாக பணியாற்றுவது மட்டுமல்லாமல் (நட்பு உரையாடலுடன் உங்கள் அச்சங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும்) மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் உங்கள் கவனிப்புக்காக வாதிடுவதற்கு அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்தில் நீங்கள் இழக்கக் கூடிய முக்கியமான விவரங்களைப் பிடிக்க மற்றொரு ஜோடி கண்கள் மற்றும் காதுகளை வழங்குகிறார்கள்.

3. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

மன அழுத்தத்தின் கீழ், நாம் அதை அறிந்திருக்கவில்லை என்றாலும், சுவாசம் குறுகியதாகவும், ஆழமற்றதாகவும் மாறி, கவலை சுழற்சியை நிலைநிறுத்துகிறது. பரீட்சை அறையில் சுவாசப் பயிற்சியுடன் தளர்வு பதிலைத் தூண்டவும்.

ஒருவேளை நீங்கள் 4-7-8 நுட்பத்தை முயற்சி செய்யலாம் (நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுப்பது, ஏழு எண்ணிக்கையில் மூச்சைப் பிடிப்பது, எட்டு எண்ணிக்கையில் மூச்சு விடுவது) அல்லது உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் மார்பு மட்டுமல்ல - ஒவ்வொன்றிலும் உள்ளிழுத்தல்.

4. சுய ஹிப்னாஸிஸை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகம் பெரும்பாலானதைப் போன்றது என்றால், உங்கள் நிதானத்தை இன்னும் ஆழமாக எடுத்துச் செல்ல நீங்கள் காத்திருக்கும்போது உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருக்கும்.

உங்கள் கவனத்தை ஈர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அமைதியான சுய-ஹிப்னாஸிஸ் பயிற்சியுடன் உங்கள் உணர்வுகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.

5. மனதளவில் முன்னேறுங்கள்

மருத்துவ கவலையைச் சமாளிப்பது என்பது அலுவலகத்தில் உங்கள் நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியதல்ல. ஒரு சந்திப்புக்கு முன், கொஞ்சம் மனப்பாங்கு தியானத்துடன் உணர்ச்சி வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பாக, உங்கள் கவலைகள் தொடர்பான நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பற்றி தியானிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவரின் கருணையை நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், “நான் எனது சொந்த ஆரோக்கியத்தின் பராமரிப்பாளர்” அல்லது ஒரு பயங்கரமான நோயறிதலுக்கு நீங்கள் அஞ்சினால் “நான் எதுவாக இருந்தாலும் சமாதானமாக இருக்கிறேன்” என்பது உங்கள் மந்திரமாக இருக்கலாம்.

6. உங்கள் கவலை பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்

உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி பேச மருத்துவரின் சந்திப்பை நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள் - மேலும் மன ஆரோக்கியம் என்பது அந்தப் படத்தின் ஒரு பகுதியாகும். ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் அவர்களின் முன்னிலையில் இருக்கும்போது அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிய விரும்புகிறது.

உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது உங்கள் மருத்துவருடன் சிறந்த உறவை ஊக்குவிக்கிறது, இது குறைந்த கவலை மற்றும் சிறந்த கவனிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சுத்தமாக வருவது பதற்றத்தை உடைத்து மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலைக்கு கொண்டு வரக்கூடும்.

7. உங்கள் உயிரணுக்களை கடைசியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வெள்ளை கோட் நோய்க்குறி உங்கள் துடிப்பு பந்தயத்தையும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் உயர்த்தினால், உங்கள் வருகையின் முடிவில் உங்கள் உயிரணுக்களை எடுக்கச் சொல்லுங்கள்.

உங்கள் உடல்நலக் கவலைகள் குறித்து கதவைத் திறந்து பார்த்தால், முதலில் மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கான எதிர்பார்ப்பைக் காட்டிலும் நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.

சாரா கரோன், என்.டி.டி.ஆர், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஃப்ரீலான்ஸ் சுகாதார எழுத்தாளர் மற்றும் உணவு பதிவர் ஆவார். அவர் தனது கணவர் மற்றும் மூன்று குழந்தைகளுடன் அரிசோனாவின் மேசாவில் வசித்து வருகிறார். பூமியிலிருந்து உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தகவல் மற்றும் (பெரும்பாலும்) ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் உணவுக்கு ஒரு காதல் கடிதம்.