ஸ்லீப் எய்ட்ஸ் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தூங்கு. நம்மில் பலர் அதை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது, சிறப்பாகச் செய்வது மற்றும் எளிதாக்குவது என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறோம். மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக: சராசரி நபர் தனது வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பங்கை Zz பிடிப்பதில் செலவிடுகிறார். நன்றாக தூங்குவதற்கான 27 வழிகளின் பட்டியலை சமீபத்தில் நாங்கள் வெளியிட்டோம், அதில் ஜர்னலிங், உடற்பயிற்சி, மாலையில் காபி குடிப்பது மற்றும் லாவெண்டரை முகர்ந்து பார்ப்பது போன்ற குறிப்புகள் நிறைந்துள்ளன. உள்ளீடுகளில் ஒன்று தூக்கத்திற்கு முன் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் படுக்கைக்கு முன் பரிந்துரைத்தது. இந்த நுட்பத்தை நான் இதற்கு முன்பு கேள்விப்பட்டதில்லை, மற்ற தூக்க உதவிகளுடன் ஒப்பந்தம் என்ன என்பதை அறிய விரும்பினேன். அவை பயனுள்ளதா? எனது அலாரத்தின் மூலம் நான் உறங்குவேனா? நான் இழுக்க-அப்களின் முடிவில்லாத பிரதிநிதிகளை வெளியேற்ற முடியும் போல் உணர்கிறேன்?

ஆனால் என் படுக்கையில் இருந்து சில தூக்கத்தைத் தூண்டும் காப்ஸ்யூல்கள், தேநீர், பானங்கள் (மற்றும் ஒரு உதடு தைலம் கூட) சோதனை ஓட்டுவதற்கு முன், ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்று ஆர்வமாக இருந்தேன். எந்த தூக்க உதவிகள் காலையில் என்னை உற்சாகப்படுத்தியது மற்றும் நான் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே ஒரு சோம்பை போல் உணர்ந்தேன் என்பதைக் கண்டறியவும்.

மறுப்பு: பின்வரும் தூக்க உதவி சோதனைகள் எனது சொந்த, மிகச் சிறிய வழக்கு அனுபவங்களின் தொகுப்பாகும். நான் 3 வார கால இடைவெளியில் இந்த உதவிகளை எடுத்துக்கொண்டேன், குறைந்தபட்சம் ஒரு இரவு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் முயற்சித்தேன். இந்த குறுகிய சோதனைகள் தனிப்பட்ட சோதனைகள் மற்றும் எந்த வகையிலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ ஆய்வு என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த கட்டுரை உணவு அல்லது பிற மருந்து எதிர்வினைகளுக்கு கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. எந்தவொரு துணை முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

1. மெலடோனின்

அறிவியல்: மெலடோனின் என்பது உடலில் இயற்கையாக காணப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் இது உடலின் உள் கடிகாரத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது. தூக்க உதவியாகப் பயன்படுத்தப்படும் மெலடோனின் பொதுவாக ஆய்வகத்தில் செயற்கையாகத் தயாரிக்கப்படுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பாதுகாப்பைத் தீர்மானிக்க பல ஆய்வுகள் மேம்பட்ட தூக்கம்-குறைவான நேரத்தை தூக்கத்தில் இணைக்கும்போது, ​​உயர்தர தூக்கம், மேலும் மொத்த தூக்கம்-அதிக ஆராய்ச்சி தேவை. குறுகிய கால பயன்பாட்டுடன் இது பாதுகாப்பானது என்று ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சை என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

மெலடோனின் கூடுதல் நீண்ட கால விளைவுகள் இன்னும் அறியப்படவில்லை. மெலடோனைச் சுற்றியுள்ள ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினை, அதன் சாத்தியமான கீழ்-கட்டுப்பாடு-அதாவது உடல் இன்னும் குறைவான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் அது உள்வரும் சப்ளிமெண்ட் மூலம் போதுமானது என்று நினைக்கிறது. பெரும்பாலான ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் போலவே, டவுன்-ரெகுலேஷன் ஒரு நியாயமான கவலையாகும். இருப்பினும், குறுகிய கால மெலடோனின் (நாங்கள் சில வாரங்களில் பேசுகிறோம்) இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனில் அளவிடக்கூடிய வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தாது என்று சில மருத்துவ சான்றுகள் உள்ளன.

NatureMade VitaMelts Sleep

ஒரு சிறிய 3-மில்லிகிராம் மாத்திரையை என் நாக்கில் (தண்ணீர் சான்ஸ்) கரைத்த பிறகு, சுவையான சாக்லேட் புதினா சுவையுடன் கூடிய சாக்லேட் பொருட்களை மிட்டாய்களாக சாப்பிடலாம் என்று என்னால் நினைக்க முடியவில்லை. சுவை சோதனையைத் தவிர, நான் சாதாரணமாக தூங்கும் அதே அளவு தூக்கமின்றி நான் மிகவும் எளிதாக தூங்கிவிட்டேன் என்று சொன்னேன். எவ்வாறாயினும், நான் நள்ளிரவில் தும்மல் பொருத்தத்துடன் எழுந்தேன், இருப்பினும் அது இணைக்கப்பட்டதா இல்லையா என்பது ஒரு மர்மமாகவே இருக்கும்.

நேட்ரோல் மெலடோனின் வேகமாக கரைந்துவிடும்

இந்த மாத்திரைகள் நாக்கிலும் உருகின (தண்ணீர் தேவையில்லை). இந்த டேப்லெட்டுகள் "வேகமாக வெளியிடப்பட்டவை" என்று கருதி என்னை எப்படி உணரவைக்கும் என்பதில் எனக்கு கூடுதல் ஆர்வமாக இருந்தது, மேலும் 6 மில்லிகிராம்களில், நான் முயற்சித்த மற்ற மெலடோனின் வலிமையை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். ஸ்ட்ராபெரி சுவை கொண்ட மாத்திரை மிகவும் சுவையாக இருந்தது, நான் தூக்க உதவியைப் பயன்படுத்தாத எந்த சாதாரண இரவில் இருந்ததை விட நான் வெளிச்சத்தை அணைத்தபோது நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்தேன் என்று என்னால் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும். நான் இரவு முழுவதும் நன்றாகத் தூங்கினேன், ஆனால் நான் மிகவும் சோர்வாகவும் பதட்டமாகவும் எழுந்தேன். நான் ரயிலில் படிக்க முயற்சித்தேன் ஆனால் சுமார் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கடந்துவிட்டேன். நான் நன்றாக ஏழரை மணி நேரம் தூங்கினாலும் காலை முழுவதும் மூடுபனி, தூக்க மூட்டம்.

2. வலேரியன் ரூட்

அறிவியல்: ஒரு உயரமான, பூக்கும் புல்வெளி செடி, வலேரியன் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். சிலர் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய நிலைமைகளுக்கு மூலிகையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். விஞ்ஞானிகள் வலேரியன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது நேர்மறையாக இல்லை, ஆனால் சிலர் மூளையில் காமா அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) எனப்படும் இரசாயனத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று நம்புகிறார்கள், இது ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வலேரியன் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான தூக்க உதவி என பல ஆய்வுகள் இருந்தாலும், ஒரு ஆய்வு மதிப்பீடு சான்றுகள் முடிவற்றது என்று கூறுகிறது.

வைட்டமின் கடை வலேரியன் வேர்

மற்ற பெரும்பாலான தூக்க உதவிகள் தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது "படுக்கைக்கு முன்" தயாரிப்பை உட்கொள்ளுமாறு எனக்கு அறிவுறுத்தியிருந்தாலும், இந்த தயாரிப்பு தினமும் ஒன்று முதல் மூன்று காப்ஸ்யூல்கள், முன்னுரிமை சாப்பாட்டுடன் எடுத்துக்கொள்ளும் என்று கூறப்பட்டது. ஆராய்ச்சியின் மூலம் தோண்டிய பிறகு, மருந்தளவு தெளிவாக இல்லை என்று தெரிகிறது, மேலும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாரங்களுக்கு வழக்கமாக எடுத்துக் கொண்ட பிறகு வலேரியன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த துணையை நான் முயற்சித்த ஒரே இரவில், நான் ஒரு வித்தியாசத்தை கவனித்தேன் என்று சொல்ல முடியாது. ஒரு பக்க குறிப்பாக, காப்ஸ்யூல்கள் தீவிரமாக துர்நாற்றம் வீசின.

3. மெக்னீசியம்

அறிவியல்: பல அமெரிக்கர்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளது (பெரும்பாலும் அவர்களின் உணவில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் இருப்பதால்), இது மோசமான தூக்கத்தின் தரத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் மோசமான தூக்கத்திற்கான காரணமா அல்லது துணை விளைபொருளா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. தூக்கத்தின் நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்ற மெக்னீசியம் இதுவாக இருந்தாலும், அமைதியை ஊக்குவிப்பதற்காக பிரபலமான மெக்னீசியம் கொண்ட சப்ளிமெண்ட் ZMA ஐயும் முயற்சித்தேன். மெலடோனினுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒரு சிறிய ஆய்வில், துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட வயதான மக்களில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

இயற்கை உயிர் இயற்கை அமைதி

"எதிர்ப்பு மன அழுத்த பானம்" என்று அழைக்கப்படும் இந்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் தூள் வடிவில் வருகிறது (தண்ணீரில் 2-3 அவுன்ஸ் கிளறவும்). நான் மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் இரண்டையும் சேர்த்து ஸ்லீப்பி காக்டெய்லைக் கிளறி படுக்கைக்கு முன் பருகினேன் (இருப்பினும் லேபிள் சிறந்த பலன்களுக்காக நாள் முழுவதும் இரண்டு அல்லது மூன்று பரிமாறல்களை பிரித்து கொடுக்க பரிந்துரைக்கிறது). இந்த சப்ளிமெண்ட்டை ஒரே இரவில் முயற்சித்ததில், நான் தீவிரமான எதையும் கவனித்தேன் என்று சொல்ல மாட்டேன்.

தியானினுடன் உண்மையான தடகள ZMA

நான் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொண்டபோது (பெண்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ்), மற்ற சில தூக்க உதவிகளில் நான் செய்ததைப் போன்ற "ஓஓஓ எனக்கு தூக்கம் வருகிறது" என்ற உணர்வு எனக்கு ஏற்படவில்லை. நான் இரவு முழுவதும் எழுந்திருக்காமல் தூங்கினேன் (நான் அடிக்கடி செய்கிறேன்), ஆனால் அதற்கு முன் சில இரவுகளில் எனக்கு தூக்கமின்மைக்கும் தொடர்பு இருக்கலாம். எட்டு மணி நேரத்துக்கும் மேலாகத் தூங்கினாலும் 40 நிமிடங்களுக்கு ரயிலில் சரியாகத் தூங்கிவிட்டேன் என்றாலும், அதிக அலட்டல் இல்லாமல் எழுந்தேன். இந்த ZMA, தடகள மீட்சியை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு துணைப் பொருளாக விற்பனை செய்யப்படுகிறது, இருப்பினும் நடுவர் குழு இன்னும் பயிற்சியின் விளைவுகளை அதிகரிக்க அதன் திறனைப் பற்றி இல்லை.

4. எல்-தியானைன்

அறிவியல்: காளான்கள் மற்றும் கிரீன் டீயில் காணப்படும் நீரில் கரையக்கூடிய அமினோ அமிலம், எல்-தியானைன் அதன் தளர்வான விளைவுகளுக்காக உட்கொள்ளப்படுகிறது (அத்துடன் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்). இந்த அமினோ அமிலம் பச்சை தேயிலை இலைகளில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்டாலும், இது ஆற்றல் மற்றும் புத்துயிர் அளிக்கும் திறனுக்காக அறியப்பட்ட ஒரு தாவரமாகும், L-theanine உண்மையில் காஃபினின் தூண்டுதல் விளைவுகளைத் தடுக்கலாம். மேலும் ADHD (தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் ஒரு கோளாறு) கண்டறியப்பட்ட சிறுவர்களில் எல்-தியானைன் தூக்க தரத்தின் சில அம்சங்களை மேம்படுத்துவதில் பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் காணப்பட்டது.

நேச்சர்மேட் விட்டாமெல்ட்ஸ் ரிலாக்ஸ்

கிரீன் டீ புதினா சுவையில் இந்த உருகக்கூடிய மாத்திரைகள் நிச்சயமாக சுவையாக இருந்தன. "ரிலாக்ஸ்" போன்ற ஒரு பெயருடன், இந்த சப்ளிமெண்ட் உங்கள் கண்களைத் திறக்கும் திறனை இழப்பது பற்றி குறைவாக உள்ளது, மேலும் உடல் ரீதியாக நிம்மதியாக இருப்பது பற்றி அதிகம். என் விஷயத்தில் இது வேலை செய்தது. நான்கு மாத்திரைகள் (200 மில்லிகிராம்) எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, நான் படுக்கையில் குதித்தேன், என் உடல் உடனடியாக மிகவும் அமைதியாக உணர்ந்தேன். நான் சிறிது நேரம் விழித்திருந்து படித்திருக்கலாம், ஆனால் குளியலறைக்குச் செல்ல எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது விளக்கை அணைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் நான் பங்கேற்க விரும்பாத ஒரு உடல் சாதனையாகத் தோன்றியது.

வைட்டமின் ஷாப்பி எல்-தியானைன்

தளர்வை ஊக்குவிக்க ஒரு காப்ஸ்யூல் 100 மில்லிகிராம் எல்-தியானைனை வழங்குகிறது. நேச்சர்மேட் விட்டாமெல்ட்ஸைப் போலவே, இந்த தயாரிப்பு என் உடலை உடல் ரீதியாக சோர்வாகவும் தளர்வாகவும் உணரவைத்தது போல் உணர்ந்தேன், ஆனால் மெலடோனின் என் கண்களையும் தலையையும் தூங்கச் செய்த அதே பாணியில் இல்லை.

5. ருடேகார்பைன்

அறிவியல்: எவோடியா பழத்தில் காணப்படும் ருடேகார்பைன் (இது சீனா மற்றும் கொரியாவைச் சேர்ந்த மரத்தில் இருந்து வருகிறது), உடலில் உள்ள நொதிகளுடன் தொடர்புகொண்டு காஃபினை வளர்சிதைமாற்றம் செய்து, நாம் தாக்கும் நேரத்தில் நம் உடலில் உள்ள அளவைக் குறைக்கிறது. கோணி. எலிகள் பற்றிய இரண்டு ஆய்வுகளில், ருடேகார்பைன் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரில் உள்ள காஃபின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

Rutaesomn

இந்த உதவியானது, இந்தப் பட்டியலில் உள்ள சிலவற்றைப் போல தூக்க உதவி அல்ல. உண்மையில் மக்களை தூங்க வைப்பதை விட, அதன் முக்கிய செயல்பாடு காஃபின் அமைப்பிலிருந்து வெளியேற்றுவதாகும். உண்மையில், ஒரு மாதிரியைச் சோதிப்பதற்கு முன்பு, பிற்பகுதியில் சில கூடுதல் கேஃப் குடிக்குமாறு ருடேசோமின் படைப்பாளர்களில் ஒருவரால் எனக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டது. இது மிகவும் பைத்தியமாகத் தோன்றியது, குறிப்பாக இரவு உணவின் போது காபி சாதாரண சூழ்நிலையில் படுக்கை நேரத்திற்குள் என்னை அமைதியற்றதாக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.ஆனால் நான் வெளியேறுவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. எதிர்பார்த்தது போலவே, நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு வேறு எந்த இரவையும் போல நான் தூங்கினேன், ஆனால் கூடுதல் தூக்கம் இல்லை.

6. பல மூலப்பொருள் தூக்க உதவிகள்

கனவு நீர்

ட்ரீம் வாட்டர் கவலையை குறைப்பதாகவும், தூக்கத்தை தூண்டுவதாகவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் கூறுகிறது. சிறிய பாட்டிலில் மூன்று செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன - 5 ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன், மெலடோனின் மற்றும் காபா. L 5-hydroxytryptophan, உடலில் தூக்கம், மனநிலை, பதட்டம், பசியின்மை மற்றும் வலி உணர்வு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு இரசாயனம், தூக்கத்தில் இருந்து அடிக்கடி எழுந்திருக்கும் குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும் நரம்பு செல்களின் அதிகப்படியான சுடுதலைத் தடுக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியான GABA உடன் இணைந்து, 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபான் தூங்குவதற்கான நேரத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்தின் காலத்தையும் தரத்தையும் அதிகரிக்கும். நான் பற்களைத் துலக்கியதால், இந்த பொருள் எப்படி சுவைக்கிறது என்பதற்கு நான் பெரிய ரசிகன் அல்ல. பாட்டிலைக் குடித்த 20 நிமிடங்களுக்குள் நான் நிச்சயமாக தூக்கம் வருவதை உணர்ந்தேன். நான் எழுந்தபோது, ​​காலை நேர காபி வரை கொஞ்சம் திகைப்பாக உணர்ந்தேன்.

நேட்ரோல் ஸ்லீப் என் ரெஸ்டோர்

இந்த தூக்க உதவியின் பெரிய விற்பனையானது, ஆழ்ந்த, அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதைத் தவிர, இது செல்களை சரிசெய்யக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் கலவையைப் பெற்றுள்ளது. அடுத்த நாள் காலையில் நான் நேராக மெலடோனின் எடுத்துக் கொண்டதைப் போல் எனக்கு கஷ்டமாக இல்லை (காப்ஸ்யூலில் 3 மில்லிகிராம் இருந்தாலும்). வலேரியன் மற்றும் மெலடோனினுக்கு அப்பால், இந்த தூக்க உதவியில் வைட்டமின்-ஈ, எல்-குளுட்டமைன், கால்சியம் மற்றும் திராட்சை விதை சாறு ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் ஈ, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், தூக்கமின்மையால் வரும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு, ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். திராட்சை விதை எண்ணெய் அதன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கும், குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளுக்கும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

பேட்ஜர் ஸ்லீப் தைலம்

பேட்ஜரின் கூற்றுப்படி, தூக்க தைலம் மக்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. உதடுகள், கோவில்கள், கழுத்து மற்றும்/அல்லது முகத்தில் தைலம் தேய்ப்பது அமைதியான எண்ணங்களுக்கு உதவுவதாகவும், மனதை தெளிவுபடுத்தும் என்றும் கூறப்படுகிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களான ரோஸ்மேரி, பெர்கமோட், லாவெண்டர், பால்சம் ஃபிர் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டு, பேட்ஜரின் கூற்றுப்படி, "இரவுகளில் நீங்கள் மன உரையாடலை நிறுத்த முடியாது" என்று தயாரிப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ரோஸ்மேரி தெளிவான சிந்தனையை ஊக்குவிப்பதில் பெயர் பெற்றுள்ளது, பேகமோட் மனதளவில் மேம்படுத்துகிறது, இஞ்சியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நம்பிக்கையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பால்சம் ஃபிர் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது என்று பேட்ஜர் (மற்றும் பிற அத்தியாவசிய எண்ணெய் வளங்கள்) கூறினாலும், இந்த கூற்றுகளை ஆதரிக்கும் சில அறிவியல் ஆய்வுகள் உள்ளன. ஒப்பீட்டளவில் சிறிய ஆய்வுகள் லாவெண்டர், தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், மற்றும் நிதானமான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. உண்மையைச் சொல்வதானால், இந்த தைலத்தின் ஈரப்பதமூட்டும் விளைவுகளை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன், இப்போது ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு முன் அதைப் பயன்படுத்துகிறேன். இது நல்ல வாசனையாக இருக்கிறது, ஆனால் எண்ணங்களைத் தெளிவுபடுத்தும் மற்றும் மனதைத் தளர்த்தும் அதன் திறன் பற்றி எனக்குத் தெரியவில்லை.

யோகி படுக்கை நேர தேநீர்

நான் இரண்டு சுவைகளை முயற்சித்தேன்: கெமோமில் மலர், ஸ்கல்கேப், கலிபோர்னியா பாப்பி, எல்-தியானைன் மற்றும் ரூயிபூஸ் டீ (இயற்கையாகவே காஃபின் இல்லாதது), மற்றும் வலேரியன், கெமோமில், ஸ்கல்கேப், லாவெண்டர் மற்றும் பேஷன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உறங்கும் கேரமல் பெட்டைம் . கேரமல் சுவை தேநீர் சுவை-இனிப்பு மற்றும் காரமானவை எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது. இருப்பினும், பெட் டைம் டீ அவ்வளவு சுவையாக இல்லை. ரிலாக்ஸேஷனைப் பொறுத்தவரை, டீ குடிக்கும் செயல் எனக்கு முதலில் ஓய்வாக இருக்கிறது, தூக்கத்தைத் தூண்டும் பொருட்கள் இல்லையா. பேஷன்ஃப்ளவர், தேநீர் வடிவில், குறுகிய கால தூக்க நன்மைகளை அளிக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. கெமோமில் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகை என்றாலும், அதன் செயல்திறனைப் பற்றி நிறைய ஆராய்ச்சி இல்லை. சிறிய அளவுகள் பதட்டத்தை போக்குவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் அதிக அளவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். ஸ்கல் கேப் மற்றும் கலிபோர்னியா பாப்பி-இரண்டு மூலிகைகள் பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் மயக்க மருந்துகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன-தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் அல்லது தக்கவைக்கும் திறனை ஆதரிக்கும் அறிவியல் ஆராய்ச்சி இல்லை.

விண்மீன் சுவையூட்டிகள் ஸ்னூஸ்

வலேரியன் ரூட் சாறு, எல்-தியானைன் மற்றும் மெலடோனின் உள்ளிட்ட கலவையுடன், ஸ்னூஸ் மூன்று முக்கிய தூக்க உதவிகளை நான் தனித்தனியாக முயற்சித்தேன். கெமோமில், எலுமிச்சை தைலம், ஹாப்ஸ் மற்றும் ஜுஜூப் விதை சாறுகள் தூக்கத்தைத் தூண்டும் பொருட்களின் பட்டியலில் உள்ளன. வலேரியனுடன் இணைந்தால், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஜூஜூப் எண்ணெய் எலிகளில் ஒரு மயக்க விளைவை வெளிப்படுத்தியிருந்தாலும், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் கெமோமில் பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது. இந்த சிறிய பானங்கள் பெர்ரி, எலுமிச்சை இஞ்சி மற்றும் பீச் ஆகிய மூன்று சுவைகளில் வருகின்றன. சுவை நன்றாக இருந்தது, ஆனால் என் விருப்பத்திற்கு சற்று இனிமையானது (ஆறு கிராம் சர்க்கரையுடன்). ஒன்றைப் பருகிய சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நான் நிம்மதியாக உணர்ந்தேன், கிட்டத்தட்ட நான் நாள் முழுவதும் கடலில் இருந்ததைப் போலவும், படுக்கை நேரத்தில் அலைகள் என் மீது மோதியது போலவும் உணர்ந்தேன் (ஆழமாக, எனக்குத் தெரியும்).

டேக்அவே

ஓரிரு வார தூக்க உதவி சோதனையின் முடிவில், Zzs-ஐ நல்ல பயிற்சிக்கு கொண்டு வருவதற்கும், எனது தொலைபேசியை "தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்" என்று மாற்றுவதற்கும், படுக்கையறைக்கு வெளியே மின்னணு சாதனங்களை வைப்பதற்கும் எனது பழைய முறைகளை கடைபிடிப்பேன் என்று நினைக்கிறேன். . நான் எல்லா செலவிலும் தூக்க உதவிகளைத் தவிர்க்க மாட்டேன், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒன்றைத் திருப்புவதில் எனக்கு மதிப்பு இருக்கிறது, ஆனால் அவர்கள் தூங்கி தூங்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தோன்றவில்லை. தற்காலிகமாக அமைதியின்மைக்கு, நான் ஸ்லீப்டைம் ஸ்னூஸ் அல்லது ட்ரீம் வாட்டரை பரிந்துரைக்கலாம். (அவர்கள் எனக்கு எப்படி வேலை செய்தார்கள் என்பது எனக்கு பிடித்திருந்தது.) சில பிரபலமான தூக்க உதவிகளை முயற்சித்து அவற்றின் மூலப்பொருள் லேபிள்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைத் தோண்டி எடுக்க எனக்கு வாய்ப்பு கிடைத்ததில் மகிழ்ச்சி. இது ஒரு வேடிக்கையான பரிசோதனையாக இருந்தபோது, ​​நான் ஒரு தரமான தூக்கத்திற்கு மாத்திரைகள், தேநீர் அல்லது தூக்கத்தை தூண்டும் பானங்களை நம்பியிருக்கத் தேவையில்லை என்று கற்றுக்கொண்டேன்.

கிரேடிஸ்ட் பற்றி மேலும்:

11 தபாட்டா நகர்வுகளை முயற்சிக்க வேண்டும்

51 ஆரோக்கியமான கிரேக்க தயிர் சமையல்

மனத் தெளிவுக்கான திறவுகோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ்தானா?

க்கான மதிப்பாய்வு