நீங்கள் செய்யும் அனைத்து அப் பயிற்சிகளும் ஏன் செய்யவில்லை ~ உண்மையில் ~ வேலை (வீடியோ)

உள்ளடக்கம்

• எனக்கு நேராக கொடுங்கள்: AB உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?
• BTW, சிட்-அப்ஸ் பயோமெக்கானிக்கல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• அதனால் எப்படி முடியும் உங்கள் வயிற்றை பலப்படுத்துகிறீர்களா?
• சிக்ஸ் பேக் அல்லது ஏபி கிராக் வைத்திருப்பதை மறந்துவிடுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

பாறை திடமான மையத்தின் திறவுகோலாக நூற்றுக்கணக்கான சிட்-அப்களைப் புகழும் உடற்பயிற்சி குருக்களின் நாட்கள் நீண்ட காலமாகிவிட்டன, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தின் நீட்சி பகுதி வழியாக நடந்தால், ஒரு சில மக்கள் பாய்களில் படுத்துக் கொள்வதைக் காணலாம், பொறுப்பற்ற கைவிடுதல் மூலம் நசுக்குதல். என்ன கொடுக்கிறது? வல்லுனர்கள் அந்த டைஹார்ட் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி வெறியர்களுக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும் - அதற்கு பதிலாக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நகர்வுகள்.

எனக்கு நேராக கொடுங்கள்: AB உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

பல ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளின் பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்கள் ″ ஸ்பாட் பயிற்சி என்ற யோசனையை ஊக்குவிக்கிறார்கள், exercise aka உடற்பயிற்சியின் போது அதை மாற்றுவதற்காக ஒரு உடல் பகுதியில் கவனம் செலுத்துவது. நீங்கள் அதை எப்படி வெட்டினாலும், உங்கள் வயிற்றில் பயிற்சி அளிக்கவும் முடியாது வயிற்றுப் பகுதியை அகற்றவும். ″ நீங்கள் ஒரு இரவில் 1,000 க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்ஸ் செய்யலாம், ஆனால் மேலே கொழுப்பு அடுக்கு இருந்தால், உங்கள் வயிறு வருவதை நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள் "என்று சிகாகோவை தளமாகக் கொண்ட உரிமையாளர் அசாந்தி ஜான்சன் கூறுகிறார் 360 மனம். உடல். ஆத்மா. பழைய சொல்வது போல், "சமையலறையில் ABS தயாரிக்கப்படுகிறது," ஆனால் நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் வைத்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் மரபணுக்களுக்கு நீங்கள் கடன் கொடுக்கலாம். பயிற்சியாளர்களுக்கு இது நன்கு தெரியும், எனவே உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் பெரும்பாலும் எந்த ஏபிஎஸ் நகர்வுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் அதிகபட்ச நன்மை. எதைப் பொறுத்தவரை நீங்கள் முடியும்? "உங்களைப் பயன்படுத்த கட்டாயப்படுத்தும் முழு உடல் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் உங்கள் முழு மையமும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை ஒட்டுமொத்தமாக எரித்துவிடும்" என்கிறார் தான்யா பெக்கர், பிஸிக் 57 இன் இணை நிறுவனர் மற்றும் தலைமை படைப்பாக்க அதிகாரி.

ஆனால் பல செட் க்ரஞ்ச்களைச் செய்த பிறகு நீங்கள் உணரும் புண் மற்றும் எரியும் உணர்வு, அப் உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன என்பதை நிரூபிக்க வேண்டும், இல்லையா? சரியாக இல்லை. Fatigue இது சோர்விலிருந்து வருகிறது, ஏனெனில் தசைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, அதாவது தசைக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது, "என்று நிறுவனர் பிரைன் புட்னம் விளக்குகிறார் சுத்திகரிப்பு முறை. "குறைந்த ஆக்ஸிஜன் என்றால் உங்கள் தசை ஆக்ஸிஜன் தேவையில்லாத ஆற்றலை உருவாக்க ஒரு பாதையைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் இது H+ அயனிகளின் திரட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் இரத்தத்தை அதிக அமிலமாக்குகிறது மற்றும் தசையின் சுருங்கும் திறனைத் தடுக்கிறது." மொழிபெயர்ப்பு: உங்கள் தசைகள் முடிவடையும். எரிந்ததாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்த விளைவுக்கும் அதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை உண்மையில் கொழுப்பை எரித்தல் அல்லது தசையை உருவாக்குதல். (தொடர்புடையது: மெதுவான மற்றும் வேகமான தசை நார் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்)

BTW, சிட்-அப்ஸ் பயோமெக்கானிக்கல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடலை பாதியாக வளைப்பது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை காயப்படுத்தக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? செபாஸ்டியன் லக்ரீ, இதன் உரிமையாளர் லாக்ரீ ஃபிட்னஸ், ஒரு எளிய காரணத்திற்காக பல ஆண்டுகளாக தனது வகுப்புகளில் க்ரஞ்ச்களைச் சேர்க்கவில்லை: "மீண்டும் திரும்பத் திரும்ப முள்ளந்தண்டு வளைப்பது முதுகுத்தண்டிற்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும்." இந்த பயிற்சிகள் மட்டும் உங்களுக்கு வலுவான மையத்தை கொடுக்க போதாது. உங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான முழு நோக்கமும் இந்த விஷயத்தில் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்பட்டுள்ளன, NYC-ஐ அடிப்படையாகக் கொண்ட HIIT பயிற்றுவிப்பாளரும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருமான ராபர்ட் ராம்சே சுட்டிக்காட்டுகிறார். "டாக்டர். அனைத்து வலிமை பயிற்சியாளர்களும் தரவுக்காக செல்லும் முதுகெலும்பு மேதை ஸ்டூவர்ட் மெக்கிலுக்கு உண்டு முதுகெலும்பு பாதியாக வளைந்திருக்கவில்லை என்பதை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டன, ″ ராம்சே கூறுகிறார். "இருப்பினும், ஏற்றப்படும் போது முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும் பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய முக்கிய தூண்டுதலாகும். இவற்றில் ஓவர்ஹெட் பிரஸ், புஷ்-அப்கள் மற்றும் பலகைகளில் குந்துகைகள் அடங்கும். "(இவை பிளாங் மாறுபாடுகள் உங்கள் மையத்தை தூண்டிவிடும், உத்தரவாதம்.)

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள சில தசைகளை விட மையமானது உருவாக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். 22 மையப் பகுதியில் 22 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு தசைகள் இணைகின்றன, கடக்கின்றன, மற்றும் அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் முழு தசை-எலும்பு அமைப்பையும் தவறாக செய்கிறது என்று யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் அலெக்சிஸ் நோவாக் விளக்குகிறார்.

அதனால் எப்படி முடியும் உங்கள் வயிற்றை பலப்படுத்துகிறீர்களா?

எளிமையாகச் சொன்னால்: எந்தப் பயிற்சியும் சரியாகச் செய்தால் "கோர்" உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம். நீங்கள் பெறலாம் உங்கள் குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், லுன்ஸ்கள் அல்லது ஓவர்ஹெட் பிரஸ்ஸின் போது உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் வலுவான வயிற்றில் ஈடுபடலாம் (சிலவற்றை மட்டும் குறிப்பிடலாம்). Core உங்கள் மையத்தை திறம்படச் செயல்படுத்துவதற்கான திறவுகோல் நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிப்பது, அல்லது நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் உங்கள் முதுகின் இயற்கையான வளைவு, Put என்று புட்னம் விளக்குகிறார். "நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் மைய தசைகள் அனிச்சையாக பிரேஸ் அல்லது அழுத்துவதை நீங்கள் உணரும் அளவுக்கு எதிர்ப்பு அல்லது தீவிரத்துடன் செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்." மறக்க வேண்டாம், மையமானது உண்மையில் உங்களுடையது. முழு உடல் ஏனென்றால் எல்லாமே ஃபேஷியல் திசுக்களால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, என்கிறார் ராம்சே. உதாரணமாக, "நீங்கள் நேராக நின்று உங்கள் கைகளை வெளியே மற்றும் பக்கமாக நீட்டினால், அது ஒரு முக்கிய நடவடிக்கையாகும், ஏனெனில் அந்த கைகளை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆனால் சில ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள் நீங்கள் அவற்றை ரெஜில் செய்தால் நிச்சயம் பயனடையலாம். The கைகளில் பல்வேறு வேறுபாடுகள் கொண்ட பலகைகள் - உங்கள் முன்கைகளில் ஓய்வெடுப்பது, உள்ளங்கைகள் மேல், ஒரு கையை உயர்த்துவது போன்றவை - முக்கிய தசைகளுக்கு சவால் விடுவதற்கும், பல்வேறு இயக்கங்களில் அதை நிலைநிறுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். " லாக்ரீ புஷ்-அப்கள், பக்க பலகைகள் மற்றும் ரோமன் நாற்காலி ஆகியவற்றால் உங்கள் மையத்தின் அனைத்துப் பகுதிகளையும் வலுப்படுத்த சத்தியம் செய்கிறார், பெக்கரின் கோ-டூ பயிற்சிகளில் ப்ரெட்ஸல் நிலை (சாய்வுகள் மற்றும் பக்கவாட்டுகளை இலக்காகக் கொண்டது), சி-கர்ல் ஹோல்ட் மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவை அடங்கும் நீட்டிப்புகள், இல்லையெனில் சூப்பர்மேன்கள் என அழைக்கப்படும். புட்னம் நடுநிலை முதுகெலும்பை வைத்து மையத்தை வலுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது. நிறைய இந்த நாட்களில் விருப்பத்தேர்வுகள் (இந்த 20 பயிற்சியாளர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட நகர்வுகள் உட்பட), எனவே வேலை செய்யாத நகர்வுகளால் உங்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தில் இருக்க வேண்டாம்.

சிக்ஸ் பேக் அல்லது ஏபி கிராக் வைத்திருப்பதை மறந்துவிடுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றின் அழகியலில் சிக்கிக் கொள்வது எளிது (a la ab crack), ஆனால் நீங்கள் உழைத்த கடின உழைப்பின் விளைவாக உங்கள் முக்கிய வலிமையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. ″குந்துகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்கள் போன்ற உங்கள் மையத்திற்கு சவால் விடும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களை முழுமையாக்குவதில் வேலை செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் அனுபவிக்க முடியும். மற்றும் வலிகள் மற்றும் வலிகள் இல்லாத சுதந்திரமான வாழ்க்கை," புட்னம் அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு வலுவான மையம் தீங்கு விளைவிக்கும் முதுகுப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம், தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் முதுகு அறுவை சிகிச்சையின் தேவையை குறைக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம் என்று லாக்ரீ கூறுகிறார். Core உங்கள் மையமானது நீண்ட ஆயுளுக்குச் சமம், இது உங்கள் பிற்கால வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு சமம்.

க்கான மதிப்பாய்வு