இலக்கு டிராக்கர்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடியவை

உள்ளடக்கம்

• கோல் டிராக்கர் ஆப்ஸ்
• சிறந்த கோல் டிராக்கர் பயன்பாடுகள்
• கோல் டிராக்கர் ஜர்னல்கள்
• சிறந்த கோல் டிராக்கர் ஜர்னல்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஜர்னலிங் வகை இல்லை என்றால், இலக்கு கண்காணிப்பு தேவையற்ற படியாகத் தோன்றலாம். ஆனால் ஒரு இலக்கை நோக்கி வேலை செய்யும் போது உங்கள் முன்னேற்றத்தை எழுதுவது உண்மையில் போக்கில் இருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அமெரிக்க சைக்காலஜிகல் அசோசியேஷனின் ஆய்வுகளின் மறுஆய்வில், அவர்களின் செயல்முறையை கண்காணிக்க தூண்டப்பட்ட மக்கள் தங்கள் இலக்கை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. மொழிபெயர்ப்பு: ஒரு கணக்கை வைத்திருப்பது இந்த ஆண்டு நீரேற்றமாக இருக்க விரும்புவதற்கும் உண்மையில் அதிக H2O குடிப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் குறிக்கலாம். (சில உத்வேகம் தேவையா? இந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளை உங்கள் பக்கெட் பட்டியலில் சேர்க்கவும்.)

கோல் டிராக்கிங் ஒரு வேலையாக உணர்ந்தால் அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். "பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்க கோல் டிராக்கிங் ஆப்ஸ் அல்லது ஜர்னல்கள் அவசியமில்லை" என்கிறார் பிஜே ஃபாக், பிஎச்டி. ஸ்டான்போர்டில் நடத்தை வடிவமைப்பு ஆய்வகத்தின் நிறுவனர் மற்றும் இயக்குநர் சிறிய பழக்கங்கள். மேலும் அனைத்து டிராக்கர்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. "நீங்கள் எதைக் கண்காணிக்கப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ அது பழக்கத்தை உருவாக்கி முன்னேறுவதில் வெற்றிபெற உதவுகிறது என்றால், ஆம், இது ஒரு நல்ல யோசனை" என்று ஃபாக் கூறுகிறார். "சில கண்காணிப்பு அமைப்புகள், நீங்கள் எவ்வளவு தோல்வி அடைகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டும் அளவுக்கு உங்களை ஊக்குவிக்க உதவாது." ஆம், தவறான இலக்கு முன்னேற்ற கண்காணிப்பாளரைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது உண்மையில் உங்கள் முயற்சிகளை பாதிக்கலாம். (தொடர்புடையது: உங்கள் அடுத்த பந்தயத்தில் பயிற்சி பெற உதவும் சிறந்த இயங்கும் பயன்பாடுகள்)

அதை மனதில் கொண்டு, உங்கள் சியர்லீடராக செயல்படும் ஒரு டிராக்கரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், நீங்கள் ஏராளமான சலுகைகளிலிருந்து பயனடைவீர்கள். "சில கண்காணிப்பு கருவிகள் ஒரு சுருக்கத்திலிருந்து குறிப்பிட்ட விஷயத்திற்கு செல்ல உதவும்" என்று ஃபாக் கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக வேலை செய்ய வேண்டும் என்ற பரந்த இலக்கை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், ஒரு பயன்பாடு உங்களை 30 நிமிட ஓட்டத்தில் பொருத்தும்படி கேட்கலாம். சில நேரங்களில், கோல் டிராக்கர்கள் ஏதாவது செய்ய எளிதாக இருக்கும், ஃபாக் குறிப்பிடுகிறார். டயட் பயன்பாடுகள் (இந்த இலவச எடை இழப்பு பயன்பாடுகள் போன்றவை) உணவுகளை புள்ளிகள் அல்லது சிவப்பு, பச்சை மற்றும் மஞ்சள் போன்றவற்றுடன் சமப்படுத்தலாம், இது மேக்ரோநியூட்ரியன்ட் எண்ணை உணர்த்துவதிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது.

உங்கள் சமீபத்திய இலக்கைப் பின்தொடர்வதில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை எழுத அல்லது தட்டச்சு செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்களா? இந்தக் கருவிகளில் ஒன்றின் உதவியைப் பெறவும்.

கோல் டிராக்கர் ஆப்ஸ்

ஆன்லைன் அல்லது மொபைல் ஆப் கோல் டிராக்கர்களின் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் புள்ளிவிவரங்களைப் பற்றிய ஒரு முன்னோக்கை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க மாட்டார்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் தொடர்ச்சியாக எத்தனை நாட்கள் ஒரு பணியை முடித்தீர்கள் என்பது போன்றது. கூடுதலாக, இலக்கு முன்னேற்ற பயன்பாடுகள் பெரும்பாலும் ஐபோனில் உள்ள ஹெல்த் ஆப் அல்லது அணியக்கூடிய உடற்பயிற்சி டிராக்கர்கள் போன்ற பிற கருவிகளுடன் இணக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் எதையும் பதிவு செய்ய நேரமில்லாமல் பின்னணியில் உங்கள் செயல்பாட்டை சில ஆப்ஸ் கண்காணிக்க முடியும். (Psst ... இந்த பயிற்சியாளர் உந்துதல் வந்து போவது இயல்பானது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்.)

சிறந்த கோல் டிராக்கர் பயன்பாடுகள்

•  ஜோர்இன் வழிகாட்டுதலான "பயணங்கள்", "முரண்பாடுகளைத் தீர்க்கவும், தீர்க்கவும்" மற்றும் "நிதானமாக உறங்கு" போன்ற இலக்குகளை முறியடித்து சமாளிக்கக்கூடிய படிகளாகும். உங்கள் மனதில் ஏற்கனவே ஒரு குறிக்கோள் இருந்தால், உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்த குறிப்புகளை எழுத பயன்பாட்டின் தினசரி பத்திரிகை அம்சத்தைப் பயன்படுத்தலாம். (ஐபோனுக்கு இலவசம்)

•  பழக்கம்-காளை ஒரே நேரத்தில் பல இலக்குகளை நிர்வகிக்கவும், ஒவ்வொன்றின் கோடுகள் மற்றும் வெற்றி சதவீதத்தைக் கண்காணிக்கவும் உதவும். அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிப்பது, அதிக தூக்கம் பெறுவது, மேலும் நடப்பது போன்ற பழக்கங்களை பதிவு செய்ய இதைப் பயன்படுத்தவும். (ஐபோன், ஆண்ட்ராய்டுக்கு இலவசம்)

•  அண்டர் ஆர்மர் மூலம் பதிவு உங்கள் படிகள், உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க ஒரே இடத்தில் உள்ளது. உடற்பயிற்சி அணியக்கூடியவை அல்லது MyFitnessPal உடன் ஒத்திசைக்கவும். (IPhone, Android க்கு இலவசம்)

•  ரன் கீப்பர் நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப் புறப்பட்டாலும் அல்லது சில மைல்கள் ஓடினாலும் உங்கள் இலக்கு கண்காணிப்பாளராகவும் பயிற்சியாளராகவும் செயல்பட முடியும். ஒரு கோல் பயிற்சியாளர் அம்சம் உங்கள் நிலைக்கு வாராந்திர நடைமுறைகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ரன் முழுவதும் பேசும் உந்துதலை வழங்குகிறது. (ஐபோன், ஆண்ட்ராய்டுக்கு இலவசம்)

•  அற்புதமான மேம்பட்ட தினசரி ஆற்றல் அல்லது செறிவு அல்லது சிறந்த தூக்க தரம் போன்ற இலக்குகளை அடைய உங்கள் பழக்கங்களை மாற்ற உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. (BTW, உயர்தர தூக்கம் உண்மையில் தசையை வளர்க்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?) உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் 4 மணி நேர ஆழமான வேலை அமர்வுகள் போன்ற புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கருவிகளைக் கொண்டுள்ளது. (ஐபோன், ஆண்ட்ராய்டுக்கு இலவசம்)

கோல் டிராக்கர் ஜர்னல்கள்

அவை அவ்வளவு திறமையாக இருக்காது, ஆனால் பழைய பாணி பேனா மற்றும் காகிதத்திற்கு ஏதாவது சொல்ல வேண்டும். கலிபோர்னியாவின் டொமினிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் செய்யப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், தங்கள் இலக்குகளை எழுதியவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. பல நிறுவனங்கள் வெற்று பத்திரிகையை விட அதிக வழிகாட்டுதலை வழங்கும் நியமிக்கப்பட்ட இலக்கு பத்திரிகைகளை வழங்குகின்றன. (தொடர்புடைய: 10 அழகான இதழ்கள் நீங்கள் உண்மையில் எழுத விரும்புகிறீர்கள்)

சிறந்த கோல் டிராக்கர் ஜர்னல்கள்

•  எரின் கான்ட்ரன் பெட்டிட் பிளானர் கோல் ஜர்னல் பேனாக்கள் மற்றும் ஸ்டிக்கர்களால் அலங்கரிக்கப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும். நீங்கள் சுட விரும்பும் இலக்குகளைத் திட்டமிடுவதற்கான இடம் மற்றும் அவற்றை அடைய நீங்கள் எடுக்கும் சிறிய படிகள் இதில் அடங்கும். (அதை வாங்கவும், $14, erincondren.com)

• 100 நாள் இலக்கு ஜர்னல் சாத்தியமான தீர்வுகளுடன் தினசரி போராட்டங்களுக்கான இடத்தை அர்ப்பணித்துள்ளது. (இதை வாங்கு, $ 10, target.com)

•  பேரார்வம் திட்டமிடுபவர் வாராந்திர திட்டமிடுபவராக இரட்டிப்பாகிறது, எனவே உங்கள் இலக்குகளையும் தினசரி செய்ய வேண்டியவைகளையும் ஒன்றாக வைத்திருக்க முடியும். (அதை வாங்கவும், $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 புள்ளியிடப்பட்ட நோட்புக் நீங்கள் உங்கள் சொந்த இலக்கு இதழை கிரியேட்டிவ் புல்லட் ஜர்னலிங் மூலம் வடிவமைக்க விரும்பினால் அது உன்னதமான தேர்வாகும். (அதை வாங்கவும், $20, barnesandnoble.com)

• வடிவங்கள்40 நாள் முன்னேற்ற இதழ் (வெட்கமற்ற பிளக்) என்பது ஒரு இலவச 40-நாள் முன்னேற்றப் பத்திரிக்கையாகும், அதை நீங்கள் அச்சிட்டு, எந்தவொரு சுகாதார இலக்கிற்கும் துணையாகப் பயன்படுத்தலாம்.சமையல் மற்றும் வொர்க்அவுட் யோசனைகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் தினசரி முயற்சிகள் அனைத்தையும் கண்காணிக்க நிறைய இடம் அடங்கும். போனஸ்: ஜோர் செயலியுடனான எங்களது பிரத்யேக கூட்டாண்மை மூலம் நீங்கள் 15 நாட்கள் இலவச வழிகாட்டப்பட்ட நினைவாற்றல் இதழில் சேரலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு