நாள்பட்ட நோயுடன் வாழும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• சுய மேலாளராகுங்கள்
• உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்
• உறவுகளை நிர்வகிக்கவும்
• தகவமைப்புத் திறனை உருவாக்குங்கள்
• தி டேக்அவே

நீண்டகால சுகாதார நிலை இருப்பது கண்டறியப்படுவது பயமுறுத்தும் மற்றும் திசைதிருப்பக்கூடியதாக இருக்கும். உங்கள் நோயறிதலின் ஆரம்ப அதிர்ச்சியைத் தாண்டி, உங்கள் நோயுடன் வாழும் அன்றாட அழுத்தங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய உதவியாக இருக்கும்.

எல்லோரும் மன அழுத்தத்தின் பாதிப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். இருப்பினும், நீண்ட கால நிலையில் வாழ்வது உங்களை குறிப்பாக பாதிக்கக்கூடியதாக மாற்றும். பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்கொள்ளும் அன்றாட சவால்களுக்கு மேலதிகமாக, நாள்பட்ட நோய் மன அழுத்தத்தின் புதிய அடுக்குகளை சேர்க்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்:

• உங்கள் அறிகுறிகளிலிருந்து வலி அல்லது அச om கரியத்தை சமாளிக்கவும்
• உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுத்து சுய பாதுகாப்பு செய்யுங்கள்
• உங்கள் நிலை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் புதிய வரம்புகளை சரிசெய்யவும்
• அதிகரித்த நிதி அழுத்தங்களை நிர்வகிக்கவும்
• விரக்தி, குழப்பம் அல்லது தனிமை உணர்வுகளை சமாளிக்கவும்

உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கவும், நீண்டகால நோயுடன் வாழும் சவால்களைக் குறைக்கவும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். சமாளிக்கவும் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் பின்வரும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் நீண்ட கால நிலையில் வாழும்போது, ​​உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் நிலை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் குறிப்பிட்ட கேள்விகளைக் கேளுங்கள், ஆனால் அங்கேயே நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் உள்ளூர் நூலகம் மற்றும் குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கான நோயாளி சங்கங்கள் உங்கள் அறிவுத் தளத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். சில ஆதாரங்கள் மற்றவர்களை விட மிகவும் துல்லியமானவை மற்றும் நம்பகமானவை என்றாலும் ஆன்லைனில் தகவல்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

உங்கள் சொந்த உடலையும் கவனிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவது அல்லது அவற்றை மோசமாக்குவது குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் போக்குகள் மற்றும் பிற நுண்ணறிவுகளைப் பதிவுசெய்ய நோட்புக் அல்லது காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் குறிப்புகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல்நலம் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உங்கள் சுகாதார குழு நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும்.

சுய மேலாளராகுங்கள்

உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தின் அன்றாட மேலாளராக பணியாற்றுவது கட்டுப்பாட்டு உணர்வைப் பெறவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது உங்கள் அறிகுறிகளையும் மன அழுத்தத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை இயக்கியபடி எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட சுகாதார சந்திப்புகளில் கலந்துகொள்வது முக்கியம். உங்கள் காலெண்டர், தினசரி திட்டமிடுபவர் அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் நினைவூட்டல் அமைப்பை அமைக்க இது உதவக்கூடும்.

உங்கள் செயல்களையும் வாழ்க்கை முறையையும் பாதிக்கும் பிற தினசரி முடிவுகள் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வளவு திறம்படத் தடுக்கின்றன என்பதை வடிவமைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இயக்கம் மேம்படுத்தவும், உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் உதவும். உங்கள் அணுகுமுறை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறவுகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்

நாள்பட்ட நோயின் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய தன்மை மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையையும் திட்டங்களையும் சீர்குலைக்கும் வழிகள், பரந்த அளவிலான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தலாம். இந்த பதில்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மன அழுத்தம்
• துக்கம்
• ஆத்திரம்
• பயம்
• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்

மன அழுத்தம் மற்றும் வலி உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளில் பரிசோதனை செய்யுங்கள். வேலை செய்யும் ஒரு நுட்பத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அதை உங்கள் தினசரி அல்லது வாராந்திர வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். சில யோசனைகள் பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சி
• நீட்சி
• இசை கேட்பது
• ஆழ்ந்த சுவாசம்
• தியானம்
• ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுதல்
• சமையல்
• வாசிப்பு
• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள்

வழக்கமான இடைவெளிகள் மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்காக உங்கள் காலெண்டரில் நேரத்தை திட்டமிட இது உதவக்கூடும்.

உறவுகளை நிர்வகிக்கவும்

உங்களுக்கு நாள்பட்ட நிலை இருக்கும்போது உறவு நிர்வாகமும் முக்கியம். சமூகமயமாக்குவதற்கு உங்களிடம் குறைந்த ஆற்றலும் நேரமும் இருப்பதைக் காணலாம். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை சில நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம்.

உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் எங்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது பற்றி ஸ்மார்ட் தேர்வுகளை மேற்கொள்வது உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ உதவும். உங்களுக்கு மிக முக்கியமான உறவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஆதரவை விட அதிக மன அழுத்தத்தை சேர்க்கும் உறவுகளை விட்டுவிடுங்கள்.

தகவமைப்புத் திறனை உருவாக்குங்கள்

அணுகுமுறையும் அணுகுமுறையும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நிலை தேவைப்படும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஆரோக்கியமாக ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இந்த தடைகளுக்குள் வாழ்வதற்கான உங்கள் திறனில் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் இது உதவுகிறது.

தகவமைப்பு மற்றும் நம்பிக்கையுடன் உங்கள் நிலையை அணுகுவதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட அனுபவத்திற்கு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் வழிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். புதிய திறன்கள் மற்றும் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய சிக்கலைத் தீர்க்கும் அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சவால்கள் எழும்போது அவற்றை நீங்கள் சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.

தி டேக்அவே

நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கவும் நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்கவும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் நோய் மற்றும் சிகிச்சை தேவைகளைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை அறிக. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது குறித்து செயலில் இருங்கள். உங்களை வலியுறுத்தும் நபர்களையும் விஷயங்களையும் தவிர்த்து, மகிழ்ச்சியாகவும் ஆதரவாகவும் உணரக்கூடிய செயல்பாடுகள் மற்றும் உறவுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்து, சுய-கவனிப்பைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முடியும்.