பின்விளைவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து எவ்வாறு விடுபடுவது என்பதைப் பாருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
• வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது
• உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் எடை அதிகரிக்கும், வயிற்றுப் புண், இருதய மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த கார்டிசால் காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். இந்த ஹார்மோனின் செயல்பாடுகளைப் பற்றி மேலும் அறிக: கார்டிசோல்.

பொதுவாக, அதிக வேலை, நிலையற்ற அட்டவணை, நோய் சூழ்நிலைகள் அல்லது தனிப்பட்ட பணிகளின் அதிக சுமை ஆகியவற்றால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, இசையைக் கேட்பது, அமைதியாக குடிப்பது போன்ற நிதானமான நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அர்ப்பணிப்பதாகும். கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளை எடுக்க மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியமாகும், தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் நேரத்தை நிர்வகிப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகளை நடத்துதல்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

மன அழுத்தம் பெரும்பாலான உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் பிரச்சினைகள் அல்லது நோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இது ஏற்படலாம்:

• முடி உதிர்தல் மற்றும் மெல்லிய கம்பிகள்;
• பலவீனமான நகங்கள் மற்றும் உடையக்கூடிய;
• பசி அதிகரித்தது சூடான ஃபிளாஷ் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான உணர்வு காரணமாக எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்புடன்;
• தூங்குவதில் சிரமம், இது அடிக்கடி சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது;

• அடிக்கடி நோய்கள், சிறுநீர் தொற்று, இரைப்பை குடல் அழற்சி அல்லது காய்ச்சல் போன்றவை.

நீரிழிவு நோய் அதிகரித்தல், அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் மோசமான கொழுப்பு அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற தீவிரமான சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கும் மன அழுத்தம் வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, காலப்போக்கில் அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பு அல்லது அமைப்பையும் சமரசம் செய்யலாம், மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், கருவுறாமை அல்லது தற்கொலைக்கு கூட வழிவகுக்கும். நரம்பு முறிவின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

வேலை அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• ஒவ்வொரு ஆண்டும் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: விடுமுறைகள் அன்றாட வாழ்க்கையின் கடமைகளை மறக்க உதவுகின்றன;
• வேலை நேரத்தில் சிறிய, வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: இடைநிறுத்தம், 5 நிமிடங்கள் கூட, உங்கள் சிந்தனையை நிதானமாகவும் ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகிறது, உற்பத்தி மற்றும் லாபத்தை அதிகரிக்கும்;
• நீட்சி: வேலையில், உடல் ஓய்வெடுக்கவும் பதற்றத்தை குறைக்கவும் வேண்டும். இங்கு என்ன செய்ய வேண்டும்: வேலையில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்.
• முதலாளியுடன் பேசுங்கள்: குறிப்பாக சில சிரமம் அல்லது சிக்கல் இருக்கும்போது;
• பணிகளைப் பிரிக்கவும்: பணிகளின் பிரிவு ஒவ்வொரு தொழிலாளியின் மீதும் சுமையை குறைக்க உதவுகிறது;

கூடுதலாக, எப்போதும் உங்களை மற்றவரின் காலணிகளில் நிறுத்துவது தொழிலாளர் மோதல்களைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், அதனால்தான் எல்லா சூழ்நிலைகளையும் நன்கு மதிப்பிடுவதற்கும், என்ன நடக்கும் என்று எதிர்பார்ப்பதற்கும் சகிப்புத்தன்மையுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் இருப்பது முக்கியம். மற்றும் எதிர்மறை.

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

பொதுவாக, தொழில்முறை பணிகள் மற்றும் குடும்பக் கடமைகளுக்கு இடையிலான நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் உள்ள சிரமம் காரணமாக மன அழுத்தம் எழுகிறது, ஆகையால், அதிக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான மிக முக்கியமான விஷயம் பின்வருமாறு:

• வார நடைமுறைகளை ஒழுங்கமைக்க காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும், வாரந்தோறும் திட்டமிடவும்.
• ஒரு குடும்பத்தின் வெவ்வேறு கூறுகளில் பணிகளை விநியோகிக்கவும்: குழந்தைகளைச் சேர்க்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கையை உருவாக்குதல் அல்லது அறையைச் சுத்தப்படுத்துதல் போன்ற சிறிய பணிகளை ஒதுக்குதல்;
• தற்போதைய தேவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், கடந்த காலத்தை மறந்து விடுங்கள்;
• பணத்தை சேமி, கடனைத் தவிர்ப்பதற்காக, அத்தியாவசியப் பொருட்களுக்கு மட்டுமே செலவு செய்வது, இது அதிக மன அழுத்தத்திற்கு காரணங்களில் ஒன்றாகும்;
• அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் எடுத்துக்காட்டாக, தொலைக்காட்சியில் வரும் செய்திகள் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினால் அல்லது தீவிரமான போக்குவரத்து கவலையை ஏற்படுத்தினால், தீர்வுகளைத் தேடுவது முக்கியம்;
• ஓய்வுநேர நடவடிக்கைகளை நிதானமாக செய்யுங்கள்: இசையைக் கேட்பது, குளிப்பது, மணல் அல்லது அழுக்கு மீது நடப்பது அல்லது வெளியில் நடப்பது போன்ற அமைதியான செயல்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் அர்ப்பணிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் கெமோமில் அல்லது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் போன்ற ஒரு அமைதியான தேநீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

பதட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய படிக்க:

• எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த 4 படிகள்
• டாக்ரிக்கார்டியாவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது