கர்ப்பத்தில் சைவ உணவு

உள்ளடக்கம்

• ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• எப்போது துணை
• ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சைவ உணவு உண்பவள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் தரலாம், சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவைக் கொண்டிருக்கலாம், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்தவை.

எந்தவொரு கர்ப்பத்தையும் போலவே, இந்த கட்டத்தில் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், இரும்பு, வைட்டமின் பி 12 மற்றும் வைட்டமின் டி போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு முக்கியமாக இறைச்சி மற்றும் மீன்களில் காணப்படுகின்றன, அவை முக்கியமானவை குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு, இதனால் இரத்த சோகை, குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பின்வரும் அட்டவணையில் கருவின் வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கும் அவசியமான முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, உங்கள் அன்றாட தேவை என்ன, குறைபாடு ஏற்பட்டால் என்ன பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்:

குடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதற்கு சாதகமாகவும், உடலில் திரவம் தக்கவைக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் சோடியம் நிறைந்த உப்பு மற்றும் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பொருட்களின் நுகர்வு குறைப்பதும் முக்கியம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

எப்போது துணை

இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான தினசரி தேவை கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஏதேனும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். அதனால்தான் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருக்கிறதா என்று பரிசோதிக்க ஆய்வக பரிசோதனைகள் செய்ய மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எதிர்காலத்தில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தடுக்க இந்த வைட்டமின்களை கூடுதலாக சேர்க்க மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற உங்களை அனுமதிக்கும் சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை பராமரிப்பது முக்கியம், சில ஆலோசனைகள்:

• நடைபயிற்சி அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்வது போன்ற சில உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் மற்றும் குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• ஒரு நாளைக்கு 2 எல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்;
• 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2-3 தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்;
• நஞ்சுக்கொடி வழியாக செல்லும் ஒரு தூண்டுதலாக இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் காபி நுகர்வு வரம்பிடவும்;
• எடையை கட்டுப்படுத்துங்கள், வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ எடையை வைக்க ஏற்றதாக இருக்கும்;
• இனிப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
• ப்ரீ, கேமம்பெர்ட், ரோக்ஃபோர்ட் மற்றும் சைவ பேட்ஸ் போன்ற பாலாடைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை லிஸ்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கலாம்;
• இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ரூ போன்ற சில இயற்கை தாவரங்களின் நுகர்வு தவிர்க்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண் எடுக்கக் கூடாத டீஸைப் பாருங்கள்;
• ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

ஒரு சைவ உணவு கர்ப்பம் உட்பட வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், ஆனால் குழந்தை மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த மகப்பேறியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பெற்றோர் ரீதியான கட்டுப்பாடு முக்கியம்.