எடை இழக்க பசையம் மற்றும் லாக்டோஸ் இல்லாத படுக்கை மெனு

உள்ளடக்கம்

• உணவில் இருந்து பசையம் நீக்குவது எப்படி
• உணவில் இருந்து லாக்டோஸை எவ்வாறு அகற்றுவது
• லாக்டோஸ் மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றை நீக்குவது எடையைக் குறைக்கும்

பசையம் இல்லாத மற்றும் லாக்டோஸ் இல்லாத உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இந்த கலவைகள் வீக்கம், மோசமான செரிமானம் மற்றும் அதிகரித்த வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, பால், ரொட்டி போன்ற உணவுகளை உணவில் இருந்து நீக்குவதும் உணவில் உள்ள கலோரிகளைக் குறைக்கிறது, எனவே உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களுக்கும், பசையம் குறித்து சில உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கும், இந்த உணவுகள் உணவில் இருந்து அகற்றப்படும்போது வீக்கம் மற்றும் வாயு அறிகுறிகளின் முன்னேற்றம் உடனடி. கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவது, குடல் அழற்சியைக் குறைப்பதன் காரணமாக, குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு வாழ்க்கைத் தரத்தையும் நல்வாழ்வையும் பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது.

பின்வரும் அட்டவணை 3 நாள் பசையம் இல்லாத மற்றும் லாக்டோஸ் இல்லாத உணவு மெனுவின் உதாரணத்தைக் காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, எடை இழப்பை அதிகரிக்க, நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், கூடுதலாக உடல் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உணவில் இருந்து பசையம் நீக்குவது எப்படி

உணவில் இருந்து பசையம் நீக்க, கோதுமை, பார்லி அல்லது கம்பு, ரொட்டி, கேக், பாஸ்தா, குக்கீகள் மற்றும் பை போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உணவில் பசையத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும் கோதுமை மாவை மாற்ற, அரிசி மாவு, உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றை ரொட்டி மற்றும் கேக் தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது பசையம் இல்லாத பாஸ்தா மற்றும் குக்கீகளை வாங்கலாம். பசையம் கொண்ட உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் காண்க.

உணவில் இருந்து லாக்டோஸை எவ்வாறு அகற்றுவது

லாக்டோஸை உணவில் இருந்து அகற்ற, விலங்குகளின் பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், காய்கறி பால், சோயா மற்றும் பாதாம் பால் அல்லது லாக்டோஸ் இல்லாத பால் போன்றவற்றை வாங்குவதை விரும்புங்கள்.

கூடுதலாக, டோஃபு போன்ற தயிர் மற்றும் சோயா சார்ந்த பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம், பொதுவாக பாலுடன் தயாரிக்கப்படும் தயிரில் லாக்டோஸும் குறைவாக இருக்கும்.

லாக்டோஸ் மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றை நீக்குவது எடையைக் குறைக்கும்

லாக்டோஸ் மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றை நீக்குவது எடையைக் குறைக்கும், ஏனென்றால் உணவில் இருந்து பசையம் மற்றும் லாக்டோஸை நீக்கிய போதிலும், ஆரோக்கியமான, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, மற்றும் எடை இழக்க சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைவாக இருப்பது அவசியம்.

பசையம் மற்றும் லாக்டோஸைத் தவிர்ப்பது எடை இழப்பு சிரமமின்றி வரும் என்ற உணர்வைத் தரும், இது உண்மையல்ல, ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர்ந்து செய்வதும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவு மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகளைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம்.

பின்வரும் வீடியோவில் பசையம் இல்லாமல் எப்படி சாப்பிடுவது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

தியாகங்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க, உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் வயிற்றை இழக்க 5 எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.