ஜே. லோ மற்றும் ஏ-ராட் எந்த உடற்பயிற்சி மட்டத்திலும் நீங்கள் நசுக்கக்கூடிய ஒரு வீட்டு பயிற்சி சுற்று பகிர்வு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜெனிபர் லோபஸ் மற்றும் அலெக்ஸ் ரோட்ரிக்ஸ் #ஃபிட்குப்பிள் கோல்களின் உருவகமாக திகழ்கிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. பேடாஸ் இரட்டையர்கள் உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தை டன் கணக்கில் ஈர்க்கக்கூடிய (மற்றும் அபிமான) ஒர்க்அவுட் வீடியோக்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் சவால்களுடன் கிட்டத்தட்ட மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு டேட்டிங் செய்யத் தொடங்கினர். (அவர்களின் 10 நாள், சர்க்கரை இல்லாத, கார்ப்ஸ் இல்லாத சவாலை நினைவிருக்கிறதா?)

ஆனால் கொரோனா வைரஸ் (கோவிட் -19) தொற்றுநோய் அனைவரையும் தனிமைப்படுத்த கட்டாயப்படுத்தியதால், ஜே. லோ மற்றும் ஏ-ராட்-எங்களின் மற்ற நெறிமுறைகளைப் போலவே-பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்கள் மூடப்பட்ட நிலையில் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டியிருந்தது.

கடந்த வாரம், லோபஸ் மற்றும் அவரது மகள்களான 15 வயது நடாஷா மற்றும் 12 வயதான எல்லா ஆகியோருடன் அவர்களது குடும்பத்தின் கொல்லைப்புறத்தில் அவர் செய்த 20 நிமிட ஒர்க்அவுட் சர்க்யூட்டைப் பகிர்ந்து கொள்ள ரோட்ரிக்ஸ் சமூக ஊடகங்களுக்கு அழைத்துச் சென்றார்.

புதுப்பிப்பு: சர்க்யூட் பயிற்சியில் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட பல்வேறு பயிற்சிகள் மூலம் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அடங்கும்-மற்றும் ஏ-ராட் சர்க்யூட் அதைச் செய்கிறது. இது கார்டியோ மற்றும் வலிமையின் சரியான கலவையாகும். உங்கள் இதயத்தை உந்திச் செல்ல விரைவான 400 மீட்டர் ஓட்டத்துடன் சுற்று தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம், புஷ்-அப்கள், டம்பல் பைசெப்ஸ் சுருட்டை, டம்பல் மேல்நிலை அழுத்தங்கள் மற்றும் டம்பல் வளைந்த வரிசைகள் உட்பட தொடர்ச்சியான வலிமை பயிற்சி நகர்வுகள் தொடங்குகின்றன. (தொடர்புடையது: சர்க்யூட் ட்ரைனிங் உடற்பயிற்சிகளின் 7 நன்மைகள் — மற்றும் ஒரு தீங்கு)

சர்க்யூட் வொர்க்அவுட் கருவிகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், கியர் வீட்டு உபயோகப் பொருள்களுக்கு எளிதாக சப் அவுட் செய்யலாம், ரோட்ரிக்ஸ் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்து கொண்டார். "கெட்டில்பெல்ஸ் [மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ்]க்குப் பதிலாக சூப் கேன்கள், சவர்க்காரம், எதையும் பயன்படுத்தலாம்! அது உங்களுக்கு எப்படிச் செல்கிறது என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பாக இருங்கள்" என்று அவர் தனது பதிவில் எழுதினார். (தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்காக வீட்டுப் பொருட்களை உபயோகிப்பதற்கான பல வழிகள் இங்கே உள்ளன.)

அதன் தோற்றத்தால், குடும்பம் வொர்க்அவுட்டை நசுக்கியது மட்டுமல்லாமல், அதைச் செய்யும்போது வெடித்தது. ஜே. லோ நடாஷாவுக்கும் எல்லாருக்கும் டிப்ஸ் கொடுப்பதையும் வீடியோவில் கேட்கலாம். டம்பல் ஓவர்ஹெட் பிரஸ்ஸைச் செய்யும்போது "உங்கள் மையத்தைப் பயன்படுத்து" என்கிறார் லோபஸ். "நீங்கள் வயிற்றை இறுக்குவது இங்குதான்."

அவளுடைய ஆலோசனை அழகாக இருக்கிறது. ஓவர்ஹெட் பிரஸ் அங்குள்ள சிறந்த தோள்பட்டை பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் மேல் உடலை மட்டுமே சவால் செய்வது போல் தோன்றினாலும், உங்கள் மையமானது வடிவத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஜெ போல ​​எழுந்து நின்று உடற்பயிற்சி செய்தால். இதோ "நின்று நிற்கும் நிலையில் மேல்நிலையை அழுத்தினால், நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவை நிலைநிறுத்த வேண்டும், இது காவிய மைய வலிமையை மொழிபெயர்க்கிறது," Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., ஹூஸ்டனில் உள்ள மருத்துவ உடற்பயிற்சி பயிற்சி வசதியான SculptU இன் இணை நிறுவனர், முன்பு கூறினார். வடிவம். (Psst, அதனால்தான் முக்கிய வலிமை மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பு: சிக்ஸ் பேக் சிற்பம் செய்வதற்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை.)

கீழே உள்ள முழு வொர்க்அவுட்டையும் கவனியுங்கள்-எச்சரிக்கை: ரோட்ரிக்ஸ்-லோபஸ் ஃபாம் சவாலான சுற்று போல் தோற்றமளிக்கிறது தென்றல்.

க்கான மதிப்பாய்வு