நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை எப்படி சாப்பிடுவது
உள்ளடக்கம்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு குடலின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது, மலச்சிக்கலைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இழைகளும் பசியைக் குறைக்கின்றன.
கூடுதலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, மூல நோய் மற்றும் டைவர்டிக்யூலிடிஸை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இருப்பினும், இந்த சந்தர்ப்பங்களில் மலத்தை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
மூல நோய் எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய காண்க: மூல நோய் நிறுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்.
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- தானிய தவிடு, தானியங்கள் அனைத்து கிளை, கோதுமை கிருமி, வறுத்த பார்லி;
- கருப்பு ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி;
- ஷெல்லில் பாதாம், எள்;
- முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, கேரட்;
- பேஷன் பழம், கொய்யா, திராட்சை, ஆப்பிள், மாண்டரின், ஸ்ட்ராபெரி, பீச்;
- கருப்பு-கண் பட்டாணி, பட்டாணி, அகன்ற பீன்ஸ்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றொரு உணவு ஆளிவிதை. உங்கள் உணவில் கூடுதல் அளவிலான நார்ச்சத்து சேர்க்க, தயிர் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் 1 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை சேர்த்து தினமும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிய காண்க: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
உயர் ஃபைபர் உணவு மெனு
இந்த உயர் ஃபைபர் டயட் மெனு ஒரு நாளில் மேலே உள்ள பட்டியலிலிருந்து உணவுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
- காலை உணவு - தானியங்கள் அனைத்து கிளைசறுக்கும் பாலுடன்.
- மதிய உணவு - பழுப்பு அரிசி மற்றும் கேரட் கொண்ட சிக்கன் ஃபில்லட், சிக்கரி மற்றும் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் சாலட் எண்ணெய் மற்றும் வினிகருடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. இனிப்புக்கான பீச்.
- சிற்றுண்டி - வெள்ளை சீஸ் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி மற்றும் ஆப்பிளுடன் ஸ்ட்ராபெரி ஜூஸ்.
- இரவு உணவு - உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த பிரஸ்ஸல்ஸுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் எண்ணெய் மற்றும் வினிகருடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. இனிப்புக்கு, பேஷன் பழம்.
இந்த மெனு மூலம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை ஃபைபர் அடைய முடியும், இது ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 கிராம் ஆகும், இருப்பினும், எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஆலோசனை செய்வது முக்கியம்.
எடை குறைக்க ஃபைபர் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை கீழே உள்ள எங்கள் வீடியோவில் காண்க:
உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பாருங்கள்:
- ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மிகவும் பொதுவான உணவு தவறுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்
தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சாப்பிடுவது புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும், ஏன் என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள்
பிரபலமான
கண் தசை பழுது
