ரவென்னா டயட்

உள்ளடக்கம்

• ரவென்னா டயட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
• ரவென்னா டயட் மெனு

ரவென்னா உணவு என்பது மனநல மருத்துவர் டாக்டர் மெக்ஸிமோ ரவென்னாவின் எடை இழப்பு முறையின் ஒரு பகுதியாகும், இது உணவுக்கு கூடுதலாக உணவு கூடுதல், தினசரி எடை இழப்பு இலக்குகள் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, வாராந்திர சிகிச்சை அமர்வுகளுடன் அடங்கும்.

கூடுதலாக, இந்த முறை மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் சார்பு உறவு அல்ல, எல்லாவற்றையும் சாப்பிட முடியும், ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில்.

ரவென்னா டயட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

ரவென்னா உணவு வேலை செய்ய இது அவசியம்:

1. வெள்ளை அரிசி, ரொட்டி அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளால் செய்யப்பட்ட பாஸ்தா போன்ற உணவுகளை நீக்குங்கள், ஏனெனில் அவை இந்த உணவுகளை முழு உணவுகளுடன் சாப்பிடுவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் கட்டுப்பாடற்ற விருப்பத்தை அதிகரிக்கின்றன;
2. ஒரு நாளைக்கு 4 வேளை சாப்பிடுங்கள்: காலை உணவு, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு;
3. எப்போதும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு போன்ற முக்கிய உணவுகளை காய்கறி குழம்புடன் ஆரம்பித்து இனிப்புக்கு ஒரு பழத்தை சாப்பிடுங்கள்;
4. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இறைச்சி, முட்டை அல்லது மீன் போன்ற புரத மூலத்தையும், சாலட் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு அரிசி அல்லது முழுக்க முழுக்க பாஸ்தாவையும் சேர்க்கவும்.

இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவுகள் மிகச் சிறியதாக இருப்பதால், உணவை உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது சுகாதார நிபுணர், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் தோன்றாமல் இருக்க அல்லது நோயாளி நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்ய உணவுப்பொருட்களைச் சேர்ப்பது அவசியம்.

ரவென்னா டயட் மெனு

ரவென்னா உணவு எப்படி இருக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள, ஒரு எடுத்துக்காட்டு பின்வருமாறு.

காலை உணவு - தானிய வகைடன் சறுக்கப்பட்ட பால் அனைத்து கிளை மற்றும் ஒரு பேரிக்காய்.

மதிய உணவு - பூசணி மற்றும் காலிஃபிளவர் குழம்பு + டிஷ்: பழுப்பு அரிசி மற்றும் கேரட், பட்டாணி மற்றும் அருகுலா சாலட் + இனிப்புடன் கூடிய சிக்கன் ஃபில்லட்: பிளம்.

சிற்றுண்டி - வெள்ளை சீஸ் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் முழு சிற்றுண்டி.

இரவு உணவு - கேரட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி குழம்பு + டிஷ்: கீரையுடன் முழு தானிய சாலட், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளி வேகவைத்த முட்டை + இனிப்பு: செர்ரி.

இந்த மெனுவில் கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கும் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம், எனவே, இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த உணவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிக: குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகள்.