ஒற்றைத் தலைவலி உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• ஒற்றைத் தலைவலி நெருக்கடிக்கு மெனு

ஒற்றைத் தலைவலி உணவில் மீன், இஞ்சி மற்றும் பேஷன் பழம் போன்ற உணவுகள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் அமைதியான பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகள், அவை தலைவலி வருவதைத் தடுக்க உதவும்.

ஒற்றைத் தலைவலியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், அது தோன்றும் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதற்கும், உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் அன்றைய அனைத்து நடவடிக்கைகளுக்கும் ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் உடல் செயல்பாட்டின் ஒரு நல்ல தாளத்தை நிறுவுகிறது.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

நெருக்கடிகளின் போது, ​​உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் வாழைப்பழங்கள், பால், சீஸ், இஞ்சி மற்றும் பேஷன் பழம் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் தேயிலை ஆகும், அவை புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதால், தலையில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக இருக்கின்றன.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தடுக்க, சால்மன், டுனா, மத்தி, கஷ்கொட்டை, வேர்க்கடலை, கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சியா மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்தவை முக்கியமாக உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள். இந்த நல்ல கொழுப்புகளில் ஒமேகா -3 உள்ளது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, வலியைத் தடுக்கும். ஒற்றைத் தலைவலியை மேம்படுத்தும் உணவுகள் குறித்து மேலும் காண்க.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு காரணமான உணவுகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபடுகின்றன, சில உணவுகளின் நுகர்வு வலியின் தொடக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை தனித்தனியாக அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பொதுவாக, ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் உணவுகள் ஆல்கஹால், மிளகு, காபி, பச்சை, கருப்பு மற்றும் மேட் தேநீர் மற்றும் ஆரஞ்சு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்.ஒற்றைத் தலைவலிக்கான வீட்டு வைத்தியத்திற்கான சமையல் குறிப்புகளைக் காண்க.

ஒற்றைத் தலைவலி நெருக்கடிக்கு மெனு

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது உட்கொள்ள வேண்டிய 3 நாள் மெனுவின் உதாரணத்தை கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது:

நாள் முழுவதும், ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும், காபி மற்றும் குரானா போன்ற மது மற்றும் தூண்டுதல் பானங்களைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், உண்ணும் உணவை நெருக்கடியின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்த நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் வைத்து ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள்.