தம்பதிகள் ஒன்றாக உடல் எடையை குறைக்க டயட்

உள்ளடக்கம்

• கட்டம் 1: கண்டுபிடிப்பு
• கட்டம் 2: அர்ப்பணிப்பு
• கட்டம் 3: விசுவாசம்

உணவை எளிதாக்குவதற்கு, உங்கள் காதலன், கணவர் அல்லது கூட்டாளரை ஈடுபடுத்துவது பொதுவாக மிகவும் எளிதாக்குகிறது, சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பல்பொருள் அங்காடி மற்றும் உணவகங்களில் ஷாப்பிங் செய்யும் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக உந்துதலைக் கொண்டுவருவது.

ஜோடிகளாக செய்ய ஒரு பயிற்சி திட்டத்தின் உதாரணத்தைக் காண்க.

இதைப் பற்றி யோசித்து, பிரேசிலிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பாட்ரிசியா ஹையாட், தம்பதியினரின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிப்பதற்காக டயட்டா டோஸ் காசாய்ஸ் என்ற புத்தகத்தை எழுதினார், அதில் அவர் குறிப்புகள், சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் 2 ஐப் பின்பற்ற வேண்டிய உணவுத் திட்டத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறார், இது கீழே காட்டப்பட்டுள்ள 3 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கட்டம் 1: கண்டுபிடிப்பு

இந்த கட்டம் 7 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் முந்தைய வழக்கத்திலிருந்து இடைவெளியின் தொடக்கமாகும், இதில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளின் நுகர்வு நிகழ்ந்தது, இது உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுகளுடன் மாற்றப்படும், உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கும் முக்கிய நோக்கத்துடன் .

• என்ன சாப்பிட வேண்டும்: சோயாபீன்ஸ், பயறு, பீன்ஸ், சுண்டல், சோளம் மற்றும் பட்டாணி போன்ற அனைத்து வகையான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறி புரதங்கள்.
• என்ன சாப்பிடக்கூடாது: சிவப்பு இறைச்சி, வெள்ளை இறைச்சி, மீன், மீன், கடல் உணவு, முட்டை, பால், சீஸ், தயிர், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் மாவு, பசையம் இல்லாத உணவுகள், மது பானங்கள், சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்.

கட்டம் 2: அர்ப்பணிப்பு

இந்த கட்டம் குறைந்தது 7 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் எடை இழப்பு என்ற இலக்கை அடையும் வரை பின்பற்றப்பட வேண்டும், இது பசையம் மற்றும் பால் மற்றும் பால் பொருட்களுடன் மிதமான உணவுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

• என்ன சாப்பிட வேண்டும்: திங்கள் முதல் புதன்கிழமை வரை, சோயா, பயறு, பீன்ஸ், சுண்டல், சோளம் மற்றும் பட்டாணி போன்ற காய்கறி புரதங்கள் மட்டுமே. வியாழக்கிழமை முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை வரை, விலங்கு தோற்றத்தின் மெலிந்த புரதங்களான சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் மீன்.
• என்ன சாப்பிடக்கூடாது: சர்க்கரை, மது பானங்கள், பசையம் மற்றும் பால் பொருட்கள் அதிகமாக உள்ளன.

கட்டம் 3: விசுவாசம்

இந்த கட்டத்திற்கு கால அளவு இல்லை, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டும், எல்லா உணவுகளையும் மிதமான முறையில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

• என்ன சாப்பிட வேண்டும்: இறைச்சிகள், மீன், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பயறு, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, யாம் மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட் மூலங்கள், முன்னுரிமை மாவு, அரிசி மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா போன்ற முழு தானியங்கள்.
• என்ன சாப்பிடக்கூடாது: இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகள், வெள்ளை மாவு, வெள்ளை அரிசி, உறைந்த தயார் உணவு, தூள் சூப் மற்றும் வறுக்கவும் போன்ற அதிக வெள்ளை சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்.

தம்பதியினரின் எடை இழப்பை மையமாகக் கொண்டு புத்தகம் எழுதப்பட்டிருந்தாலும், அதே உணவை முழு குடும்பத்தினரும் அல்லது வேலை அல்லது வகுப்புகளைச் சேர்ந்த நண்பர்களின் குழுக்களும் பின்பற்றலாம், எடை குறைக்க விரும்பும் குழு எடை இழப்பு வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

உணவு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, தியாகம் இல்லாமல் எடை இழக்க எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.