எதிர்மறை கலோரி உணவுகளின் பட்டியல்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உணவில் எதிர்மறை கலோரி உணவுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• தெர்மோஜெனிக் உணவுகள் மற்றும் எதிர்மறை கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு

எதிர்மறை கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள், இந்த உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளை விட உடல் மெல்லும் மற்றும் செரிமானத்தின் செயல்பாட்டில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறது, இதனால் கலோரி சமநிலை எதிர்மறையாக இருக்கும், இது எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு சாதகமானது.

எதிர்மறை கலோரி உணவுகளின் முழுமையான பட்டியல் இங்கே:

• காய்கறிகள்: அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், கீரை, வெங்காயம், கீரை, டர்னிப், வெள்ளரி, சிவப்பு மிளகு, சீமை சுரைக்காய், சிக்கரி, செலரி மற்றும் கத்தரிக்காய்;
• காய்கறிகள்: அரைத்த கேரட், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் சீமை சுரைக்காய்;
• பழங்கள்: அன்னாசி, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, கொய்யா, பப்பாளி, பப்பாளி, பாதாமி, புளூபெர்ரி, பீச், முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெரி, மா, மாண்டரின், தர்பூசணி, மாண்டரின், ராஸ்பெர்ரி, பிளாக்பெர்ரி.

இந்த உணவுகள் முக்கிய குணாதிசயங்களாக அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் அவை கலோரிகளைக் குறைக்கின்றன.

இருப்பினும், இந்த உணவுகளின் எளிமையான நுகர்வு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க போதுமானதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனென்றால் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளே வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அனைத்து செயல்களையும் செய்ய செலவிடப்பட்ட கலோரிகளை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும் நாள்.

உங்கள் உணவில் எதிர்மறை கலோரி உணவுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவில், எதிர்மறை கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கலாம், இதனால் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, இது மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு சாதகமானது.

எனவே, ஒருவர் குறைந்த கலோரி பழங்களை தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளில் உட்கொள்ள விரும்ப வேண்டும், அதே நேரத்தில் காய்கறிகளை மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளில் சேர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்தரிக்காய், கத்தரிக்காய் லாசக்னா மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஸ்பாகெட்டி போன்ற மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளை தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.

எதிர்மறை கலோரி உணவுகளுடன் மட்டுமே உணவை உருவாக்கக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனென்றால் வளர்சிதை மாற்றம் நன்றாக வேலை செய்வதற்கும் எடை இழப்புக்கு சாதகமாக இருப்பதற்கும், உணவை வேறுபடுத்துவது மற்றும் இறைச்சி மற்றும் கோழி போன்ற புரத மூலங்களை உட்கொள்வது அவசியம். கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள்.

தெர்மோஜெனிக் உணவுகள் மற்றும் எதிர்மறை கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு

மிளகு, கிரீன் டீ மற்றும் காபி போன்ற தெர்மோஜெனிக் உணவுகள் சில மணிநேரங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் உடல் இயல்பை விட சற்று அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. எதிர்மறை கலோரி உணவுகள், மறுபுறம், உணவில் உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், செரிமான செயல்முறை இந்த உணவுகள் உடலுக்கு வழங்குவதை விட அதிகமாக செலவழிக்க முடிகிறது. தெர்மோஜெனிக் உணவுகளின் பட்டியலைக் காண்க.

கீழேயுள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, சீமை சுரைக்காய் ஆரவாரத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறியுங்கள், அத்துடன் உள்ளூர் கொழுப்பை இழக்க எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து பிற உதவிக்குறிப்புகள்.