ஸ்லீப் டெக்ஸ்டிங் உண்மையில் உள்ளது, அதைத் தடுப்பது எப்படி என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• தூக்க குறுஞ்செய்தி காரணங்கள்
• தூக்க குறுஞ்செய்தி எடுத்துக்காட்டுகள்
• தூக்க குறுஞ்செய்தி தடுப்பு
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

தூக்கத்தில் ஒரு செய்தியை அனுப்ப அல்லது பதிலளிக்க உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துகிறது. இது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றினாலும், அது நிகழலாம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்க குறுஞ்செய்தி கேட்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உள்வரும் செய்தியைப் பெறும்போது அது நிகழ வாய்ப்புள்ளது. உங்களிடம் ஒரு புதிய செய்தி இருப்பதாக ஒரு அறிவிப்பு உங்களை எச்சரிக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது உங்கள் மூளை அதே வழியில் பதிலளிக்கும்.

தூங்கும் போது ஒரு செய்தியை இயற்றுவது சாத்தியம் என்றாலும், அதன் உள்ளடக்கங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படாமல் போகலாம்.

கேட்கக்கூடிய அறிவிப்புகளுடன் தொலைபேசிகளுக்கு அருகில் தூங்கும் நபர்களை ஸ்லீப் டெக்ஸ்டிங் பெரும்பாலும் பாதிக்கும்.

தூக்க குறுஞ்செய்திக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

தூக்க குறுஞ்செய்தி காரணங்கள்

தூக்கத்தின் போது பலவிதமான நடத்தைகளை நாங்கள் கொண்டிருக்கிறோம். தூக்க நடைபயிற்சி மற்றும் தூக்கப் பேச்சு ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் சாப்பிடுவது, வாகனம் ஓட்டுவது, தூங்கும்போது உடலுறவு கொள்வது போன்ற பிற அறிக்கைகளும் உள்ளன. தூக்கத்தின் போது நிகழும் பிற நடத்தைகளிலிருந்து ஸ்லீப் டெக்ஸ்டிங் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்காது.

இந்த தேவையற்ற தூக்க நடத்தைகள், உணர்வுகள் அல்லது செயல்பாடுகள் பராசோம்னியாஸ் எனப்படும் பரந்த தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளாகும். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை மதிப்பிட்டுள்ளதாவது, சுமார் 10 சதவீத அமெரிக்கர்கள் பராசோம்னியாவை அனுபவிக்கின்றனர்.

வெவ்வேறு ஒட்டுண்ணிகள் தூக்க சுழற்சியின் வெவ்வேறு நிலைகளுடன் தொடர்புடையவை. எடுத்துக்காட்டாக, கனவுகளைச் செயல்படுத்துவது விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் இது REM தூக்க நடத்தை கோளாறு எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட கோளாறின் ஒரு பகுதியாகும்.

இதற்கு நேர்மாறாக, மெதுவான-அலை தூக்கத்திலிருந்து திடீரென விழித்திருக்கும் போது தூக்க நடைபயிற்சி ஏற்படுகிறது, இது ஒரு வகை REM அல்லாத தூக்கம். தூக்கத்தில் நடப்பவர் ஒருவர் மாற்றப்பட்ட அல்லது குறைந்த நனவில் செயல்படுகிறார்.

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​இயக்கங்களையும் ஒருங்கிணைப்பையும் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் பகுதிகள் இயக்கப்படும், அதே சமயம் பகுத்தறிவு மற்றும் நினைவகம் போன்ற உயர் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் பாகங்கள் அணைக்கப்படும்.

பகுதி நனவின் ஒத்த நிலையில் தூக்க குறுஞ்செய்தி ஏற்படலாம். இருப்பினும், இது தூக்க சுழற்சியில் எப்போது நிகழ்கிறது, அல்லது மூளையின் எந்த பகுதிகள் செயலில் உள்ளன என்பதை ஆராயும் ஆராய்ச்சி எதுவும் தற்போது இல்லை.

தொழில்நுட்ப பயன்பாடு மற்றும் தூக்கத்தில், பங்கேற்பாளர்களில் 10 சதவீதம் பேர் தங்கள் செல்போன் வாரத்திற்கு குறைந்தது சில இரவுகளாவது எழுந்திருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

தூக்க சுழற்சியில் இந்த ஊடுருவல்கள் எப்போது நிகழ்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து, அவை நனவின் நிலையைத் தூண்டக்கூடும், அதில் காலையில் நினைவில் இல்லாமல் ஒரு குறுஞ்செய்தியை அனுப்ப முடியும்.

தூக்க குறுஞ்செய்திக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கக்கூடும். இவை பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம்
• தூக்கம் இல்லாமை
• குறுக்கிட்ட தூக்கம்
• தூக்க அட்டவணை மாற்றங்கள்
• காய்ச்சல்

தூக்கக் கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் ஒட்டுண்ணித்தன்மையை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதால், தூக்க குறுஞ்செய்திக்கு ஒரு மரபணு கூறு இருக்கலாம்.

பராசோம்னியாக்கள் எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம், இருப்பினும் அவை குழந்தைகளை பாதிக்கின்றன. வயதுவந்த காலத்தில் அவை நிகழும்போது, ​​அவை ஒரு அடிப்படை நிலையால் தூண்டப்படலாம்.

ஒட்டுண்ணிக்கு பங்களிக்கும் சில அடிப்படை நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• தூக்க சுவாசக் கோளாறுகள், உதாரணமாக தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• ஆன்டி-சைக்கோடிக்ஸ் அல்லது ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு
• ஆல்கஹால் பயன்பாடு உட்பட பொருள் பயன்பாடு
• சுகாதார நிலைமைகள் (அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் கோளாறு (GERD) போன்றவை, இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது

தூக்க குறுஞ்செய்தி எடுத்துக்காட்டுகள்

தூக்க குறுஞ்செய்தி ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு மாறுபட்ட காட்சிகள் உள்ளன.

அறிவிப்பைப் பெற்ற பிறகு மிகவும் பொதுவானது. புதிய செய்திக்கு உங்களை எச்சரிக்க தொலைபேசி ஒலிக்கிறது அல்லது பீப் செய்கிறது. அறிவிப்பு ஒரு உரை செய்திக்கு கூட இருக்காது. பகலில் நீங்கள் செய்யக்கூடியது போல, தொலைபேசியை எடுத்து பதிலை எழுத ஒலி உங்களைத் தூண்டுகிறது.

உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது ஒருவருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பும் ஒரு கனவின் போது தூக்க குறுஞ்செய்தி ஏற்படக்கூடிய மற்றொரு காட்சி. ஒரு கனவில் தொலைபேசி பயன்பாடு உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து வரும் அறிவிப்பால் கேட்கப்படலாம் அல்லது முன்னறிவிக்கப்படாது.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கத்தின் போது குறுஞ்செய்தி அறிவிப்பிலிருந்து சுயாதீனமாக நிகழக்கூடும். குறுஞ்செய்தி என்பது நிறைய பேருக்கு ஒரு தானியங்கி நடத்தையாக மாறியுள்ளதால், ஒரு அரை உணர்வு நிலையில் கேட்காமல் அதைச் செய்ய முடியும்.

தூக்க குறுஞ்செய்தி தடுப்பு

ஸ்லீப் டெக்ஸ்டிங் பொதுவாக கடுமையான பிரச்சினை அல்ல. நகைச்சுவையாகவோ அல்லது மோசமாகவோ இருப்பதைத் தவிர, இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு ஆபத்தை குறிக்காது.

மற்ற சீர்குலைக்கும் அல்லது ஆபத்தான ஒட்டுண்ணித்தனங்களுடன் தூக்க குறுஞ்செய்தியை அனுபவித்தால் நீங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கத்தை கடைப்பிடித்து, இன்னும் ஒட்டுண்ணித்தனத்தை அனுபவித்தால், அவை ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உரையைத் தூங்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு எளிய தீர்வு உள்ளது. படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியை “இரவு பயன்முறையில்” வைக்கவும்
• ஒலிகள் மற்றும் அறிவிப்புகளை முடக்கு
• உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே விடுங்கள்
• படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்தில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

தூக்க குறுஞ்செய்தி ஒரு பிரச்சனையாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் சாதனத்தை படுக்கையறையில் வைத்திருப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்தில் தொழில்நுட்ப பயன்பாடு அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவானது என்று கண்டறியப்பட்டது. செல்போன்கள் போன்ற ஊடாடும் தொழில்நுட்ப சாதனங்களின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் தூக்கத்தில் சிக்கலுடன் தொடர்புடையது மற்றும் "புத்துணர்ச்சியற்ற" ஓய்வைப் புகாரளிக்கிறது.

தூக்கத்தில் மின்னணு சாதனங்களின் தாக்கம் பதின்வயதினர் மற்றும் இளைஞர்களிடையே அதிகம் காணப்படுகிறது, அவர்கள் தங்கள் செல்போன்களில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள்.

இளம் பருவத்தினரிடையே மின்னணு சாதனங்களின் பகல்நேர மற்றும் படுக்கை நேர பயன்பாடு இரண்டும் தூக்க நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புபட்டுள்ளன என்று கண்டறியப்பட்டது. சாதன பயன்பாடு குறுகிய தூக்க காலம், தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் செலவழித்தல் மற்றும் தூக்க பற்றாக்குறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

எடுத்து செல்

நீங்கள் தூங்கும்போது உரை அனுப்ப முடியும். தூக்கத்தின் போது நிகழும் பிற நடத்தைகளைப் போலவே, தூக்க குறுஞ்செய்தியும் ஒரு அரை உணர்வு நிலையில் நிகழ்கிறது.

ஸ்லீப் டெக்ஸ்டிங் பொதுவாக கடுமையான பிரச்சினை அல்ல. அறிவிப்புகளை முடக்குவதன் மூலமோ, உங்கள் தொலைபேசியை முழுவதுமாக அணைப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருப்பதன் மூலமோ அதைத் தடுக்கலாம்.