காலையில் என் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• காலை முதுகுவலிக்கான காரணங்கள்
• தூங்கும் நிலைகள்
• மோசமான மெத்தை
• கர்ப்பம்
• வட்டு சிதைவு
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• காலை முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை
• படுக்கையில் நீட்சி
• பலகைகள்
• மினி-கோப்ரா
• முழங்கால் வளைகிறது
• நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• OTC மருந்துகள்
• மேற்பூச்சு வைத்தியம்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் எப்போதாவது காலையில் எழுந்து எதிர்பாராத கீழ் முதுகுவலியை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? நீ தனியாக இல்லை. முதுகுவலி பொதுவானது. இது பெரும்பாலும் காலையில் முதல் விஷயமாக உணரப்படுகிறது, குறிப்பாக படுத்துக்கொள்வதிலிருந்து நிற்கும்போது.

இந்த வலி பொதுவாக நீண்ட கால ஓய்விலிருந்து விறைப்பு அல்லது தூக்கத்திலிருந்து இரத்த ஓட்டம் குறைவதன் விளைவாகும். சுற்றி நகர்ந்த பிறகு, அறிகுறிகள் பொதுவாக குறையும்.

காலை முதுகுவலி அவ்வப்போது ஏற்படலாம், சிலர் அதை மற்றவர்களை விட அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த தொடர்ச்சியான வலி பல சிக்கல்களால் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

• மன அழுத்தம்
• மோசமான தோரணை
• அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள்

காலை முதுகுவலிக்கான காரணங்கள்

தூங்கும் நிலைகள்

தினமும் காலையில் முதுகுவலியை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் தூக்க தோரணை குற்றவாளியாக இருக்கலாம். மோசமான தூக்க நிலைகள் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் அதன் இயற்கை வளைவு தட்டையானது.

இது உங்கள் மூட்டுகளில் முதுகுவலி மற்றும் சங்கடமான அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால், நீங்கள் தொடர்ந்து முதுகுவலியை அனுபவிக்கலாம்.

சிறந்த தூக்கம் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது மட்டுமே உங்களுக்கு வசதியான நிலை என்றால், உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை அல்லது ஆதரவிற்காக அடிவயிற்றின் கீழ் வைக்கவும். இது உங்கள் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க உதவுகிறது.

மோசமான மெத்தை

மோசமான தூக்க தோரணை உங்கள் முதுகுவலிக்கு காரணமல்ல என்றால், அது உங்கள் மெத்தையாக இருக்கலாம். புதியதுக்காக உங்கள் பழைய மெத்தைகளை மாற்றுவது உங்கள் தூக்கத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம்.

2009 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, புதியவர்களுக்கு ஒன்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட மெத்தைகளை மாற்றுவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், மீண்டும் அச om கரியத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்த அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

உங்கள் அடுத்த மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், தொழில்முறை பரிந்துரைகளைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி மிகவும் பொதுவானது. சில பெண்கள் கர்ப்பமாக 8 வாரங்களுக்கு முன்பே இந்த வலியை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் இது ஐந்தாவது மற்றும் ஏழாவது மாதங்களுக்கு இடையில் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும்.

கர்ப்பம் குறைந்த முதுகு தசைகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். நீண்ட நேரம் தூங்கிய பிறகு, இந்த குறைந்த முதுகுவலி காலையில் மோசமாக இருக்கும், இதனால் நீடித்த விறைப்பு மற்றும் தசை இறுக்கம் ஏற்படும்.

வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க, உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுப்பதை விட, உங்கள் கால்களை நீட்டி, எழுந்து நிற்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வலி தொடர்ந்தால், அச om கரியத்தைத் தணிக்க ஒரு சூடான சுருக்க உதவும்.

வட்டு சிதைவு

சிதைவு வட்டு நோய் பொதுவாக ஒரு பெரிய தூண்டுதல் நிகழ்வு இல்லாமல் நிகழ்கிறது. இது வயதானதன் இயல்பான விளைவாகும், மேலும் உங்கள் உடலை அணிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் முதுகெலும்பு வட்டுகள் மோசமடையத் தொடங்கும் போது இந்த வயது தொடர்பான நிலை ஏற்படுகிறது.

இது காலையில் மோசமாக இருக்கும் கடுமையான வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், வட்டு சிதைவு எந்த அச .கரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது. வட்டுக்குள் அழுத்தம் காலையில் அதிகமாக இருக்கும்.

சிகிச்சையில் வலி அல்லது வலி மருந்துகளை அகற்ற ஸ்டீராய்டு ஊசி அடங்கும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் பின் ஆதரவுக்காக கோர்செட் அல்லது பிரேஸ் அணிய பரிந்துரைக்கலாம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது பரவலான தசைக்கூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு கோளாறு. உங்கள் மூளை வலி சமிக்ஞைகளை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைப் பாதிப்பதன் மூலம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலியை அதிகரிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. யாராவது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு ஆளாக நேரிட்டாலும், இது ஆண்களை விட பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது.

இந்த நிலையில் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு
• அமைதியற்ற தூக்கம்
• நினைவக சிக்கல்கள்
• மாற்றப்பட்ட மனநிலைகள்
• பதற்றம் தலைவலி
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் பல வலி மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும், இந்த கோளாறுகளை சமாளிப்பதற்கான வழிகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனையை பரிந்துரைக்கலாம்.

காலை முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை

முதுகுவலியுடன் நீங்கள் காலையில் எழுந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம் - பின்வரும் பயிற்சிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் நாள் முழுவதும் அச om கரியத்தைத் தணிக்கும் போது நீங்கள் செல்ல உதவும்.

படுக்கையில் நீட்சி

முதுகுவலியை வெல்ல ஒரு வழி, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன் வலதுபுறம் நீட்டும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது. உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே அடையுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களை எதிர் திசையில் அடையுங்கள்.

பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து, குறைந்த முதுகில் நீட்டவும். மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுவதும் நல்லது.

நீங்கள் உட்கார்ந்தவுடன், உங்கள் கால்களை தரையில், தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து நடவும். உங்கள் கைகளை மீண்டும் உங்கள் தலைக்கு மேல் அடையுங்கள், பின்னர் ஒரு அலோவர் நீட்டிப்புக்கு பக்கவாட்டாக.

பலகைகள்

ஒரு பிளாங் கிட்டத்தட்ட உங்கள் முழு உடலையும், குறிப்பாக உங்கள் முக்கிய தசைகளையும் வேலை செய்கிறது. உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகள் வலுவடைவதால், உங்கள் முதுகில் குறைந்த அழுத்தத்தை வைப்பீர்கள். ஒரு பிளாங் செய்வதால் சிறு முதுகுவலியைப் போக்கலாம், குறிப்பாக கீழ் முதுகில்.

ஒரு பிளாங் செய்ய, தரையில் முகத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களைச் சுருட்டி, உங்கள் முன்கைகளையும் முழங்கைகளையும் உங்கள் மணிகட்டைக்கு ஏற்ப வைத்திருங்கள். நீங்கள் தரையிலிருந்து தூக்கும்போது, ​​உங்களை உங்கள் மேல் முதுகில் தள்ளி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்துக்கு அருகில் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் பிளாங்கை 30 விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள், வயிற்றில் ஒரு குத்துக்காக நீங்கள் பிரேஸ் செய்வது போல் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக நசுக்கலாம். உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடைகளையும் சுருக்க வேண்டும். விரும்பினால் குறைத்து மீண்டும் செய்யவும்.

மினி-கோப்ரா

யோகா வகுப்பிலிருந்து கோப்ரா நீட்சி உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம். மினி-கோப்ரா அதே அடிப்படை இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் கீழ் முதுகில் நீட்டாமல்.

ஒரு மினி-கோப்ரா செய்ய, உங்கள் தலையின் பக்கங்களுடன் வரிசையாக கீழே உள்ளங்கைகளை வைத்து உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு நேர் கோடுகளில் நீட்டப்பட வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் முன்கைகளையும் மெதுவாக தரையில் தள்ளி, உங்கள் மார்பை மேலே தூக்குங்கள்.

உங்கள் தலையை எதிர்நோக்கி, கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள். ஒரு நேரத்தில் 10 வினாடிகள் வரை நீட்டிக்கவும், மொத்தம் 5 மடங்கு வரை மீண்டும் செய்யவும்.

முழங்கால் வளைகிறது

உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளை நீட்டுவதன் மூலம், குறிப்பாக கீழ் முதுகில், நீங்கள் மீண்டும் நிவாரணம் காணலாம். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி முழங்கால் வளைவுகள் எனப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி மூலம்.

முழங்கால் வளைவைச் செய்ய, நீங்கள் மீண்டும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார முயற்சிப்பது போல் கீழே குதிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணங்களில் வளைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை உங்கள் கால்விரல்களைக் கண்காணிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.கீழே செல்லும் வழியில் சுவாசிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் நிற்கும்போது உள்ளிழுக்கவும். 10 முறை வரை செய்யவும்.

நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

முதுகுவலியைப் போக்க நாள் முழுவதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். நடைபயிற்சி சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கும் விலகிச் செல்வதற்கும் எதுவுமே உங்கள் முதுகில் வலுவாக இருக்க உதவும்.

மேலும், உட்கார்ந்திருப்பதை உள்ளடக்கிய அலுவலக வேலை உங்களிடம் இருந்தால், அடிக்கடி இடைவெளி எடுப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறையாவது எழுந்து நிற்கவும். ஸ்டாண்டிங் மேசைகள் வேலையில் பகலில் உங்கள் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும், எனவே மறுநாள் காலையில் அதன் விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.

OTC மருந்துகள்

கடுமையான முதுகுவலி சில நேரங்களில் உடனடி நிவாரணத்திற்கு அழைப்பு விடுகிறது. இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (என்எஸ்ஏஐடி) எடுத்துக் கொள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இவை வலி நிவாரணிகளாகும், அவை உங்கள் அச .கரியத்திற்கு பங்களிக்கும் வீக்கத்தையும் குறைக்கின்றன. நீங்கள் NSAID களை எடுக்க முடியாவிட்டால், அவ்வப்போது முதுகுவலிக்கு அசிடமினோபன் (டைலெனால்) மற்றொரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

மற்றொரு OTC விருப்பம் ஒரு மின்மாற்றி நரம்பு தூண்டுதல் (TENS) இயந்திரம். கடுமையான நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலிக்கு TENS பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவ விமர்சனங்கள் காட்டுகின்றன, ஆனால் மின் நீரோட்டங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை காலப்போக்கில் கட்டமைக்கப்பட வேண்டியிருக்கும். உங்கள் முதுகுவலிக்கு ஒரு TENS இயந்திரம் பொருத்தமானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மேற்பூச்சு வைத்தியம்

நீங்கள் மேற்பூச்சு தீர்வுகளையும் முயற்சி செய்யலாம். மஞ்சள் மற்றும் மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உதவும். ஜோஜோபா அல்லது ஆலிவ் போன்றவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கேரியர் எண்ணெய்களில் இவற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள், இல்லையெனில் அவை உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

அவுட்லுக்

காலை கீழ் முதுகுவலி பொதுவானது. வலி அறிகுறிகள் பொதுவாக நகரும் மற்றும் நீட்டிய சில நிமிடங்களில் மேம்படும். இருப்பினும், நீங்கள் தினமும் காலையில் அச om கரியத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் வலி ஒரு மோசமான மெத்தை அல்லது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கும்.

மோசமான வலி அல்லது பிற ஒழுங்கற்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், கடுமையான மருத்துவ சிக்கல்களை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.