எனது காலகட்டத்தில் எனக்கு ஏன் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது?

உள்ளடக்கம்

• அது ஏன் நடக்கிறது?
• அதற்கு சிகிச்சையளிக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?
• பிறப்பு கட்டுப்பாடு
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
• அதைத் தடுக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?
• பிற செரிமான பிரச்சினைகள் எனது காலத்துடன் தொடர்புடையதா?
• நான் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா?

இது சரியாக இனிமையானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் காலத்திற்கு முன்பும் அதற்கு முன்பும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவது இயல்பு. உங்கள் கருப்பை சுருங்கி அதன் புறணி சிந்தும் அதே ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) பாதையையும் பாதிக்கும்.

இது பொதுவாக கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்றாலும், உங்கள் காலம் தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

அது ஏன் நடக்கிறது?

சிலருக்கு ஏன் அவர்களின் காலங்களில் வயிற்றுப்போக்கு இருக்கிறது, மற்றவர்களுக்கு ஏன் தெரியாது என்பது நிபுணர்களுக்குத் தெரியாது. உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே வெளியிடப்படும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் எனப்படும் ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்புடன் இது நெருங்கிய தொடர்புடையது என்று பெரும்பாலானோர் நம்புகிறார்கள்.

புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உங்கள் கருப்பை அதன் புறணி சிந்த உதவும் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. சில நேரங்களில், அவை உங்கள் குடலில் சுருக்கங்களையும் ஏற்படுத்துகின்றன, இது வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட பல ஜி.ஐ அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

அவை குடலின் உணவு உறிஞ்சுதல் வீதத்தையும் குறைக்கின்றன, இது உங்கள் பெருங்குடல் வழியாக உணவை விரைவாகச் செல்லும். புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் எலக்ட்ரோலைட் சுரப்பையும் அதிகரிக்கலாம், இது வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

இது மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை. 156 பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட 2014 ஆய்வில், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மிகவும் பொதுவான காலம் தொடர்பான ஜி.ஐ அறிகுறிகள் என்று கண்டறியப்பட்டது.

கணக்கெடுக்கப்பட்ட பெண்களில், 24 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் காலங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு வயிற்றுப்போக்கு இருப்பதாகவும், 28 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் காலங்களில் வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளை அனுபவித்ததாகவும் தெரிவித்தனர். மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்றவர்கள் ஜி.ஐ அறிகுறிகளின் அதிக விகிதங்களை அறிவித்தனர்.

அதற்கு சிகிச்சையளிக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?

நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு வேறு எந்த போட் போலவே காலம் தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

முதலில், வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து வரும் திரவ இழப்பை எதிர்கொள்ள நீங்கள் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பொதுவான விதியாக, உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்கும்போது போதுமான திரவங்களை குடித்து வருகிறீர்கள்.

கூடுதலாக, வயிற்றுப்போக்கு மோசமடையத் தெரிந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது,

• செயற்கை இனிப்புகள்
• காஃபின்
• பால் பொருட்கள்
• காரமான உணவுகள்
• மிகவும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள்

அரிதான நிகழ்வுகளில், லோபராமைடு (இமோடியம்) போன்ற வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தசைப்பிடிப்புக்கு உதவ, இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) போன்ற ஓடிசி வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்ளவும் முயற்சி செய்யலாம்.

பிறப்பு கட்டுப்பாடு

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை உட்கொள்வது உங்கள் சுழற்சியை சீராக்க மற்றும் வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்க உதவும். சிலர் தங்கள் மருந்துப்போலி வார மாத்திரைகளைத் தவிர்க்கிறார்கள், அதனால் அவர்களுக்கு ஒரு காலம் இல்லை. இது பொதுவாக வயிற்றுப்போக்கின் குறைவான அத்தியாயங்களில் விளைகிறது.

உங்களுக்கான சரியான விருப்பத்தைக் கண்டறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட மாதவிடாய் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

தொடங்குவதற்கு சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• தியானியுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் தியானத்திற்காக ஒதுக்குங்கள். இது பகல் அல்லது இரவு உங்கள் மனதை மையப்படுத்த உதவும். எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தியான பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• அவிழ்த்து விடுங்கள். உங்கள் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பதை அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு இரவில் ஒரு நேரத்தை தீர்மானியுங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• நகரும். உடற்பயிற்சி 15 நிமிட வெளியில் நடந்தாலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு மேல் நீங்கள் சிரமப்படுவதைக் கண்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களில் வேலை செய்வதற்கும் புதிய சமாளிக்கும் கருவிகளை உருவாக்குவதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அதைத் தடுக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?

உங்கள் காலத்துடன் தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கு உங்களுக்கு அடிக்கடி இருந்தால், உங்கள் வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் சில படிகள் எடுக்கலாம்.

உங்கள் காலத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். ஃபைபர் உங்கள் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இது மேலும் திடமாகிறது. எடுத்துக்காட்டுகளில் முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தோல்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் ஃபைபர் அதிகம் இருக்கும் இடத்தில்தான்.

கூடுதலாக, மிசோ, சார்க்ராட் அல்லது தயிர் போன்ற சில புரோபயாடிக் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். இவை குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

இறுதியாக, உங்கள் காலத்திற்கு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னர் இப்யூபுரூஃபன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.

பிற செரிமான பிரச்சினைகள் எனது காலத்துடன் தொடர்புடையதா?

மக்கள் தங்கள் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பல செரிமான பிரச்சினைகளை அனுபவிக்க முடியும்.

இவை பின்வருமாறு:

• வாயு மற்றும் வீக்கம்
• மலச்சிக்கல்
• அடிக்கடி குடல் இயக்கங்கள்

உங்கள் அறிகுறிகள் மாதத்திலிருந்து மாதத்திற்கு மாறக்கூடும். ஒரு சில சுழற்சிகளுக்கு, உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படக்கூடும், அடுத்த சில நாட்களில் மலச்சிக்கலை உணருவதைக் கண்டறிய மட்டுமே.

இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் ஒரே குற்றவாளியுடன் தொடர்புடையவை: புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள். ஆனால் பசி காரணமாக உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும்.

உங்கள் காலம் உங்கள் குடல் பழக்கத்தை எவ்வாறு அழிக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.

நான் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா?

உங்கள் காலத்திற்கு சற்று முன்னதாகவோ அல்லது அவ்வப்போது ஏற்படும் வயிற்றுப்போக்கு முற்றிலும் இயல்பானது. இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு வழிவகுக்கத் தொடங்கினால், வேறு ஏதாவது நடக்கக்கூடும்.

உங்களிடம் இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்:

• வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு அப்பால் நீடிக்கும் பிற ஜி.ஐ அறிகுறிகள்
• OTC மருந்துகளுடன் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் வயிறு அல்லது இடுப்பில் வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு
• தெரியும் சளி கொண்ட மலம்

இவை உங்கள் காலகட்டத்தில் மோசமாகிவிடும் அடிப்படை ஜி.ஐ. நிலையில் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.