10 சுவையான நீரிழிவு நட்பு மிருதுவாக்கிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சூப்பர்ஃபுட் மிருதுவாக்கி
• 2. லோயர்-கார்ப் ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி
• 3. பெர்ரி குண்டு வெடிப்பு மிருதுவாக்கி
• 4. பீச் ஸ்மூத்தி
• 5. ஜோவானின் பச்சை மிருதுவாக்கி
• 6. பச்சை பச்சை மிருதுவாக்கி
• 7. ஸ்னிகர்ஸ் ஸ்மூத்தி
• 8. சியா விதை, தேங்காய், கீரை மிருதுவாக்கி
• 9.நீரிழிவு ஓட்ஸ் காலை உணவு மிருதுவாக்கி
• 10. பெர்ரி சுவையான நட்டு மில்க் ஷேக்

கண்ணோட்டம்

நீரிழிவு நோய் இருப்பதால் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து உணவுகளையும் நீங்களே மறுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை நீங்கள் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். ஒரு நல்ல தேர்வு என்னவென்றால், நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, அவை ஊட்டச்சத்தில் அதிகமாகவும் கலோரிகளில் குறைவாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றவர்களை விட சிறந்தது. கிளைசெமிக் குறியீட்டு மற்றும் சுமை குறைவாக இருக்கும் தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள், அதாவது இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது.

உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துவதற்கும் நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்களை வழங்குவதற்கும் ஏராளமான கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக் நிறைந்த பால் உணவுகளைப் பெறுவதும் முக்கியம். நல்ல ஆதாரங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கேஃபிர் மற்றும் கிரேக்க தயிர்.

எந்தவொரு நீரிழிவு உணவிற்கும் இந்த உணவுகள் அவசியம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை ஒரு முட்கரண்டி அல்லது ஒரு கரண்டியால் கூட சாப்பிட தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு ஸ்மூட்டியில் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களை பேக் செய்து சுவையான விருந்தைப் பெறலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு கூடுதல் இனிப்புகளைச் சேர்க்காத வரை, இந்த விருந்துகளை நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்க முடியும்.

உங்கள் தினசரி பழ கொடுப்பனவின் ஒரு பகுதியாக எண்ணுவதற்கு பழங்களை உங்கள் மிருதுவாக்கல்களில் கலக்கும்போது நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அதை கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இயற்கையான சர்க்கரை கூட நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் தொடங்க 10 நீரிழிவு நட்பு மிருதுவான யோசனைகள் இங்கே.

1. சூப்பர்ஃபுட் மிருதுவாக்கி

இந்த மிருதுவாக்கி அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது - ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பெர்ரி, வெண்ணெய், கீரைகள் மற்றும் புரதங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்பு. பெர்ரி தயிர் வாங்கும் போது கவனமாக இருங்கள், சிக்ஜி அல்லது ஸ்டீவியா-இனிப்பு போன்ற சர்க்கரை குறைவாக உள்ள ஒரு பிராண்டை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். அல்லது இனிக்காத தயிரைத் தேர்வுசெய்க.

இந்த செய்முறையில் 404 கலோரிகள் உள்ளன, எனவே இதை சிற்றுண்டிற்கு பதிலாக உணவு மாற்றாக பயன்படுத்தவும்.

செய்முறையைக் காண்க.

2. லோயர்-கார்ப் ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி

இந்த ஸ்மூட்டியின் படைப்பாளருக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது மற்றும் சில கவனமாக பரிசோதனை செய்த பின்னர் இந்த செய்முறையை கண்டுபிடித்தார்.

இது நன்றாக ருசிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அழிக்காது. சோமில்க் மற்றும் கிரேக்க தயிர் கூடுதல் சர்க்கரையைச் சேர்க்காமல் மென்மையாகவும் கிரீமையாகவும் ஆக்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளுடன் நார்ச்சத்தை அதிகமாக்கலாம்.

செய்முறையைக் காண்க.

3. பெர்ரி குண்டு வெடிப்பு மிருதுவாக்கி

இந்த ஸ்மூட்டியின் பெர்ரி அடிப்படை அதை இனிமையாக்குகிறது, ஆனால் இது கிளைசெமிக் குறியீட்டில் இன்னும் குறைவாக உள்ளது. உங்கள் பெர்ரி புளிப்பு என்றால், தேங்காய் பால் மற்றும் மாம்பழம் சிறிது இயற்கை இனிப்பை சேர்க்கும். ஆளி இருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆரோக்கியமான அளவைப் பெறுவீர்கள்.

இந்த செய்முறை இரண்டு மிருதுவாக்குகிறது.

செய்முறையைக் காண்க.

4. பீச் ஸ்மூத்தி

இந்த பீச் மிருதுவானது சரியான பிற்பகல் புதுப்பிப்பை உருவாக்குகிறது. ஐந்து பொருட்களுடன் மட்டுமே தயாரிப்பது எளிது. கூடுதலாக, இது கால்சியத்துடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, மேலும் அது உங்களை எடைபோடாத அளவுக்கு வெளிச்சமானது.

1 தேக்கரண்டி சியா விதைகளைச் சேர்த்து, அதிக நார்ச்சத்துக்காக பீச் மீது தலாம் வைக்கவும். இந்த மிருதுவாக அதிக நார்ச்சத்து உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த செய்முறையானது 4 அவுன்ஸ் இனிப்பு தயிரை அழைக்கிறது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

செய்முறையைக் காண்க.

5. ஜோவானின் பச்சை மிருதுவாக்கி

இந்த மிருதுவானது ஒரு பச்சை காய்கறி, கீரையில் பதுங்குகிறது, ஆனால் அதை புதிய பெர்ரி மற்றும் சாக்லேட் பவுடர் மூலம் மறைக்கிறது. செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்க ஸ்டீவியா- அல்லது எரித்ரிட்டால்-இனிப்பு புரதப் பொடியைத் தேர்வுசெய்க. சியா விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் நிறைந்த அமைப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை சேர்க்கின்றன.

செய்முறையைக் காண்க.

6. பச்சை பச்சை மிருதுவாக்கி

உங்கள் தினசரி பச்சை தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ஆனால் சாலட்களின் பெரிய ரசிகர் இல்லையென்றால், உங்கள் காய்கறிகளை ஏன் குடிக்கக்கூடாது? இது பெருகிய முறையில் பிரபலமான பச்சை மிருதுவாக்கி ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான காலே அல்லது கீரையை புளிப்பு ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காயுடன் சமப்படுத்துகிறது. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் புதினா கலவையை நிறைவு செய்கின்றன, இது சுவையையும் புத்துணர்ச்சியையும் சேர்க்கிறது.

நீலக்கத்தாழை தேனீரைத் தவிருங்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

செய்முறையைக் காண்க.

7. ஸ்னிகர்ஸ் ஸ்மூத்தி

உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட் பட்டியின் சாக்லேட்-வேர்க்கடலை சுவைக்கு நீங்கள் ஏங்குகிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்த விரும்பவில்லை? இந்த சாக்லேட்-ஈர்க்கப்பட்ட மிருதுவாக்கியைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஸ்பைக் இல்லாமல் அதே சுவைகளைப் பெறுங்கள். குறைந்த செயற்கை இனிப்புக்கு, 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை இல்லாத கேரமல் சிரப்பை 1 டீஸ்பூன் கேரமல் சாறுக்கு மாற்றவும்.

இந்த ஸ்மூட்டியில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது.

செய்முறையைக் காண்க.

8. சியா விதை, தேங்காய், கீரை மிருதுவாக்கி

இந்த பணக்கார மற்றும் கிரீமி ஸ்மூட்டியில் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன. கார்ப்ஸைக் கீழே வைக்க, இனிக்காத லேசான தேங்காய் பாலைப் பயன்படுத்துங்கள். கூடுதல் இனிப்புக்காக, தூள் ஸ்டீவியாவின் சில கோடுகளைச் சேர்க்க ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார்.

செய்முறையைக் காண்க.

9.நீரிழிவு ஓட்ஸ் காலை உணவு மிருதுவாக்கி

சில இதயமுள்ள, நார்-அடர்த்தியான முழு தானியங்கள், மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் உங்கள் நாளைத் தொடங்க சிறந்த வழி எது? சமைக்காத ஓட்ஸ் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச்சையும் வழங்குகிறது, இது குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கான சிறந்த எரிபொருள் மூலமாகும்.

இந்த காலை உணவு மிருதுவாக்கி ஒரு கிளாஸில் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களை பொதி செய்கிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரைக்கு இந்த மிருதுவாக்கம் சிறப்பாக செயல்பட சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சிறிய வாழைப்பழங்களைத் தேர்வுசெய்து, அந்த கார்ப்ஸை உங்கள் தினசரி எண்ணிக்கையில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள், எனவே உங்கள் ஒதுக்கீட்டை நீங்கள் செல்ல வேண்டாம்.
• இந்த செய்முறையை இரண்டாக இல்லாமல் நான்கு சேவையாக மாற்றவும்.
• கார்ப்ஸை மேலும் குறைக்க ஸ்கீம் பாலுக்கு பதிலாக இனிக்காத பாதாம் அல்லது சோமில்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.

செய்முறையைக் காண்க.

10. பெர்ரி சுவையான நட்டு மில்க் ஷேக்

எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்திலும் கொட்டைகள் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் இந்த செய்முறையானது மிகவும் சத்தான வகைகள், பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சிலவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் காலேவிலிருந்து கீரைகள், பாலில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் இருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெறுவீர்கள். இதெல்லாம் 45 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு மட்டுமே!

செய்முறையைக் காண்க.