பிரவுன் ரைஸ் உங்களுக்கு நல்லதா?

உள்ளடக்கம்

• பிரவுன் ரைஸ் வியக்கத்தக்க வகையில் சத்தானது
• எடை இழப்புக்கு பிரவுன் ரைஸ் நல்லதா?
• இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்
• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்
• பிரவுன் ரைஸ் இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாதது
• உங்கள் டயட்டில் பிரவுன் ரைஸ் சேர்ப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

பிரவுன் ரைஸ் என்பது ஆரோக்கியமான உணவுடன் பெரும்பாலும் தொடர்புடைய உணவு.

ஒரு முழு தானியமாகக் கருதப்படும், பழுப்பு அரிசி வெள்ளை அரிசியை விட குறைவாக பதப்படுத்தப்படுகிறது, அதன் ஹல், தவிடு மற்றும் கிருமி ஆகியவை அகற்றப்பட்டுள்ளன.

பிரவுன் அரிசியில் ஹல் (கடினமான பாதுகாப்பு உறை) மட்டுமே அகற்றப்பட்டு, ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய தவிடு மற்றும் கிருமியை விட்டு விடுகிறது.

இதன் விளைவாக, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற வெள்ளை அரிசி இல்லாத ஊட்டச்சத்துக்களை பழுப்பு அரிசி தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.

இருப்பினும், குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் புகழ் அதிகரித்து வருவதால் பலர் பழுப்பு அரிசியைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

இந்த கட்டுரை பழுப்பு அரிசியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும், இது உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஆரோக்கியமான உணவு என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

பிரவுன் ரைஸ் வியக்கத்தக்க வகையில் சத்தானது

பழுப்பு அரிசி ஒரு எளிய உணவு என்றாலும், அதன் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் எதுவும் இல்லை.

வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பழுப்பு அரிசி ஊட்டச்சத்துக்களின் அடிப்படையில் வழங்க அதிகம்.

கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கங்களில் ஒத்திருந்தாலும், பழுப்பு அரிசி வெள்ளை அரிசியை மற்ற எல்லா வகைகளிலும் வெளிப்படுத்துகிறது.

ஒரு கப் பழுப்பு அரிசியில் (1) உள்ளது:

• கலோரிகள்: 216
• கார்ப்ஸ்: 44 கிராம்
• இழை: 3.5 கிராம்
• கொழுப்பு: 1.8 கிராம்
• புரத: 5 கிராம்
• தியாமின் (பி 1): ஆர்.டி.ஐயின் 12%
• நியாசின் (பி 3): ஆர்.டி.ஐயின் 15%
• பைரிடாக்சின் (பி 6): ஆர்.டி.ஐயின் 14%
• பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (பி 5): ஆர்டிஐயின் 6%
• இரும்பு: ஆர்.டி.ஐயின் 5%
• வெளிமம்: ஆர்டிஐயின் 21%
• பாஸ்பரஸ்: ஆர்.டி.ஐயின் 16%
• துத்தநாகம்: ஆர்.டி.ஐயின் 8%
• தாமிரம்: ஆர்டிஐயின் 10%
• மாங்கனீசு: ஆர்டிஐயின் 88%
• செலினியம்: ஆர்டிஐ 27%

இந்த முழு தானியமும் ஃபோலேட், ரைபோஃப்ளேவின் (பி 2), பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

கூடுதலாக, பழுப்பு அரிசி மாங்கனீசில் விதிவிலக்காக அதிகமாக உள்ளது. எலும்பு வளர்ச்சி, காயம் குணப்படுத்துதல், தசை சுருக்க வளர்சிதை மாற்றம், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு () போன்ற பல முக்கியமான செயல்முறைகளுக்கு இந்த சிறிய அறியப்பட்ட தாது முக்கியமானது.

மாங்கனீஸின் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, எலும்பு அழித்தல், பலவீனமான வளர்ச்சி மற்றும் குறைந்த கருவுறுதல் (,) ஆகியவற்றை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு கப் அரிசி இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பது தவிர, பழுப்பு அரிசி சக்திவாய்ந்த தாவர சேர்மங்களையும் வழங்குகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, பழுப்பு அரிசியில் பினோல்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஒரு வகை, இது உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது ().

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் இதய நோய், சில வகையான புற்றுநோய் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான () உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது.

பழுப்பு அரிசியில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் எனப்படும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகளால் ஏற்படும் உயிரணு காயத்தைத் தடுக்கவும், உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன ().

அரிசியில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உலகில் சில பகுதிகளில் நாள்பட்ட நோய்கள் குறைவாக இருப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பிரவுன் ரைஸ் அதிக சத்தானதாக இருக்கிறது, இது உடலுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பரந்த வரிசையை வழங்குகிறது.

எடை இழப்புக்கு பிரவுன் ரைஸ் நல்லதா?

மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை பழுப்பு அரிசியுடன் மாற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களில் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் கொண்டிருக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

உதாரணமாக, ஒரு கப் (158 கிராம்) பழுப்பு அரிசியில் 3.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, வெள்ளை அரிசியில் 1 கிராமுக்கு (9) குறைவாக உள்ளது.

ஃபைபர் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, எனவே ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒட்டுமொத்தமாக () கலோரிகளை குறைவாக உட்கொள்ள உதவும்.

உண்மையில், பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களை அதிகம் சாப்பிடுவோர் குறைவான முழு தானியங்களை உட்கொள்பவர்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவே இருப்பார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

74,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், முழு தானியங்களை சாப்பிட்டவர்கள் குறைவான முழு தானியங்களை சாப்பிட்டவர்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவே எடையுள்ளதாகக் கண்டறிந்தனர்.

கூடுதலாக, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பெண்களுக்கு மிகக் குறைந்த ஃபைபர் உட்கொள்ளும் பெண்களை விட 49% குறைவான எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் இருந்தது.

வெள்ளை அரிசியை பழுப்பு அரிசியுடன் மாற்றுவது தொப்பை கொழுப்பையும் குறைக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், ஆறு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2/3 கப் (150 கிராம்) பழுப்பு அரிசி சாப்பிட்ட 40 அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், அதே அளவு வெள்ளை அரிசி சாப்பிட்ட பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் எடை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்களைக் கொண்டிருந்தனர்.

கூடுதலாக, பழுப்பு அரிசி சாப்பிட்ட பெண்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் உடலில் அழற்சியின் அடையாளமான சிஆர்பி () ஆகியவற்றை அனுபவித்தனர்.

வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட பிரவுன் அரிசியில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. பழுப்பு அரிசி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைத்து எடை குறைக்க உதவும்.

இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்

பழுப்பு அரிசி இதய ஆரோக்கியமான உணவு என்பதில் சந்தேகமில்லை. இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன, அவை இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

560,000 க்கும் அதிகமான மக்களைப் பற்றிய ஒரு பெரிய ஆய்வில், அதிக உணவு நார்ச்சத்து சாப்பிட்டவர்களுக்கு இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் சுவாச நோய்கள் () உருவாகும் ஆபத்து 24–59% குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டியது.

இதேபோல், 45 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், பழுப்பு அரிசி உட்பட அதிக தானியங்களை அதிக அளவில் சாப்பிட்டவர்களுக்கு, குறைந்த தானியங்களை () சாப்பிட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கரோனரி இதய நோய்க்கான 21% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நார்ச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருப்பது தவிர, பழுப்பு அரிசியில் லிக்னான்கள் எனப்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவும்.

லிக்னன் நிறைந்த உணவுகளான முழு தானியங்கள், ஆளி விதைகள், எள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை குறைவான கொழுப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தமனி விறைப்பு () ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை.

மேலும் என்னவென்றால், பழுப்பு அரிசியில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு கனிமமாகும். 40 ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு, உணவு மெக்னீசியத்தை அதிகரிப்பது பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் அனைத்து காரணங்களுக்கும் ஏற்படும் இறப்பு () ஆகியவற்றின் 7–22% குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஒன்பது ஆய்வுகளின் மற்றொரு ஆய்வு, ஒவ்வொரு 100 மி.கி / மெக்னீசியத்தின் அதிகரிப்பு பெண்களில் இதய நோய் இறப்பை 24-25% () குறைத்தது என்பதை நிரூபித்தது.

பிரவுன் அரிசியில் ஃபைபர், லிக்னான்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிரம்பியுள்ளன, இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தில் நன்மை பயக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியம்.

கார்ப்ஸ் இரத்த சர்க்கரையில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் வெள்ளை அரிசி போன்ற குறைவான சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் கூர்மையை குறைக்க முடியும்.

வெள்ளை அரிசியை பழுப்பு அரிசியுடன் மாற்றுவது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும்.

ஒரு ஆய்வில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாறப்பட்ட பழுப்பு அரிசியை சாப்பிட்டவர்கள், வெள்ளை அரிசி சாப்பிட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உணவுக்கு பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி (இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டின் குறிப்பானது) ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஏற்பட்டது.

பிரவுன் அரிசி வெள்ளை அரிசியை விட குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது மெதுவாக ஜீரணமாகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் தாக்கத்தை குறைவாகக் கொண்டுள்ளது.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் மற்றும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கிரெலின் அளவைக் குறைப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

கூடுதலாக, வெள்ளை அரிசியை பழுப்பு அரிசியுடன் மாற்றுவது முதல் வகை நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.

197,000 க்கும் அதிகமானோர் உட்பட ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு 50 கிராம் வெள்ளை அரிசியை பழுப்பு அரிசியாக மாற்றுவது வகை 2 நீரிழிவு நோயை () உருவாக்கும் 16% குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு மேல் பழுப்பு அரிசியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் உதவும்.

பிரவுன் ரைஸ் இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாதது

பசையம் என்பது கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு போன்ற தானியங்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும். இந்த நாட்களில், அதிகமான மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

சில மக்கள் பசையத்திற்கு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் மற்றும் வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம் மற்றும் வாந்தி போன்ற கடுமையான எதிர்விளைவுகளுக்கு லேசான அனுபவத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

கூடுதலாக, சில தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பசையம் இல்லாத உணவில் (,) பயனடைவார்கள்.

இந்த காரணிகள் பசையம் இல்லாத உணவுகளுக்கான தேவை அதிகரித்து வருகின்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பழுப்பு அரிசி இயற்கையாகவே பெரும்பாலும் சிக்கலான இந்த புரதத்திலிருந்து விடுபடுகிறது, இது பசையம் உட்கொள்ளவோ ​​அல்லது தேர்வு செய்யவோ முடியாதவர்களுக்கு பாதுகாப்பான தேர்வாக அமைகிறது.

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட பசையம் இல்லாத பொருட்களைப் போலன்றி, பழுப்பு அரிசி என்பது ஒரு முழு தானியமாகும், இது உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட வேண்டிய நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

பழுப்பு அரிசி மற்ற ஆரோக்கியமான பசையம் இல்லாத தயாரிப்புகளான பட்டாசு மற்றும் பாஸ்தா போன்றவற்றில் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது பசையம் இல்லாத உணவுகளில் உள்ளவர்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

பிரவுன் அரிசியில் பசையம் இல்லை மற்றும் பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.

உங்கள் டயட்டில் பிரவுன் ரைஸ் சேர்ப்பது எப்படி

பழுப்பு அரிசியின் சிறந்த குணங்களில் ஒன்று அதன் பல்துறை திறன்.

நீங்கள் அதை எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம் மற்றும் பலவகையான சமையல் குறிப்புகளில் இணைக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் பழுப்பு அரிசி சேர்க்க சில வழிகள் இங்கே:

• பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகளும், புரதமும் கொண்டு மதிய உணவிற்கு ஒரு தானிய கிண்ணத்தை உருவாக்கவும்
• ஒரு சுவையான காலை உணவுக்கு முட்டை, சல்சா, வெண்ணெய் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கொண்ட சிறந்த பழுப்பு அரிசி
• காலை உணவில் பழுப்பு அரிசி கஞ்சிக்கு ஓட்ஸ் மாற்றவும்
• அசை-பொரியல் செய்யும்போது வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• வெள்ளை பாஸ்தாவுக்கு பதிலாக, உங்களுக்கு பிடித்த சூப் ரெசிபிகளில் பழுப்பு அரிசியை இணைக்கவும்
• பழுப்பு அரிசியை புதிய காய்கறிகளுடன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவைக்கவும்
• தாவர அடிப்படையிலான இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு கருப்பு பீன் மற்றும் பழுப்பு அரிசி பர்கர்களை உருவாக்குங்கள்
• எனர்ஜி பார்களை உருவாக்க பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• அரிசி புட்டு ஆரோக்கியமான பதிப்பிற்கு பழுப்பு அரிசியுடன் வெள்ளை அரிசியை மாற்றவும்
• உங்கள் உணவின் நார்ச்சத்து வரை உங்கள் சுஷி ரோல்களில் பழுப்பு அரிசியைக் கேளுங்கள்
• உங்கள் கறி ரெசிபிகளில் பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஆர்போரியோ அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ரிசொட்டோவில் ஆரோக்கியமான திருப்பத்தை முயற்சிக்கவும்
• பழுப்பு அரிசி பாஸ்தாவுடன் வெள்ளை பாஸ்தாவை மாற்றவும்
• சுவையான கார்போஹைட்ரேட் விருப்பத்திற்கு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பூண்டுடன் பழுப்பு அரிசி வதக்கவும்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பழுப்பு அரிசி உட்கொள்ள எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. இந்த சத்தான முழு தானிய ஜோடிகளும் பல பொருட்களுடன் நன்றாக உள்ளன மற்றும் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் அனுபவிக்க முடியும்.

பிரவுன் ரைஸ் ஒரு நெகிழ்வான மூலப்பொருள் ஆகும், இது பல்வேறு சமையல் மற்றும் உணவுகளில் அனுபவிக்க முடியும். வெள்ளை அரிசி அல்லது பாஸ்தாவுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

அடிக்கோடு

பிரவுன் ரைஸ் மிகவும் சத்தான, பசையம் இல்லாத தானியமாகும், இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன.

பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிலைகளைத் தடுக்க அல்லது மேம்படுத்த உதவும்.

பழுப்பு அரிசிக்கு வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை மாற்றிக்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். பிரவுன் ரைஸ் என்பது ஒரு பல்துறை கார்ப் ஆகும், இது நாளின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம்.

இந்த ஆரோக்கியமான முழு தானியத்தை நீங்கள் சாப்பிட எந்த வழியிலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வை எடுப்பீர்கள்.