மன அழுத்தம்: இது நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• பல்வேறு வகையான மன அழுத்தம் உங்கள் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
• மன அழுத்தம் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்கிறதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிக்க முடியும்?
• மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது
• மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
• உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
• உடல் அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
• குடும்ப மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
• வேலை அழுத்தத்தை குறைத்தல்
• நீரிழிவு தொடர்பான மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
• ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள்
• நபர் ஆதரவு குழுக்கள்
• சிகிச்சை
• நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்

மன அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு மேலாண்மை என்பது ஒரு வாழ்நாள் செயல்முறை. இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை சேர்க்கும். பயனுள்ள குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கும்.உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் குளுக்கோஸ் அளவை நேரடியாக பாதிக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால் அல்லது அச்சுறுத்தலை உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் வினைபுரிகிறது. இது சண்டை அல்லது விமான பதில் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பதில் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்பு செல்கள் தீப்பிடிக்க காரணமாகிறது.

இந்த பதிலின் போது, ​​உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் தசைகள் மற்றும் கைகால்களுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, இது நிலைமையை எதிர்த்துப் போராட உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் துப்பாக்கிச் சூடு நரம்பு செல்கள் வெளியிடும் குளுக்கோஸை உங்கள் உடலால் செயலாக்க முடியாது. நீங்கள் குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்ற முடியாவிட்டால், அது இரத்த ஓட்டத்தில் உருவாகிறது. இது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு உயர காரணமாகிறது.

இரத்த குளுக்கோஸுடனான நீண்டகால பிரச்சினைகளிலிருந்து தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்யலாம். இது உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது கடினம்.

பல்வேறு வகையான மன அழுத்தம் உங்கள் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

மன அழுத்தம் மக்களை வித்தியாசமாக பாதிக்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் வகை உங்கள் உடலின் உடல் பதிலிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் பொதுவாக இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள். டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் மாறுபட்ட பதில் இருக்கலாம். இதன் பொருள், அவர்களின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவின் அதிகரிப்பு அல்லது குறைவை அவர்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

நீங்கள் உடல் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது காயமடைந்தால் இது நிகழலாம். இது வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளை பாதிக்கும்.

மன அழுத்தம் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்கிறதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிக்க முடியும்?

தேதி மற்றும் நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்ட நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் போன்ற கூடுதல் தகவல்களைக் கண்காணிப்பது குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உதாரணமாக, திங்கள் காலையில் நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் குளுக்கோஸைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் திங்கள் காலையில் சிறப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் கைப்பற்றுவதன் மூலம் இது உங்களுக்கு நிகழ்கிறதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவை 1 முதல் 10 வரை மதிப்பிடுங்கள். பத்து மிக உயர்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த எண்ணை எழுதுங்கள்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை மதிப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள். வெகு காலத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு முறை வெளிப்படுவதைக் காணலாம். உங்கள் குளுக்கோஸ் தொடர்ந்து அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று தெரிகிறது.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

சில நேரங்களில், மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் நுட்பமானவை, அவற்றை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். மன அழுத்தம் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கக்கூடும், மேலும் இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காணவும் அதை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• தலைவலி
• தசை வலி அல்லது பதற்றம்
• அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக தூங்குகிறது
• நோயின் பொதுவான உணர்வுகள்
• சோர்வு

நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் உணரலாம்:

• மாற்றப்படாதது
• எரிச்சல்
• மனச்சோர்வு
• அமைதியற்ற
• ஆர்வத்துடன்

மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவர்கள் பண்புக்கு அப்பாற்பட்ட நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது பொதுவானது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகுதல்
• அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது
• கோபத்தில் செயல்படுகிறது
• அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது
• புகையிலை பயன்படுத்துதல்

உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களை குறைக்க அல்லது குறைக்க முடியும். வெவ்வேறு வகையான மன அழுத்தங்களின் விளைவுகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்

தியானம் எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றவும், உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் உதவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் 15 நிமிட தியானத்துடன் தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் நாள் முழுவதும் தொனியை அமைக்கும்.

உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக நட்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். "எனக்கு ஒரு நல்ல நாள் கிடைக்கும்" அல்லது "நான் உலகத்துடன் சமாதானமாக உணர்கிறேன்" போன்ற உங்களுக்கு ஒரு மந்திரத்தை ஓதிக் கொள்ளுங்கள். வேறு ஏதேனும் எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் நுழைந்தால் அவற்றைத் தள்ளிவிட்டு, உங்களை இப்போதே இருக்க அனுமதிக்கவும்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்

நீங்கள் ஒரு தேவையற்ற உணர்ச்சி நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், நீங்களே இருக்க ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தற்போதைய சூழலில் இருந்து உங்களை நீக்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் வயிற்றில் கை வைத்து, அது உயர்ந்து விழுவதை உணருங்கள். ஆழமான சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாகவும் சத்தமாகவும் சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும், மேலும் உங்களை ஒரு நிலையான உணர்ச்சி நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும். உங்களை மையமாகக் கொண்ட இந்த செயல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்கிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்தலாம்.

உடல் அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் யோகாவைச் சேர்ப்பது ஒரே நேரத்தில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் தியானம் இரண்டையும் வழங்கும். யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். இது யோகாவாக இருந்தாலும் அல்லது வேறு வகையான உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட இருதய உடற்பயிற்சியை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் 10 நிமிட உடற்பயிற்சியையும், மதியம் 10 நிமிடங்களையும், தூங்குவதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் செய்யலாம்.

குடும்ப மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்

குடும்பக் கடமைகளால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், வேண்டாம் என்று சொல்வது சரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா நிகழ்வுகளிலும் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால் உங்கள் குடும்பத்தினர் புரிந்துகொள்வார்கள். நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் உங்கள் குடும்பத்தைப் பார்க்காததால் உங்கள் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், வாராந்திர அல்லது இரு வாரங்களுக்கு ஒரு குடும்ப வேடிக்கை இரவு நேரத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் பலகை விளையாட்டுகளை விளையாடலாம் அல்லது வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கலாம். இதில் நடைபயணம், நீச்சல் அல்லது ஒன்றாக வேடிக்கை பார்ப்பதற்கு பதிவுபெறுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

வேலை அழுத்தத்தை குறைத்தல்

வேலையில் உள்ள மன அழுத்த பிரச்சினைகள் உங்களுடன் வீட்டிற்கு வரலாம். நீங்கள் பணியில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மேற்பார்வையாளருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் பல பிரச்சினைகள் ஏதேனும் இருந்தால் அவற்றைத் தணிக்க அல்லது செயல்பட விருப்பங்கள் இருக்கலாம்.

அது உதவாது எனில், வேறு துறைக்கு மாற்றுவது அல்லது புதிய வேலையை முழுவதுமாகக் கண்டுபிடிப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். ஒரு புதிய வேலையைத் தேடும்போது மன அழுத்த அளவுகள் உயர்ந்தாலும், உங்கள் திறமை மற்றும் ஆளுமைக்கு மிகவும் பொருத்தமான வேறுபட்ட நிலையில் இது நிலைபெறுவதை நீங்கள் காணலாம்.

நீரிழிவு தொடர்பான மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உங்கள் நிலை குறித்து நீங்கள் அழுத்தமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒற்றுமை மற்றும் ஆதரவுக்காக ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் உள்ளவர்களுடன் நீங்கள் இணைக்க முடியும்.

ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள்

நீங்கள் ஒரு பேஸ்புக் பயனராக இருந்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஒரு வலுவான சமூகத்தை வழங்கும் இந்த நீரிழிவு ஆதரவு குழுவை விரும்புவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு இணைப்பு என்பது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு ஆன்லைன் ஆதாரமாகும். இது கட்டுரைகள், சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் தகவல் தரும் வீடியோக்களை வழங்குகிறது.

நபர் ஆதரவு குழுக்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, நீரிழிவு சகோதரிகள் நாடு தழுவிய சந்திப்புகளை வழங்குகிறார்கள். இந்த குழு வட கரோலினாவில் தொடங்கி புகழ் காரணமாக விரிவடைந்தது. அவர்கள் இப்போது நாடு முழுவதும் தனிப்பட்ட குழுக்களை வழங்குகிறார்கள். இந்த முறைசாரா கூட்டங்கள் வார இரவுகளில் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

தோல்வி நீரிழிவு அறக்கட்டளை அனைத்து 50 மாநிலங்களிலும், கொலம்பியா மாவட்டத்திலும் உள்ள சக குழுக்களின் பட்டியலை வழங்குகிறது. நீங்கள் கோப்பகத்தைத் தேடி, உங்களுடைய பட்டியலைச் சமர்ப்பிக்கவும். அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் கல்வி மற்றும் சமூக நலன்களை மையமாகக் கொண்ட உள்ளூர் அலுவலகங்களையும் வழங்குகிறது.

சிகிச்சை

உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி ஒரு நிபுணருடன் பேசுவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை வழங்க முடியும் மற்றும் பேச உங்களுக்கு பாதுகாப்பான சூழலை வழங்க முடியும். ஆன்லைன் அல்லது தனிப்பட்ட ஆதரவு குழுக்கள் வழங்க முடியாத மருத்துவ ஆலோசனையையும் அவர்கள் வழங்கலாம்.

நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்

நீரிழிவு நோயால் வேறுபட்ட சவால்களை முன்வைக்க முடியும் என்றாலும், அதை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் முடியும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு குறுகிய, தியான அமர்வுகள் அல்லது சிறிய உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்ப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஆதரவு குழுக்களையும் பார்த்து உங்கள் ஆளுமை மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் காணலாம். செயலில் இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.