உங்கள் உணர்வுகளை ஒழுங்கமைக்க BS வழிகாட்டி இல்லை

உள்ளடக்கம்

• செழிக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• நமது உணர்ச்சிகள் நம் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
• படி ஒன்று: நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்
• உங்களை வருத்தப்படுத்தும் முக்கிய உணர்ச்சியை எவ்வாறு கண்டறிவது
• படி இரண்டு: இது ஒரு முறைதானா என்பதைக் கண்டறியவும்
• படி மூன்று: இந்த பொதுவான சிதைவுகளைக் கவனியுங்கள்
• நீடித்த நடத்தை மாற்றங்களை உருவாக்கி அவற்றை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்
• படி நான்கு: ஒரு பத்திரிகை உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் கவலைகளை உடைக்கவும்
• கண்காணிக்க உதவும் கேள்விகள்
• உதவிக்குறிப்பு: எல்லா உணர்வுகளும் DIY தயாரிப்பிற்கு அழைப்பு விடுக்கவில்லை

செழிக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எங்கள் உணர்வுகள் ஆடம்பரமான, செய்தபின் இடைவெளி கொண்ட ஹேங்கர்களில் அழகாக தொங்குகின்றன. அதற்கு பதிலாக - எங்கள் மறைவைப் போல - புதிய மற்றும் காலாவதியான உணர்ச்சிகளின் தடுமாற்றத்தை நாங்கள் அடிக்கடி நடத்துகிறோம்.

ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு சேவை செய்யாதவர்களை சமாளிக்கலாம் அல்லது நிராகரிக்கலாம், லா மேரி கோண்டோ. கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது விரக்தியைக் கொல்ல உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தவறாமல் தேடுங்கள்.

வாழ்க்கையில் வெற்றியைத் தொடங்க உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது இங்கே.

நமது உணர்ச்சிகள் நம் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

நாங்கள் எங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிக் கொள்ளாவிட்டால் அல்லது நாம் ஏன் அவற்றை உணர்கிறோம் என்றால், அவை தேவையில்லை என்றாலும் கூட, அவை தொடர்ந்து நம் மனதைக் கவரும். அது நமது வெற்றி, ஆரோக்கியம் மற்றும் உறவுகளுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுடைய குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் நீங்கள் நடத்திய சண்டையைப் பற்றி நினைக்கும் போது நீங்கள் எப்போதாவது சிவப்பு விளக்கு ஓடியிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நமது உணர்ச்சிகள் நம் தர்க்கத்தையும், பணிகளைச் செய்யும் திறனையும் பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நாங்கள் கவலைப்படும்போது அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது குப்பை உணவைக் கொண்டு சுயமாக மருந்து உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உணர்ச்சியற்ற விளைவுகள் களைந்து போகும்போது இவை அனைத்தும் நம்மை முட்டாள்தனமாக உணரக்கூடும்.

கூடுதலாக, ஆய்வுகள் நாம் எவ்வளவு உணர்ச்சி ரீதியாக புத்திசாலித்தனமாக இருக்கிறோமோ, அவ்வளவுதான் எங்கள் காதல் உறவுகள் சிறப்பாக இருக்கும் - மேலும் இது நட்பு மற்றும் குடும்பத்துடனான தொடர்புகளுக்காகவும் கூறப்படலாம். அந்த உள் வட்டம் அல்லது பழங்குடி நமது நல்வாழ்வுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

உங்கள் உணர்வுகளை ஒழுங்கமைப்பது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (சிபிடி) ஒரு ஒளி பதிப்பை உள்ளடக்கியது, அதை நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் செய்ய முடியும். இது ஒரு நபராக வளர உங்களுக்கு உண்மையில் உதவக்கூடும்.

"சிபிடியின் கொட்டைகள் மற்றும் போல்ட்களைத் தவிர்ப்பது, எங்கள் எண்ணங்கள் நம் உணர்வுகளை பாதிக்கின்றன, பின்னர் அவை எங்கள் செயல்களைப் பாதிக்கின்றன" என்று உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகரும் டெக்சாஸின் தி உட்லேண்ட்ஸில் உள்ள ஜாய் எஃபெக்ட் கவுன்சிலிங்கின் நிறுவனருமான கரோலின் ராபிஸ்டோ கூறுகிறார்.

"ஒரு ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை, அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை வடிவத்தில் சிக்கி இருப்பது, சிக்கலை மோசமாக்கும் அல்லது அதே வகையான சூழ்நிலைகளில் சிக்கித் தவிக்கும் செயல்களுக்கு வழிவகுக்கும், அடிப்படையில் நம் சக்கரங்களை சுழற்றுகிறது."

படி ஒன்று: நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்

உங்கள் உணர்வுகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் பிரச்சினைகள் அல்லது கவலைகளை பட்டியலிடுவது.

இது ஒரு எதிர்மறையான காரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சில சமயங்களில் அவற்றை எழுதுவது பதட்டத்தைத் தணிக்கும் என்று சிகாகோ பல்கலைக்கழக ஆய்வு ஒன்று கூறுகிறது.

"அடிப்படை சிந்தனை அல்லது நம்பிக்கையை அடையாளம் காண்பது, அதன் உதவி மற்றும் உண்மைக்காக அதை மதிப்பீடு செய்தல், பின்னர் அது எங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யாவிட்டால் அதை மாற்றுவது நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்" என்று ராபிஸ்டோ விளக்குகிறார்.

உங்களை வருத்தப்படுத்தும் முக்கிய உணர்ச்சியை எவ்வாறு கண்டறிவது

உங்கள் கவலைகள் அல்லது சிக்கல்களை பட்டியலிட்டு, இணைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை ஒதுக்குங்கள். அந்த எண்ணங்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ராபிஸ்டோவ் “அப்படியானால் என்ன அர்த்தம்?” என்று பரிந்துரைக்கிறார். உடற்பயிற்சி.

"எனவே என்ன" உடற்பயிற்சி உதாரணம்:

பிரச்சனை: எல்லோரும் எனது கால அட்டவணையை தங்களுக்கு ஏற்றவாறு மறுசீரமைக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகள்: கோபம், மனக்கசப்பு, காயம்

கேளுங்கள்:	பதில் (உங்கள் அடிப்படை நம்பிக்கையைக் கண்டறிய):
அதனால் என்ன?	எனவே நான் என்ன நடக்கிறது என்பதை விட அவர்கள் என்ன நடக்கிறது என்பது முக்கியம் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
அதனால் என்ன?	எனவே இது எனக்கு எவ்வாறு அச ven கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி யோசிக்காமல் இருப்பது அவர்களின் சுயநலமாகும்.
அதனால் என்ன?	எனவே நான் அவர்களைப் பார்க்க விரும்பினால் அல்லது நிகழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்க விரும்பினால், நான் அதை உறிஞ்ச வேண்டும்.
அதனால் என்ன அர்த்தம்?	இதன் பொருள் என்னவென்றால், நான் முயற்சி செய்யாவிட்டால், நான் அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட மாட்டேன்…

சாத்தியமான முடிவு: …அதாவது நான் அனைவரும் தனியாக இருப்பேன், அவர்கள் என்னைப் பற்றி மறந்துவிடுவார்கள். நான் மறக்கமுடியும் என்று பயப்படுகிறேன், அல்லது அவர்கள் என்னைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை.

பயிற்சியில் நாம் கண்டுபிடிக்கும் பொருள் மிருகத்தனமாக உணரக்கூடும். ஆனால் அதுதான் சிபிடியின் உண்மையான வேலை அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை ஒழுங்கமைக்கும் போது.

"விதிவிலக்குகளைத் தேடுங்கள்" என்று ராபிஸ்டோ கூறுகிறார். “இது உண்மையிலேயே உண்மையா? அல்லது அந்த நம்பிக்கைக்கு முரணான ஆதாரங்களை நான் கண்டுபிடிக்க முடியுமா? ’”

வழங்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டில், மற்றவர்கள் அவர்களைப் பார்க்க தங்கள் வழியிலிருந்து வெளியேறிய நேரங்கள் அல்லது ஹேங்கவுட் செய்தபின் ஒரு குண்டு வெடிப்பு இருப்பதை வெளிப்படுத்திய நேரங்களைப் பற்றி நபர் நினைக்கலாம். அவர்கள் வந்த முடிவு தவறானது என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.

படி இரண்டு: இது ஒரு முறைதானா என்பதைக் கண்டறியவும்

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு உணர்வு அவசியமா அல்லது உங்கள் மூளையில் கேமிங் கன்ட்ரோலரை இயக்குகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம் உணர்ச்சிகள் நம் நடத்தையை உந்துகின்றன. நம் உணர்ச்சிகளை நாம் அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை விரைவாக மிகைப்படுத்தப்படலாம். இது இறுதியில் நாம் அடைய விரும்பும் குறிக்கோள்களுக்கும், நாம் நெருக்கமாக இருக்க விரும்பும் மக்களுக்கும் தடைகளை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் எதிர்மறையாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அறிவாற்றல் விலகலை அனுபவிக்கலாம். சுருக்கமாக, இது பழைய சிந்தனை முறைகளின் அடிப்படையில் ஒரு பொய்யை உங்கள் மூளை உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

உங்கள் மனம் உங்களிடம் பொய் சொல்கிறதா?நீங்கள் இருக்கும் தேதியைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கலாம். ஆனால் முந்தைய மோசமான தேதியிலிருந்து உங்கள் நரம்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கலாம். இது பதட்டம் நிறைந்த தேதிகளின் சங்கிலி எதிர்வினையை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது ஒரு நல்ல தேதியாக இருக்க நீங்கள் உதவிக்குறிப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வழிவகுக்கிறது (அல்லது யாரும் உங்களைப் பற்றி ஆர்வமாக இல்லை).

எங்கள் செயல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள காரணங்களை நாங்கள் அறிந்திருந்தால் - மற்றும் நம் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நன்கு புரிந்து கொண்டால் - நம் வடிவங்களை மாற்றலாம். மன அழுத்தத்தை, கவலையை அல்லது விரக்தியை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நாம் தவிர்க்க விரும்பும் விதத்தில் நடந்து கொள்ளலாம்.

படி மூன்று: இந்த பொதுவான சிதைவுகளைக் கவனியுங்கள்

சூழ்நிலைகளை நாம் எவ்வாறு அணுகலாம் என்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பொதுவான சிந்தனை முறைகள் இங்கே:

விலகல்	கருத்து
அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை	நடுத்தர மைதானம் இல்லை. பரிபூரணத்திற்கு குறைவானது தோல்வி.
அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்	ஒரு கெட்ட காரியத்தின் ஒரு நிகழ்வு அது தொடர்ந்து நடக்கும் என்பதாகும்.
மன வடிகட்டுதல்	நீங்கள் எல்லா நேர்மறைகளையும் வடிகட்டுகிறீர்கள் மற்றும் ஒரு சூழ்நிலையின் எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
முடிவுகளுக்குத் தாவுதல்	ஒருவர் உங்களை நோக்கி எப்படி உணருகிறார் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், அல்லது எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி எதிர்மறையான விளைவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உருப்பெருக்கம் அல்லது குறைத்தல்	நீங்கள் ஒரு சிறிய தவறை உங்கள் மனதில் நினைவுச்சின்னமாக மாற்றுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் நேர்மறையான குணங்களை தள்ளுபடி செய்கிறீர்கள்.
உணர்ச்சி பகுத்தறிவு	எதையாவது பற்றி எதிர்மறையான உணர்ச்சியை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது நிலைமையைப் பற்றிய உண்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
"வேண்டும்" அறிக்கைகள்	உங்களை அல்லது மற்றவர்களை குற்றஞ்சாட்ட நீங்கள் “வேண்டும்” அல்லது “கூடாது” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
பழி	உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத விஷயங்களுக்கு நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள், அல்லது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளுக்கு மற்றவர்களை முற்றிலும் குறை கூறுகிறீர்கள்.

நீடித்த நடத்தை மாற்றங்களை உருவாக்கி அவற்றை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்

சிதைந்த சிந்தனை அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை குழப்பும் ஒரு நடத்தை முறையை அங்கீகரிப்பது முதல் படியாகும். நீங்கள் அதை அடையாளம் கண்டவுடன், அதை மாற்ற வேண்டிய வேலையைச் செய்வது எளிது. ஒரு பழைய ஹூடியை மாற்றுவதை விட இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உருவாக்கும் நினைவாற்றல் எப்போதும் மிகவும் வசதியான மாற்றமாக இருக்கலாம்.

"நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் செயலை எழுதுங்கள், பின்னர் அதைத் தூண்டியது என்ன என்பதை தீர்மானிக்க பின்தங்கிய நிலையில் செயல்படுங்கள்" என்று மன்ஹாட்டனை தளமாகக் கொண்ட மனநல ஆலோசகரும் பயிற்சியாளருமான லாரன் ரிக்னி கூறுகிறார். "உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், தலையிடுவதற்கும் சிந்தனை அல்லது நடத்தை மாற்றுவதற்கும் உங்களுக்கு சிறந்த வாய்ப்பு கிடைக்கும்."

படி நான்கு: ஒரு பத்திரிகை உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் கவலைகளை உடைக்கவும்

உந்துதலாக இருக்க ஒரு பத்திரிகை சடங்கு செய்ய ரிக்னி பரிந்துரைக்கிறார்.

"நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இருந்தால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "முந்தைய நாள் நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை எழுதினால், பத்திரிகையை முடிக்க இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், அதை உங்கள் அட்டவணையில் வேலை செய்ய இது ஒரு நல்ல தருணம். ”

கண்காணிக்க உதவும் கேள்விகள்

• என்ன நடந்தது?
• தூண்டுதல் அல்லது நிகழ்வு என்ன?
• நீங்கள் என்ன உணர்ச்சியை உணர்ந்தீர்கள்?
• உங்கள் சரியான எண்ணங்கள் என்ன?
• நீங்கள் எப்படி நடந்துகொண்டீர்கள்?
• நீங்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உங்கள் நடத்தைகள் வேறுபட்டிருக்க முடியுமா? (அமைதியான மனநிலையிலிருந்து சூழ்நிலையின் உண்மைகளை எடைபோட்டு, உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்றது எது என்பதை தீர்மானிக்கவும்.)
• எதிர்காலத்திற்கான புதிய எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகளை நீங்கள் எவ்வாறு உருவாக்க முடியும்?

பயன்பாட்டின் மூலம் பயணத்தின்போதும் செய்யலாம். உங்கள் ஆப் ஸ்டோரில் “சிபிடி டைரி” அல்லது “சிந்தனை இதழ்” என்று தேடுங்கள், ரிக்னி அறிவுறுத்துகிறார்.

உதவிக்குறிப்பு: எல்லா உணர்வுகளும் DIY தயாரிப்பிற்கு அழைப்பு விடுக்கவில்லை

நீங்கள் வீட்டிலேயே நுட்பங்களை முயற்சித்து, செயல்முறையில் விரக்தியடைந்தால், அல்லது நீங்கள் அவசர சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால், உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரிடம் உதவி பெற தயங்க வேண்டாம்.

"எளிமையானவை என்று நாங்கள் நம்பும் பல சிக்கல்கள் உண்மையில் மிகவும் சிக்கலானவை மற்றும் குழப்பமானவை" என்று ரிக்னி கூறுகிறார். “உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், இந்த மாற்றங்களைச் செய்வது கடினம் என்பதால் தான். அதனால்தான் தொழில் வல்லுநர்கள் சுற்றி வருகிறார்கள். தேவையற்ற வடிவங்களை மாற்ற உதவி பெறுவது மிகவும் பலனளிக்கும். ”

உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகள் உங்களுக்கு அல்லது மற்றவர்களுக்கு அழிவுகரமானவை அல்லது ஆபத்தானவை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உதவி வெளியே உள்ளது. 1-800-273-8255 என்ற எண்ணில் தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை அணுகவும்.

உங்கள் உணர்வுகளை ஒழுங்கமைப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை தவறானதாக மாற்றுவதற்கான ஒரு கருவி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றை ஏன் அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும், எந்தவொரு சாலைத் தடைகளுக்கும் உங்களை எச்சரிக்கவும் இது ஒரு வழியாகும்.

"நம் அனைவருக்கும் பல தனித்துவமான உணர்ச்சிகள் உள்ளன, அவை பெரியதாகவும் தைரியமாகவும் இருந்தாலும், நம்முடன் அல்லது மற்றவர்களுடன் எங்களுக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது" என்று ரிக்னி கூறுகிறார். "இந்த உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பெரிய மறுவேலை தேவையில்லை." எங்கள் மறைவை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் மனதில் அமைதியான, மகிழ்ச்சி அல்லது நம்பிக்கையின் ஒரு நல்ல அளவு கிடைத்திருந்தால், அதை நீங்கள் விரும்பும் சில உன்னதமான டெனிம்களாக நினைத்துப் பாருங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஜெனிபர் செசக் நாஷ்வில்லியை தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்து பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் பல தேசிய வெளியீடுகளுக்கான சாகச பயணம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார எழுத்தாளர் ஆவார். அவர் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடில் பத்திரிகையில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது முதல் புனைகதை நாவலில் பணிபுரிகிறார், இது அவரது சொந்த மாநிலமான வடக்கு டகோட்டாவில் அமைக்கப்பட்டது.