மாரடைப்பிற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு: குணமடைய படிகள்

உள்ளடக்கம்

• மனச்சோர்வு மதிப்பீட்டைப் பெறுங்கள்
• இதய மறுவாழ்வில் சேருங்கள்
• உங்கள் இதய மருந்துகளை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
• நகரும்
• சிகிச்சையை கவனியுங்கள்
• சமூக ஆதரவைக் கண்டறியவும்
• மனம்-உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், எடையைக் குறைக்கவும்
• ஆண்டிடிரஸன்ஸைக் கவனியுங்கள்
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாருங்கள்
• எடுத்து செல்

உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டால், பின்னர் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பது வழக்கமல்ல. நிகழ்வுகளின் காலவரிசை புரட்டப்படும்போது இதுவும் உண்மை. ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசினில் உள்ள ஹார்ட் அண்ட் வாஸ்குலர் இன்ஸ்டிடியூட்டின் கூற்றுப்படி, மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஒருபோதும் மனநல நிலை இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பிற்காலத்தில் மாரடைப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

மாரடைப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் மனச்சோர்வை சந்திக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். சில நேரங்களில், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இதய நோய் மருந்துகளும் உங்கள் மனநிலைக்கு உதவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது உங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் காரணங்களைக் கண்டறிய உதவும், எனவே நீங்கள் சரியான சிகிச்சையைப் பெறலாம்.

மனச்சோர்வின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோகம் அல்லது பயனற்ற தன்மை
• சோர்வு
• அக்கறையின்மை
• அமைதியின்மை உணர்வுகள்
• தூங்குவதில் சிரமம்
• பசியிழப்பு
• மோசமான செறிவு

மாரடைப்பைத் தொடர்ந்து நீங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்கொண்டால், மீட்புக்கான 10 உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

மனச்சோர்வு மதிப்பீட்டைப் பெறுங்கள்

உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் (பி.சி.பி) உங்கள் வருடாந்திர பரிசோதனையின் போது மனச்சோர்வு மதிப்பீட்டை நடத்தலாம். ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வருடாந்திர பரிசோதனையை விட விரைவில் மதிப்பீட்டிற்கான சந்திப்பைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் மதிப்பீட்டின் போது, ​​உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி உங்கள் பிசிபி உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்கும். இது தொடங்கியதும், எத்தனை முறை நீங்கள் மனச்சோர்வு அடைகிறீர்கள், ஏதேனும் இருந்தால், அதற்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள் என்பதும் இதில் அடங்கும். இந்த கேள்விகள் நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்களா அல்லது நிலைமையைப் பிரதிபலிக்கும் கடுமையான அறிகுறிகளைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும்.

மருத்துவ மனச்சோர்வைக் கொண்டிருப்பது என்பது குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தது என்பதாகும். உங்கள் மனச்சோர்வின் அளவை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை குணப்படுத்துவதற்கான சரியான பாதையில் செல்ல அனுமதிக்கும்.

இதய மறுவாழ்வில் சேருங்கள்

இருதய மறுவாழ்வு என்பது ஒருவருக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டபின் இருதயநோய் நிபுணர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கும் ஒரு கல்வி கருவியாகும். இருதய மறுவாழ்வின் போது, ​​இதய நோய்களுக்கு ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். மேற்பார்வையாளரின் உதவியுடன் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

இருதய மறுவாழ்வு சில நேரங்களில் குழு அமைப்பில் செய்யப்படுகிறது. இதுபோன்ற அனுபவங்களின் மூலம் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருப்பதால் இது உங்கள் மனநிலையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மற்றவர்களின் ஆதரவோடு மீட்புக்கான உங்கள் பாதையில் நீங்கள் அதிக உந்துதலையும் உணரலாம்.

உங்கள் இதய மருந்துகளை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

முரண்பாடாக, மாரடைப்பிற்குப் பிறகு மிகவும் பொதுவான மனச்சோர்வு ஒன்று உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றவில்லை. உங்கள் மருந்துகளை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் ஒன்று அக்கறையின்மை. உங்கள் மனச்சோர்வு உணர்வுகள் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கும், பிசுபிசுப்பு சுழற்சியை உருவாக்கும்.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஈடுபடுவதற்கு உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் வேறு மருந்து அல்லது புதிய சிகிச்சை அணுகுமுறையை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

மாரடைப்பு ஏற்பட்ட பிறகு, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை சாப்பிடுவது குறித்து உங்களுக்கு சில ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகள் கிடைக்கும். மீனும் உங்கள் இதயத்திற்கு சிறந்தது.

தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்களுக்காக தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மாற்றும்போது நீங்கள் சிறந்த மனநிலையில் இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம். ஏனென்றால் இந்த உணவுகள் உங்கள் மனதையும் பாதுகாக்கின்றன. சுத்தமான உணவு மன அழுத்தத்தின் குறைந்த விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நகரும்

உங்கள் மாரடைப்பிலிருந்து மீள உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்ததும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். சிறியதாகத் தொடங்கி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வாரத்திற்கு சில முறை 30 நிமிட நடைக்குச் செல்வது போன்ற எளிமையான ஒன்று தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடம். பின்னர், உங்களால் முடிந்தவரை, விரைவான நடை அல்லது ஜாக் வரை உருவாக்கவும். நிச்சயமாக, உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம் - இது ஒரு இனம் அல்ல.

உடற்பயிற்சி நல்ல மனநிலையுடன் தொடர்புடைய மூளை ரசாயனமான செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளை இரண்டிற்கும் பலன்களைப் பெறுவீர்கள். சில வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் உடல் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை என்றாலும், அது உடனே உங்களை மகிழ்ச்சியான நிலையில் வைக்கக்கூடும்.

இன்னும் சிறந்த விளைவுக்காக, அதை தெருக்களுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். வெளிப்புறங்கள் உங்கள் மனநிலையிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். வானிலை ஒப்புக் கொண்டால், ஒரு நடைக்குச் செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது வெளியில் ஓடுங்கள்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், லேசான தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி அல்லது மார்பு வலி போன்றவற்றை சந்தித்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவோடு கூட, மாரடைப்பிலிருந்து மீள்வது தனிமைப்படுத்தப்படுவதை உணரலாம். இது உங்கள் மனச்சோர்வின் ஆபத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.

பேசுவதற்கு யாராவது இருப்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். மனநல நிபுணருடன் பேச்சு சிகிச்சை உதவக்கூடிய இடம் இது. பேச்சு சிகிச்சையின் போது, ​​உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்தவும், உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் போக்க தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் உதவும். சிகிச்சையில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் திறன்கள் உங்களுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.

ஒரு மனநல மருத்துவர் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் போன்றதல்ல என்பதை அறிவது முக்கியம். ஒரு மனநல மருத்துவர் மனநல பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும், அதே நேரத்தில் ஒரு சிகிச்சையாளரால் முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு மனநல உதவியை நாட வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கும், எனவே செயல்பாட்டில் பொறுமை காத்துக்கொள்வது முக்கியம், நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். உங்கள் தேடலில் எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், நண்பர்களிடமும் குடும்பத்தினரிடமும் பரிந்துரைகளைக் கேட்கவும். உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இருந்தால், உங்களுடைய நெட்வொர்க்கில் யார் உங்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் பிற நோயாளிகளால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் என்பதைக் காண உங்கள் திட்டத்தின் வலைத்தளத்தையும் சரிபார்க்கலாம்.

சமூக ஆதரவைக் கண்டறியவும்

மீட்புக்கான உங்கள் பயணத்தில் தனியாக உணர்ந்ததன் விளைவாக உங்கள் மனச்சோர்வு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், சமூக ஆதரவைப் பெறுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இருதய மறுவாழ்வுக்கான குழு திட்டத்தில் நீங்கள் சேரவில்லை எனில், உங்கள் இருதய மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும். உங்கள் பகுதியில் அல்லது ஆன்லைனில் வெவ்வேறு இதய நோய் ஆதரவு குழுக்களைப் பார்க்கவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உதவிக்காக மற்றவர்களை அணுகுவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் செய்தவுடன், விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.

மனம்-உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனம்-உடல் செயல்பாடுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற நிகழ்வுகளை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஆழ்ந்த சுவாசம், நினைவாற்றல் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் மனதைத் துடைப்பதன் மூலம், உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைக் கண்டறிந்து அந்த எண்ணங்களிலிருந்து விலகிச் செல்லலாம். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

முயற்சிக்க மன-உடல் செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• தியானம்
• யோகா
• ரெய்கி
• தை சி
• ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்

அதன் நேர்மறையான விளைவுகளை உணரத் தொடங்க ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போதும். அமைதியான அறையில் நீங்கள் இரு செயல்களையும் சொந்தமாக செய்யலாம். அல்லது, நீங்கள் சில வழிகாட்டுதல்களை விரும்பினால், ஹெட்ஸ்பேஸ் போன்ற மொபைல் பயன்பாட்டை முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் தசை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும் யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த பயிற்சி சற்று சவாலானது என்பதால், உரிமம் பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளரின் தலைமையில் நீங்கள் வகுப்பு எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் சமீபத்திய மாரடைப்பு பற்றி அவர்களிடம் சொல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவை இயக்கங்கள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டவும் எந்த மாற்றங்களையும் செய்யவும் உதவும். அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஒரு மருத்துவ ஆய்வில் யோகா ஆறு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தது.

உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், எடையைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், உங்கள் இருதயநோய் நிபுணர் மற்றொரு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் எடை குறைப்பு திட்டத்தை பரிந்துரைப்பார். அதிக எடையைக் குறைப்பது மனச்சோர்வின் உணர்வுகளுக்கும் உதவக்கூடும். உண்மையில், அதிக எடையுடன் இருப்பது இதய நோயுடன் அல்லது இல்லாமல் மனச்சோர்வின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சில மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளில் நீங்கள் முன்னேறவில்லை என்றால், உங்கள் உணவை மாற்ற உதவுமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் உணவுத் தேவைகளுக்கும் ஏற்றவாறு இதய ஆரோக்கியமான உணவை அவர்கள் உங்களால் சேர்க்க முடியும்.

ஆண்டிடிரஸன்ஸைக் கவனியுங்கள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதிலும், உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதிலும் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கான வேட்பாளராகவும் இருக்கலாம்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட-செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) மிகவும் பொதுவான மனச்சோர்வு மருந்துகளில் ஒன்றாகும். ஸோலோஃப்ட், பாக்ஸில் மற்றும் சானாக்ஸ் அனைத்தும் உங்கள் மனநிலையை சீராக்க உதவும்.

உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு ஆண்டிடிரஸ்கள் உதவக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எந்த குறிப்பிட்ட மருந்து உங்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படக்கூடும் என்பதையும், நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய எந்த பக்க விளைவுகளையும் கண்டுபிடிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இந்த மருந்துகளில் ஒன்றைத் தொடங்கினால், நடைமுறைக்கு வர போதுமான நேரம் கொடுப்பது முக்கியம். வேலை செய்ய ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகலாம்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாருங்கள்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்களுடன், மாரடைப்பு மீட்பின் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கத்தை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய 6 எளிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்.

எடுத்து செல்

மாரடைப்பிற்குப் பிறகு ஏற்படும் மனச்சோர்வு நீங்கள் உணர்ந்ததை விட பொதுவானது. பொதுவாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உங்கள் மனநிலையை உண்மையில் பாதிக்கும் மற்றும் நேர்மாறாக. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளிலும் முன்னேற்றம் காணப்படுவீர்கள். குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்த போதிலும் பல வாரங்களுக்குப் பிறகும் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அடுத்த படிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.