வைட்டமின் டி இல்லாத 10 அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் டி இல்லாததை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது
• வைட்டமின் டி யை எப்போது எடுக்க வேண்டும்
• வைட்டமின் டி இல்லாததற்கு முக்கிய காரணங்கள்
• வைட்டமின் டி முக்கிய ஆதாரங்கள்
• வைட்டமின் டி இல்லாததன் விளைவுகள்

வைட்டமின் டி இன் குறைபாட்டை ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் அல்லது உமிழ்நீருடன் கூட உறுதிப்படுத்த முடியும். வைட்டமின் டி குறைபாட்டை ஆதரிக்கும் சூழ்நிலைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை, அதிக தோல் நிறமி, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது, வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்வது மற்றும் குளிர்ந்த இடங்களில் வாழ்வது, தோல் அரிதாகவே சூரியனுக்கு வெளிப்படும்.

ஆரம்பத்தில், இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை எந்தவொரு சிறப்பியல்பு அறிகுறியையும் அளிக்காது, ஆனால் இது போன்ற அறிகுறிகள்:

1. குழந்தைகளில் வளர்ச்சி குறைவு;
2. குழந்தையின் கால்களை வளைத்தல்;
3. கால் மற்றும் கை எலும்புகளின் முனைகளின் விரிவாக்கம்;
4. சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தை பற்கள் மற்றும் துவாரங்கள் பிறப்பதில் தாமதம்;
5. பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலாசியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
6. எலும்புகளில் உள்ள பலவீனம், அவற்றை உடைக்க எளிதாக்குகிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்களின் எலும்புகள்;
7. தசை வலி;
8. சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு போன்ற உணர்வு;
9. எலும்பு வலி;
10. தசை பிடிப்பு.

வெளிர் நிறமுள்ளவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிட சூரிய வெளிப்பாடு தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இருண்ட நிறமுள்ளவர்களுக்கு அதிகாலை அல்லது பிற்பகலில் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் 1 மணிநேர நேரடி சூரிய வெளிப்பாடு தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி இல்லாததை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது

அவர் சூரியனை சரியாக வெளிப்படுத்தவில்லை, எப்போதும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில்லை என்பதைக் கவனிக்கும்போது, ​​அந்த நபர் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருக்கலாம் என்று மருத்துவர் சந்தேகிக்கலாம். வயதானவர்களில், வைட்டமின் குறைபாடு டி என சந்தேகிக்கப்படலாம் ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வழக்கு.

25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி எனப்படும் இரத்த பரிசோதனையின் மூலம் நோயறிதல் செய்யப்படுகிறது, மேலும் குறிப்பு மதிப்புகள்:

• கடுமையான குறைபாடு: 20 ng / ml க்கும் குறைவாக;
• லேசான குறைபாடு: 21 முதல் 29 ng / ml வரை;
• போதுமான மதிப்பு: 30 ng / ml இலிருந்து.

இந்த பரிசோதனையை பொது பயிற்சியாளர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரால் கட்டளையிட முடியும், அவர் ஒரு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளதா என்பதை மதிப்பிட முடியும். வைட்டமின் டி சோதனை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வைட்டமின் டி யை எப்போது எடுக்க வேண்டும்

நபர் சூரிய ஒளியில் குறைவாகவும், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் பொது மக்களுக்கு மிகவும் அணுக முடியாத இடத்திலும் வசிக்கும் போது வைட்டமின் டி 2 மற்றும் டி 3 ஆகியவற்றை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு 1 வயது வரை கூடுதலாகவும், எப்போதும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உறுதிசெய்தால் இது குறிக்கப்படலாம்.

குறைபாடு ஏற்பட்டால் 1 அல்லது 2 மாதங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் அந்த காலத்திற்குப் பிறகு மருத்துவர் ஒரு புதிய இரத்த பரிசோதனையை கோரலாம், இது தொடர்ந்து வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது என்பதால், நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அவசியமா என்பதை மதிப்பிடலாம். , இது இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவை பெரிதும் அதிகரிக்கும், இது எலும்பு முறிவுக்கு சாதகமானது.

வைட்டமின் டி இல்லாததற்கு முக்கிய காரணங்கள்

வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகளின் குறைந்த நுகர்வு, போதுமான சூரிய வெளிப்பாடு இல்லாதது, சன்ஸ்கிரீன், பழுப்பு, முலாட்டோ அல்லது கருப்பு சருமத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக, வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு சில சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்:

• நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• லூபஸ்;
• செலியாக் நோய்;
• கிரோன் நோய்;
• குறுகிய குடல் நோய்க்குறி;
• சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ்;
• இதய பற்றாக்குறை;
• பித்தப்பை கற்கள்.

எனவே, இந்த நோய்கள் முன்னிலையில், ஒரு குறிப்பிட்ட இரத்த பரிசோதனை மூலம் உடலில் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்கவும், தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கவும் மருத்துவ கண்காணிப்பு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின் டி முக்கிய ஆதாரங்கள்

சால்மன், சிப்பிகள், முட்டை மற்றும் மத்தி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது உடலின் உள் உற்பத்தி மூலமாகவோ வைட்டமின் டி உணவில் இருந்து பெறப்படலாம், இது தோலில் சூரியனின் கதிர்களைப் பொறுத்து செயல்படுத்தப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம், எனவே அவர்கள் சூரியனுக்கு வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது மருத்துவ ஆலோசனையின் படி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்.

பின்வரும் வீடியோவில் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளின் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்:

வைட்டமின் டி இல்லாததன் விளைவுகள்

வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்புகளை பாதிக்கும் கடுமையான நோய்களுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இது போன்ற பிற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்:

• நீரிழிவு நோய்;
• உடல் பருமன்;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• முடக்கு வாதம் மற்றும்
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்.

உடல் பருமன் அதிக ஆபத்து

உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிக ஆபத்து

வைட்டமின் டி குறைபாடுகளைத் தடுக்க சூரிய வெளிப்பாடு முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் தினசரி தேவைகளில் 20% மட்டுமே உணவில் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் உற்பத்தி செய்ய பெரியவர்களுக்கும், நியாயமான சருமம் உள்ள குழந்தைகளுக்கும் தினமும் சுமார் 20 நிமிட சூரிய வெளிப்பாடு தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கறுப்பின மக்களுக்கு 1 மணிநேர சூரிய வெளிப்பாடு தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் டி தயாரிக்க எப்படி பாதுகாப்பாக சூரிய ஒளியைப் பெறுவது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவரங்களைக் கண்டறியவும்.