மார்பக புற்றுநோயால் தப்பியவரின் வாழ்க்கையில் ஒரு நாள்

உள்ளடக்கம்

• காலை 5 மணி.
• காலை 6 மணி.
• காலை 6:30 மணி.
• காலை 7 மணி முதல் மதியம் 12 மணி வரை.
• 12 பிற்பகல்.
• 1 பி.எம்.
• மாலை 4 மணி.
• மாலை 5 மணி.
• மாலை 6 மணி.
• மாலை 6:30 மணி.
• இரவு 7 மணி.
• இரவு 8 மணி.

நான் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து தப்பியவர், மனைவி மற்றும் மாற்றாந்தாய். எனக்கு ஒரு சாதாரண நாள் எது? எனது குடும்பம், அடுப்பு மற்றும் வீட்டை கவனித்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நான் வீட்டிலிருந்து ஒரு தொழிலை நடத்துகிறேன், மேலும் புற்றுநோய் மற்றும் தன்னுடல் எதிர்ப்பு வக்கீல். எனது நாட்கள் பொருள், நோக்கம் மற்றும் எளிமையுடன் வாழ்வது பற்றியது.

காலை 5 மணி.

எழுந்து பிரகாசிக்கவும்! என் கணவர் வேலைக்குத் தயாராகும் போது நான் அதிகாலை 5 மணியளவில் எழுந்திருக்கிறேன். நான் படுக்கையில் தங்கி ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுணர்வு, பிரார்த்தனை மற்றும் மன்னிப்புடன் தொடங்குகிறேன், பின்னர் 10 நிமிட தியானம் (நான் ஹெட்ஸ்பேஸ் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறேன்). இறுதியாக, நான் ஒரு நாளைக்கு தினசரி பக்தியில் (மற்றொரு பிடித்த பயன்பாடு) பைபிளைக் கேட்கிறேன். எனது குளியல் மற்றும் உடல் தயாரிப்புகள், பற்பசை மற்றும் ஒப்பனை அனைத்தும் நொன்டாக்ஸிக். ஒவ்வொரு நாளும் என் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றைக் கவனித்துக்கொள்வதையும், புற்றுநோயைத் தடுக்கும் இயந்திரமாக இருப்பதையும் பற்றி நான் நன்றாக உணர விரும்புகிறேன்!

காலை 6 மணி.

நான் அட்ரீனல் சோர்வு மற்றும் செயலிழப்பு மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவற்றைக் கையாள்கிறேன், கீமோவிலிருந்து வரும் மறைந்த பக்க விளைவுகள். எனவே, எனது காலை பயிற்சிகள் எளிமையானவை, மென்மையானவை - சிறிய எடைகள், குறுகிய நடை, மற்றும் யோகா. நீண்ட நேரம் நடைபயிற்சி, லைட் ஜாக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு எனது உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதே எனது குறிக்கோள். ஆனால் இப்போதைக்கு, மென்மையான உடற்பயிற்சிக்கும், என் உடல் தயாராக இருக்கும்போது மட்டுமே முயற்சியை அதிகரிப்பதற்கும் இடையே ஒரு சமநிலையை நான் ஏற்படுத்த வேண்டும்.

காலை 6:30 மணி.

நான் அவரை நடுநிலைப் பள்ளிக்கு அனுப்புவதற்கு முன்பு, எனது சித்தப்பாவுக்கும் எனக்கும் காலை உணவைத் தயாரிக்கிறேன். நான் காலையில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் பெரிய ஆதரவாளர், எனவே காலை உணவு பெரும்பாலும் சில சுவையான புற்றுநோயை எதிர்க்கும் சூப்பர்ஃபுட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கலவையுடன் தயாரிக்கப்படும் வெண்ணெய் மிருதுவாக்கி ஆகும். பருவகால அத்தியாவசிய எண்ணெய் கலப்புகளுடன் செல்லும் டிஃப்பியூசர்களைப் பெற விரும்புகிறேன். இப்போது, ​​எனக்கு பிடித்த கலவை எலுமிச்சை, பெர்கமோட் மற்றும் வாசனை திரவியம். உடல்நலம் தொடர்பான பாட்காஸ்ட்களையும் நான் கேட்பேன். நான் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய முயற்சிக்கிறேன், மேலும் ஒரு இயற்கை மருத்துவராக ஆக படிக்கிறேன்.

காலை 7 மணி முதல் மதியம் 12 மணி வரை.

காலை 7 மணி முதல் நண்பகல் வரை எனது சக்தி நேரம். காலையில் எனக்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் கவனம் உள்ளது, எனவே இந்த நேரத்தில் உழைப்பு-தீவிரமான அல்லது மூளைக்கு சவாலான வேலையுடன் எனது நாளை அடுக்கி வைக்கிறேன். நிஜ வாழ்க்கைக்காக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு வலைத்தளத்தை நான் இயக்குகிறேன், மேலும் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் தன்னுடல் எதிர்ப்பு வாதத்தையும் செய்கிறேன். வலைப்பதிவு இடுகைகளில் பணியாற்றுவதற்கும், கட்டுரைகளை எழுதுவதற்கும், நேர்காணல்களை நடத்துவதற்கும் அல்லது பணம் சம்பாதிப்பதற்கும் பில்களை செலுத்துவதற்கும் இதுவே எனது நேரம்.

நாளைப் பொறுத்து, நான் இந்த நேரத்தை வீட்டுவசதிக்குச் செல்லவோ, தோட்டத்தில் வேலை செய்யவோ அல்லது தவறுகளை இயக்கவோ பயன்படுத்துகிறேன். உள்ளூர் உழவர் சந்தைக்கு வருகை தர வேண்டாம் என்று யார் சொல்ல முடியும்? வித்தியாசமாக, எங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வதை நான் மிகவும் ரசிக்கிறேன். கடந்த சில ஆண்டுகளில், சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதால், எங்கள் வீட்டில் உள்ள நச்சு இரசாயனங்களின் அளவைக் குறைக்க முயற்சித்தோம். நான் நொன்டாக்ஸிக் கிளீனர்கள் அல்லது நானே உருவாக்கியவர்களைப் பயன்படுத்துகிறேன். வீட்டில் சலவை சோப்பு செய்வது எப்படி என்று கூட கற்றுக்கொண்டேன்!

12 பிற்பகல்.

ஆறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு புற்றுநோய் சிகிச்சை முடிந்தபின் நான் ஒருபோதும் முழுமையாக குணமடையவில்லை, பின்னர் ஹாஷிமோடோவின் தைராய்டிடிஸ் என்ற ஆட்டோ இம்யூன் நோயால் கண்டறியப்பட்டது. இரண்டு நோய்களும் “வெறித்தனமானவை” என்பதையும், எனது அட்ரீனல்கள் மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வுடன் தினசரி சவால்களை ஏற்படுத்துவதையும் நான் அறிந்தேன்.

அதிகாலையில், நான் பொதுவாக முழு அட்ரீனல் செயலிழப்பில் இருக்கிறேன் (நான் தற்போது குணமடைய முயற்சிக்கிறேன்). பெரும்பாலான நாட்களில், சோர்வு ஒரு செங்கல் சுவரைப் போலத் தாக்கும், நான் முயற்சித்தாலும் விழித்திருக்க முடியாது. எனவே, இது எனது புனிதமான அமைதியான நேரம். நான் ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவை சாப்பிடுகிறேன் (எனக்கு பிடித்தது காலே சாலட்!) பின்னர் ஒரு நீண்ட தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன். எனது சிறந்த நாட்களில், கொஞ்சம் தூக்கமில்லாத டிவியைப் பார்ப்பது எனக்கு தூங்க முடியாவிட்டால் ஓய்வெடுக்க உதவியாக இருக்கும்.

1 பி.எம்.

இந்த நாளில் மூளை மூடுபனி (நன்றி, கீமோ!) மோசமடைகிறது, எனவே நான் அதை எதிர்த்துப் போராடவில்லை. என்னால் எதற்கும் கவனம் செலுத்த முடியாது, நான் முற்றிலும் தீர்ந்துவிட்டேன். இந்த நேரத்தை திட்டமிடப்பட்ட ஓய்வு நேரமாக ஏற்க கற்றுக்கொள்கிறேன்.

ஒரு வகை ஆளுமை என, மெதுவாகச் செல்வது கடினம், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் மெதுவாக மட்டுமல்லாமல், அதை பூங்காவில் வைக்க வேண்டும் என்று என் உடல் கோருகிறது. நான் பற்களைச் சாப்பிடுவது அல்லது துலக்குவது போன்றவற்றை என் நாளின் ஒரு பகுதியை நனவுடன் செய்துள்ளேன். மம்மா தன்னை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால்… மம்மா வேறு யாரையும் கவனித்துக் கொள்ள முடியாது!

மாலை 4 மணி.

அமைதியான நேரம் குடும்ப நேரத்திற்கு மாற்றத்துடன் முடிவடைகிறது. எனது சித்தப்பா பள்ளியிலிருந்து வீடு, எனவே இது அவருக்கான வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பள்ளிக்குப் பிறகான நடவடிக்கைகள்.

மாலை 5 மணி.

நான் ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு உணவை சமைக்கிறேன். எனது மாற்றாந்தாய் மற்றும் கணவர் பெரும்பாலும் பேலியோ உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், நான் பசையம் இல்லாதவர், சைவ உணவு உண்பவர் மற்றும் நிறைய உணவு உணர்திறன்களைக் கையாள்வதால் நான் பொதுவாக பக்க உணவுகளில் ஈடுபடுவேன்.

கீமோ எனது ஜி.ஐ. பாதையை உடைத்தது, மற்றும் ஹாஷிமோடோவின் வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வலி, வீக்கம் மற்றும் ஐ.பி.எஸ். என் உணவில் இருந்து தூண்டுதல் உணவுகளை எவ்வாறு நீக்குவது இந்த அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை மறைந்துவிடும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க பல ஆண்டுகள் ஆனது.

என்னால் இனி அனுபவிக்க முடியாத உணவுகளைப் பற்றி வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, புதிய சமையல் வகைகளை முயற்சிக்கிறேன். ஆர்கானிக் சாப்பிடுவது விலை உயர்ந்ததாக இருப்பதால், 80/20 விதிக்குச் சென்று சுத்தமாக சாப்பிடுவதற்கும் பட்ஜெட்டில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் இடையே சமநிலையைக் காண்கிறோம்.

மாலை 6 மணி.

நாங்கள் எப்போதும் ஒரு குடும்பமாக ஒன்றாக இரவு உணவை சாப்பிடுகிறோம். இது விரைவாக இருந்தாலும், அது எங்கள் வீட்டில் விவாதிக்க முடியாதது. மூன்று பிஸியான கால அட்டவணைகளுடன், குடும்ப விருந்துகள் ஒருவருக்கொருவர் சரிபார்க்கவும், எங்கள் நாள் பற்றிய கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் எங்கள் நேரம். எனது வளர்ப்புக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை மாதிரியாக்குவது முக்கியம் என்றும், அவர் வளரும்போது பின்வாங்குவதற்கான உறுதியான அடித்தளத்தை அவருக்குக் கொடுப்பதாகவும் நான் உணர்கிறேன்.

மாலை 6:30 மணி.

நாளின் கடைசி பகுதி படுக்கைக்கு தயார்படுத்துவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு இரவும் 8 முதல் 9 மணிநேர தூக்கம் பெறுவதில் நான் பிடிவாதமாக இருக்கிறேன். இந்த பணிநிறுத்தம் சடங்குகள் என்னை அமைதிப்படுத்தவும், ஒரே இரவில் மீட்டெடுப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் என் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்ய உதவுகின்றன.

இரவு உணவு சுத்தம் செய்யப்பட்டவுடன், எப்சம் உப்புகள், இமயமலை உப்பு மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஒரு சூடான குளியல் வரைகிறேன். மெக்னீசியம், சல்பேட் மற்றும் சுவடு தாதுக்களின் கலவையானது எனது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், குடலைத் தூண்டவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது - இவை அனைத்தும் புற்றுநோயிலிருந்து தப்பிப்பிழைப்பவருக்கு பெரிதும் தேவைப்படுகின்றன. நாள் மற்றும் எனது மனநிலையைப் பொறுத்து, ஹெட்ஸ்பேஸ் தியானத்தின் மற்றொரு 10 நிமிடங்களை நான் கேட்கலாம் அல்லது கேட்கக்கூடாது.

இரவு 7 மணி.

என் குளியல் முடிந்தபின், நான் லாவெண்டர் பாடி லோஷனில் (நொன்டாக்ஸிக், நிச்சயமாக) சறுக்கி படுக்கையறை தயார் செய்கிறேன். லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் டிஃப்பியூசரை இயக்குவது, லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் தெளிப்புடன் (ஒரு DIY!) படுக்கையை தெளித்தல் மற்றும் இமயமலை உப்பு விளக்கை இயக்குவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். அறையின் நறுமணமும் அமைதியான ஆற்றலும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உருவாக்குவதை நான் கண்டறிந்தேன்.

நான் வைக்கோலைத் தாக்கும் முன், இது குடும்ப நேரம். எங்கள் தொலைபேசிகளிலோ அல்லது சாதனங்களிலோ இருக்க நாங்கள் முயற்சிக்கிறோம், மேலும் சில தொலைக்காட்சிகளை ஒரு மணி நேரம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் பார்ப்போம். நான் வழக்கமாக மிகைப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறேன், எனவே பெரும்பாலான இரவுகளில் இது “தி சிம்ப்சன்ஸ்,” “அமெரிக்கன் பிக்கர்ஸ்” அல்லது “தி எக்ஸ்-பைல்ஸ்”.

இரவு 8 மணி.

நான் படுக்கைக்குச் சென்று தூங்கும் வரை படிக்கிறேன். தொலைபேசி விமானப் பயன்முறையில் செல்கிறது. நான் சில பைனரல் பீட்ஸ் விளையாடுகிறேன், எங்கள் ஆர்கானிக் மெத்தை மற்றும் படுக்கையில் தூங்கும்போது என் படுக்கை நேர ஜெபங்களைச் சொல்கிறேன். தூக்கம் என்பது எவருக்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் மிக முக்கியமான நேரமாகும், ஆனால் குறிப்பாக புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கு.

உங்களால் சொல்ல முடியாவிட்டால், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பற்றி நான் ஆர்வமாக இருக்கிறேன்! நான் புத்துணர்ச்சியுடனும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் எழுந்திருக்க விரும்புகிறேன், இதன்மூலம் என் நோக்கம் மற்றும் ஆர்வத்தை ஒரு உத்வேகம் மற்றும் என் சக புற்றுநோயிலிருந்து தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கு வக்காலத்து வாங்க முடியும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பரிசு மற்றும் ஆசீர்வாதம் என்பதையும், முழுமையாக வாழ வேண்டும் என்பதையும் உணர எனக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அளவு தேவைப்பட்டது. நான் எந்த நேரத்திலும் வேகம் குறைக்கவில்லை. நல்லது, தூக்க நேரம் தவிர!

ஹோலி பெர்டோன் ஒரு மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து தப்பியவர் மற்றும் ஹாஷிமோடோவின் தைராய்டிடிஸுடன் வாழ்கிறார். அவர் ஒரு எழுத்தாளர், பதிவர் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வக்கீல் ஆவார். அவரது வலைத்தளத்தில் அவளைப் பற்றி மேலும் அறிக, பிங்க் ஃபோர்டிட்யூட்.