உங்கள் கழுத்தில் கிரிக்: நிவாரணம் பெறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சாத்தியமான காரணங்கள்
• சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்
• வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது அரிசி சாக்
• நீர் சிகிச்சை
• நீட்சி
• சிரோபிராக்டர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அவுட்லுக் மற்றும் தடுப்பு

கழுத்தில் கிரிக் மற்றும் கழுத்தில் வலி

"உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கிரிக்" என்ற சொல் சில நேரங்களில் உங்கள் கீழ் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் விறைப்பை விவரிக்கப் பயன்படுகிறது. இது நாள்பட்ட அல்லது வழக்கமான கழுத்து வலியிலிருந்து வேறுபட்டது, இது பல விஷயங்களால் ஏற்படக்கூடும் மற்றும் சில முன்கணிப்புடன் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கிரிக் பொதுவாக கூர்மையான வலியை விட கடினமான மற்றும் சங்கடமானதாக இருக்கும், மேலும் பெரும்பாலும் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும். சில நேரங்களில் உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கிரிக் உங்கள் இயக்க வரம்பை தற்காலிகமாக கட்டுப்படுத்தலாம்.

உங்கள் கழுத்தில் ஏன் ஒரு கிரிக் இருக்கக்கூடும், விரைவாக அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

சாத்தியமான காரணங்கள்

பெரும்பாலும், இந்த நிலைக்கு காரணம் எளிது. உங்கள் கழுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு மோசமான நிலையில் இருப்பதால் உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கிரிக் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மோசமான நிலையில் தூங்கினால் அல்லது ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் மந்தமான நிலையில் அமர்ந்தால், உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைப்பிலிருந்து நகர்த்தலாம். அல்லது உங்கள் கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மீது அசாதாரண நீட்சியை வைக்கலாம், இது உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் உள்ள நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும். இது உங்கள் கழுத்தை கடினமாக்குகிறது மற்றும் நீட்டவும் வளைக்கவும் கடினமாகிறது.

ஓடும் போது அல்லது எடைப் பயிற்சியின் போது சில நேரங்களில் முறையற்ற வடிவம் அடுத்த நாள் உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கிரிக் கொண்டு எழுந்திருக்கக்கூடும். குறைவான அடிக்கடி, உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கிரிக் என்பது கீல்வாதம், ஒரு கிள்ளிய நரம்பு அல்லது உங்கள் உடலில் தொற்றுநோய்களின் விளைவாகும்.

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உங்கள் கழுத்தில் உள்ள ஒரு தந்திரத்தை அகற்ற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உத்திகள் இங்கே.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்

அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற ஒரு வலி நிவாரணி அல்லது இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் உங்கள் மூட்டுகளில் வலிக்கு உதவும். உங்கள் கழுத்தில் ஒரு தந்திரத்துடன் நீங்கள் எழுந்தால், வலி ​​நிவாரணி மருந்தை பாப் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் வயிற்றுப் புறணி சேதமடையும் அபாயம் இல்லை.

வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது அரிசி சாக்

உங்கள் கடினமான தசைகளின் தளத்திற்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது அவற்றை தளர்த்த உதவும். உங்கள் தசைகள் சுதந்திரமாக நகர்ந்தவுடன், உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இயக்க வரம்பு திரும்ப வேண்டும்.

உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கிரிக் நிவாரணம் பெற வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு. உங்களிடம் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு இல்லை என்றால், சமைக்காத அரிசியை சுத்தமான சாக் ஒன்றில் வைத்து மைக்ரோவேவில் சுமார் 30 விநாடிகள் சூடாக்க முயற்சிக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் “அரிசி சாக்” வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கும் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்துப் பகுதியை ஆற்றுவதற்கும் ஒரு வழியாக செயல்படும்.

நீர் சிகிச்சை

உங்கள் கழுத்தில் மசாஜ் மற்றும் ஓய்வெடுக்க ஒரு வழியாக சூடான நீர் மற்றும் நீராவி பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கழுத்தில் மசாஜ் செய்யும் ஜெட்ஸுடன் ஒரு சூடான மழைக்கு கீழ் நிற்பது உங்கள் தசைகள் மீண்டும் சுதந்திரமாக நகர போதுமானதாக இருக்கும். நீராவி அறைக்குச் செல்லவும் அல்லது அதே விளைவுக்கு நீண்ட, சூடான குளியல் எடுக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

நீட்சி

மென்மையான நீட்சிகள் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள கடினமான தசைகளிலிருந்து விடுவிக்கக்கூடும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி உருட்டவும், உங்கள் தலையைச் சுற்றி வட்டமிடும்போது உங்கள் கழுத்தில் ஈர்ப்பு பதற்றத்தை உணரவும் முன், கவனமாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைக்கவும்.

உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகவும் நகர்த்தவும் முயற்சி செய்யலாம்.

ஆழமாக சுவாசிப்பதும், இந்த நீளங்களின் வழியாக கவனமாக நகர்வதும் உங்கள் கடினமான தசைகளை அகற்ற முக்கியமாகும். நீங்கள் கூர்மையான வலிகளை உணர்ந்தால், ஒரு தசையை இழுத்து, உங்கள் அச om கரியத்தை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க இப்போதே நீட்டுவதை நிறுத்துங்கள்.

சிரோபிராக்டர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர்

வீட்டு வைத்தியம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணருடன் சந்திப்பு உதவக்கூடும். அவர்கள் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள சிக்கலை மதிப்பிடுவார்கள் மற்றும் உங்கள் கழுத்து வலியைப் போக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவார்கள். ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் தோரணை மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய பரிந்துரைகளையும் கொண்டிருக்கலாம், அவை எதிர்கால கழுத்து விறைப்பைத் தடுக்க உதவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கிரிக் மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். கதிர்வீச்சு வலி, கை அல்லது காலில் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை, அல்லது அதனுடன் வரும் தலைவலி ஆகியவை நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத அறிகுறிகளாகும். உங்கள் கழுத்தில் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைத்து, நீங்கள் ஒரு சந்திப்பு செய்ய வேண்டுமா என்று அவர்கள் முடிவு செய்யுங்கள்.

உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு வழங்குநர் இல்லையென்றால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள மருத்துவர்களுடன் இணைக்க எங்கள் ஹெல்த்லைன் ஃபைண்ட்கேர் கருவி உதவும்.

அவுட்லுக் மற்றும் தடுப்பு

பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கிரிக் வீட்டு சிகிச்சையுடன் பல மணி நேரம் கழித்து தன்னைத் தீர்த்துக் கொள்ளும். உங்கள் கழுத்தில் கிரிக்ஸைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு இருந்தால், அவை ஏற்பட வாய்ப்புகள் குறைவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் தூக்க நிலையை சரிசெய்யவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு உறுதியான தலையணைகளில் முதலீடு செய்வது பல தலையணைகளுடன் தூங்குவதை விட உங்கள் முதுகெலும்பிற்கும் பின்புறத்திற்கும் நல்லது (அவை உங்கள் தூக்கத்தின் போது மாறக்கூடும்).
• உங்கள் தோரணையை மதிப்பிடுங்கள், நீங்கள் வீழ்ச்சியடைந்தால் அல்லது நீண்ட நேரம் நேராக உட்கார்ந்து சிரமப்பட்டால் உடல் சிகிச்சையை கவனியுங்கள்.
• உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கும் வசதியான மேசை நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி படிவத்தை ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் கவனித்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
• கழுத்து உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கழுத்துக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கொண்டிராத நாள்பட்ட, தொடர்ச்சியான கழுத்து வலியைக் குறைக்கும் என்று பரிந்துரைக்கவும்.
• உங்கள் கழுத்து தசைகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மெதுவாக நீட்ட முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும். இது உங்கள் தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் அவை கடினமாவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.