கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் கலப்பதன் நன்மை தீமைகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது
• மெலிந்த உடல் நிறை மீது எந்த தாக்கமும் இல்லை
• லேசான செரிமான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• செயல்திறனில் முன்னேற்றம் இல்லை
• நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கலாம்
• கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் இணைப்பதன் நன்மை தீமைகள்
• நன்மை
• பாதகம்
• கிரியேட்டின் மற்றும் காபி கலக்கும்போது சிறந்த நடைமுறைகள் யாவை?
• மிகவும் பயனுள்ள கிரியேட்டின் சேர்க்கைகள் யாவை?
• டேக்அவே

ஜிம்மில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்த அல்லது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க நீங்கள் கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதை நீங்கள் சற்று நெருக்கமாகப் பார்க்க விரும்பலாம்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் கலவையான முடிவுகளைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். கிரியேட்டினின் எந்தவொரு நன்மைகளையும் காஃபின் ரத்துசெய்கிறது என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. லேசான செரிமான அச om கரியத்தைத் தவிர்த்து, கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை ஒன்றும் தொடர்பு கொள்ளாது என்று மற்றவர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவதற்கான நன்மை தீமைகள் மற்றும் சிறந்த நடைமுறைகளுடன் ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது

மெலிந்த உடல் நிறை மீது எந்த தாக்கமும் இல்லை

2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வக எலிகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், அதிக அளவு கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை எலிகளின் மெலிந்த உடல் நிறை மீது எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்று கண்டறியப்பட்டது.

அவர்கள் செய்தது காஃபின் மட்டும் உட்கொள்வது அவர்களின் எடையில் எவ்வளவு சதவீதம் உடல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் குறைக்கிறது.

கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் இடையேயான தொடர்புகள் குறித்த ஆராய்ச்சியில் இதே போன்ற முடிவுகள் கிடைத்தன.

லேசான செரிமான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்

கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் தசைகள் அனுபவிக்கும் தளர்வு செயல்முறைகள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ரத்து செய்யக்கூடிய உங்கள் இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) பாதையில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இருப்பினும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் 54 ஆண்களில் 4 பேரில் லேசான செரிமான அச om கரியத்தைத் தவிர்த்து, கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் எதுவும் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

செயல்திறனில் முன்னேற்றம் இல்லை

கிரியேட்டினுக்கு செயல்திறனில் எந்த முன்னேற்றமும் தானாகவோ அல்லது காஃபினுடன் இணைந்து ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது கண்டறியப்படவில்லை என்பதே ஆராய்ச்சியின் மறுபுறம்.

நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கலாம்

கிரியேட்டின் மீது காஃபின் கூறப்படும் விளைவின் உண்மையான குற்றவாளி, இருவருக்கிடையேயான குறிப்பிட்ட தொடர்புகளைக் காட்டிலும், உங்கள் நீரேற்றம் அளவோடு அதிகம் தொடர்புபடுத்தலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டன் காஃபின் குடிப்பதால் கிரியேட்டின் திறம்பட உங்கள் உடல் அதிகப்படியான தண்ணீரை இழக்கக்கூடும்.

காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும். இதன் பொருள் இது உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் கூடுதல் திரவங்களை வெளியிடுகிறது.

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் விரைவாக அதிக உடல் திரவத்தை இழந்து நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம்.

சிறிய நீரிழப்பு கூட உங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கும் என்று ஒரு செல்வாக்குள்ளவர் கண்டறிந்தார்.

கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் இணைப்பதன் நன்மை தீமைகள்

கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை இணைப்பதற்காக நீங்கள் மனதில் கொள்ள விரும்பும் சில நன்மை தீமைகள் இங்கே.

நன்மை

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை கிரியேட்டின் உறுதி செய்கிறது உங்கள் தசைகளில் பாஸ்போகிரைட்டின் எனப்படும் ஒரு பொருளை அதிகரிப்பதன் மூலம். இது உங்கள் கலங்களுக்கு உதவுகிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதற்கான மூலக்கூறு இது.
• அதே நேரத்தில், காஃபின் எச்சரிக்கையாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க உதவுகிறது அடினோசின் எனப்படும் புரதத்தை உங்கள் மூளையில் பிணைப்பதில் இருந்து ஏற்பிகளுடன் நிறுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு தூக்கம் வரும். இது ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க உங்களைத் தூண்டக்கூடும்.
• கிரியேட்டின் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ergogenic நன்மைகள் - இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட (மற்றும் மிகவும் பாதுகாப்பானது!) செயல்திறன் மேம்படுத்துபவர் என்பதாகும். காஃபின் அறிவாற்றல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் ஒரு மனோவியல் பொருள். இரண்டின் கலவையானது உடல் மற்றும் மனதில் நீங்கள் மேம்பட்டதாக உணரக்கூடும்.

பாதகம்

• அதிகப்படியான காஃபின் டையூரிடிக் விளைவு உங்களை நீரிழக்கச் செய்யலாம். நீரிழப்புடன் இருப்பதால், நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்கும்போது உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடரவும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் கடினமாக இருக்கும்.
• கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் இரண்டும் செரிமான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். காஃபின் குறிப்பாக காஃபின் நுகர்வு மூலம் தூண்டப்படும் குடல் தசைகளால் ஏற்படும் குடல் இயக்கங்களை அதிகரிக்கும்.
• கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் தலையிடக்கூடும். கிரியேட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், காஃபின், குறிப்பாக நீங்கள் படுக்கைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதை உட்கொண்டால்.

கிரியேட்டின் மற்றும் காபி கலக்கும்போது சிறந்த நடைமுறைகள் யாவை?

கிரியேட்டின் எடுத்து காபி குடிப்பதற்கான சில சிறந்த நடைமுறைகள் இங்கே:

• நீரேற்றமாக இருங்கள். நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் நிறைய காபி (ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) குடிக்கிறீர்கள் என்றால், அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் ஆரோக்கியமான அளவு என்ன என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் சரியான அளவு மாறுபடும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
• படுக்கைக்கு 6 மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக காஃபின் குடிக்க வேண்டாம். படுக்கைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக காபி குடிக்கிறீர்களோ, அது இரவில் உங்களை விழித்திருக்கும். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை (மற்றும், முடிந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும்) காலை அல்லது பிற்பகல் வரை குறைக்கவும்.
• டிகாஃபிற்கு மாறவும். டிகாஃபீனேட்டட் காபியில் ஒரு வழக்கமான கப் காபியாக பத்தில் அல்லது அதற்கும் குறைவான காஃபின் உள்ளது. இதன் பொருள் இது உங்களை நீரிழப்பு செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, மேலும் பகலில் உங்களிடம் இருந்தால் அதை இரவில் வைத்திருக்க முடியாது.

மிகவும் பயனுள்ள கிரியேட்டின் சேர்க்கைகள் யாவை?

நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய வேறு சில நன்மை பயக்கும் கிரியேட்டின் சேர்க்கைகள் இங்கே (கிராம்):

• 5 கிராம் கிரியேட்டின்
• 50 கிராம் புரதம்
• 47 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

இந்த கலவையானது உங்கள் உடலின் கிரியேட்டின் தக்கவைப்பை அதிகரிக்கிறது.

• 10 கிராம் கிரியேட்டின்
• 75 கிராம் டெக்ஸ்ட்ரோஸ்
• 2 கிராம் டவுரின்

இந்த காம்போ, பிற அடிப்படை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் சேர்ந்து, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் செல் பழுது உட்பட உங்கள் மரபணுக்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

• 2 கிராம் காஃபின், டவுரின் மற்றும் குளுகுரோனோலாக்டோன்
• 8 கிராம் எல்-லுசின், எல்-வாலின், எல்-அர்ஜினைன், எல்-குளுட்டமைன்
• 5 கிராம் டி-கிரியேட்டின் சிட்ரேட்
• 2.5 கிராம் β- அலனைன்

இந்த வலிமையான கலவையானது, 500 மில்லிலிட்டர் (மில்லி) தண்ணீரில் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு, மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், அதிக நேரம் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவுகிறது, அத்துடன் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குறைந்த சோர்வை உணரவும் உதவுகிறது.

டேக்அவே

உங்கள் உணவில் கிரியேட்டின் அல்லது காஃபின் சேர்க்கும் முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அல்லது அளவுகளில் கடுமையான மாற்றம் செய்யுங்கள். நீங்கள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் சேர்க்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை பொதுவாக மாற்றினால் இது குறிப்பாக உண்மை.

மிதமான அளவிலும், அவை உங்களை எவ்வாறு சரியாக பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிய சில அறிவிலும், கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை உங்கள் உடலில் எந்தவிதமான எதிர்மறையான தொடர்புகளையும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் எதிர்மறையான செல்வாக்கையும் கொண்டிருக்கக்கூடாது. உண்மையில், இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் மிக நேர்த்தியாக பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

ஆனால் இரண்டு பொருட்களிலும் நிச்சயமாக ஒரு நல்ல விஷயம் இருக்கிறது. நீங்கள் தவறாமல் வேலை செய்யவோ, தசையை வளர்க்கவோ அல்லது வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவோ திட்டமிட்டால் கிரியேட்டின் அல்லது காஃபின் மீது உங்களை அதிக சுமை செய்ய வேண்டாம்.