COVID-19 தொற்றுநோய் PTSD மற்றும் அதிர்ச்சியின் அதிகரித்த விகிதங்களுக்கு வழிவகுக்குமா?

உள்ளடக்கம்

• ஆகவே, ஆபத்தான வைரஸின் தொற்றுநோயானது, தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்கு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் தேவைப்படும் போது, ​​நாங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை அனுபவிக்கிறோம்.
• இந்த சூழ்நிலையின் உளவியல் தாக்கத்தைப் பற்றி நமக்கு என்ன தெரியும்?
• “நீங்கள் நெருக்கடியில் இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்? நீங்கள் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செல்கிறீர்கள். உங்கள் நிர்வாக செயல்பாடு நிறுத்தப்படும், மேலும் நீங்கள் உயிர்வாழ வேண்டியதைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது. ”
• மக்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக இப்போது செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்?
• இது முடிந்ததும் - அது எப்போது வேண்டுமானாலும் - நம் மன ஆரோக்கியம் உட்பட எதையும் முன்பு இருந்ததை நோக்கி திரும்புவதை நாங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது என்று கரோட் கூறுகிறார்.

ஒன்று நிச்சயம். நாங்கள் “இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப மாட்டோம்.

இப்போது, ​​COVID-19 தொற்றுநோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, நாம் அனைவரும் உடல் ரீதியான தூரத்தைக் கடைப்பிடிப்பதும், வீட்டிலேயே இருப்பதும் ஆகும்.

COVID-19 இன் வழக்குகள் இன்னும் 50 மாநிலங்களிலும் உள்ளன என்றாலும், ஆரம்பகால தங்குமிடம்-உத்தரவுகளைக் கொண்ட மாநிலங்கள் இல்லாத வளைவுகளை விட “வளைவைத் தட்டச்சு செய்ய” முடிந்தது.

ஆனால் வெளியில் ஒரு கொடிய தொற்றுநோயானது வீட்டில் சிக்கிக்கொண்டிருப்பது அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, அதிர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் சான்றிதழ் பெற்ற உரிமம் பெற்ற மருத்துவ சமூக சேவகர் (எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ) லோரி கரோட் கூறுகிறார்.

"நாங்கள் திடீரென்று பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது அதிர்ச்சி ஏற்படுகிறது, மேலும் நாங்கள் விரும்பும் நபர்கள் பாதுகாப்பற்றவர்கள் என்று நாம் உணரும்போது அவர்களை இழக்க நேரிடும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆகவே, ஆபத்தான வைரஸின் தொற்றுநோயானது, தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்கு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் தேவைப்படும் போது, ​​நாங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை அனுபவிக்கிறோம்.

கடந்த கால தனிமைப்படுத்தல்களின் ஆராய்ச்சி இந்த யோசனையை ஆதரிக்கிறது. ஒரு தனிமைப்படுத்தல் சி.டி.சி யால் வரையறுக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தொற்று நோயால் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களின் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறதா என்பதைப் பார்ப்பதற்கான பிரிப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடு. இது தொற்றுநோயை மற்றவர்களுக்கு பரப்பும் அபாயத்தை குறைக்க இது உதவக்கூடும்.

நாட்டின் பெரும்பான்மை முழுவதும் நடக்கும் தங்குமிடம் மற்றும் பூட்டுதல் உத்தரவுகள் தனிமைப்படுத்தல் என்று அழைக்கப்படாது, ஆனால் இது நடைமுறையில் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியானது.

மக்கள் வீட்டில் தங்கியிருக்கிறார்கள், பல அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து விலகி - அத்தியாவசிய தொழிலாளர்களைத் தவிர, வேலையை இழக்காதவர்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறார்கள்.

இந்த சூழ்நிலையின் உளவியல் தாக்கத்தைப் பற்றி நமக்கு என்ன தெரியும்?

பிப்ரவரியில், லான்செட் பல்வேறு மக்கள்தொகை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பின்னர் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தது - SARS, எபோலா, எச் 1 என் 1, மத்திய கிழக்கு சுவாச நோய்க்குறி (மெர்ஸ்) மற்றும் குதிரை காய்ச்சல் ஆகியவற்றின் தொற்றுநோய்களின் போது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நபர்களின் ஆய்வுகள்.

அந்த ஆய்வுகளுக்கிடையேயான முடிவுகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சீரானவையாக இருந்தன, மேலும் நமது நிலைமை நம் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு கருத்தை நமக்குத் தரும்.

தனிமைப்படுத்தலின் பொதுவான அழுத்தங்களாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்திருப்பது இந்த தொற்றுநோய்களின் போது சுயமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட எவருக்கும் ஆச்சரியமாக இருக்காது:

• தொற்று பயம்
• விரக்தி மற்றும் சலிப்பு
• போதிய பொருட்கள்
• போதிய தகவல்
• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலம்

தனிமைப்படுத்தல்களுக்குப் பிறகு ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் காணப்பட்ட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம், இன்னும் சில தனிமைப்படுத்தலின் கீழ் இருக்கும்: நிதி.

இந்த அழுத்தங்கள் குறிப்பாக கடினமானவை, ஏனெனில் அவை நம் பிழைப்புக்கு அவசியமானவை, மேலும் அவை மீது எங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை.

இது எங்களை ஒரு நெருக்கடி நிலையில் வைக்கிறது, கரோட் விளக்குகிறார்.

“நீங்கள் நெருக்கடியில் இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்? நீங்கள் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செல்கிறீர்கள். உங்கள் நிர்வாக செயல்பாடு நிறுத்தப்படும், மேலும் நீங்கள் உயிர்வாழ வேண்டியதைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது. ”

தங்குமிடம் அல்லது பூட்டுதல் ஆர்டர்கள் வழங்கப்படுவதற்கு முன்பே நாங்கள் பார்த்த ஏராளமான பதுக்கல் மற்றும் பீதி வாங்குதல்களை கரோட் காரணம் கூறுகிறார்:

“நீங்கள் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உங்களுக்குத் தேவையானதை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு நெருக்கடி அல்லது அதிர்ச்சியின் நடுவில் இருக்கும்போது, ​​நீண்ட கால முடிவுகளை எடுக்கும் உங்கள் திறன் பாதிக்கப்படுகிறது. ”

பதுக்கலின் நடைமுறை தாக்கங்கள் சமூகத்தின் மற்றவர்களுக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், அந்த செயல்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறேன் என்று கரோட் கூறுகிறார் “அச்சத்தின் இடத்திலிருந்து வருகிறார்கள். மக்கள் பயப்படும்போது, ​​அவர்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க மாட்டார்கள். ”

மக்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக இப்போது செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்?

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கூர்ந்து கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.

"நீங்கள் மிகவும் விரக்தியடைந்த நிலையில் இருந்தால் முயற்சி செய்து கவனிக்கவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஒருவேளை நீங்கள் செய்திகளிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும் அல்லது உங்களை ஏமாற்றும் எந்தவொரு விஷயத்தையும் இது உங்களுக்குக் கூறலாம்."

நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டவுடன், அமைதியாக எங்காவது உட்கார்ந்து சுய-இனிமையான அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்கும் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பங்களில் ஒன்று, "எண்ணங்களைச் சமாளிப்பது" என்று அவள் அழைப்பதைப் பயன்படுத்தி நீங்களே பேசுவது.

"ஓ கடவுளே, நான் இதைப் பெறப் போகிறேன்" என்று நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கினால், நீங்களே சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: இப்போதே நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் நீங்களே, "என்று அவர் கூறுகிறார்.

தியானம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்த்தலும் உதவும், கரோட் மேலும் கூறுகிறார்.

“நீங்கள் இணையம் முழுவதும் 15 நிமிட பயிற்சிகளைக் காணலாம். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்து, யூடியூப்பில் வந்து, 15 நிமிடங்கள் [தியானம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்த்தல்] செய்யலாம், அது அமைதியாக இருக்க உதவும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

நாம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்ற உணர்வின் மீது நமது பீதியடைந்த நிலை எழக்கூடும் என்பதால், எங்களுக்கு ஒரு சிறிய அளவிலான கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும் விஷயங்கள் அந்த உணர்வுகளைத் தணிக்க உதவும்.

நாளுக்கு ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குவது அல்லது நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்ற பட்டியல் போன்ற விஷயங்களை கரோட் அறிவுறுத்துகிறார். இவை கட்டுப்பாட்டின் சில உணர்வுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலையில் செருகலாம்.

எனது அயலவர்கள் உடல் ரீதியான தூரத்தை கடைபிடிக்கிறார்களா அல்லது மளிகை கடையில் போதுமான கழிப்பறை காகிதம் இருக்கிறதா என்பதை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இந்த விஷயம் முடிந்ததும் தீர்மானிப்பதில் எனக்கு நிச்சயமாக எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை.

ஆனால் நான் இந்த கட்டுரையை எழுதுகிறேனா இல்லையா, அல்லது நான் நாயை நடத்துகிறேனா, அல்லது என் பாட்டிகளை சரிபார்க்க அழைக்கிறேனா என்பதில் எனக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது. கட்டுப்பாட்டின் சிறிய முயற்சிகள் உண்மையில் உதவுகின்றன.

இது முடிந்ததும் - அது எப்போது வேண்டுமானாலும் - நம் மன ஆரோக்கியம் உட்பட எதையும் முன்பு இருந்ததை நோக்கி திரும்புவதை நாங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது என்று கரோட் கூறுகிறார்.

"ஏற்கனவே மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற மனநல பிரச்சினைகள் பற்றிய வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் புதிய அதிர்ச்சியால் கடுமையாக பாதிக்கப்படுவார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். அதை நிவர்த்தி செய்வதில் விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம்.

"PTSD இன் அறிகுறிகளைப் பற்றி அனைவருக்கும் கல்வி கற்பிக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது முடிந்தபின், பீதி மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சிகளைக் கடந்து செல்வது கடினம் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உதவியை நாடுங்கள்."

உண்மையில், சிகிச்சையில் சேர மக்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க தேவையில்லை. பல சிகிச்சையாளர்கள் இப்போது கிட்டத்தட்ட வேலை செய்கிறார்கள். (இங்கே ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உதவி பெறுங்கள்.)

இந்த தொற்றுநோயின் முன் வரிசையில் வேலை செய்பவர்களுக்கு சிகிச்சை குறிப்பாக முக்கியமாக இருக்கும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு, SARS தொற்றுநோயைத் தொடர்ந்து, சுகாதாரப் பணியாளர்கள் PTSD, தவிர்ப்பு நடத்தைகள் மற்றும் பொருள் பயன்பாடு ஆகியவற்றின் மிக உயர்ந்த விகிதங்களைக் கொண்டிருந்தனர்.

ஆனால் ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அந்த ஆய்வுகளின் சுருக்கத்தைப் படித்தது உண்மையில் என்னை நன்றாக உணர்ந்தது. நான் உணரும் விஷயங்கள் அனைத்தும் இயல்பானவை என்பது எனக்கு உறுதியளித்தது.

100 ஆண்டுகளில் இந்த அளவில் ஒரு தொற்றுநோயை நாங்கள் காணவில்லை என்றாலும், எங்கள் வாழ்நாளில் இது ஒரு சிறிய அளவில் நடந்துள்ளது என்பதையும் அந்த ஆய்வுகள் எனக்கு நினைவூட்டின.

நாம் அனைவரும் ஒன்றாக இந்த வழியாக செல்கிறோம்.

கேட்டி மேக்பிரைட் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆக்ஸி இதழின் இணை ஆசிரியர் ஆவார். ரோலிங் ஸ்டோன் மற்றும் டெய்லி பீஸ்ட் ஆகியவற்றில் அவரது வேலையை நீங்கள் காணலாம். மருத்துவ கஞ்சாவின் குழந்தை பயன்பாடு குறித்த ஆவணப்படத்தில் கடந்த ஆண்டின் பெரும்பகுதியை அவர் செலவிட்டார். அவர் தற்போது ட்விட்டரில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார், அங்கு நீங்கள் அவளைப் பின்தொடரலாம் @msmacb.