இந்த அதிர்வுறும் சாதனம் இறுதியாக தியானத்துடன் ஒத்திசைவு பெற எனக்கு உதவியது
உள்ளடக்கம்
மணி 10:14 ஆகிவிட்டது. நான் என் படுக்கையில் கால்களைக் கடந்து, நேராக (தலையணைகளின் ஆதரவான குவியலுக்கு நன்றி) உட்கார்ந்திருக்கிறேன், மற்றும் கைகள் ஒரு சிறிய, உருண்டை வடிவ சாதனத்தை ஊர்ந்து செல்கின்றன. எனது ஏர்போட்கள் மூலம் வெளிப்படும் குரலின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி, என் கைகளில் உள்ள சாதனம் மாறுபட்ட வேகத்தில் அதிர்வதால், நான் கண்களை மூடிக்கொண்டு 1…2…3…4 சுவாசிக்கிறேன்.
எனது மூடிய கதவு வழியாக யாராவது நடந்தால், அவர்களுக்கு சில அனுமானங்கள் இருக்கலாம்: கனமான சுவாசம் மற்றும் உரத்த அதிர்வுகள். ம்ம்ம், அங்கு என்ன நடக்கிறது? *கண் சிமிட்டு; தள்ளு, தட்டு *
ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை: நான் தியானம் செய்கிறேன். (அது வருவதைப் பார்க்கவில்லை, இல்லையா?)
என் கைகளில் சத்தமிடும் சிறிய கோளம் கோர், புளூடூத்-இணைக்கப்பட்ட தியான சாதனம் மிகவும் பதட்டமான தியானம் செய்பவர்கள் கூட தங்கள் தாளத்தைக் கண்டறிய உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. இணைக்கப்பட்ட பயன்பாட்டின் மூலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆடியோ-வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வின் வகையைப் பொறுத்து, பயிற்சியாளர் உங்களை நுட்பங்கள் மூலம் வழிநடத்தவும் உங்கள் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறார்.
ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் அமைதி போன்ற தியானப் பயன்பாடுகள் உங்கள் தொடைகளில் உங்கள் கைகளின் உணர்வில் கவனம் செலுத்த நினைவூட்டுகையில், பயிற்சியாளர் உங்கள் கவனத்தை மையப்படுத்த ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக சேவை செய்ய எந்த தியான அமர்வின் போதும் ஒரு அடிப்படை அதிர்வை வெளியிடுகிறார். இது "மூச்சு பயிற்சி" (அல்லது மூச்சுப்பயிற்சி) அமர்வுகளையும் வழங்குகிறது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது செறிவை மேம்படுத்த உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, பாக்ஸ் ப்ரீத் எனப்படும் சுவாச நுட்பம் நான்கு வினாடிகளுக்கு உள்ளிழுப்பது, நான்கு நேரம் வைத்திருத்தல், நான்கு நேரம் மூச்சை வெளியேற்றுவது மற்றும் மீண்டும் நான்கு நேரம் வைத்திருத்தல் ஆகியவை அடங்கும். எனவே, குரல் என்னை உள்ளிழுக்க அறிவுறுத்துவதால், சாதனம் நான்கு வினாடிகளுக்கு வேகத்தை அதிகரிக்கிறது; பிறகு பிடி என்று குரல் கூறும்போது, சாதனம் நான்கு வினாடிகள் இடைநிறுத்தப்படும். நீங்களே ஒரு சில சுற்றுகளை முயற்சி செய்யும் வரை கதை மற்றும் அதிர்வு சிறிது சிறிதாக தொடரும், அந்த சமயத்தில் துடிப்புகள் நம்பமுடியாத உதவிகரமான வழிகாட்டிகளாக நிரூபிக்கப்படுகின்றன. (தொடர்புடையது: மூச்சுப் பயிற்சி என்பது மக்கள் முயற்சி செய்யும் சமீபத்திய ஆரோக்கியப் போக்கு)
தியானத்துடனான எனது நெருங்கிய உறவு
எனக்கு தியானம் செய்வது பிடிக்கும். ஆனால் நான் அதில் நன்றாக இருக்கிறேன் என்று அர்த்தமில்லை அல்லது நான் ஒரு நிலையான பயிற்சியை சிரமமின்றி பராமரிக்கிறேன் என்று அர்த்தம் இல்லை.கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயைச் சேர்க்கவும், மேலும், எனது முந்தைய தியானப் பயிற்சியின் எந்த ஒற்றுமையும் அலுவலக வேலை மற்றும் சமூகக் கூட்டங்கள் வழியாக சென்றது: gozo.
தியானம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நான் அறிந்திருந்தும், அறிந்திருந்தும், குறிப்பாக இது போன்ற கடினமான காலங்களில், சாக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பது பயமுறுத்தும் வகையில் எளிதாக இருந்தது. இல்லை தியானிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்: மிக அதிகமாக இப்போது நடக்கிறது. எனக்கு தான் நேரம் இல்லை. விஷயங்கள் "இயல்புநிலைக்கு" திரும்பும்போது நான் அதை மீண்டும் செய்வேன். நான் வழக்கத்திற்கு மாறாக அமைதியாக உணர்ந்தாலும், குறிப்பாக உலகின் அதிர்ச்சிகரமான நிலைமையைக் கருத்தில் கொண்டு, மீண்டும் தியானத்தில் ஈடுபடுவது என் மூளைக்கும் உடலுக்கும் தேவையான சில உதவிகளைச் செய்யும் என்று எனக்குத் தெரியும். (தியானத்தின் அனைத்து மனம் மற்றும் உடல் நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், சுருக்கமாக, தியானம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும், தனிமையைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் வேலை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.)
ஆனால் எந்த புஷ் அறிவிப்புகளோ அல்லது திட்டமிடப்பட்ட நினைவூட்டல்களோ உட்கார்ந்து கேவலமான செயலைச் செய்ய என்னை நம்ப வைக்கவில்லை. இந்த புறக்கணிப்புக்கு ஒரு சாத்தியமான காரணம்? எப்போதும் தியானத்தில் ஈடுபட விரும்பாத சவால் (மேலும் நான் என் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒவ்வொரு முறையும் "அதற்குள் திரும்புவது" போல் இருந்தது). ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்குத் திரும்புவதைப் போல, அந்த முதல் சில அமர்வுகள் கடினமாக இருக்கலாம், இதையொட்டி, நடைமுறையில் இருந்து என்னைத் தடுக்கவும் (குறிப்பாக வேறு பல முயற்சி விஷயங்கள் கையில் இருக்கும்போது). (இதையும் பார்க்கவும்: உங்கள் வேலையை இழந்தீர்களா? ஹெட்ஸ்பேஸ் வேலையற்றவர்களுக்கு இலவச சந்தாக்களை வழங்குகிறது)
எனவே, தியானத்திற்கான ஃபிட்பிட் போன்ற டிராக்கிங்கைப் பெருமைப்படுத்தும் ஒரு எளிய சிறிய கோளத்திற்கான இன்ஸ்டாகிராமில் (அல்காரிதம் எனக்கு என்ன தேவை என்று தெரியும்) விளம்பரங்களைப் பார்க்கத் தொடங்கியபோது, நான் ஆர்வமாக இருந்தேன்: ஒருவேளை உடல் நினைவூட்டல் இருந்தால், அது என்னைத் தள்ளும் (இறுதியாக ) எனது தியானப் பயிற்சியுடன் மீண்டும் இணைக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு வெஸ்ட் எல்ம் அட்டவணையில் உள்ள ஒன்றை நினைவூட்டும் ஒரு நேர்த்தியான மற்றும் நவீன அழகியல், பயிற்சிக்கான நினைவூட்டலாக அதை விட்டுவிட நான் விரும்பவில்லை.
எனக்குத் தெரியுமுன், அது என் வீட்டு வாசலில் வந்துவிட்டது, உற்சாகம் உண்மையானது மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் அதிகமாக இருந்தன. இது எனது தியானப் பயிற்சியைக் காணவில்லை என்று நான் உறுதியாக இருந்தேன். (இதையும் பார்க்கவும்: நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாதம் தியானம் செய்தேன், ஒரு முறை மட்டுமே அழுதேன்)
வாரம் 1
ஆரம்பத்தில், எனது புதிய பொம்மையை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது தியானிப்பதே எனது குறிக்கோளாக இருந்தது. படுக்கைக்கு முன்பே பயிற்சி செய்யும் சில தன்னிச்சையான அட்டவணையை கடைபிடிப்பதற்கு பதிலாக, நான் எப்போது வேண்டுமானாலும் தியானம் செய்ய தயாராக இருப்பேன் என்று நானே சொன்னேன்.
பெரும்பாலும், முதல் வாரம் வெற்றிகரமாக இருந்தது. கோர் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தி எனது முதல் வாரத்தில் மூன்று, நான்கு அல்ல, ஐந்து (!!) நாட்கள் தியானம் செய்தேன். ஒரு திறமையான தள்ளிப்போடுபவராக, அந்த சாதனையைப் பற்றி நான் மிகவும் பெருமைப்பட்டேன். இருப்பினும், சாதனத்தின் அதிர்வுகளுடன் பழகுவதில் எனக்கு சிக்கல் இருந்தது, மேலும் எனது விரக்தியில் உறுதியாகிவிட்டேன். ஒவ்வொரு அமர்வின் முடிவிலும், எவ்வளவு நேரம் இருந்தாலும், துடிப்பிலிருந்து என் கைகளில் நீடித்த கூச்ச உணர்வை என்னால் அசைக்க முடியவில்லை. இது வலி அல்லது வேறு எதுவும் இல்லை-நீங்கள் ஓடிய பிறகு டிரெட்மில்லில் இருந்து இறங்கி, உங்கள் கால்கள் திடமான நிலத்திற்கு திரும்ப ஒரு நிமிடம் ஆகும்-அது 10 நிமிடங்களுக்குள் போய்விட்டது, ஆனால் வித்தியாசமான உணர்வு எல்லாவற்றையும் விட எரிச்சலூட்டும் வேறு. (பழக்கமான ஒலி ஆனால் கோர் பயன்படுத்தப்படவில்லை?
வாரம் 2
இரண்டாவது வாரம் கடினமான ஒன்றாக இருந்தது. கோர் உடனடி தியான மந்திரம் அல்ல, அது எனக்காக இருக்கும் என்று நான் நம்பியிருந்தேன் என்ற எனது ஏமாற்றத்தை என்னால் கடந்து செல்ல முடியவில்லை. அதனால், இந்த வாரம் படுக்கைக்கு முன் இரண்டு முறை மட்டுமே தியானம் செய்தேன். ஆனால் உருண்டை செய்தது அந்த உதவிகரமான உடல் நினைவூட்டல் என்பதை நிரூபிக்கவும். என் நைட்ஸ்டாண்டில் என் புத்தகம் மற்றும் கண்ணாடிகளுக்கு அடுத்ததாக, கோர் எப்போதும் ... நன்றாக ... அங்கேயே இருந்தது. விரைவான 5-நிமிட மத்தியஸ்த அமர்வில் வேலை செய்யாமல் இருப்பதற்கு சாக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினமாகிவிட்டது. (தொடர்புடையது: தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட தூக்க தியானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது)
வாரம் 3
எனக்குப் பின்னால் ஒரு தோல்வியுற்ற வாரமாக உணர்ந்ததால், நான் இதை ஒரு புதிய தொடக்கத்துடன் அணுக முடிந்தது; வடிவமைப்பு குறைபாடுகளாக கருதி சாதனத்தை மதிப்பிடுவதை நிறுத்த ஒரு வாய்ப்பு, மாறாக எனது தியான பயிற்சியில் அதன் செல்வாக்கிற்காக. நான் கோர்வை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறேனோ, அவ்வளவு அதிகமாக அதிர்வுகளுக்குப் பழகி, படிப்படியாக அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன்: என் மனதை அலையத் தொடங்கியபோது அல்லது மனப்பாடம் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் மூலம் நிகழ்காலத்திற்கு மீண்டும் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு வழி. என் சுவாசத்தை எண்ணுவதற்கு சிரமப்படாமலோ அல்லது எனக்கு முன்னால் ஒரு இடத்தில் கவனம் செலுத்தாமலோ என்னை மீண்டும் அந்த தருணத்திற்கு கொண்டு வர முடிந்ததால், எனது பயிற்சியில் நான் வலுவாக உணர்ந்தேன், அதையொட்டி, பழக்கத்தைத் தொடர ஆர்வமாக இருந்தேன். இந்த வாரம் பயிற்சியாளருடனான நான்கு அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, வியக்கத்தக்க வகையில் தியானத்துடனான எனது காதல் விவகாரத்திற்கு திரும்பினேன் - என் காதலனிடம் திரும்பி, ‘நான் இறுதியாக திரும்பிவிட்டேன் என்று நினைக்கிறேன்’ என்று சொல்லும் அளவுக்கு சென்றேன்.
எவ்வாறாயினும், என்னை ஆச்சரியப்படுத்தியது என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என் கைகள் என் தொடைகளை (கேஜெட்டைப் பிடிப்பதை விட) தொடுவதை நான் எவ்வளவு தவறவிட்டேன், இது முரண்பாடானது, ஏனெனில் உடல் தொடர்பு முன்பு என்னை தொந்தரவு செய்தது. நான் திடீரென்று அரிப்பு ஏற்படுவேன். இருப்பினும், இப்போது, என் உடலுடன் இணைப்பது அதிக சவாலாக இருப்பதைக் கண்டேன், மேலும் ஒவ்வொரு பகுதியும் எப்படி உணர்கிறது -இறுக்கமாக, பதட்டமாக, நிம்மதியாக, முதலியன - மனதளவில் தலை முதல் கால் வரை ஸ்கேன் செய்யும் போது. (தொடர்புடையது: எங்கும் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது)
நான் எடுத்த எடுப்பு: எனது தியானப் பயிற்சிக்கு கோர் பயிற்சியாளர் அவசியமான துணைப் பொருளாக மாற வாய்ப்பில்லை என்றாலும், தியானம் செய்யாமல் இருக்க பல காரணங்களைச் சொன்னால் அதை என் படுக்கைக்கு அருகில் வைத்திருப்பதை நான் விரும்புகிறேன். என்னால் முடிந்தவரை ஐந்து நிமிடங்களை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு இது எனக்கு நினைவூட்டுகிறது.
கூடுதலாக, இது நிச்சயமாக எனது சொந்த சுவாச முறைகள் மற்றும் தியானத்தின் போது மற்றும் வெளியே மூச்சுப்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய எனது புரிதலை மேம்படுத்தியுள்ளது. நான் இறுதியாக ஒரு படி நெருக்கமாக இருப்பதை உணர்கிறேன், அவளுடைய வழியை எப்படி சுவாசிக்க வேண்டும் என்று தெரியும், ஒரு கவலையான சூழ்நிலையை சொல்லுங்கள், ஆனால் அதில் டிபிடி.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்வாசகர்களின் தேர்வு
அமெரிக்கா உங்களை எப்படி கொழுப்பாக ஆக்குகிறது