கூப்பரின் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவது மற்றும் தொய்வைத் தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கூப்பரின் தசைநார்கள் என்ன?
• கூப்பரின் தசைநார்கள் நோக்கம் என்ன?
• கூப்பரின் தசைநார்கள் தொய்வுடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுகின்றன?
• கூப்பரின் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள்
• பெக் பறக்கிறது
• வரிசையில் வளைந்தது
• மார்பு நீட்சி
• புஷ்-அப்கள்
• மார்பு அழுத்துகிறது
• டம்பல் வரிசைகளை பொய்
• கூப்பரின் தசைநார்கள் சேதமடைவதைத் தடுப்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள்
• டேக்அவே

கூப்பரின் தசைநார்கள் என்ன?

கூப்பரின் தசைநார்கள் உங்கள் மார்பகங்களை வடிவமைத்து ஆதரிக்கும் கடினமான, நார்ச்சத்துள்ள, நெகிழ்வான இணைப்பு திசுக்களின் பட்டைகள். 1840 ஆம் ஆண்டில் அவற்றை விவரித்த பிரிட்டிஷ் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான ஆஸ்ட்லி கூப்பருக்கு அவை பெயரிடப்பட்டுள்ளன. அவை கூப்பரின் சஸ்பென்சரி தசைநார்கள் மற்றும் ஃபைப்ரோகோலாஜெனஸ் செப்டா என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த தசைநார்கள் உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவம் மற்றும் கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

பொதுவாக கூப்பரின் தசைநார்கள் மென்மையாக இருப்பதால் அவற்றை நீங்கள் உணர முடியாது. இருப்பினும், தசைநார்கள் மீது புற்றுநோய் கட்டிகள் வளர்ந்தால் அவை சிதைந்து போக வாய்ப்புள்ளது. இது மார்பக வரையறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இதில் வீக்கம் அல்லது தட்டையானது, வீக்கம் அல்லது மங்கல்கள் அடங்கும். சில பகுதிகளில் பின்வாங்கலும் இருக்கலாம்.

கூப்பரின் தசைநார்கள் நோக்கம் என்ன?

கூப்பரின் தசைநார்கள் மார்பகத்தின் தோலின் கீழ், மார்பக திசு வழியாகவும் சுற்றிலும் காணப்படுகின்றன. அவை மார்பு தசைகளைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களுடன் இணைகின்றன.

இந்த தசைநார்கள் உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தையும் கட்டமைப்பையும் பராமரிக்கின்றன மற்றும் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. கூப்பரின் தசைநார்கள் மார்பு சுவரில் மார்பகங்களை ஆதரிக்கின்றன, அவற்றின் விளிம்பை பராமரிக்கின்றன, அவற்றை நிலைநிறுத்துகின்றன.

கூப்பரின் தசைநார்கள் தொய்வுடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுகின்றன?

கூப்பரின் தசைநார்கள் காலப்போக்கில் நீண்டு செல்வது இயற்கையானது, இதனால் உங்கள் மார்பகங்கள் வீழ்ச்சியடையும். இது மரபணு காரணிகள், உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களின் அளவு காரணமாக இருக்கலாம். வயது, எடை ஏற்ற இறக்கம் மற்றும் சிகரெட் புகைத்தல் ஆகியவை தொய்வை பாதிக்கும். வயதானதால் எலாஸ்டின், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் கொலாஜன் ஆகியவற்றின் குறைந்த அளவும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பாலூட்டும் போது தோல் நீட்டப்படுவதால், பல கர்ப்பங்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மார்பகங்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடும். இது கூப்பரின் தசைநார்கள் நீட்டவும் தளர்த்தவும் காரணமாகிறது. கூடுதலாக, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் குறைந்து வரும் பால் சுரப்பிகள் குறைகின்றன.

கூப்பரின் தசைநார்கள் நீட்டப்படும்போது, ​​அவை இறுதியில் வலிமையை இழக்கின்றன. இந்த தசைநார்கள் ஆதரவு இல்லாமல், மார்பக திசு அதன் சொந்த எடையின் கீழ் சரிகிறது, ஏனெனில் அது சுற்றியுள்ள கொழுப்பை விட கனமானது.

கூப்பரின் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள்

கூப்பரின் தசைநார்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ள மார்பு பகுதியை வலுப்படுத்தவும், உறுதியாகவும், குரல் கொடுக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இது தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் மார்பு தசைகளைத் தூக்கவும் உதவும், தொய்வு செய்யும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது.

சிறந்த முடிவுகளைக் காண உங்கள் நடைமுறைக்கு இசைவாக இருங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே.

பெக் பறக்கிறது

Gfycat வழியாக

1. வளைந்த முழங்கால்களால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.
2. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் உங்கள் மணிக்கட்டுகளின் உட்புறங்களுடன் உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டவும். உங்கள் தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் ஒரே வரிசையில் இருக்க வேண்டும்.
3. மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கமாகக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கையை சற்று வளைத்து வைத்திருங்கள்.
4. பின்னர் உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
5. 15-20 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட் செய்யுங்கள்.

வரிசையில் வளைந்தது

Gfycat வழியாக

1. உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாகவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்ததாகவும் நிற்கவும்.
2. சற்றே முன்னோக்கி வளைந்து, ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் உங்கள் மணிக்கட்டுகளின் உட்புறங்களுடன் உங்கள் கைகளை கீழே நீட்டவும் இடுப்பில் கீல்.
3. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் மார்பு வரை எடையை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக வரைந்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் விலா எலும்புக்கு அருகில் முடிவடையும் வரை முழங்கைகளை பின்னால் இழுக்கவும்.
4. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்கும்போது எடைகளை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.
5. உங்கள் அடிவயிற்றில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், கழுத்தை நிதானமாக வைத்திருப்பதன் மூலமும் உங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரவு கொடுங்கள்.
6. 12–15 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட் செய்யுங்கள்.

மார்பு நீட்சி

Gfycat வழியாக

1. உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் விரல்களுக்குப் பின்னால் இணைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
3. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணர்ந்து, 5 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்.
4. தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக விடுங்கள்.
5. 8 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட் செய்யுங்கள்.

புஷ்-அப்கள்

Gfycat வழியாக

1. உங்கள் முழங்கால்களில் வந்து, உங்கள் இடுப்பைக் கைவிட்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே கொண்டு உங்கள் விரல்களால் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, உங்கள் மார்பை தரையில் குறைக்க முழங்கையில் வளைக்கவும்.
3. பின்னர், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளை ஒரே வரியில் முழு நேரத்திலும் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் முழங்கால்களைத் தூக்கி, உங்கள் குதிகால் தூக்கி உங்கள் கால்விரல்களில் வருவதன் மூலம் சிரமத்தை அதிகரிக்கவும்.
5. நீங்கள் அதை எளிதாக்க விரும்பினால் உங்கள் கால்களை அகலப்படுத்தவும்.
6. 8–12 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட் செய்யுங்கள்.

மார்பு அழுத்துகிறது

Gfycat வழியாக

1. முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் ஒவ்வொரு கையிலும் மார்பில் மட்டத்தில் ஒரு டம்பல் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு மேலே முழுமையாக நீட்டும்போது உங்கள் அடிவயிற்றில் ஈடுபடுங்கள்.
4. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
5. 12–15 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட் செய்யுங்கள்.

டம்பல் வரிசைகளை பொய்

Gfycat வழியாக

1. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் கொண்டு ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை பெஞ்சின் இருபுறமும் தரையில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை நோக்கி டம்பல்களை உயர்த்தவும்.
4. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
5. 10–15 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட் செய்யுங்கள்.

கூப்பரின் தசைநார்கள் சேதமடைவதைத் தடுப்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள்

கூப்பரின் தசைநார்கள் இயற்கையாகவே காலப்போக்கில் நீட்டிக்கப்படும். ஆனால் உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தையும் உறுதியையும் பராமரிக்கவும், செயல்முறையை மெதுவாக்கவும் நீங்கள் இன்னும் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் மார்பக தசைநார்கள் நீட்டப்பட்டவுடன், அதை மாற்றியமைக்கவோ அல்லது சரிசெய்யவோ முடியாது, அறுவை சிகிச்சை மூலம் கூட.

உங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்கும் ப்ராக்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு தரமான ப்ரா உங்கள் தசைநார்கள் ஆதரிக்க மற்றும் முழு, கனமான மார்பகங்களின் எடையை ஆதரிக்க உதவும். ப்ரா மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது அடைபட்ட பால் குழாய்கள் மற்றும் முலையழற்சி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

கூப்பரின் தசைநார்கள் வலிமையை ஆதரிக்க உதவும் நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மார்பகங்களின் எடையை முன்னோக்கி வரவிடாமல் இருக்க நேராக முதுகில் நிற்க அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது தசைநார்கள் இருந்து வரும் சில அழுத்தங்களை நீக்குகிறது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் எடையை முடிந்தவரை சீராக வைத்திருக்கவும் நோக்கம் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு ஒரு காரணியா என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் ஹார்மோன் பரிசோதனையைப் பெற விரும்பலாம்.

சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் உங்கள் மார்பகங்களின் எந்தப் பகுதியிலும் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இரத்த வெள்ளத்தை அதிகரிக்கவும், கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டவும் உங்கள் மார்பகங்களை வாரத்திற்கு சில முறை மசாஜ் செய்யுங்கள்.

டேக்அவே

மார்பகங்களை நொறுக்குவது காலப்போக்கில் ஓரளவிற்கு தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் செயல்முறையை மெதுவாக்கி உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தை பராமரிக்க முடியும். உங்கள் உடலை நன்றாக கவனித்து, சீக்கிரம் தொடங்கவும். கூப்பரின் தசைநார்கள் நீட்டப்பட்டவுடன், அதை மாற்ற முடியாது.

கூப்பரின் தசைநார்கள் மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.

பெண்களின் உடல்கள் எல்லா வடிவங்களிலும் அளவிலும் வருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் மார்பக தோற்றம் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாக இல்லை. உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் தேர்வுகளை செய்வதே மிக முக்கியமான விஷயம்.