13 காலையில் வேலை செய்வதன் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• நன்மைகள்
• 1. குறைவான கவனச்சிதறல்கள்
• 2. வெப்பத்தை வெல்லுங்கள்
• 3. ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள்
• 4. விழிப்புணர்வு அதிகரித்தது
• 5. மேலும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல்
• 6. சிறந்த கவனம்
• 7. சிறந்த மனநிலை
• 8. எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும்
• 9. பசி கட்டுப்பாடு
• 10. ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு அதிகரித்தது
• 11. இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு
• 12. இரத்த அழுத்தம் மேலாண்மை
• 13. மேம்பட்ட தூக்கம்
• நீங்கள் முன்பு சாப்பிட வேண்டுமா?
• காலை எதிராக மாலை
• தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வொர்க்அவுட்டை அமர்வில் சேர்ப்பதற்கான சிறந்த நாள் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய ஒன்றாகும். எல்லோரும் வேறு. “சரியான” நேரம் உங்கள் விருப்பம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடிய அனைத்து பதில்களும் இல்லை என்றாலும், காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு சில நன்மைகள் உள்ளன. ஆரம்ப வியர்வை அமர்வின் சாத்தியமான சலுகைகளைப் பார்ப்போம்.

நன்மைகள்

காலை வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவது குறித்து நீங்கள் வேலியில் இருந்தால், பின்வரும் நன்மைகளைக் கவனியுங்கள்.

1. குறைவான கவனச்சிதறல்கள்

காலை உடற்பயிற்சிகளால் பொதுவாக நீங்கள் கவனச்சிதறல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். நீங்கள் முதலில் எழுந்ததும், செய்ய வேண்டிய பட்டியலை நீங்கள் சமாளிக்கத் தொடங்கவில்லை. தொலைபேசி அழைப்புகள், குறுஞ்செய்திகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பும் குறைவு.

குறைவான கவனச்சிதறல்களுடன், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

2. வெப்பத்தை வெல்லுங்கள்

கோடையில், காலையில் வேலை செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், ஏனெனில் நாளின் வெப்பமான பகுதி காலை 10 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை. இந்த நேரத்தில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் வெளிப்புற செயல்பாடுகளை விரும்பினால், அதிகாலையில், குறிப்பாக மிகவும் சூடான நாட்களில் வேலை செய்வது நல்லது.

3. ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள்

ஒரு அதிகாலை வொர்க்அவுட்டை ஒரு ஆரோக்கியமான நாளுக்கான தொனியை அமைக்கும்.

2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 2,680 கல்லூரி மாணவர்கள் 15 வார உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நிறைவு செய்தனர். ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று 30 நிமிட கார்டியோ அமர்வுகள் அடங்கும்.

மாணவர்கள் தங்கள் உணவு முறைகளை மாற்றும்படி கேட்கப்படவில்லை. ஆனாலும், இந்த திட்டத்தில் சிக்கியவர்கள் குறைவான சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்தனர்.

உடற்பயிற்சியின் சிறந்த நேரத்தை இந்த ஆய்வு சோதிக்கவில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கும் என்பதை கண்டுபிடிப்புகள் காட்டுகின்றன. ஆரம்பத்தில் வேலை செய்வது நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

4. விழிப்புணர்வு அதிகரித்தது

உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு ஒரு காலை பயிற்சி ஒரு சிறந்த பொருத்தமாக இருக்கலாம்.

கார்டிசோல் ஒரு ஹார்மோன், இது உங்களை விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்கிறது. இது பெரும்பாலும் மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது மட்டுமே சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

பொதுவாக, கார்டிசோல் காலையில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மாலையில் குறைகிறது. இது காலை 8 மணியளவில் உச்சத்தை அடைகிறது.

உங்களிடம் ஆரோக்கியமான சர்க்காடியன் தாளம் இருந்தால், இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உங்கள் உடல் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம்.

5. மேலும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் சோர்வு குறைப்பதற்கும் சிறந்தது. நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு பயணிக்கின்றன. இது உங்கள் இருதய அமைப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணரலாம்.

6. சிறந்த கவனம்

நீங்கள் எப்போது அதைச் செய்தாலும், உடல் செயல்பாடு கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் பகலில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு காலை பயிற்சி என்பது டிக்கெட்டாக இருக்கலாம்.

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், காலை உடற்பயிற்சி கவனம், காட்சி கற்றல் மற்றும் முடிவெடுப்பதை மேம்படுத்துகிறது.

ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் டிரெட்மில்லில் 30 நிமிட காலை நடைப்பயணத்துடன் மற்றும் இல்லாமல் 8 மணி நேரம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தனர். சில நாட்களில், அவர்கள் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் 3 நிமிட நடை இடைவேளையை எடுத்துக் கொண்டனர்.

காலை உடற்பயிற்சியுடன் கூடிய நாட்கள் நாள் முழுவதும் சிறந்த அறிவாற்றலுடன் தொடர்புடையவை, குறிப்பாக வழக்கமான இடைவெளிகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும் போது.

7. சிறந்த மனநிலை

உடல் செயல்பாடு என்பது மன அழுத்தத்திற்கு இயற்கையான தீர்வாகும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் மூளை அதிக எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது, இது ஒரு ரன்னரின் உயர்வின் பின்னால் உள்ள “ஃபீல்-குட்” நரம்பியக்கடத்திகள். கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பலாக இது இரட்டிப்பாகிறது.

நேர்மறையான குறிப்பில் நாளைத் தொடங்க காலை உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு சாதனை உணர்வை உணருவீர்கள், மேலும் நாளுக்கு ஒரு நம்பிக்கையான பார்வையை உங்களுக்குத் தருவீர்கள்.

8. எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும்

ஆரம்பகால உடற்பயிற்சிகளும் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்ததாக இருக்கலாம் என்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய 2015 ஆய்வின்படி.

ஆய்வில், 10 இளைஞர்கள் காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் தனி அமர்வுகளில் உடற்பயிற்சி செய்தனர். காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது 24 மணி நேர கொழுப்பு எரிதல் மிக அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், காலை உடற்பயிற்சி உதவக்கூடும்.

9. பசி கட்டுப்பாடு

பொதுவாக, பசி ஹார்மோனான கிரெலின் குறைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது பெப்டைட் ஒய் மற்றும் குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட் -1 போன்ற திருப்திகரமான ஹார்மோன்களையும் அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், காலையில் வேலை செய்வது உங்கள் பசியை மேலும் கட்டுப்படுத்தக்கூடும்.

2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 35 பெண்கள் காலையில் 45 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் நடந்து சென்றனர். அடுத்து, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெண்களின் மூளை அலைகளை மலர்கள் (கட்டுப்பாடு) மற்றும் உணவின் புகைப்படங்களைப் பார்த்தபோது அளவிட்டனர்.

ஒரு வாரம் கழித்து, காலை உடற்பயிற்சி இல்லாமல் செயல்முறை மீண்டும் செய்யப்பட்டது. பெண்களின் மூளை உணவுப் புகைப்படங்களுக்கு வலுவான பதிலைக் கொண்டிருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் செய்யவில்லை காலையில் உடற்பயிற்சி.

காலை குறிப்புகள் உங்கள் மூளை உணவு குறிப்புகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை இது மேம்படுத்தக்கூடும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

10. ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு அதிகரித்தது

ஆரம்பகால வொர்க்அவுட்டின் சலுகைகள் காலையில் நிற்காது. அதே 2012 ஆய்வின்படி, காலை உடற்பயிற்சி நாள் முழுவதும் அதிக இயக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

காலையில் 45 நிமிடங்கள் நடந்த பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் அடுத்த 24 மணி நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளில் அதிகரிப்பு காட்டினர்.

நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், காலை உடற்பயிற்சி ஒரு கையை கொடுக்கக்கூடும்.

11. இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு

வகை 1 நீரிழிவு நோயை (டி 1 டிஎம்) நிர்வகிப்பதில் உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஆனால் டி 1 டிஎம் உள்ளவர்களுக்கு, வேலை செய்வது சவாலாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸின் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

காலை உடற்பயிற்சி அந்த ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆய்வில், டி 1 டிஎம் கொண்ட 35 பெரியவர்கள் காலை மற்றும் பிற்பகல் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளின் இரண்டு தனித்தனி அமர்வுகளைச் செய்தனர்.

பிற்பகல் அமர்வுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​காலை உடற்பயிற்சிகளும் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நிகழ்வுகளின் குறைந்த ஆபத்தை அளித்தன.

கார்டிசோல் விளையாட்டில் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதைத் தவிர, கார்டிசோல் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. குறைந்த அளவு, நாளின் பிற்பகுதியில் நிகழ்கிறது, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படுவதை எளிதாக்கும்.

12. இரத்த அழுத்தம் மேலாண்மை

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி உடல் செயல்பாடு. ஆனால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய 2014 ஆய்வின்படி, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்.

மூன்று தனித்தனி அமர்வுகளுக்கு மேல், 20 ப்ரீஹைபர்டென்சிவ் பெரியவர்கள் காலை 7 மணிக்கு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்தனர், 1 பி.எம்., மற்றும் இரவு 7 மணி. பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்த பதிலைக் கண்காணிக்க ஒரு மருத்துவ சாதனத்தையும் அணிந்தனர்.

காலை 7 மணிக்கு ஒர்க்அவுட் நாட்களில் மிகவும் சாதகமான இரத்த அழுத்த மாற்றங்கள் நிகழ்ந்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

13. மேம்பட்ட தூக்கம்

ஆரம்பகால பயிற்சி பெறுவது நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெற வேண்டியதுதான். அதே 2014 ஆய்வில், பெரியவர்கள் காலை 7 மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்த நாட்களில் அவர்களுக்கு நல்ல தூக்கம் கிடைத்தது என்பதை நிரூபித்தது.

காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவிட்டனர் மற்றும் இரவுநேர விழிப்புணர்வை அனுபவித்தனர். இது அவர்களுக்கு தூங்குவதற்கு குறைந்த நேரத்தையும் எடுத்தது.

காலையில் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வது இன்னும் தூக்கம் தொடர்பான சலுகைகளை வழங்குகிறது. பகலில் வெளிச்சம் வெளிப்படுவது இரவில் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

நீங்கள் முன்பு சாப்பிட வேண்டுமா?

காலை உணவுக்கு முன் வேலை செய்வது சில நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். இல்லையெனில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மூலம் உங்கள் உடல் சக்திக்கு கடினமாக இருக்கும்.

காலை உடற்பயிற்சிக்கு முன், கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதம் நிறைந்த ஒரு லேசான உணவை உண்ணுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் தசைகளை முதன்மைப்படுத்தும்.

சிறந்த முன்-வொர்க்அவுட் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வாழை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• பாதாம் பால் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ்
• ஆப்பிள்களுடன் கிரேக்க தயிர்

இந்த உணவுகளை வேலை செய்ய ஒன்று முதல் மூன்று மணி நேரம் முன்பு சாப்பிடுங்கள். எந்த நேரம் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் உடலின் கார்ப் மற்றும் புரதக் கடைகளை நிரப்ப வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்த 15 நிமிடங்களுக்குள், பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவை அனுபவிக்கவும்,

• முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் காய்கறிகளுடன் வான்கோழி சாண்ட்விச்
• புரத தூள் மற்றும் பழத்துடன் மிருதுவானது
• பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர்

உங்கள் பயிற்சிக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

காலை எதிராக மாலை

பொதுவாக, காலையில் வேலை செய்வது சிறந்தது, ஏனென்றால் அன்றைய பொறுப்புகள் ஏற்படுவதற்கு முன்பே அதைச் செய்வது எளிதானது.

மாலையில், வேலை அல்லது பள்ளிக்குப் பிறகு பலர் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் அல்லது நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இரவில் வேலை செய்வதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும், இதனால் தூங்குவது கடினம்.

ஆனால் மாலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்மைகள் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது. சாத்தியமான நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• அதிக உடல் வெப்பநிலை. உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மாலை 4 முதல் 5 மணி வரை அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் தசைகள் ஏற்கனவே வெப்பமடைந்துள்ளதால் இது சிறந்தது.
• அதிகரித்த வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும். காலையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உங்கள் வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் பிற்பகலில் அதிகம்.
• மேலும் ஒர்க்அவுட் நண்பர்கள். பிற்பகுதியில் ஒர்க்அவுட் கூட்டாளர்களைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதாக இருக்கலாம்.
• மன அழுத்தம் நிவாரண. நீண்ட நாள் கழித்து, உடற்பயிற்சி உங்களைத் தணிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

மேலும், பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு நாளின் வெவ்வேறு நேரங்கள் சிறந்ததாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு தீவிர சுழல் வகுப்பு காலையில் உகந்ததாக இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு நிதானமான யோகா நடைமுறை இரவில் மிகவும் நடைமுறைக்குரியதாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் பகல் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் சிறந்தது. சீரற்ற காலை உடற்பயிற்சிகளையும் விட நாளின் எந்த நேரத்திலும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி சிறந்தது.

தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நேரம் மற்றும் பொறுமையுடன், நீங்கள் உங்கள் சொந்த காலை பயிற்சி வழக்கத்தை தொடங்கலாம். இதைச் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

• நன்கு உறங்கவும். சீக்கிரம் எழுந்திருக்க ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு அவசியம். ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை படிப்படியாக சரிசெய்யவும். காலை 6 மணிக்கு வொர்க்அவுட்டில் குதிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரத்தை முன்னும் பின்னும் மெதுவாக நகர்த்தவும்.
• உங்கள் ஒர்க்அவுட் கியரைத் தயாரிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் ஜிம் உடைகள், ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் பிற பயிற்சி தேவைகளை அமைக்கவும்.
• முன்கூட்டியே காலை உணவை உண்டாக்குங்கள். முந்தைய நாள் இரவு ஒரு உற்சாகமான முன்-வொர்க்அவுட் உணவைத் தயாரிக்கவும்.
• ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பரை சந்திக்கவும். ஒரு நண்பருடன் திட்டங்களை உருவாக்குவது உங்களை பொறுப்புக்கூற வைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள். புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் மிகவும் விரும்புவதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்கும்போது, ​​படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது எளிதாக இருக்கும்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்க விரும்பினால், காலை உடற்பயிற்சிகளையும் கவனியுங்கள். ஆரம்பகால உடற்பயிற்சி அதிக ஆற்றல், கவனம் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் நாளைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும். கூடுதலாக, ஒரு காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகச் சொல்வீர்கள்.

இந்த நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், உடற்பயிற்சி செய்ய “சரியான” நேரம் இல்லை. சிறந்த நேரம் அது நீங்கள் நீண்ட காலத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள முடியும்.