தசை ஒப்பந்தம்: அது என்ன, முக்கிய வகைகள் மற்றும் சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

• ஒப்பந்தத்தின் முக்கிய வகைகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
• 1. இடுப்பு ஒப்பந்தம்
• 2. கர்ப்பப்பை ஒப்பந்தம்
• 3. தோள்களில் ஒப்பந்தம்
• 4. கன்றுக்குட்டியின் ஒப்பந்தம்
• 5. தொடையில் ஒப்பந்தம்
• 6. பின்புறத்தில் ஒப்பந்தம்
• சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது
• முன்னேற்றத்தின் அறிகுறிகள்
• மோசமடைவதற்கான அறிகுறிகள்
• தசை ஒப்பந்தங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

மிகைப்படுத்தப்பட்ட விறைப்பு அல்லது தசைச் சுருக்கம் காரணமாக தசைச் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது, இதனால் தசை ஓய்வெடுக்க இயலாது. உதாரணமாக, கழுத்து, கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது தொடை போன்ற உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் ஒப்பந்தங்கள் ஏற்படலாம், மேலும் மிகவும் வலுவான உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்தபின், திடீர் அசைவை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், மோசமான இரவு தூக்கத்தினால் அல்லது உடலில் அதிக பதற்றம் ஏற்படலாம். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது.

ஒப்பந்தம் வலி, அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கை தசையில் வைக்கப்படும் போது எளிதாக உணர முடியும், மேலும் வலி மற்றும் கடினமான பகுதி இருக்கும்.

பொதுவாக, சூடான நீர் பைகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது பாதிக்கப்பட்ட தசையை மசாஜ் செய்வது போன்ற வலி மற்றும் அச om கரியத்தை மேம்படுத்த சில எளிய நடவடிக்கைகள் வீட்டிலேயே எடுக்கப்படலாம். இருப்பினும், வலி ​​மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.

ஒப்பந்தத்தின் முக்கிய வகைகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

சில அறிகுறிகள் வலி மற்றும் அச om கரியம் அல்லது தசையில் ஒரு சிறிய பந்து அல்லது கட்டி போன்ற தசை ஒப்பந்தத்தின் இருப்பைக் குறிக்கலாம். இருப்பினும், ஒப்பந்தம் எவ்வாறு தோன்றும் என்பதற்கும், முக்கியமாக, பாதிக்கப்பட்ட தசையின் படி அறிகுறிகள் மாறுபடலாம்.

தசை ஒப்பந்தத்தின் முக்கிய வகைகள்:

1. இடுப்பு ஒப்பந்தம்

இடுப்பு தசை ஒப்பந்தம் இடுப்புப் பகுதியை பாதிக்கிறது, இது முதுகின் இறுதிப் பகுதியாகும், மேலும் அந்தப் பகுதியின் தசைகளில் அதிக சுமைகளை உருவாக்கும் முயற்சியால் ஏற்படலாம், அதாவது வேலையில் மோசமான தோரணை அல்லது தூங்கும் போது, ​​ஒரு கனமான பொருளை மோசமாக தூக்குதல் வழி, அதிகப்படியான முயற்சிகள் உடல் செயல்பாடுகள் அல்லது சில திடீர் இயக்கங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம்.

இந்த வகை ஒப்பந்தம் கீழ் முதுகில் லேசான அச om கரியத்துடன் தொடங்குகிறது, இது படிப்படியாக மோசமடையக்கூடும், கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும். இருப்பினும், இடுப்பு ஒப்பந்தத்தின் அறிகுறிகள் பொதுவாக சில வாரங்களுக்குள் மேம்படும்.

2. கர்ப்பப்பை ஒப்பந்தம்

கர்ப்பப்பை வாய் தசை ஒப்பந்தம் ஸ்கேபுலர் தசைகள் அல்லது ட்ரெபீசியஸ் ஸ்கேபுலர் தசையில் விறைப்பு காரணமாக ஏற்படும் கழுத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் பைகள் அல்லது முதுகெலும்புகள் போன்ற தோள்களில் அதிக எடையை சுமந்து செல்வதால், உடல் உடற்பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடைவதில்லை, அல்லது தசை பலவீனம் அல்லது மன அழுத்தம், எடுத்துக்காட்டாக.

இந்த வகை ஒப்பந்தம் கழுத்தில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும், சில சமயங்களில் இந்த வலி கைக்கு கதிர்வீச்சு மற்றும் கூச்ச உணர்வு, கையில் வலிமை இழப்பு அல்லது தலை, கழுத்து அல்லது கையை நகர்த்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

3. தோள்களில் ஒப்பந்தம்

தோள்களில் உள்ள ஒப்பந்தம் ட்ரெபீசியஸ் அல்லது ரோம்பாய்டு தசைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம், சோர்வு அல்லது மோசமான தோரணை போன்றவற்றால் ஏற்படலாம், உதாரணமாக நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டருக்கு முன்னால் இருப்பது போன்ற தோள்களை நீண்ட நேரம் உயர்த்திப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வகை ஒப்பந்தம் வலது அல்லது இடது தோள்பட்டையில் வலியை ஏற்படுத்தும், இது கையை நகர்த்துவது கடினம்.

4. கன்றுக்குட்டியின் ஒப்பந்தம்

கன்றின் ஒப்பந்தம் கன்றுக்குட்டியின் இரைப்பை அல்லது சோலஸ் தசைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் ஓட்டம் அல்லது கால்பந்து போன்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் அதிகப்படியான உடல் முயற்சி காரணமாக ஏற்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் உற்பத்தி செய்யும் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதால் அல்லது நீரிழப்பு காரணமாக தசைச் சுருக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த வகை ஒப்பந்தம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, தசைப்பிடிப்பு கடினமாகி, தசையில் ஒரு கட்டியை உருவாக்குகிறது, இது படபடப்பு மூலம் உணர முடியும்.

5. தொடையில் ஒப்பந்தம்

தொடையின் சுருக்கம் தொடையின் முன், பின்புறம் அல்லது பக்கத்தின் தசைகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் ஓட்டம், கால்பந்து அல்லது எடை பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது பலவீனத்திற்கு முன் நீட்டித்தல் மற்றும் சூடாகாததால். , சோர்வு மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வு.

இந்த வகை ஒப்பந்தம் தசை வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இயக்கம் இழப்பு மற்றும் சிறிது நேரம் உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து விலகுதல்.

6. பின்புறத்தில் ஒப்பந்தம்

முதுகெலும்பு ஒப்பந்தம் முதுகின் எந்தப் பகுதியையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் வழக்கமாக மோசமான தோரணை காரணமாக ஏற்படுகிறது, நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் வேலையில் உட்கார்ந்து அல்லது வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்பது போன்றவை. இந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் தசைகளை சுருக்கி, முதுகில் சுருங்குவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த வகை ஒப்பந்தம் தசையின் விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் தசையில் ஒரு கட்டியை ஏற்படுத்தும்.

சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது

தசை ஒப்பந்தத்தின் சிகிச்சையை வீட்டிலேயே செய்யலாம் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• மிகவும் சூடான நீர் குளியல் எடுத்து, முடிந்தால் சுடுநீரின் ஜெட் நேரடியாக ஒப்பந்தப் பகுதியில் விழ அனுமதிக்கிறது;
• சுடு நீர் பாட்டில் பயன்படுத்தவும் அல்லது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை வரை, வலிமிகுந்த இடத்தில் ஈரமான துண்டு;
• ஒப்பந்தப் பகுதியை மசாஜ் செய்யுங்கள் ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி வலுவான, வட்ட இயக்கங்களுடன், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு துளை அல்லது கல்லை உணர்ந்தால்;
• சில நீட்சிகள் செய்யுங்கள், இது பாதிக்கப்பட்ட தசையை நீட்டி உடற்பயிற்சி செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது, ஏனெனில் இந்த நீட்சிகள் ஆரம்பத்தில் சில வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், அவை ஒப்பந்தப் பகுதியில் பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவும், மேலும் தசையை தளர்த்த உதவும்.

கூடுதலாக, அதிக சோர்வின் காலங்களில், நிறைய தசை பதற்றம் மற்றும் ஒப்பந்தங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும்போது, ​​அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்பு கூட பயன்படுத்தப்படலாம், அதாவது கேட்டாஃப்லாம் எமுல்கெல் அல்லது வால்டரன் எமுல்கெல் போன்றவை, அவை பாதிக்கப்பட்ட தசையில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முந்தைய நடவடிக்கைகள் போதுமானதாக இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், மியோசன் அல்லது டோர்ஃப்ளெக்ஸ் போன்ற தசைகளைத் தளர்த்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு பொது பயிற்சியாளர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், அல்லது இப்யூபுரூஃபன் அல்லது டிக்ளோஃபெனாக் போன்ற வாய்வழியாக எடுக்கப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். இந்த வைத்தியம், ஓய்வெடுக்க உதவுவதோடு, வலியைக் குறைக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் தசைகள் மீது அவற்றின் நிதானமான விளைவு தூக்கத்திற்கும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் சாதகமாக இருக்கும்.

ஒப்பந்தம் இன்னும் நிறைவேறவில்லை மற்றும் அறிகுறிகள் 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் மீண்டும் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைத் தேட வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு மருத்துவ கண்காணிப்பு மற்றும் உடல் சிகிச்சை தேவைப்படும் மிகவும் கடுமையான ஒப்பந்தம் இருக்கலாம்.

தசை ஒப்பந்தத்திற்கு பிசியோதெரபி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை அறிக.

முன்னேற்றத்தின் அறிகுறிகள்

ஒப்பந்தத்தில் முன்னேற்றத்தின் அறிகுறிகள் வலி நிவாரணம், இயக்கத்தின் அதிகரித்த வீச்சு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பிராந்தியத்தில் டெண்டர் புள்ளிகள் குறைதல். தசை மிகவும் இணக்கமாகவும், குறைந்த வலியாகவும் மாறும்.

மோசமடைவதற்கான அறிகுறிகள்

ஏற்படக்கூடிய மோசமான அறிகுறிகள் ஒப்பந்தத்தின் நிரந்தரமாகும், இது பெரியதாகவும், வேதனையாகவும் மாறும் மற்றும் ஒப்பந்தத்தின் பகுதியில் ஃபைப்ரோஸிஸ் உருவாகிறது, இது பிசியோதெரபி அமர்வுகளால் மட்டுமே தீர்க்கப்பட முடியும். ஒப்பந்தத்தின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து, வலி ​​மற்ற இடங்களுக்கும், நரம்பு பாதிக்கப்படும்போது கூச்ச உணர்வு ஏற்படக்கூடும்.

சிகிச்சையை சரியாகப் பின்பற்றாதபோது அது மோசமடையக்கூடும், மேலும் ஒப்பந்தத்தின் காரணம் நீக்கப்படாதபோது, ​​சிகிச்சையின் போது ஓய்வெடுப்பது முக்கியம்.

தசை ஒப்பந்தங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

தசை ஒப்பந்தங்களைத் தவிர்க்க, இது போன்ற சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• வெப்பமாக்கல் செய்யுங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன்;
• நீட்சி உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்த பிறகு;
• குறைந்த தலையணையுடன் தூங்குகிறது அல்லது உங்கள் முதுகிலோ அல்லது பக்கத்திலோ தூங்கினால் தலையணை இல்லாமல்;
• மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளைத் தவிர்க்கவும், முடிந்த போதெல்லாம் ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பது;
• சரியான தோரணை எப்போதும் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் முதுகு மற்றும் உடற்பகுதியுடன் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மோசமான தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது இங்கே;
• திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட உடல் முயற்சிகள்;
• உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டாம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது.
• குறைந்தது 2 முறை நீட்டவும் வேலை நேரத்தில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால்.

இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை தசை ஒப்பந்தங்களின் தோற்றத்திற்கும் பங்களிக்கிறது, எனவே நீச்சல் அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற சில உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, தசைகளை வலுப்படுத்தவும், திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் போக்க உதவும்.

நீட்டுவது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுடன் வீடியோவைப் பாருங்கள்.