எலும்பு முறிவிலிருந்து வேகமாக மீள்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. முயற்சிகள் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
• 2. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
• 3. வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கவும்
• 4. கொலாஜன் எடுத்துக்கொள்வது
• 5. உடல் சிகிச்சை செய்தல்

எலும்பு முறிவிலிருந்து மொத்த மீட்பு நேரம் நபரின் வயது மற்றும் மீட்கும் திறனைப் பொறுத்து 20 நாட்கள் முதல் 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கலாம். பொதுவாக, குழந்தைகள் 2 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதினரிடமிருந்தும் எலும்பு முறிவிலிருந்து மீண்டு வருகிறார்கள், மேலும் முழுமையாக குணமடைய 1 வருடம் வரை ஆகலாம், குறிப்பாக இது தொடை எலும்பு முறிவுக்கு வரும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக.

எலும்பு முறிவு வகையைப் பொறுத்து இந்த நேரமும் மாறுபடும், ஏனெனில் திறந்த அல்லது கம்யூனேட் எலும்பு முறிவுகள் முழுமையாக குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் இளைய நபர், எலும்பு மீட்பு மற்றும் மறுவடிவமைப்புக்கான திறன் அதிகமாகும்.வயதானவர்களில் நீடித்த அசையாதல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை மோசமாக்கும், இருப்பினும், எலும்புகளை பலப்படுத்த ஒரு நடிகர்களாக இருப்பது அவசியம்.

எலும்பு முறிவிலிருந்து ஒரு நபர் விரைவாக மீட்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள்:

1. முயற்சிகள் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

எலும்பு முறிந்த கால்களைப் பயன்படுத்தி நபர் அதிக முயற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் எலும்பைக் குணப்படுத்துவதற்கு சாதகமாகவும், அசையாமை மற்றும் மீட்பு நேரத்தைக் குறைக்கவும் முடியும். இதனால், நபர் அசையாத மூட்டுக்கு உயர்ந்த நிலையில் ஓய்வெடுப்பது, வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மீட்பை துரிதப்படுத்துவது சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம்.

மறுபுறம், நபர் முழுமையான ஓய்வில் இருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் இது தளத்தில் தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் மூட்டு விறைப்புக்கு சாதகமாக இருக்கும், இது தசை ஹைப்போட்ரோபியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அடர்த்தியைக் குறைக்கும், மேலும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதற்கு சாதகமாக இருக்கும் .

எனவே, செய்யக்கூடிய மற்றும் முயற்சி தேவையில்லாத சில விஷயங்கள் கை, கை அல்லது கால் அசையாமல் இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு பல முறை உங்கள் விரல்களை நகர்த்தி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு பேசினில் வைக்கவும், இன்னும் சில பயிற்சிகளை செய்யவும் நீர். உதவக்கூடும், ஏனெனில் வெதுவெதுப்பான நீர் வலியின் உணர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் இயக்கங்கள் மிக எளிதாக செய்யப்படும்.

2. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்

மீட்பு காலத்தில், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இந்த தாது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் குணமடைய உதவுகிறது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், வெண்ணெய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படலாம். கால்சியம் நிறைந்த பிற உணவுகளை சந்திக்கவும்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி அதிக உணவு ஆதாரங்களை உட்கொள்வது எலும்பு முறிவிலிருந்து வேகமாக மீட்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின், அதன் பண்புகள் காரணமாக, அனைத்து திசுக்களின் மீளுருவாக்கத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். எனவே, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, அசெரோலா மற்றும் அன்னாசி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதும் முக்கியம். வைட்டமின் சி நிறைந்த பிற உணவு விருப்பங்களைக் காண்க.

மீட்கும் போது, ​​நபர் மதுபானங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பகலில் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது எலும்பு குணப்படுத்துவதில் நேரடியாக தலையிடும் மற்றும் மீட்பு நேரத்தை அதிகரிக்கும்.

3. வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கவும்

வைட்டமின் டி உடலில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் குடலில் உள்ள கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது மற்றும் எலும்புகளுக்குள் இந்த தாது நுழைவதை ஆதரிக்கிறது. எனவே, மீட்டெடுப்பின் போது வைட்டமின் டி அளவு அதிகரிப்பது முக்கியம், இதனால் குணப்படுத்துதல் விரைவாக நிகழ்கிறது.

இதனால், உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் சூரியனை வெளிப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கூடுதலாக இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள், மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கடல் உணவு, பால் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள், எடுத்துக்காட்டாக.

வைட்டமின் டி அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

4. கொலாஜன் எடுத்துக்கொள்வது

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணர் கொலாஜன் பயன்படுத்துவதை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும், மீட்பு நேரத்தைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கலாம். எலும்பு முறிவு ஒரு மூட்டுக்கு அருகில் அல்லது அது ஒரு மூட்டு சம்பந்தப்பட்டிருக்கும்போது இந்த துணை முக்கியமாக குறிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கொலாஜன் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் விரைவான உருவாக்கத்தை உறுதி செய்கிறது, குணப்படுத்துவதற்கு சாதகமானது.

5. உடல் சிகிச்சை செய்தல்

பிசியோதெரபி முக்கியமாக அசைவற்ற காலத்திற்குப் பிறகு குறிக்கப்படுகிறது, எலும்பு முறிவு மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தது மற்றும் நீண்ட காலமாக அசையாத தன்மை இருந்தது. இதனால், உடல் சிகிச்சை தசை வலிமை மற்றும் மூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை முழுமையாக மீட்டெடுக்க உதவும், மேலும் எலும்பு முறிவிலிருந்து விரைவாக மீட்க நபருக்கு உதவுகிறது.

அசைவற்ற கூட்டு மிகவும் கடினமானதாக மாறும் மற்றும் அதன் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க கூட்டு அணிதிரட்டல் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகள் நபர் முழுமையாக குணமடைய இன்றியமையாதவை.

முழுமையான எலும்பு முறிவு மீட்பு குறித்து, எலும்பு முறிவு மற்றும் அசையாத நேரத்தின் தீவிரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். 30 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு நடிகராக இருக்கும் ஒரு நபர் 4 அல்லது 5 நாட்களுக்குள் கூட்டு அனுமதித்த அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்ய முடியும். இருப்பினும், காலப்போக்கில் இயக்கங்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பக்கூடும்.

எலும்பு குணமடைதல் மற்றும் காயமடைந்த திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்த இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்க மற்றும் எலும்பு முறிவுகளிலிருந்து விரைவாக மீட்க பிற உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்: