நிமிடங்களில் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இனிமையான தேநீர் அருந்துங்கள்
• 2. உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்
• 3. ஒரு வரைபடத்தை வரைங்கள்
• 4. ஒரு துண்டு சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்
• 5. 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்
• 6. கை, கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 7. நறுமண சிகிச்சையில் பந்தயம்
• 8. உங்கள் நன்மைக்காக காபியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 9. நகைச்சுவை பாருங்கள்
• 10. இயற்கையோடு தொடர்பில் இருங்கள்

மனம் சோர்வாகவும், அதிகமாகவும் இருக்கும்போது, ​​ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் கவனம் செலுத்துவதும் நிறுத்துவதும் கடினம். நீட்டிக்க 5 நிமிடங்கள் நிறுத்துதல், இனிமையான காபி அல்லது தேநீர் மற்றும் வண்ணப்பூச்சு மண்டலங்கள் ஆகியவை பெரியவர்களுக்கு ஏற்ற வடிவமைப்புகளாக இருக்கின்றன, அவை கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கான சில வழிகள், விரைவாகவும் திறமையாகவும் நல்வாழ்வை அடைகின்றன.

உங்கள் அன்றாட வேலைகளில் இருந்து விலகாமல், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்தவும், அமைதியாகவும் இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான 10 விருப்பங்களைக் காண்க.

1. இனிமையான தேநீர் அருந்துங்கள்

கெமோமில் அல்லது வலேரியன் தேநீர் சாப்பிடுவது உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த டீஸில் மயக்க மருந்து பண்புகள் உள்ளன, அவை மன அழுத்தம் அல்லது கவலை நெருக்கடியின் போது அமைதியாக இருக்க உதவும். ஒரு தேநீரில் ஒவ்வொரு தேநீரின் 1 சாச்சையும் சேர்த்து கொதிக்கும் நீரில் மூடி வைக்கவும். பின்னர் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து சூடாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இனிமையாக்க விரும்பினால் சிறந்த விருப்பம் தேன், ஏனெனில் இது கவலை மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

பதட்டம் மற்றும் கிளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட மற்ற சிறந்த அமைதியான சமையல் குறிப்புகளைக் காண்க.

2. உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்

ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்களுக்கு, நின்றாலும் உட்கார்ந்தாலும் சரி, தசைகளை நீட்ட சில நிமிடங்கள் நிறுத்த முடிகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி எண்ணங்களையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், விரைவாக நல்வாழ்வை அடைகிறது. பின்வரும் புகைப்படங்களில் எப்போதும் வரவேற்கத்தக்க சில எடுத்துக்காட்டுகளைக் குறிப்பிடுகிறோம்:

3. ஒரு வரைபடத்தை வரைங்கள்

மாண்டலாஸ் என்று அழைக்கப்படும் மிக விரிவான வரைபடங்கள் உள்ளன, அவை ஸ்டேஷனர்கள் மற்றும் நியூஸ்ஸ்டாண்டுகளில் வாங்கப்படலாம், மேலும் சில கருவிகள் ஏற்கனவே வண்ண பென்சில்கள் மற்றும் பேனாக்களுடன் வருகின்றன. வரைபடத்தை ஓவியம் தீட்டுவதில் மட்டுமே உங்கள் கவனத்தை செலுத்த 5 நிமிடங்கள் நிறுத்தினால், சிறிது ஓய்வெடுக்க உங்கள் மனதை மையப்படுத்தவும் உதவும்.

4. ஒரு துண்டு சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்

1 சதுர அரை இருண்ட சாக்லேட் குறைந்தது 70% கோகோவுடன் சாப்பிடுவது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் குறுகிய காலத்தில் அமைதியாகவும் உணர உதவுகிறது. கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த சாக்லேட் உதவுகிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன் மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால், ஒருவர் அதிக அளவு உட்கொள்ளக்கூடாது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

5. 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்

சில நேரங்களில் எதுவும் செய்யாமல் நிறுத்தி, உங்கள் உடல் உருவாக்கும் உணர்ச்சிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும் ஒழுங்கமைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைத் தேடுவது ஒரு நல்ல உத்தி, அங்கு நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம். இந்த காலகட்டத்தில், ஒருவர் அன்றாட வேலைகளைப் பற்றி சிந்திக்கவோ கவலைக்குரிய காரணத்திற்காகவோ சிந்திக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒருவரின் சொந்த சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக.

தனியாகவும் சரியாகவும் தியானிக்க 5 படிகளைப் பாருங்கள்.

6. கை, கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்

கால்களைப் போலவே, கைகளிலும் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க உதவும் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் உள்ளன. கைகளை கழுவுதல் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்துவது முதல் படியாகும். மற்றொன்றை மசாஜ் செய்ய உங்கள் கட்டைவிரலையும் உள்ளங்கையையும் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் முடிந்தால் வேறு யாராவது உங்கள் கைகளில் மசாஜ் செய்யட்டும். மிக முக்கியமான புள்ளிகள் கட்டைவிரல் மற்றும் விரல் நுனிகளை உள்ளடக்கியது, இது முழு உடலுக்கும் ஒரு நல்ல உணர்வைத் தருகிறது.

பளிங்கு, பிங் பாங் அல்லது டென்னிஸ் ஆகியவற்றின் மீது உங்கள் கால்களை சறுக்குவது உங்கள் கால்களில் உள்ள நிர்பந்தமான புள்ளிகளை தூண்டுகிறது, உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தும். உங்கள் கால்களைக் கழுவி, ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் பயன்படுத்துவதே சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், அது சாத்தியமில்லை என்றால், உங்கள் வெறும் கால்களில் பந்துகளை சறுக்குவது அமைதியையும் அமைதியையும் ஊக்குவிக்கும்.இந்த மசாஜ் படிப்படியாக எப்படி செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் இந்த வீடியோவை நீங்கள் பார்க்க விரும்பினால்:

7. நறுமண சிகிச்சையில் பந்தயம்

இரண்டு சொட்டு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை மணிக்கட்டில் சொட்டுவது மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தை உணரும்போதெல்லாம் வாசனை வருவது கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதற்கு ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வாகும். அமைதியாகவும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் தலையணைக்குள் லாவெண்டரின் ஒரு கிளையை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

8. உங்கள் நன்மைக்காக காபியைப் பயன்படுத்துங்கள்

காபியைப் பிடிக்காதவர்களுக்கு, நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் எண்டோர்பின்களை உருவாக்க மூளையைத் தூண்டுவதற்கு காபியை வாசனை விடுங்கள். விரும்பும் மற்றும் சுவைக்கக்கூடியவர்களுக்கு, 1 கப் வலுவான காபி சாப்பிடுவதும் வேகமாக ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 4 கப் காபிக்கு மேல் குடிப்பது ஒரு நல்ல வழி அல்ல, ஏனெனில் அதிகப்படியான காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தை அதிகமாக உற்சாகப்படுத்தும்.

9. நகைச்சுவை பாருங்கள்

நகைச்சுவைத் திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, ஒரு தொடரில் வேடிக்கையான அத்தியாயங்கள் அல்லது ஒரு வேடிக்கையான நபருடன் அரட்டையடிப்பது கூட நன்றாக உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும். கட்டாய சிரிப்பு உண்மையான நல்ல சிரிப்பைப் போலவே அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்துவதன் மூலம் அது நன்றாக உணர உதவும். சிரிக்கும் எண்டோர்பின்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியாகும் போது, ​​அதன் விளைவை சில நிமிடங்களில் உணர முடியும், உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும்.

10. இயற்கையோடு தொடர்பில் இருங்கள்

வெறுங்காலுடன் நடப்பது, அல்லது சாக்ஸுடன், புல் மீது விரைவாக ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். அதிக ஓய்வை உணர சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், இது ஒரு சிற்றுண்டி இடைவேளையின் போது அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் செய்யலாம்.

கடல் அலைகளைப் பார்ப்பது மனதிற்கு அதே அமைதியான விளைவைக் கொடுக்கும், ஆனால் அது மிகவும் சூடாக இருந்தால், அதன் விளைவு நேர்மாறாக இருக்கும், எனவே கடலைப் பார்ப்பதன் மூலம் நாளைத் தொடங்குவது அல்லது முடிப்பது சிறந்தது. அது முடியாவிட்டால், நீங்கள் சில நிமிடங்கள் கடல் அல்லது பரதீசல் இடங்களின் வீடியோவைப் பார்க்கலாம். நீல மற்றும் பச்சை நிறங்கள் மூளையையும் மனதையும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் அமைதிப்படுத்துகின்றன.