16 மானெராஸ் சிம்பிள்ஸ் டி அலிவியர் எல் எஸ்ட்ரேஸ் ஒ லா அன்சிடாட்

உள்ளடக்கம்

• 1. எஜெர்சிசியோ
• 2. கான்சிடெரா லாஸ் சப்ளிமெண்டோஸ்
• 3. என்சீண்டே உனா வேலா
• 4. tu ingesta de cafeína ஐக் குறைக்கவும்
• 5. டோமா நோட்டா
• 6. மஸ்திகர் கோமா டி மஸ்கர்
• 7. பாசா டைம்போ கான் டஸ் அமிகோஸ் ஒ ஃபாமிலியர்ஸ்
• 8. ரீ
• 9. அப்ரெண்டே ஒரு டெசிர் எண்
• 10. அப்ரெண்டே எ எவிட்டர் லா ப்ராக்ராஸ்டினேசியன்
• 11. டோமா உனா கிளாஸ் டி யோகா
• 12. பிராக்டிகா லா கான்சென்சியா பிளீனா
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha msica relajante
• 15. ரெஸ்பிராசியன் ப்ரபுண்டா
• 16. பாசா டைம்போ கான் டு மஸ்கோட்டா
• என் முடிவு

எல் எஸ்ட்ராஸ் ஒ லா அன்சிடாட் மகன் எக்ஸ்பீரியஸ் காமன்ஸ் பாரா லா மேயோரியா டி லாஸ் ஆளுமை.

டி ஹெக்கோ, எல் 70% டி லாஸ் அடல்டோஸ் என் இ.இ. யு.யு. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

ஒரு தொடர்ச்சி, சே என்குன்ட்ரான் 16 மானெராஸ் சிம்பிள்ஸ் டி அலிவியர் எல் எஸ்ட்ரேஸ் ஒ லா அன்சிடாட்.

1. எஜெர்சிசியோ

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.

பியூட் பரேசர் முரண்பாடு, பெரோ போனர் எல் கியூர்போ என் எஸ்ட்ரேஸ் ஃபெசிகோ மீடியன்ட் எல் எஜெர்சிசியோ பியூட் அலிவியர் எல் எஸ்ட்ரேஸ் மனநிலை.

லாஸ் பயனாளிகள் மகன் மேயர்ஸ் குவாண்டோ ஹேஸ் எஜெர்சிசியோ ரெகுலர்மென்ட். லாஸ் பெர்சனாஸ் க்யூ சே எஜெர்சிட்டன் ரெகுலர்மென்ட் டைனென் மெனோஸ் ப்ராபபிலிடாட் டி எக்ஸ்பெக்டர் அன்சிடாட் க்யூ அக்வெல்லாஸ் க்யூ லோ லோ ஹேசன்.

தற்போதுள்ள unas cuantas razones para esto:

• ஹார்மோனாஸ் டெல் எஸ்ட்ரேஸ்: ஒரு பெரிய பிளாசோ, எல் எஜெர்சிசியோ குறைக்க லாஸ் ஹார்மோனாஸ் டெல் எஸ்ட்ரேஸ் டி டு கியூர்போ; como el cortisol. தம்பியன் அயுடா ஒரு லிபரர் எண்டோர்பினாஸ், லாஸ் குலேஸ் மகன் க்வாமிகோஸ் கியூ மெஜோரன் டு எஸ்டாடோ டி அனிமோ ஒ ஆக்டியோன் கோமோ அன் அனல்ஜெசிகோ நேச்சுரல்.
• சூயோ: எல் எஜெர்சிசியோ தம்பியன் பியூட் மெஜோரார் லா காலிடாட் டெல் சூயோ, எல் கியூல் சே பியூட் வெர் அஃபெக்டடோ நெகடிவிவமென்ட் போர் எல் எஸ்ட்ரேஸ் ஒ லா அன்சிடாட்.
• கன்ஃபியான்ஸா: குவாண்டோ ஹேஜஸ் எஜெர்சிசியோ ரெகுலர்மென்ட், டெ பியூட்ஸ் செண்டிர் மாஸ் தகுதிவாய்ந்த ஒய் செகுரோ டி டு கியூர்போ, லோ கியூ எ லா வெஸ் ப்ரொமுவே எல் பைனெஸ்டார் மென்டல்.

இன்டென்டா என்காண்ட்ரார் உனா ருட்டினா டி எஜெர்சிகியோஸ் ஓ ஆக்டிவிடட் கியூ டிஸ்ஃப்ரூட்ஸ், கோமோ காமினார், பைலர், மோன்டாசிஸ்மோ ஓ ஹேசர் யோகா.

லாஸ் ஆக்டிவிடேட்ஸ், கோமோ காமினார் ஓ ட்ரோடார், கியூ இன்டெக்ரான் மூவிமென்டோஸ் ரெபிட்டிவோஸ் டி கிராண்டஸ் க்ரூபோஸ் டி மாஸ்குலோஸ் பியூடென் அலிவியர் எல் எஸ்ட்ரேஸ்.

மீண்டும் எல் எஜெர்சிசியோ ரெகுலர் பியூட் அயுடர் எ ரிடூசிர் எல் எஸ்ட்ரேஸ் ஒய் அன்சிடாட் அல் லிபரர் லாஸ் எண்டோர்ஃபினாஸ் ஒய் மெஜோரார் டு சூயோ இ இமேஜென் பெர்சனல்.

2. கான்சிடெரா லாஸ் சப்ளிமெண்டோஸ்

வரியோஸ் சப்ளிமெண்டோஸ் ப்ரூமுவென் லா ரிடூசியன் டெல் எஸ்ட்ரேஸ் ஒ லா அன்சிடாட். Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los ms comunes:

• பால்சாமோ டி லிமான்: எல் பால்சோமோ டி லிமான் பெர்டினெஸ் எ லா ஃபேமிலியா டி லா மென்டா கியூ ஹா சிடோ எஸ்டுடியாடா போர் சுஸ் எஃபெக்டோஸ் கான்ட்ரா லா அன்சிடாட்.
• Id சிடோஸ் கிராசோஸ் ஒமேகா 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 experiron una reducción del 20% en los síntomas de la ansiedad.
• அஸ்வகந்தா: லா அஸ்வகந்தா எஸ் உனா ஹியர்பா கியூ சே யுசா என் லா மெடிசினா ஆயுர்வேடிகா பாரா ட்ராடர் எல் எஸ்ட்ராஸ் ஒ லா அன்சிடாட். Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan benefiticios a la salud. பியூட் ரிடூசிர் எல் எஸ்ட்ரேஸ் லா லா அன்சிடாட் அல் இன்ക്രിமென்டர் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி செரோடோனினா.
• வலேரியானா: லா ர de ஸ் டி வலேரியானா எஸ் யூனா பிரபலமான அயுடா பாரா டோர்மிர், டெபிடோ எ சு எஃபெக்டோ அமைதி. கான்டீன் ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para reducir la ansiedad.
• காவா: லா கவா எஸ் அன் மைம்பிரோ சைக்கோஆக்டிவோ டி லா ஃபேமிலியா டி லா பிமியான்டா. சே ஹா யூடிசாடோ கோமோ செடான்டே என் எல் பாஃபிகோ சுர், யே எஸ்டா உசாண்டோ காடா வெஸ் மாஸ் என் யூரோபா ஒய் என் இ.இ. யு.யு. para tratar el estrés y la ansiedad modrados.

அல்குனோஸ் துணை நிரல்

காம்ப்ரா அஸ்வகந்தா, சப்ளிமெண்டோஸ் டி ஒமேகா -3, té verde y blsamo de limón en línea.

மீண்டும் சியெர்டோஸ் சப்ளிமெண்டோஸ் பியூடென் ரிடூசிர் எல் எஸ்ட்ராஸ் ஒ லா அன்சிடாட், இன்க்ளூசோ லா அஸ்வகந்தா, லாஸ் எசிடோஸ் கிராசோஸ் ஒமேகா 3, எல் டி வெர்டே ய எல் பால்சாமோ டி லிமான்.

3. என்சீண்டே உனா வேலா

லாஸ் ஏசைட்ஸ் எசென்சியல்ஸ் ஓ ப்ரெண்டர் யுனா வெலா அரோமெடிகா பியூடென் அயுடர் எ ரிடூடிர் டு சென்சாசியன் டி எஸ்ட்ரேஸ் ஓ அன்சிடாட்.

அல்குனோஸ் நறுமண மகன் சிறப்பு விசேஷமான அமைதி. Aquí puedes ver una lista de los aromas que ms calman:

• லாவண்டா
• ரோசாஸ்
• vetiver
• பெர்கமோட்டா
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• sándalo
• ylang ylang
• naranja o flor de azahar
• geranio

யுடிலிசர் நறுமணம் பாரா ட்ராடார் டு எஸ்டாடோ டி அனிமோ சே லாமா அரோமடெராபியா. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede dysinuir la ansiedad y mejorar el sueño.

மீண்டும் லா அரோமடெரபியா பியூட் அயுடர் எ ரிடூசிர் லா அன்சிடாட் ய எல் எஸ்ட்ரேஸ். Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para நன்மை பயக்கும் டி லாஸ் நறுமண உறவுகள்.

4. tu ingesta de cafeína ஐக் குறைக்கவும்

லா கபேனா எஸ் அன் எஸ்டிமுலேண்ட் க்யூ செ என்குன்ட்ரா என் எல் கபே, டி, சாக்லேட் ஒய் என் லாஸ் பெபிடாஸ் எனர்ஜிசான்டெஸ். அல்தாஸ் டோசிஸ் பியூடென் அதிகரிப்பு லா அன்சிடாட்.

லாஸ் பெர்சனாஸ் டைனென் டிஃபெரெண்ட்ஸ் அம்ப்ரேல்ஸ் பாரா லா கான்டிடாட் டி கஃபீனா கியூ பியூடென் சகிப்புத்தன்மை.

Si obsas que que la cafeína te pone hellioso o ansioso, considerra dejar de consirla.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con modración, esto no aplica para todos. பொதுவில், சின்கோ ஓ மெனோஸ் தாசாஸ் அல் டியா சே கருத்தில் யூனா கான்டிடாட் மோடராடா.

மீண்டும் அல்தாஸ் கான்டிடேட்ஸ் டி கஃபீனா பியூடென் அதிகரிப்பு எல் எஸ்ட்ரேஸ் ஒ லா அன்சிடாட். பாவம் தடை, லா சென்சிபிலிடாட் டி லாஸ் பெர்சனஸ் எ லா கஃபீனா பியூட் செர் மியூ டிஸ்டிண்டா.

5. டோமா நோட்டா

உனா மானேரா டி மானேஜர் எல் எஸ்ட்ரேஸ் எஸ் அனோடார் லாஸ் கோசாஸ்.

Aunque பதிவாளர் லோ que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

லா கிராடிட்யூட் பியூட் அயுடர் அ அலிவியர் எல் எஸ்ட்ரேஸ் ய லா அன்சிடாட் அல் என்ஃபோகார் டஸ் பென்சமியான்டோஸ் என் லாஸ் கோசாஸ் பாசிடிவாஸ் டி டு விடா.

Compra periódicos en línea.

மீண்டும் Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. மஸ்திகர் கோமா டி மஸ்கர்

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un mayor sentido de bienestar y menor estrés.

உனா எக்ஸ்ப்ளிகேசியன் எஸ் கியூ மாஸ்டிகர் கோமா டி மஸ்கார் ஒகாசியோனா ஒன்டாஸ் செரிபிரல்ஸ் சிமிலரேஸ் எ லாஸ் டி லாஸ் பெர்சனஸ் ரிலேஜாதாஸ். Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés era mayor cuando las personas masticaban con ms fuerza.

காம்ப்ரா கோமா டி மஸ்கார் என் லீனியா.

மீண்டும் செகான் வெரியோஸ் எஸ்டுடியோஸ், மாஸ்டிகர் கோமா டி மஸ்கார் பியூட் அயுடர்டே எ ரிலேஜார்டே. También promueve el bienestar y குறைக்க el estrés.

7. பாசா டைம்போ கான் டஸ் அமிகோஸ் ஒ ஃபாமிலியர்ஸ்

எல் அப்போயோ சோஷியல் டி லாஸ் அமிகோஸ் ஒ லா ஃபேமிலியா பியூட் அயுடர்டே எ சோப்ரெல்லெவர் லாஸ் மொமெண்டோஸ் எஸ்ட்ரெசெண்டஸ்.

Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Un estudio deterinó que, para las mujeres en specific, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a Librar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

பத்து தற்போதைய கியூ டான்டோ லாஸ் ஹோம்ப்ரெஸ் கோமோ லாஸ் முஜெரெஸ் சே பயனாளி டி லா அமிஸ்டாட்.

Otro estudio deterinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

மீண்டும் டெனெர் வான்குலோஸ் சோசியேல்ஸ் ஃபியூர்டெஸ் பியூட் அயுடர்டே எ சோப்ரெல்லெவர் மொமெண்டோஸ் எஸ்ட்ரெசான்டெஸ் ஒய் ரிடூசிர் டு ரிஸ்கோ டி அன்சிடாட்.

8. ரீ

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y ಅಸ್ತಿತ್ವ அல்குனாஸ் ஃபார்மாஸ் en que puede ayudar a Librar el estrés:

• து ரெஸ்புஸ்டா அல் எஸ்ட்ராஸைக் குறைக்கவும்.
• லா டென்சியன் அல் ரிலேஜர் டஸ் மாஸ்குலோஸைக் குறைக்கவும்.

ஒரு லர்கோ பிளாசோ, லா ரிசா தம்பியன் பியூட் அயுடர்டே எ மெஜோரார் டு சிஸ்டெமா இம்முனிடாரியோ ஒ டு எஸ்டாடோ டி அனிமோ.

Un estudio entre personas con casncer deterincer que las personas en el grupo de la risa experiron mayor dedcción del estrés que las que simplemente installan distraídas.

இன்டென்டா வெர் அன் புரோகிராமா டி டெலிவிசியன் டைவர்டிடோ ஓ பசார் டைம்போ கான் அமிகோஸ் கியூ டெ ஹகன் ரீர்.

மீண்டும் Encuentra el நகைச்சுவை en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar el estrés.

9. அப்ரெண்டே ஒரு டெசிர் எண்

எந்த டீனீஸும் சோப்ரே டோடோ லோ கியூ டெ எஸ்ட்ரேஸாவைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை, பெரோ எஸ் பியூட்ஸ் கன்ட்ரோலர் அல்குனோஸ் தொழிற்சாலைகள்.

டோமா கன்ட்ரோல் டி லாஸ் ஆஸ்பெக்டோஸ் டி டு விடா க்யூ பியூடெஸ் காம்பியார் ஒய் கியூ டெ ocasionan estrés.

உனா மானேரா டி ஹேசர்லோ எஸ் டெசிர் “இல்லை” கான் மாஸ் ஃப்ரீகென்சியா.

எஸ்டோ எஸ் எஸ்பெஷல்மென்ட் சியர்டோ சி டெ தாஸ் குயென்டா க்யூ அசெப்டாஸ் மாஸ் டி லோ கியூ பியூடஸ் மானேஜர். அசுமீர் டெமாசியாடாஸ் ரெஸ்பான்சபிலிடேட்ஸ் டெ பியூட் தேஜார் கான் லா சென்சாசியன் டி அகோபியோ.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que increasementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

மீண்டும் ப்ரூபா நோ அஸெப்டார் மாஸ் டி லோ க்யூ பியூட்ஸ் கன்ட்ரோலர். Decir no es una forma de controller tus estresores.

10. அப்ரெண்டே எ எவிட்டர் லா ப்ராக்ராஸ்டினேசியன்

ஓட்ரா ஃபார்மா டி கன்ட்ரோலர் டு எஸ்ட்ரேஸ் எஸ் டெனர் கன்ட்ரோல் டி டஸ் ப்ரீரிடேட்ஸ் ஒய் டெஜார் டி போஸ்டர்கர் லாஸ் கோசாஸ்.

லா போஸ்டர்காசியன் பியூட் ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. எஸ்டோ பியூட் ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Hazte el hábito de preprar una lista de pendientes, organada por preidadad. தேதி பிளாசோஸ் ரியலிஸ்டாஸ் ஒ டிராபஜா என் டு லிஸ்டா.

டிராபஜா என் லாஸ் கோசாஸ் கியூ நெசிட்டாஸ் ஹேசர் ஹோய் ஹஸ்லோ என் ஃபார்மா இன்டெர்ரம்பிடா. காம்பியார் டி உனா தாரியா அ ஓட்ரா ஓ ரியலிசார் முச்சாஸ் எ லா வெஸ் பியூட் செர் எஸ்ட்ரெசான்டே தம்பியன்.

மீண்டும் ப்ரியோரிசா கியூ நெசிட்டாஸ் ஹேசர் ஒ தேதி டைம்போ பாரா ஹேசர்லோ. லெவர் அன் கண்ட்ரோல் டி டு லிஸ்டா டி பென்டியண்டஸ் பியூட் அயுடர் எ எவிட்டர் எல் எஸ்ட்ரேஸ் ரிலேசியோனடோ கான் லா போஸ்டர்காசியன்.

11. டோமா உனா கிளாஸ் டி யோகா

எல் யோகா சே ஹா கன்வெர்டிடோ என் அன் மெடோடோ பிரபலமான பாரா அலிவியார் எல் எஸ்ட்ராஸ் ஒய் ஹேசர் எஜெர்சிசியோ என்ட்ரே லாஸ் பெர்சனாஸ் டி டோடாஸ் லாஸ் எடேட்ஸ்.

Aunque los estilos de Yoga difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

எல் யோகா முதன்மை லோகிரா எஸ்டோ அல் அதிகரிப்பு லா கான்சென்சியா டெல் கியூர்போ ஒ லா ரெஸ்பிரேசியன்.

அல்குனோஸ் எஸ்டுடியோஸ் ஹான் எக்ஸாமினாடோ எல் எஃபெக்டோ டெல் யோகா என் லா சலுட் மென்டல். பொதுவில், லாஸ் இன்வெஸ்டிகேஷன்ஸ் ஹான் டிடர்மினாடோ கியூ எல் யோகா பியூட் மெஜோரார் எல் எஸ்டாடோ டி அனிமோ இ இன்க்ளூசோ பியூட் செர் டான் எஃபெக்டிவோ கோமோ லாஸ் மெடிக்கமெண்டோஸ் ஆன்டிடிபிரெசிவோஸ் பாரா ட்ராடார் லா டெப்ரெசியன் ஒ லா அன்சியாடாட்.

பாவம் தடை, முச்சோஸ் டி எஸ்டோஸ் எஸ்டுடியோஸ் மகன் லிமிட்டடோஸ் ஒய் டோடாவா இருப்பு ப்ரீகண்டாஸ் சோப்ரே கோமோ ஃபன்சியோனா எல் யோகா பாரா லோகிரார் ரிடூசிர் எல் எஸ்ட்ரேஸ்.

பொதுவில், எல் பெனிப்சியோ டெல் யோகா பரா எல் எஸ்ட்ரேஸ் ஒ லா அன்சிடேட் பரேஸ் ரிலேசியனார்ஸ் கான் சு எஃபெக்டோ என் எல் சிஸ்டெமா நெர்வியோசோ ஒ லா ரெஸ்புவஸ்டா டெல் எஸ்ட்ரேஸ்.

பியூட் அயுடர் எ ரிடூசிர் லாஸ் நிவெல்ஸ் டி கார்டிசோல், லா பிரீசியன் தமனி ஒய் எல் ரிட்மோ கார்டியாகோ இ இன்ക്രിமெண்டர் எல் எசிடோ காமா அமினோபுட்டரிகோ (காபா), அன் நியூரோ டிரான்ஸ்மிசர் கியூ சே குறைக்க என் லாஸ் டிராஸ்டோர்னோஸ் டெல் எஸ்டாடோ டி அனிமோ.

மீண்டும் எல் யோகா சே யூடிஸா ஆம்பிளிமென்ட் பாரா ரிடூசிர் எல் எஸ்ட்ரேஸ். Puede ayudar a redducir los niveles de la hormona del estrés y la presión arterial.

12. பிராக்டிகா லா கான்சென்சியா பிளீனா

லா கான்சென்சியா பிளீனா ஓ நினைவாற்றல் விவரிக்கவும் prácticas que te fijan en el momento presente.

Puede ayudarte a combirir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

இருத்தலியல் மெட்டோடோஸ் பாரா அதிகரிப்பவர் டு கான்சென்சியா பிளீனா, இன்க்ளூயெண்டோ லா டெராபியா காக்னிட்டிவா பாசடா என் லா கான்சென்சியா பிளீனா, லா ரிடூசியன் டெல் எஸ்ட்ராஸ் பசடா என் லா கான்சென்சியா பிளீனா, எல் யோகா ஒ லா மெடிடேசியன்.

Un estudio reciente en los estudiantes Universityitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a increasement la autoestima, la que a su vez குறைக்க லாஸ் சாண்டோமாஸ் டி அன்சிடட் ஒய் டெப்ரெசியன்.

மீண்டும் லாஸ் ப்ரெக்டிகாஸ் டி கான்சென்சியா பிளீனா பியூடென் அயுடர் எ ரிடூடிர் லாஸ் சாண்டோமாஸ் டி லா அன்சிடாட் ய லா டெப்ரெசியன்.

13. Afecto físico

அகரிசியர், டார் பெசோஸ், அப்ரஸர் ஒய் டெனர் ரிலேசியன்ஸ் செக்ஸுவேல்ஸ் பியூடென் அயுடர் அ அலிவியர் எல் எஸ்ட்ரேஸ்.

எல் கான்டாக்டோ ஃபெசிகோ பாசிட்டிவோ பியூட் அயுடர் எ லிபரர் லா ஆக்ஸிடோசினா ஒய் ரிடூசிர் எல் கார்டிசோல். எஸ்டோ அயுடரியா அ பஜார் லா பிரீசியன் தமனி ஒய் எல் ரிட்மோ கார்டியாகோ, சாண்டோமாஸ் ஃபெசிகோஸ் டெல் எஸ்ட்ராஸ்.

கியூரியோசமென்டே, எல் அஃபெக்டோ ஃபெசிகோ நோ சோலோ அலிவியா எல் எஸ்ட்ரேஸ் என் லாஸ் செரஸ் ஹ்யூமனோஸ். லாஸ் சிம்பன்சஸ் தம்பியன் சே அப்ரஸான் குவாண்டோ எஸ்டான் எஸ்ட்ரெசடோஸ்.

மீண்டும் எல் கான்டாக்டோ பாசிட்டிவோ அல் அகரிசியார்ஸ், அப்ரஸர், பெசார் ஒய் டெனர் ரிலேசியன்ஸ் செக்ஸுவேல்ஸ் அயுடரியா எ ரிடூசிர் எல் எஸ்ட்ரேஸ் அல் லிபரர் லா ஆக்ஸிடோசினா ஒய் ரிடூசிர் லா பிரீசியன் தமனி.

14. Escucha msica relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

லா மெசிகா இன்ஸ்ட்ரூமென்டல் லென்டா பியூட் இன்டெக்சிர் யூனா ரெஸ்பூஸ்டா டி ரிலேஜாசியன் அல் அயுடர் எ ரிடூசிர் லா பிரீசியன் தமனி ஒய் எல் ரிட்மோ கார்டியாகோ, அல் இகுவல் கியூ லாஸ் ஹார்மோனாஸ் டெல் எஸ்ட்ராஸ்.

அல்குனோஸ் டிபோஸ் டி மெசிகா கிளாசிகா, செல்டா, நேட்டிவோ அமெரிக்கானா இ இந்தியா பியூடென் செர் ஸ்பெஷல்மென்ட் ரிலேஜான்டெஸ். பாவம் தடை, சிம்பிள்மென்ட் எஸ்குச்சார் லா மெசிகா கியூ டெ குஸ்டா தம்பியன் எஸ் எஃபெக்டிவோ.

லாஸ் சோனிடோஸ் டி லா நேச்சுரலெஸா தம்பியன் மகன் முய் அமைதி. Por esa razón con frecuencia se Integran estos sonidos en la música para relajación y meditación.

மீண்டும்Escuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. ரெஸ்பிராசியன் ப்ரபுண்டா

எல் எஸ்ட்ரேஸ் மென்டல் ஆக்டிவா டு சிஸ்டெமா நெர்வியோசோ சிம்ப்டிகோ, இண்டிக்டோல் எ டு கியூர்போ கியூ என்ட்ரே என் மோடோ டி “லுச்சா ஓ ஹுயிடா”.

டுரான்டே எஸ்டா ரியாக்ஸியன், லாஸ் ஹார்மோனாஸ் டெல் எஸ்ட்ரேஸ் செ லிபரன் ஒய் பரிசோதனைகள் சாண்டோமாஸ் ஃபெசிகோஸ் கோமோ அக்ஸெலரேசியன் டெல் ரிட்மோ கார்டியாகோ, ரெஸ்பிரேசியன் மாஸ் ரபிடா ஒய் கான்ட்ராசியன் டி லாஸ் வாசோஸ் சங்குனியோஸ்.

லாஸ் எஜெர்சிசியோஸ் டி ரெஸ்பிராசியன் ப்ரூண்டா பியூடென் அயுடர் எ ஆக்டிவார் டு சிஸ்டெமா நெர்வியோசோ பராசிம்பேடிகோ, கியூ கன்ட்ரோலா லா ரெஸ்புவெஸ்டா டி ரிலேஜாசியன்.

இருத்தலியல் டிபோஸ் டி எஜெர்சிசியோஸ் டி ரெஸ்பிராசியன் ப்ராபுண்டா, இன்க்ளூசோ ரெஸ்பிராசியான் டயஃப்ராக்மெடிகா, ரெஸ்பிரேசியன் அடிவயிற்று, ரெஸ்பிரேசியன் கான் எல் வின்ட்ரே ஒய் ரெஸ்பிரேசியன் ராட்மிகா.

எல் ஒப்ஜெடிவோ டி லா ரெஸ்பிராசியன் ப்ரஃபுண்டா எஸ் என்ஃபோகார் டு கான்சியென்சியா என் டு ரெஸ்பிராசியான், ஹாசிண்டோலா மாஸ் லெண்டா ஒய் மாஸ் ப்ரபுண்டா. குவாண்டோ ரெஸ்பிராஸ் ப்ராபண்டமென்ட் எ டிராவஸ் டி டு நரிஸ், டஸ் புல்மோன்கள் சே விரிவாக்கம் பொர் முழுமையானது மற்றும் டு எஸ்டேமகோ அதிகரிப்பு.

எஸ்டோ அயுடா ஒரு ரிடூடிர் டு ரிட்மோ கார்டியாகோ, லோ க்யூ டெ பெர்மைட் சென்டிர்டே மாஸ் டிராங்க்விலோ.

Este video explica cómo Practicar la respiracipin diafragmática.

மீண்டும் லா ரெஸ்பிராசியன் ப்ரபுண்டா ஆக்டிவா லா ரெஸ்பூஸ்டா டி லா ரிலேஜாசியன். பியூடெஸ் அப்ரெண்டர் எ ரெஸ்பிரார் ப்ராபண்டமென்ட் மீடியன்ட் மெல்டிபில்ஸ் மெடோடோஸ்.

16. பாசா டைம்போ கான் டு மஸ்கோட்டா

டெனெர் உனா மஸ்கோட்டா பியூட் அயுடர்டே எ ரிடூசிர் எல் எஸ்ட்ரேஸ் ஒய் மெஜோரார் டு எஸ்டாடோ டி அனிமோ.

இன்டராக்டுவார் கான் டஸ் மஸ்கோட்டாஸ் பியூட் அயுடர்டே எ லிபரர் ஆக்ஸிடோசினா, அன் க்யூமிகோ செரிப்ரல் க்யூ ப்ரூமுவேவ் அன் எஸ்டாடோ டி அனிமோ பாசிட்டிவோ.

டெனெர் உனா மஸ்கோட்டா தம்பியன் பியூட் அயுடர் அ அலிவியர் எல் எஸ்ட்ரேஸ் அல் டார்ட்டே அன் ப்ராபசிட்டோ, மாண்டெனெர்டே ஆக்டிவோ ஒ அகோம்பசார்டே; todas las cualidades que ayudan a redducir la ansiedad.

மீண்டும் பசார் டைம்போ கான் டு மஸ்கோட்டா எஸ் யூனா ஃபார்மா ரிலேஜான்டே ஒய் அக்ரடபிள் டி ரிடூசிர் எல் எஸ்ட்ராஸ்.

என் முடிவு

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida personal, இருப்பு முச்சாஸ் ஃபார்மாஸ் சிம்பிள்ஸ் டி ரிடூசிர் லா பிரீசியன் க்யூ சியென்டெஸ்.

எஸ்டோஸ் கான்செஜோஸ் கான் ஃப்ரீகுவென்சியா இன்டெக்ரான் அலெஜார் டஸ் பென்சமியான்டோஸ் டி லா ஃபியூண்டே டி எஸ்ட்ரேஸ்.

எல் எஜெர்சிசியோ, லா கான்சென்சியா பிளீனா, லா மெசிகா ஒய் லா இன்டிமிடாட் ஃபெசிகா பியூடென் ஃபன்சியோனார் ஜுன்டோஸ் பாரா அலிவியார் லா அன்சிடாட், டி எசா மேனெரா மெஜோராரன் டு சமநிலை பொது நுழைவு எல் டிராபஜோ யூ விடா.

லியர் எல் ஆர்ட்குலோ என் இங்கிலாஸ்