வயதானவர்களுக்கு விழுவதைத் தடுக்க 6 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• வீழ்ச்சி தடுப்பு பிசியோதெரபி
• முதியோரின் வீட்டை எவ்வாறு தயாரிப்பது

வயதானவர்களில் வீழ்ச்சி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் பெரும்பாலானவை தடுக்கக்கூடியவை, அதற்காக நபரின் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம், அதாவது சீட்டு இல்லாத காலணிகளை அணிவது மற்றும் வீட்டில் தழுவல்கள் செய்வது, நல்ல விளக்குகள் இருப்பது போன்றவை. .

பொதுவாக, வயதான காலத்தில் வீழ்ச்சி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி வயதானதாகும், இது தசை வெகுஜனத்தின் மிகப்பெரிய இழப்பு ஏற்படும் போது, ​​ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் காட்சி சிக்கல்கள் உள்ளன. பொருத்தமற்ற காலணிகள் மற்றும் துணிகளின் பயன்பாடு, ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பொருள்கள் மற்றும் படிகளின் இருப்பு ஆகியவை நீர்வீழ்ச்சி அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன, எனவே, அவற்றைத் தவிர்க்க சில நடவடிக்கைகளை வணங்குவது முக்கியம்.

நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய படிகள்:

1. மூடிய காலணிகளை அணியுங்கள், பாதத்திற்கு ஏற்றவாறு மற்றும் சீட்டு இல்லாத ஒரே, வெறுங்காலுடன் அல்லது செருப்புகளுடன் நடப்பதைத் தவிர்ப்பது;
2. நீண்ட ஆடைகளை அணிய வேண்டாம் அல்லது தட்டுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு அகலமானது;
3. உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒவ்வொரு வாரமும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள். இதில் சில பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு.
4. கால்சியம் நிறைந்த உணவை பராமரிக்கவும் மற்றும் வைட்டமின் டி, எலும்புகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பலவீனமடைவதைத் தடுக்க;
5. கண் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது, கண்ணாடிகளின் அளவை சரிசெய்ய;
6. வீட்டில் தழுவல்கள் செய்யுங்கள் வயதானவர்களின் இருப்பிடத்தை எளிதாக்குவது, அதாவது நல்ல விளக்குகளை பராமரித்தல், தரைவிரிப்புகள் மற்றும் தரையில் உள்ள பொருட்களைத் தவிர்ப்பது, கூடுதலாக குளியலறை மற்றும் படுக்கைக்கு அருகிலுள்ள மூலோபாய இடங்களில் ஆதரவு பட்டிகளைப் பயன்படுத்துதல்.

கூடுதலாக, மருந்துகளின் பயன்பாடு, பல நோய்கள் மற்றும் மன குழப்பங்கள், வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் பொதுவான சூழ்நிலைகள் போன்ற பிற சூழ்நிலைகள் நீர்வீழ்ச்சி ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் இந்த சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். வயதானவர்களின் வீழ்ச்சியின் முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

வீழ்ச்சி தடுப்பு பிசியோதெரபி

சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் சமநிலையை பயிற்றுவிப்பதற்கும், மீட்பதற்கும் பிசியோதெரபி முக்கியமானது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்கனவே லோகோமோஷனுக்கு ஒருவித வரம்பு உள்ளது, பொதுவாக கீல்வாதம் போன்ற நோய்களால் ஏற்படுகிறது, அல்லது ஏற்கனவே வீழ்ச்சியை சந்தித்தபின்னர்.

கூடுதலாக, நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உடல் செயல்பாடுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை தசை வலிமை மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பைப் பாதுகாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சில பொருத்தமான பயிற்சிகள் தை-சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் எடை பயிற்சி.

ஹைட்ரோ தெரபி, நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற நீர் பயிற்சிகளும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை எந்தவொரு செயலினதும் நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சிரமம் இல்லாமல்.

முதியோரின் வீட்டை எவ்வாறு தயாரிப்பது

நீர்வீழ்ச்சி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, வீட்டைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவதற்காக, வயதான நபரின் வீட்டில் உள்ள அனைத்து அறைகளிலும் மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம். அவை பின்வருமாறு:

• வீட்டை நன்றாக ஒளிரச் செய்யுங்கள்: பல்வேறு அறைகள் நன்கு ஒளிரும் மற்றும் இரவில் அறையில் ஒரு இரவு ஒளி இருப்பது அவசியம்;
• வீட்டின் இடத்தை போதுமானதாக வைத்திருங்கள்: நபரின் இயக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும் தளபாடங்கள், தரைவிரிப்புகள் மற்றும் குவளைகள் போன்ற பொருட்களை அகற்றுவது முக்கியம். கூடுதலாக, பயன்பாட்டு கம்பிகளை சுவரில் இணைப்பது முக்கியம், முடிந்தால், சீட்டு இல்லாத தளத்திற்கு, குறிப்பாக சமையலறை மற்றும் குளியலறையில்;
• பொருட்களை வயதானவர்களுக்குள் வைத்திருங்கள்: ஒளி சுவிட்சுகள் போன்ற அனைத்து பொருட்களும் நபருக்கு எட்டக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், அதே போல் பெட்டிகளின் மிக உயர்ந்த பகுதியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
• ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்: வீட்டில் பாதுகாப்பு பட்டிகளை வைப்பது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக பெட்டியின் உள்ளே, இது வயதானவர்களுக்கு அதிக சமநிலையை அளிக்கிறது. நடைபயிற்சி சிரமமாக இருக்கும் சில வயதானவர்களுக்கு, லோகோமொஷனில் அதிக பாதுகாப்பு இருப்பதற்கான ஒரு வழியாக, நடைபயிற்சி குச்சிகள் அல்லது வாக்கர்ஸ் போன்ற ஆதரவு தேவைப்படலாம்;
• படிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், வயதானவர்களுக்கு வீடு பாதுகாப்பாக இருக்க, படிக்கட்டுகளை ஒரு வளைவில் மாற்ற வேண்டியது அவசியம்.வயதானவர்களுக்கு வீடு எவ்வாறு மாற்றியமைக்கப்படுகிறது என்பது பற்றி மேலும் காண்க