நான் ஏன் எப்போதும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மீது ஏங்குகிறேன்?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பசிக்கு என்ன காரணம்?
• நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா?
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பசிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

உணவு பசி மிகவும் பொதுவானது. பசியைப் போலன்றி, வேட்கை வெண்ணெய் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்கான தீவிர ஆசையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் உணவு முறை இரண்டும் உணவு பசி அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு வைட்டமின் அல்லது தாது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு உங்களுக்கு இருப்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் ஒரு வழி உங்கள் உடலின் வழி.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பசிக்கு என்ன காரணம்?

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் என்பது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், இதில் பீட்டா-சிட்டோஸ்டெரால் போன்ற பைட்டோநியூட்ரியன்கள் உள்ளன. விலங்குகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், பீட்டா-சிட்டோஸ்டெரால் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆக மதிப்பு இருக்கலாம் என்று சுட்டிக்காட்டியது.

பீட்டா-சிட்டோஸ்டெரால் பதட்டத்தின் உணர்வுகளை குறைக்க உதவுகிறது என்பதையும் குறிப்பு சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இது மன அழுத்தத்தின் போது வெளியாகும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம். அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் பசி தூண்டுவதற்கு, விலங்கு ஆய்வுகளிலும் மன அழுத்தம் காட்டப்பட்டுள்ளது. அந்த உணர்வுகளை குறைக்கும் முயற்சியில் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள் அல்லது மனச்சோர்வடைகிறீர்கள் எனில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு குடத்தை நீங்கள் அடைவதை நீங்கள் காணலாம்.

அடிப்படை ஊட்டச்சத்து குறைபாடும் இருக்கலாம், நீங்கள் நிரப்ப முயற்சிக்கிறீர்கள். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• நிறைவுறா கொழுப்பு
• புரத
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
• அமினோ அமிலங்கள்
• இரும்பு
• வெளிமம்
• ஃபோலேட்
• நியாசின்
• வைட்டமின் ஈ
• கால்சியம்

நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவில் இருந்தால், உங்களுக்கு போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கிடைக்காமல் போகலாம். இது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மீது நீங்கள் ஏங்கக்கூடும்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உண்ணும் திட்டங்களில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மக்கள் மத்தியில் ஒரு பொதுவான ஏக்கமாக கருதப்படுகிறது. குறைந்த சர்க்கரை வகை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பல குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவாகும். குறைந்த கார்ப் டயட் சாப்பிடும் மக்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மாற்றாக ஏங்கக்கூடும், ஏனெனில் அதன் சற்றே இனிமையான சுவை, திருப்திகரமான அமைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒப்பனை.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா?

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஏங்குவது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது சுகாதார அபாயத்தை குறிக்காது. இருப்பினும், உங்கள் ஆசைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் விவாதிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஏங்குவது நீங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் வழியாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பசிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

இது கலோரி அடர்த்தியாக இருப்பதால், எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு அதிக அளவு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவது சிறந்த உணவு தேர்வாக இருக்காது. இருப்பினும், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வெற்று கலோரிகளால் நிரப்பப்படவில்லை, எனவே இதை உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக அகற்ற எந்த காரணமும் இல்லை.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அதிக நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் மற்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பசி மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் அளவைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பசி குறைக்க உதவும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• வெண்ணெய்
• சூரியகாந்தி விதைகள்
• கருப்பு சாக்லேட்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• தேங்காய் எண்ணெய்
• சீஸ்
• கேரட்
• ஆப்பிள்கள்
• குறைந்த சர்க்கரை தயிர்
• முழு தானிய ரொட்டி
• புளிப்பு ரொட்டி

உங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஏக்கத்தின் பின்னால் மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு இருந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவக்கூடும். இவை பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சி
• யோகா
• தியானம்
• ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுகிறார்
• ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குதல் அல்லது அடிக்கடி சமூகமயமாக்குதல்

அடிக்கோடு

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற சில உணவுகளுக்கான பசி மிகவும் பொதுவானது. உணவு பசி பசியிலிருந்து வேறுபடுகிறது, பெரும்பாலும் ஒரு அடிப்படை காரணத்தைக் கொண்டுள்ளது. உணவு ஏக்கத்தின் மூல காரணத்தைத் தீர்மானிப்பது அதை எவ்வாறு சிறப்பாகச் சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், இது கலோரி அடர்த்தியானது, மேலும் பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஏக்கத்தைத் தணிக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன, குறிப்பாக இது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்பட்டால். கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஏக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உதவக்கூடும்.