ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்த 6 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சரியான நேரத்தில் தூங்குங்கள்
• 2. படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் காபி குடிக்க வேண்டாம்
• 3. தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்தல்
• 4. மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது
• 5. ஷிப்டின் போது தூங்குங்கள்
• 6. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• தொழிலாளர்களை மாற்றுவதற்கு என்ன நடக்கும்

ஷிப்டுகளில் பணிபுரிபவர்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது வழக்கமான 8 மணிநேர ஓய்வை பராமரிப்பதாகும்.உதாரணமானது, தூக்கத்தைத் தூண்டவில்லை என்றாலும், அதன் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய அதிக விருப்பத்தை உறுதி செய்கிறது.

கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 6 வேளை வரை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதற்கு முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், ஆனால் கலோரிகளை மிகைப்படுத்தாமல், எடை அதிகரிப்பையும் நீரிழிவு நோயையும் தவிர்க்க, இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது சாப்பிட, தூங்க, வேலை செய்ய வழக்கமான நேரம் இல்லாதவர்கள்.

தூக்கத்தையும், ஷிப்டுகளில் பணிபுரிபவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த சில குறிப்புகள்:

1. சரியான நேரத்தில் தூங்குங்கள்

வேலை நேரம் பொதுவாக வாரம் முதல் வாரத்திற்கு மாறுபடும் என்பதால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் தேவையான ஓய்வுக்கு உத்தரவாதம் அளிப்பதற்காக, நீங்கள் எந்த நேரத்தில் தூங்க வேண்டும் என்பதை அறிய ஒரு திட்டத்தை வகுப்பதாகும். ஒரு திட்டத்தின் சிறந்த எடுத்துக்காட்டு:

இரவு ஷிப்டில் பணிபுரிந்த பிறகு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 மணிநேரம் தூங்கிய பிறகும், அந்த நபர் இன்னும் தூக்கத்தில் எழுந்து அடுத்த நாள் இன்னும் கொஞ்சம் சோர்வாக இருக்கிறார், ஆனால் அந்த உணர்வு நாள் முழுவதும் மறைந்துவிடும்.

2. படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் காபி குடிக்க வேண்டாம்

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் நேரத்திற்கு அருகில் இருக்கும்போதெல்லாம், காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ இருக்கலாம், நீங்கள் வேலை செய்த நேரத்தைப் பொறுத்து, வலுவான காபி, சாக்லேட், எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது தூங்குவதற்கு சிரமமாக இருக்கும் பானங்கள் அல்லது உணவுகளை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். மிளகு, அவர்கள் அந்த நபரை இன்னும் விழித்துக் கொண்டு செயல்படுகிறார்கள்.

அதிக ஆற்றலைக் கொடுப்பதற்காக இந்த உணவுகள் பணி மாற்றத்தின் போது உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் ஷிப்ட் முடிவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலை இங்கே காண்க: தூக்கத்தை இழக்கும் உணவுகள்.

3. தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்தல்

எப்போது வேண்டுமானாலும், பணியிடத்தில் அல்ல, வீட்டிலேயே தூங்குவதே சிறந்தது, இருண்ட, அமைதியான மற்றும் வசதியான அறையைத் தயாரிக்க முயற்சிக்கிறது, ஏனெனில் இது வேகமாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் தூங்க முயற்சிக்கும்போது பல முறை எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கிறது.

நிதானமான குளியல் அல்லது சாறு அல்லது தேநீர் சாப்பிடுவது இனிமையான பண்புகளைக் கொண்டிருக்கும். நல்ல விருப்பங்கள் பேஷன் பழச்சாறு, கெமோமில் தேநீர், லாவெண்டர் அல்லது வலேரியன், எடுத்துக்காட்டாக. இந்த பழச்சாறுகள் மற்றும் தேநீர் தயாரிக்க உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை அல்லது நேரம் இல்லை என்றால், இந்த பொருட்கள் அடங்கிய இயற்கை காப்ஸ்யூல் தீர்வை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

நல்ல தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

4. மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் நிதானமான தூக்கத்தை பராமரிக்க உதவும் ஒரு நல்ல வழி, இந்த துணை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, ஆனால் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. வழக்கமாக படுக்கைக்கு முன் 3 அல்லது 5 மி.கி மாத்திரை நல்ல தரமான தூக்கத்தை அடைய போதுமானது, இருப்பினும் இது மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்படுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது பயன்படுத்தப்படக்கூடிய மற்றொரு மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மெலடோனின் ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் தூக்கமின்மைக்கு எதிராக மருந்துகளை விரும்பவில்லை அல்லது எடுக்க முடியாது, ஏனெனில் அவை சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும். மெலடோனின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

5. ஷிப்டின் போது தூங்குங்கள்

சில தொழில் வல்லுநர்கள், செவிலியர்களைப் போலவே, ஷிப்ட்டின் போது ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்கக்கூடிய வசதி உள்ளது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது மற்றும் வேலை அனுமதிக்கும்போது இது ஒரு வாய்ப்பு. ஆனால் இது சாத்தியமில்லாதபோது, ​​முன்கூட்டியே தயாரிப்பது, வேலையைத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தூங்குவது நீங்கள் விழித்திருக்க உதவும்.

6. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது விழித்திருக்க சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம். உணவை நன்கு விநியோகிக்க வேண்டும், எல்லா நேரங்களிலும் கிள்ளுவது தீங்கு விளைவிக்கும். மோசமான செரிமானம் மற்றும் முழு வயிற்றின் உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கு படுக்கைக்கு முன் கடைசி உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும். எழுந்தபின் முதல் உணவில் சாக்லேட் அல்லது காபி மற்றும் ரொட்டி அல்லது மரவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற தூண்டுதல் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இரவு தொழிலாளர்களுக்கு எவ்வாறு உணவளிக்க வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்.

தொழிலாளர்களை மாற்றுவதற்கு என்ன நடக்கும்

ஷிப்டுகளில் பணிபுரிபவர்கள் சாப்பிட அல்லது தூங்குவதற்கு சில நேரங்களை பராமரிப்பதில் நிறைய சிரமங்களை சந்திக்க நேரிடும், எனவே, அவர்கள் அவதிப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்:

• தூக்க பிரச்சினைகள் தூக்கமின்மை தாக்குதல்கள் அல்லது அதிக மயக்கம் போன்றவை, வேலை நேரம் காரணமாக ஏற்படும் வழக்கமான தூக்க கட்டத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, இது தூக்க மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்;
• இரைப்பை பிரச்சினைகள் இரைப்பை அழற்சி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற வயிறு மற்றும் குடல்களை பாதிக்கும், ஏனெனில் அவை வழக்கமான உணவு நேரங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை;
• மாதவிடாய் தாமதமானது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக;
• உளவியல் பிரச்சினைகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றது;
• இதய நோய்கள், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவை;
• வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன்;
• புற்றுநோய், முக்கியமாக நுரையீரல் மற்றும் மார்பக.

இந்த விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, வழக்கமான ஓய்வு இல்லாதது விபத்துக்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும், அதனால்தான் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எந்த நேரத்திற்கு தூங்க வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, வாழ்க்கைத் தரத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, இந்த அபாயங்கள் அனைத்தையும் குறைக்கிறது.

வீடியோவில் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில இயற்கை வைத்தியங்களையும் காண்க: