பள்ளி அல்லது வேலையில் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கான 10 உத்திகள்

செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியம், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, மூளை உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. மூளை செறிவு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம்:

1. பகலில் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது, இது மூளை தகவல்களை ஒருங்கிணைத்து சேமிக்க உதவுகிறது, செறிவு அதிகரிக்கும்;
2. பீட் ஸ்மூத்தி ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும், இது சுழற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, செறிவை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வைட்டமின் தயாரிக்க, 1/2 பீட் மற்றும் 1 உரிக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு ஆகியவற்றை மையவிலக்கில் போட்டு, பின்னர் 1/2 டீஸ்பூன் ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் 1/2 டீஸ்பூன் ஃபிளாக்கட் நோரி கடற்பாசி ஆகியவற்றை கலக்கவும்;
3. ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ஆளி விதைகள் போன்றவை, சாலடுகள், சூப் அல்லது தயிர் ஆகியவற்றில் சேர்ப்பது, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன, செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன;
4. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்பூசணி விதைகள், பாதாம், ஹேசல்நட் மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் போன்றவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ், வியல், மீன், ரொட்டி, சுண்டல் அல்லது பயறு போன்றவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால், மூளை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கும்;
5. மதிய உணவில் ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் பிற்பகலில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்;
6. எப்போதும் அருகில் ஒரு நோட்புக் வைத்திருங்கள் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிந்தனை அல்லது பணியை உடைக்கும் எந்தவொரு யோசனைகளையும் எழுதுவதற்கு, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் மூளையை மையமாக வைத்திருக்க;
7. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுஇரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாக இருக்க நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவை;
8. வேலை செய்யும் போது அல்லது படிக்கும்போது கருவி இசையைக் கேட்பதுஏனெனில் இது தொழிலாளர்களிடையே தகவல்தொடர்புக்கு உதவுகிறது, படைப்பாற்றலை வளர்க்கிறது மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு மிகவும் நிதானமான சூழலை உருவாக்குகிறது;
9. மூளைக்கு தூண்டுதல் விளையாட்டுகளை உருவாக்குதல்: சுடோகு விளையாட்டுகளுடன் மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பது, புதிர்கள், குறுக்கெழுத்துக்கள் அல்லது ஏற்கனவே தலைகீழாக அறியப்பட்ட படங்கள் அல்லது புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது அவசியம்;
10. சமூக ஊடகங்களை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள் ஏனெனில் இந்த நிலையான தூண்டுதல்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினம். இந்த வகை மின்னணு உபகரணங்கள் வேலை மற்றும் பள்ளி இடைவேளையின் போது மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக.

இந்த வீடியோவில் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும், உங்களை இளமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும் உணவுகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்: