சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி (5 எளிய படிகளில்)

உள்ளடக்கம்

• 1. நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
• 2. அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி
• 3. வசதியான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 4. சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 5. கவனம் செலுத்துங்கள்
• தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

தியானம் என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இது அமைதி மற்றும் உள் அமைதியை அடைவதற்கு தோரணை மற்றும் கவனத்தை மையமாகக் கொண்ட முறைகள் மூலம் மனதை அமைதியான மற்றும் நிதானமான நிலைக்கு அழைத்துச் செல்ல அனுமதிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கமின்மை போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுவருகிறது. வேலை அல்லது ஆய்வுகளில் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துதல்.

வகுப்புகள் மற்றும் இடங்களில் இது மிகவும் எளிதாக நடைமுறையில் இருந்தாலும், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன், தியானம் வீட்டில் அல்லது வேலை போன்ற பிற சூழல்களிலும் செய்யப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக. தனியாக தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள, தினமும் 5 முதல் 20 நிமிடங்கள், 1 அல்லது 2 முறை நுட்பங்களை பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

தியானிக்க படிப்படியாக பின்வருவன அடங்கும்:

1. நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

சிறிது நேரம் அணைக்க பகலில் 1 அல்லது 2 முறை முன்பதிவு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​குறைந்த பதட்டத்துடனும், அதிக கவனத்துடனும் நாள் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்க, பகல் நடுவில், உங்கள் பணிகளில் இருந்து சிறிது ஓய்வெடுக்க, அல்லது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​செல்வதற்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம் தூங்க.

வெறுமனே, 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை தியானத்தின் அதிகபட்ச பலன்களைக் கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த நேரம், ஆனால் உங்களுக்குள் பயணிக்க 5 நிமிடங்கள் போதுமானது, அமைதியையும் கவனத்தையும் அடைகிறது.

நேரத்தைப் பற்றிய கவலையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தியானிக்க விரும்பும் நேரத்திற்கு உங்கள் செல்போனில் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கலாம்.

2. அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி

ஒரு வாழ்க்கை அறை, ஒரு தோட்டம், ஒரு சோபா போன்ற ஒரு சிறிய அமைதியுடன் நீங்கள் அமரக்கூடிய இடத்தை பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது அலுவலக நாற்காலியிலோ அல்லது காரில் கூட, பார்க்கும் முன் நிறுத்தப்பட்ட பிறகு சாத்தியமாகும் வேலை, எடுத்துக்காட்டாக.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், செறிவு எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் குறைந்தபட்ச கவனச்சிதறல்களுடன் அமைதியான சூழலில் இருக்க முடியும்.

3. வசதியான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஓரியண்டல் நுட்பங்களின்படி, தியானம் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நிலை, தாமரை தோரணையாகும், அதில் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் கால்கள் தாண்டி, தொடைகளில் உங்கள் கால்களை, முழங்கால்களுக்கு மேலே, மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புடன் நேராக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த நிலை கட்டாயமில்லை, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை, நேராக முதுகெலும்பு, தளர்வான தோள்கள் மற்றும் சீரமைக்கப்பட்ட கழுத்துடன், நாற்காலி அல்லது பெஞ்ச் உட்பட எந்த நிலையிலும் உட்கார்ந்து அல்லது பொய் சொல்லலாம்.

உங்கள் கைகளுக்கு ஒரு ஆதரவையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இது உங்கள் மடியில், ஒன்றின் பின்புறம் ஒன்றோடு ஒன்று ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு முழங்கால்களிலும் ஒன்று இருக்க வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழே அல்லது மேலே இருக்கும். பின்னர், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.

தியான நிலை

தியான நிலை

4. சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாகப் பயன்படுத்தி, சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது அவசியம். ஒரு ஆழமான உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும், தொப்பை மற்றும் மார்பைப் பயன்படுத்தி காற்றை வரைய வேண்டும், மெதுவாகவும் இனிமையாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.

உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது முதலில் எளிதானது அல்ல, இது நடைமுறையில் நடக்கிறது, ஆனால் அது வசதியானதாகவும், சிரமப்படாமலும் இருப்பது முக்கியம், இதனால் அது விரும்பத்தகாத தருணமாக மாறாது. செய்யக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி, உத்வேகத்தை 4 ஆக எண்ணுவதோடு, அந்த நேரத்தை வெளியேற்றவும்.

5. கவனம் செலுத்துங்கள்

பாரம்பரிய தியானத்தில், கவனத்தைத் தக்கவைக்க ஒரு கவனத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம், பொதுவாக ஒரு மந்திரம், இது எந்தவொரு ஒலி, எழுத்து, சொல் அல்லது சொற்றொடராகும், இது மனதில் ஒரு குறிப்பிட்ட சக்தியை செலுத்துவதற்கும், செறிவுக்கு உதவுவதற்கும் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். தியானத்திற்கு.

தியானம் செய்யும் நபரால் இது குரல் கொடுக்க வேண்டும் அல்லது சிந்திக்கப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை, இது ப Buddhism த்தம் அல்லது யோகா தோற்றத்தின் மந்திரமாக இருந்தால், அதை ஒரு ஆசிரியரால் சரியாக கற்பிக்க வேண்டும். "ஓம்" என்பது மிகவும் அறியப்பட்ட மந்திரமாகும், மேலும் தியானத்தின் போது உள் அமைதியைக் கொண்டுவரும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், ஒரு படம், மெல்லிசை, தோலில் தென்றல் உணர்வு, தன்னை சுவாசிப்பது அல்லது நீங்கள் அடைய விரும்பும் சில நேர்மறையான சிந்தனை அல்லது குறிக்கோள் போன்ற கவனத்திற்காக மற்ற வகையான கவனம் செலுத்துவதும் சாத்தியமாகும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதற்காக, மனம் அமைதியாகவும் மற்ற எண்ணங்கள் இல்லாமல் இருக்கிறது.

தியானத்தின் போது பல்வேறு எண்ணங்கள் எழுவது மிகவும் பொதுவானது, இந்த விஷயத்தில், ஒருவர் அவர்களுடன் சண்டையிடக்கூடாது, ஆனால் அவர்கள் வந்து பின்னர் வெளியேறட்டும். நேரம் மற்றும் நடைமுறையில், சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவதும் எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பதும் எளிதாகிறது.

தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

தியானத்தின் தினசரி பயிற்சியின் மூலம், எண்ணங்களின் சிறந்த கட்டுப்பாட்டை உணரவும், செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தவும் முடியும், கூடுதலாக பிற நன்மைகளையும் கொண்டு வருவது:

• மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் உதவி மற்றும் மறுபிறவிக்கான வாய்ப்புகள் குறைதல்;
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் கட்டுப்பாடு;
• தூக்கமின்மை குறைந்தது;
• வேலை மற்றும் படிப்புகளில் மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் செயல்திறன்;
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது;
• நீரிழிவு நோயில் அதிக கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு;
• உண்ணும் மற்றும் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.

ஆகவே, இது பண்டைய ஓரியண்டல் மரபுகளின் நுட்பமாக இருந்தாலும், நல்வாழ்வையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானம் முழுமையாகப் பொருந்தும். ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றொரு பயிற்சி யோகா ஆகும், இது உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. யோகாவின் நன்மைகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.