உடல் எடையை குறைக்க மேக்ரோபயாடிக் டயட் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்
• தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்
• உணவு தயாரிப்பது எப்படி
• மேக்ரோபயாடிக் டயட்டைப் பின்பற்றுவதற்கான பிற முன்னெச்சரிக்கைகள்
• மேக்ரோபயாடிக் டீட்டா மெனு
• குறைபாடுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

மேக்ரோபயாடிக் டயட் ஒரு வலுவான சைவ அடித்தளத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது நடுநிலை எனப்படும் பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தூண்டுகிறது, அவை குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மனநிறைவை மேம்படுத்துகின்றன.மறுபுறம், இறைச்சி, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற வலுவான யின் மற்றும் யாங் ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, இந்த உணவு உணவின் நன்மைகளை உடலின் மனம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடலியல் ஆகியவற்றில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, உணவு பழக்கத்தின் மாற்றத்தை ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களுடன் இணைக்கிறது.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் நடுநிலை ஆற்றலைக் கொண்டவை, உடலுக்கும் மனதுக்கும் யின் அல்லது யாங் இல்லை, போன்றவை:

• முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், பிரவுன் பாஸ்தா, குயினோவா, சோளம், பக்வீட், தினை;
• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பயறு, சுண்டல், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி;
• வேர்கள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, யாம், வெறி;
• காய்கறிகள்;
• கடற்பாசி;
• விதைகள்: சியா, எள், ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி, பூசணி;
• பழம்.

சிறைச்சாலையில் வளர்க்கப்படாத வெள்ளை மீன் அல்லது பறவைகள் போன்ற சில விலங்கு பொருட்களையும் குறைவாகவே உட்கொள்ளலாம். சைவ உணவுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளைக் காண்க.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் வலுவான யின் மற்றும் யாங் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, இது உடல் மற்றும் மனதின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அவற்றில்:

• இறைச்சி: சிவப்பு இறைச்சி, சிறைப்பிடிக்கப்பட்ட பறவைகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற இருண்ட மீன்கள்;
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், தயிர் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் போன்றவை;
• பானங்கள்: காபி, காஃபினேட் தேநீர், மது மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள்;
• மற்றவைகள்: சர்க்கரை, சாக்லேட், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, மிகவும் காரமான மிளகுத்தூள், ரசாயனங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகளுடன் கூடிய உணவுகள்.

ஓட்ஸ், சோளம் மற்றும் மிளகு போன்ற யின் உணவுகள் குளிர்ச்சியாகவும் செயலற்றதாகவும் இருக்கின்றன, அதேசமயம் யாங் உணவுகள். இறால், டுனா மற்றும் கடுகு போன்றவை உப்பு, சூடான மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு.

உணவு தயாரிப்பது எப்படி

மைக்ரோவேவ் மற்றும் எலக்ட்ரிக் பேன்களைப் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டு, காய்கறிகளின் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆற்றலையும் பராமரிக்க, உணவை சமைப்பது சிறிய தண்ணீரில் செய்யப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உமி மற்றும் விதைகளை அகற்றுவதைத் தவிர்த்து, உணவை அதிகம் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். தாகத்தை அதிகரிக்காமல், உணவில் இருந்து அதிகபட்ச இயற்கை சுவையைப் பெறாதபடி மசாலாப் பொருட்களின் பயன்பாடும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.

மேக்ரோபயாடிக் டயட்டைப் பின்பற்றுவதற்கான பிற முன்னெச்சரிக்கைகள்

உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உணவின் போது கவனம் செலுத்துவது, செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்காக உணவை நன்றாக உண்ணுதல் மற்றும் மெல்லுதல் போன்றவற்றில் உணவின் சமநிலையை பராமரிக்க மற்ற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, டிஷ் முக்கியமாக பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் பிரவுன் பாஸ்தா போன்ற தானியங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதன்பிறகு பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள், கடற்பாசி, விதைகள் மற்றும் 1 முதல் 3 பழங்கள் போன்ற வேர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் 1 முதல் 3 பழங்கள் வரை இருக்க வேண்டும்.

மேக்ரோபயாடிக் டீட்டா மெனு

3 நாட்கள் மேக்ரோபயாடிக் உணவுக்கான மெனுவின் உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பின்பற்ற வேண்டும், வாழ்க்கையின் நிலை மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் மதிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

குறைபாடுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

இது இறைச்சி மற்றும் பால் போன்ற பல உணவுக் குழுக்களை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு உணவு என்பதால், மேக்ரோபயாடிக் உணவு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த சமநிலையைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, இது கர்ப்பிணி பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் கடுமையான நோய்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகளில் இருந்து மீண்டு வரும் நபர்களுக்கு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அல்லது உடலின் மீட்புக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.