கர்ப்பத்தில் வீங்கிய கால்களை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 2. கால் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
• 3. உங்கள் கால்கள் தொங்குவதைத் தவிர்க்கவும்
• 4. உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்
• 5. அதிக நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்
• 6. வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்
• 7. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 8. உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 9. சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள்
• 10. மாறுபட்ட குளியல்
• வீக்கத்தைக் குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• டையூரிடிக் சாறு
• எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம் கர்ப்பத்தில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் சாதாரண அச om கரியமாகும், மேலும் இது 6 மாத கர்ப்பகாலத்தைத் தொடங்கலாம் மற்றும் கர்ப்பத்தின் முடிவில் மிகவும் தீவிரமாகவும் சங்கடமாகவும் மாறும், குழந்தையின் எடை அதிகரிக்கும் போது மற்றும் அதிக திரவம் வைத்திருக்கும் போது.

இந்த அச om கரியத்தைத் தணிக்க, ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது, உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது, உப்பு நுகர்வு குறைப்பது அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது போன்ற சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் திரவங்களை நீக்குதல்.

இருப்பினும், வீக்க அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை அல்லது முகத்தில் வீக்கம், தலைவலி அல்லது விலா எலும்புகளுக்கு கீழே வலி இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறையில்.

உங்கள் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் வீக்கத்தைப் போக்க சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழிகள்:

1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் நன்கு நீரேற்றம் செய்யப்படும்போது அது குறைந்த திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். கூடுதலாக, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் மற்றும் நச்சுக்களை நீக்குகிறது.

எப்படி செய்வது: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சிறந்த அளவை மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் மதிப்பீடு செய்யலாம்.

2. கால் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வீக்கத்தின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது அல்லது தடுக்கிறது.

எப்படி செய்வது: முடிந்தவரை, உங்கள் கால்களை வளைத்து, குறைந்தது 30 தடவைகள் நீட்டலாம், அல்லது ஒவ்வொரு பாதத்தையும் ஒரு வட்டத்தில் 8 முறை ஒரு பக்கமாகவும், 8 முறை மறுபுறமாகவும் சுழற்றலாம்.

3. உங்கள் கால்கள் தொங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

கால்கள் தொங்குவதைத் தவிர்ப்பது, நீங்கள் உட்கார வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் கால்களை ஆதரிப்பது, உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது: நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒரு மலத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் அல்லது செய்தித்தாள்கள், பத்திரிகைகள் அல்லது புத்தகங்களின் குவியலைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால்கள் உங்கள் தொடைகளின் உயரத்தில் இருக்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து தேவைப்படும் வேலைகள் விஷயத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு 60 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து சிறிது நடக்க வேண்டும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

4. உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்

கால்களை மேலே வைப்பது இதயத்திற்கு இரத்தம் திரும்புவதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், எனவே கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் வீக்கத்தை போக்க உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது: நீங்கள் படுத்து உங்கள் கால்களை தலையணையில் வைக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் மெத்தைகள் அல்லது தலையணைகள் பயன்படுத்தலாம். இந்த பரிந்துரையை நாள் முழுவதும் 20 நிமிடங்கள் தவறாமல் செய்யலாம்.

5. அதிக நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்

நீண்ட நேரம் நிற்பது இரத்தத்திற்கு இதயத்திற்குத் திரும்புவது கடினம், கால்களில் திரவம் தக்கவைத்தல் மற்றும் கால்களில் திரவம் குவிவது, இது கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும்.

எப்படி செய்வது: உங்கள் கால்களை நகர்த்துவது, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை நெகிழ வைப்பது, அல்லது உங்கள் கால்விரல்களால் எழுந்து நிற்பது தவிர, உங்கள் கன்றுக்குட்டியிலிருந்து உங்கள் கால்களிலிருந்து இரத்தத்தை உங்கள் இதயத்திற்கு பம்ப் செய்ய உதவுங்கள். கணுக்கால்.

6. வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் கால்களைக் கிள்ளாத வசதியான காலணிகளை அணிவது, உங்கள் கால்களை அதிக சுமை செய்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, எனவே, உங்கள் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் திரவத்தைத் தடுக்கிறது.

எப்படி செய்வது: ஹை ஹீல்ஸ் அல்லது இறுக்கமான காலணிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், மேலும் ஸ்னீக்கர்கள், ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது எலும்பியல் காலணிகள் போன்ற வசதியான காலணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

7. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நடைபயிற்சி அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற கர்ப்ப காலத்தில் லேசான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது, கால்களின் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, எனவே, கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது.

எப்படி செய்வது: நடைபயிற்சி அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு உடல் கல்வியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யப்படலாம்.

8. உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்

கால் மற்றும் கணுக்கால் மசாஜ் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது, அதே போல் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது: மசாஜ் செய்ய, நீங்கள் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் மென்மையான அசைவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், எப்போதும் இதயத்தை நோக்கி பாதங்களின் திசையில். கூடுதலாக, கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு நல்ல வழி நிணநீர் வடிகால் ஆகும், இது ஒரு தொழில்முறை அல்லது வீட்டில் செய்ய முடியும். வீட்டில் நிணநீர் வடிகால் செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள்.

9. சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள்

கால்களில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தம் திரும்புவதற்கும், இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும், கால்களிலும், கணுக்கால்களிலும் வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், மகப்பேறியல் நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சுருக்க காலுறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். கூடுதலாக, சுருக்க காலுறைகள் கால்களில் சோர்வு உணர்வை குறைக்கின்றன.

எப்படி செய்வது: சுருக்க ஸ்டாக்கிங்ஸ் நீங்கள் எழுந்தவுடன் போடப்பட வேண்டும், இன்னும் பொய் நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் இரவில் அகற்ற வேண்டும். பல வகைகள் மற்றும் அளவுகள் இருப்பதால், மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைப் பயன்படுத்த சுருக்க காலுறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

10. மாறுபட்ட குளியல்

கர்ப்ப காலத்தில் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களைத் திசைதிருப்ப மற்றொரு சிறந்த வழி "கான்ட்ராஸ்ட் குளியல்" என்று அழைக்கப்படும் நுட்பமாகும், இது குளிர்ந்த நீரில் சூடான நீரைப் பயன்படுத்துவதை மாற்றுகிறது, இது கால்களிலும் கால்களிலும் புழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் செய்வது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுடன் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

வீக்கத்தைக் குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

கர்ப்ப காலத்தில், உப்பு மற்றும் டுனா, மத்தி அல்லது பட்டாணி போன்ற பதிவு செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் போலோக்னா, சலாமி அல்லது ஹாம் போன்ற தொத்திறைச்சிகள் போன்ற திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக சோடியம் இருப்பதால் உணவு. அதன் கலவை, இது ஒரு பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது திரவத்தைத் தக்கவைத்து, பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, டையூரிடிக் உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதால் அவை உடலில் ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரில் உள்ள அதிகப்படியான திரவங்கள் மற்றும் சோடியத்தை நீக்குகிறது, திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மற்றும் பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பழங்கள்: தர்பூசணி, அன்னாசி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, பேஷன் பழம், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் எலுமிச்சை;
• காய்கறிகள்: வாட்டர் கிரெஸ், கீரை மற்றும் செலரி;
• பருப்பு வகைகள்: வெள்ளரி, கேரட், பூசணி, பீட், தக்காளி மற்றும் பூண்டு.

கூடுதலாக, காலே, அருகுலா அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகளில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை திரவம் தக்கவைப்பு மற்றும் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் வீக்கத்தை குறைக்க முக்கியம்.

இந்த உணவுகளை அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில் உட்கொள்ளலாம் அல்லது ப்யூரிஸ், சூப்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது தேநீர் வடிவில் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்ட பல தேநீர் கர்ப்ப காலத்தில் முரணாக உள்ளன, அதாவது வோக்கோசு மற்றும் ஹார்செட்டில் தேநீர் போன்றவை மற்றும் அவற்றை உட்கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணி பெண்கள் எடுக்க முடியாத டீக்களின் முழு பட்டியலையும் பாருங்கள்.

கூடுதலாக, தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க கர்ப்ப காலத்தில் சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரைப் பின்தொடர வேண்டும், மேலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் ஒரு உணவை உருவாக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் திரவக் குவியலைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் வீக்கத்தைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி ஒரு டையூரிடிக் சாறு தயாரிப்பதாகும்.

டையூரிடிக் சாறு

இந்த சாறு கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் திரட்டப்பட்ட திரவத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கண்ணாடி வரை குடிக்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

• முலாம்பழத்தின் 1 நடுத்தர துண்டு;
• 200 மில்லி தேங்காய் நீர்;
• 1 காலே இலை;
• ருசிக்க ஐஸ்.

தயாரிப்பு முறை

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து பின்னர் குடிக்கவும்.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

சில அறிகுறிகள் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் வீக்கத்துடன் இருக்கலாம் மற்றும் கர்ப்பத்தின் சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக உயர் இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் அல்லது முன்-எக்லாம்ப்சியா போன்றவை.

இந்த காரணத்திற்காக, இதில் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது அல்லது அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சை பிரிவு:

• கால்கள் மற்றும் கால்களில் கடுமையான வீக்கம்;
• முகம், கைகள் அல்லது கால்களின் திடீர் வீக்கம்;
• திடீர் தலைவலி;
• மங்கலான அல்லது மங்கலானதைப் பார்ப்பது அல்லது கண்களில் ஒளிரும் விளக்குகள் இருப்பது போன்ற பார்வை சிக்கல்கள்;
• விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே கடுமையான வலி;
• கழுத்து வலி;
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி;
• கால்களிலோ கால்களிலோ கூச்சம்;
• உங்கள் விரல்களை நகர்த்துவதில் சிரமம்.

கூடுதலாக, சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கும், சீரான கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்கும் பெற்றோர் ரீதியான கவனிப்பு தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தில் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதை அறிக.