கால்சியம் மற்றும் எலும்புகள்

கால்சியம் என்ற தாது உங்கள் தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் செல்கள் சாதாரணமாக செயல்பட உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் (அத்துடன் பாஸ்பரஸ்) தேவைப்படுகிறது. எலும்புகள் உடலில் கால்சியத்தின் முக்கிய சேமிப்பு தளமாகும்.

உங்கள் உடலில் கால்சியம் தயாரிக்க முடியாது. உடலுக்குத் தேவையான கால்சியத்தை நீங்கள் உண்ணும் உணவு மூலமாகவோ அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்தோ மட்டுமே பெறுகிறது. உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் கிடைக்காவிட்டால், அல்லது உங்கள் உடல் போதுமான கால்சியத்தை உறிஞ்சாவிட்டால், உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடையக்கூடும் அல்லது சரியாக வளராது.

உங்கள் எலும்புக்கூடு (எலும்புகள்) ஒரு உயிருள்ள உறுப்பு. எலும்புகள் தொடர்ந்து பழைய எலும்புகள் மறுசீரமைக்கப்பட்டு புதிய எலும்பு உருவாகின்றன. உங்கள் உடலில் உள்ள எலும்புகள் அனைத்தும் புதுப்பிக்க சுமார் 10 ஆண்டுகள் ஆகும். அதனால்தான் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல.

எலும்பு அடர்த்தி என்பது உங்கள் எலும்பின் ஒரு பிரிவில் எவ்வளவு கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் உள்ளன என்பதைக் குறிக்கிறது. எலும்பு அடர்த்தி 25 முதல் 35 வயதிற்குள் அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் வயதாகும்போது இது குறைகிறது. இது உடையக்கூடிய, உடையக்கூடிய எலும்புகள் ஏற்படக்கூடும், அவை வீழ்ச்சி அல்லது பிற காயம் இல்லாமல் கூட எளிதில் உடைந்து விடும்.

செரிமான அமைப்பு பொதுவாக கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் மிகவும் மோசமாக உள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் சாப்பிடும் கால்சியத்தில் 15% முதல் 20% வரை மட்டுமே உறிஞ்சுகிறார்கள். வைட்டமின் டி என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது குடல் அதிக கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது.

பல வயதானவர்களுக்கு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் பொதுவான ஆபத்துகள் உள்ளன. உணவில் கால்சியம் உட்கொள்ளல் (பால், சீஸ், தயிர்) குறைவாக உள்ளது. வைட்டமின் டி அளவு குறைவாகவும், குடல் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் குறைவாகவும் உள்ளது. பல பெரியவர்களில், இரத்த கால்சியம் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க ஹார்மோன் சிக்னல்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எலும்புகளில் இருந்து சில கால்சியத்தை எடுக்க வேண்டும். இது எலும்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

இதன் காரணமாக, உங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் எலும்புகள் அடர்த்தியாகவும் வலுவாகவும் இருக்க உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியம் மற்றும் 800 முதல் 1,000 சர்வதேச யூனிட் வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்களுக்கு தேவையான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை வழங்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு துணை பரிந்துரைக்கலாம்.

சில பரிந்துரைகள் அதிக அளவு வைட்டமின் டி தேவை என்று கூறுகின்றன, ஆனால் அதிக அளவு வைட்டமின் டி அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல என்று பல நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் அதிக அளவு கால்சியம் மலச்சிக்கல், சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை உங்களுக்கு நல்ல தேர்வாக இருக்கிறதா என்பதை உங்கள் வழங்குநருடன் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

குடல் தொடர்பான நோய்கள் (அழற்சி குடல் நோய், இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை), பாராதைராய்டு சுரப்பி நோய் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொண்டவர்களுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சத்துக்களுக்கு வெவ்வேறு பரிந்துரைகள் தேவைப்படலாம். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்வது என்பது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதத்தின் சரியான அளவை வழங்கும் உணவைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு இழப்பை முற்றிலுமாக நிறுத்தாது, ஆனால் அவை உங்கள் உடலில் எலும்புகளை உருவாக்க தேவையான பொருட்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும். பொருத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பது எலும்புகளைப் பாதுகாத்து அவற்றை வலுவாக வைத்திருக்கும். புகைப்பதைத் தவிர்ப்பது எலும்புகளையும் பாதுகாத்து அவற்றை வலிமையாக வைத்திருக்கிறது.

அதிக கால்சியம் கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பால்
• சீஸ்
• பனிக்கூழ்
• கீரை மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள்
• சால்மன்
• மத்தி (எலும்புகளுடன்)
• டோஃபு
• தயிர்

எலும்பு வலிமை மற்றும் கால்சியம்; ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் - கால்சியம் மற்றும் எலும்புகள்; ஆஸ்டியோபீனியா - கால்சியம் மற்றும் எலும்புகள்; எலும்பு மெலிந்து - கால்சியம் மற்றும் எலும்புகள்; குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி - கால்சியம் மற்றும் எலும்புகள்

• கால்சியம் மற்றும் எலும்புகள்

பிளாக் டி.எம்., ரோசன் சி.ஜே. மருத்துவ நடைமுறை: மாதவிடாய் நின்ற ஆஸ்டியோபோரோசிஸ். என் எங்ல் ஜே மெட். 2016; 374 (3): 254-262. பிஎம்ஐடி: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

பிரவுன் சி வைட்டமின்கள், கால்சியம், எலும்பு. இல்: பிரவுன் எம்.ஜே., ஷர்மா பி, மிர் எஃப்.ஏ, பென்னட் பி.என்., பதிப்புகள். மருத்துவ மருந்தியல். 12 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 39.

காஸ்மேன் எஃப், டி பியூர் எஸ்.ஜே, லெபோஃப் எம்.எஸ், மற்றும் பலர்.ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான மருத்துவரின் வழிகாட்டி. ஆஸ்டியோபோரோஸ் இன்ட். 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

சாகாய் கே, மோ ஓ.டபிள்யூ. யூரோலிதியாசிஸ். இல்: யூ ஏ.எஸ்.எல்., செர்டோ ஜி.எம்., லுய்க்ஸ் வி.ஏ., மார்ஸ்டன் பி.ஏ., ஸ்கோரெக்கி கே, தால் எம்.டபிள்யூ, பதிப்புகள். ப்ரென்னர் மற்றும் ரெக்டரின் சிறுநீரகம். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 38.

யு.எஸ். தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு, கிராஸ்மேன் டி.சி, கறி எஸ்.ஜே., ஓவன்ஸ் டி.கே, மற்றும் பலர். சமூகத்தில் வசிக்கும் பெரியவர்களில் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுப்பதற்கான வைட்டமின் டி, கால்சியம் அல்லது ஒருங்கிணைந்த கூடுதல்: யு.எஸ். தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு பரிந்துரை அறிக்கை. ஜமா. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.