தோரணையை பாதிக்கும் 7 பழக்கங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. மிகவும் கனமான பையுடனோ அல்லது பையோ பயன்படுத்தவும்
• 2. ஒரு வளைந்த முதுகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 3. முழங்கால்களை வளைக்காமல் எடையை தூக்குதல்
• 4. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குங்கள்
• 5. உங்கள் முதுகில் வளைந்து வீட்டை நேர்த்தியாகச் செய்யுங்கள்
• 6. ஒரே நிலையில் பல மணி நேரம் செலவிடுங்கள்
• 7. உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்
• தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான சிகிச்சை
• மோசமான தோரணையை எவ்வாறு தடுப்பது

குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்துகொள்வது, மிகவும் கனமான பொருளைத் தூக்குவது அல்லது ஒரு தோளில் பையுடனும் பயன்படுத்துவது போன்ற தோரணையைத் தடுக்கும் பொதுவான பழக்கங்கள் உள்ளன.

பொதுவாக, முதுகுவலி பிரச்சினைகள், முதுகுவலி, குடலிறக்க டிஸ்க்குகள் அல்லது ஹன்ஷ்பேக் போன்றவை மெதுவாகத் தோன்றும் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களின் விளைவாகும், எனவே தவறான தோரணையை ஆரம்பத்தில் தவிர்ப்பதே சிறந்த தீர்வாகும்.

உடல்நலத்தை பாதிக்கும் சில தோரணை பழக்கங்கள் பின்வருமாறு:

1. மிகவும் கனமான பையுடனோ அல்லது பையோ பயன்படுத்தவும்

பொதுவாக, தனிநபர்கள், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர், மிகவும் கனமான முதுகெலும்புகளை அணிந்துகொள்கிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு தோள்பட்டையில் மட்டுமே ஆதரிக்கிறார்கள், இது முதுகெலும்புகளில் குடலிறக்கம் போன்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் பை அல்லது பையின் எடை சமநிலையற்றதாகி, தோள்பட்டை கீழே தள்ளும் மற்றும் இடுப்பு கூட வளைந்திருக்கும்.

சரியான தோரணை: இரு தோள்களிலும் ஒரு பையுடனும் அணிய வேண்டும், பட்டைகள் இறுக்கமாக, பின்புறமாக சரிசெய்யப்பட்டு, சுமக்க வேண்டிய அதிகபட்ச எடை நபரின் எடையில் 10% ஆகும். உதாரணமாக, 20 கிலோ எடையுள்ள ஒரு குழந்தை அதிகபட்சம் 2 கிலோ எடையுடன் ஒரு பையுடனும் செல்ல வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஒரு பையைப் பயன்படுத்துவதில், ஒரு குறுக்குவெட்டு கைப்பிடியுடன் ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது ஒரு தோளில் மட்டுமே பையை ஆதரிக்கும் விஷயத்தில், அது மிகப் பெரியது மற்றும் அதிக எடை கொண்டது என்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. ஒரு வளைந்த முதுகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு வளைந்த உடற்பகுதியுடன் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, சாய்ந்து அல்லது கால்களைக் கடந்து, தசை வலியை ஏற்படுத்தும், இருப்பினும், தனிநபர் தினசரி உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது வழக்கு மிகவும் தீவிரமாகிறது, எடுத்துக்காட்டாக கணினியில், தவறான தோரணையை பின்பற்றுகிறது.

சரியான தோரணை: உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் முதுகில் முழுமையாக சாய்ந்து, நாற்காலி இருக்கையின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் பட்டைத் தொடும் வரை இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் கால்கள் தரையில் உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கைகளை ஆதரிக்கும் மேசையில் இருக்க வேண்டும். மேலும் படிக்க: கணினியில் சரியான தோரணை.

3. முழங்கால்களை வளைக்காமல் எடையை தூக்குதல்

பொதுவாக, தரையில் உள்ள பொருட்களை எடுக்க, நாங்கள் எங்கள் முதுகில் முன்னோக்கி சாய்ந்தோம், இருப்பினும், இந்த தோரணை பின்புற தசைகளை பலவீனப்படுத்தி, முதுகெலும்பை வளைக்கிறது.

சரியான தோரணை: தரையிலிருந்து ஒரு பொருளை எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு குந்து செய்ய வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளை சாய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், அதை நேராக வைத்திருக்கவும். பொருளை எடுத்த பிறகு, அதை உடலுக்கு அருகில் கொண்டு செல்ல வேண்டும்.

4. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குங்கள்

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதும், உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்புவதும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கழுத்தின் இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும், மேலும் இந்த நிலை இன்னும் கடினமான கழுத்துக்கு வழிவகுக்கும்.

சரியான தோரணை: நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஒரு தலையணையை உங்கள் தலையின் கீழும், மற்றொரு கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும், அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து, மெல்லிய தலையணையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் வைக்கவும்.

கூடுதலாக, உடல் எடையை சமமாக விநியோகிக்கும் ஒரு உறுதியான, நுரை மெத்தை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

5. உங்கள் முதுகில் வளைந்து வீட்டை நேர்த்தியாகச் செய்யுங்கள்

பொதுவாக, வீட்டு வேலைகளில், வீட்டைச் சுத்தப்படுத்தும்போது, ​​தரையைத் துடைக்கும்போது அல்லது துடைக்கும்போது உங்கள் முதுகில் முன்னோக்கி வளைப்பது பொதுவானது. இந்த தோரணை மூட்டுகளில் அதிக சுமை மற்றும் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

சரியான தோரணை: இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் முதுகை எப்போதும் நேராக வைத்திருக்கும் பணிகளைச் செய்வது அவசியம். உயரமான விளக்குமாறு கையாளுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது வீட்டு வேலைகளுக்கு நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவும்.

6. ஒரே நிலையில் பல மணி நேரம் செலவிடுங்கள்

பொதுவாக, பல மணிநேரங்களை ஒரே நிலையில் செலவழிக்கும்போது, ​​கணினியில் அல்லது சூப்பர் மார்க்கெட் செக்அவுட்டில் உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது கடைகளில் நிற்பது போன்ற தொடர்ச்சியான பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, இது முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது கால்கள் மற்றும் கால்களின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் , மோசமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மலச்சிக்கல்.

நீங்கள் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும் என்று பாருங்கள்.

சரியான தோரணை: வெறுமனே, வீக்கம் மற்றும் முதுகுவலியைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நடந்து, கால்கள், கைகள் மற்றும் கழுத்தை நீட்டி நீட்ட வேண்டும்.

7. உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்

இடுப்புகளில் ஒரு சீரற்ற தன்மை இருப்பதால், கால்களைக் கடக்கும் பழக்கம் தோரணையை பாதிக்கிறது, இதனால் இடுப்பு முதுகெலும்பு ஒரு பக்கத்திற்கு அதிக சாய்வாக இருக்கும்.

சரியான தோரணை: நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை அஜார், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையானது மற்றும் உங்கள் தோள்கள் சற்று பின்னால் வளைந்தன.

தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான சிகிச்சை

ஹைபர்கிஃபோசிஸ் அல்லது ஹைப்பர்லார்டோசிஸ் போன்ற பிந்தைய மாற்றங்களுக்கான சிகிச்சையை எலும்பியல் நிபுணரால் பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் சேர்ந்து வழிநடத்த முடியும், ஏனெனில் சில சந்தர்ப்பங்களில் எலும்பியல் உடையை அணியவோ அல்லது முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை செய்யவோ தேவைப்படலாம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பிசியோதெரபி குறிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக எடை மற்றும் தசை சோர்வு, எலும்பு கட்டமைப்புகளை மாற்றியமைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கிறது, அல்லது ஹைபர்கிஃபோசிஸ் அல்லது ஹைப்பர்லார்டோசிஸைக் குணப்படுத்துகிறது.

பிசியோதெரபி மூலம் பிந்தைய மாற்றங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்றை குளோபல் போஸ்டரல் ரீடுகேஷன் (ஆர்பிஜி) மூலம் செய்ய முடியும், அங்கு குறிப்பிட்ட சாதனங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் தோரணை மற்றும் மோசமான தோரணை தொடர்பான பிற அறிகுறிகளை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மோசமான தோரணையை எவ்வாறு தடுப்பது

மோசமான தோரணையைத் தவிர்க்க இது முக்கியம்:

• உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்த வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முறை, குறிப்பாக பின்புறம்;
• சூப்பர்மேன் நிலையில் இருங்கள் ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது லார்டோசிஸைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள். அதை எப்படி செய்வது என்று அறிக: சரியான தோரணை வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• நீட்சிகள் ஒரு நாளைக்கு 3 நிமிடங்கள், 1 அல்லது 2 முறை வேலை செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது தசைகளில் பதற்றத்தை நிதானப்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது, முதுகு, கைகள் மற்றும் கழுத்தில் வலியைத் தடுக்கிறது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே: 3 வேலையில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்.

மோசமான தோரணையைத் தடுக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பது, நபர் அதிக எடையுடன் இருந்தால், மிகவும் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணையை அடைய அவசியம்.

நீங்கள் நல்வாழ்வையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் தேடுகிறீர்கள் என்றால் இந்த வீடியோவைப் பார்க்க வேண்டும்:

இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் மேலும் படிக்க: சரியான தோரணையை அடைய 5 உதவிக்குறிப்புகள்